Ängstlich? Versuchen Sie es mit einer Magnesiumergänzung

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Brauchen Sie zusätzliche Linderung von Ihrer Angst heutzutage ? Bewegen Sie sich, CBD – Magnesium könnte die Ergänzung sein, um diese ängstlichen Gedanken zu lindern.

Laut der National Alliance on Mental Illness sind mehr als 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten eine Art Angststörung haben. Ja, es gibt Medikamente, die helfen, die Symptome zu lindern, aber Medikamente sind nicht immer notwendig, verfügbar oder für jeden die richtige Wahl.

So kann Magnesium eine gewisse Angstlinderung bieten.

Hilft Magnesium tatsächlich bei Angstzuständen?

Kurzum: Vielleicht. Die Forschung ist noch nicht ganz da, aber die Wissenschaft legt nahe, dass Magnesium helfen könnte, Angstzustände zu lindern.

Magnesium ist eine große Sache. Es führt Hunderte von Funktionen , einschließlich der Umwandlung von Nahrung in Energie, der Kontraktion und Entspannung Ihrer Muskeln und der Kommunikation Ihres Gehirns mit dem Rest Ihres Körpers.

Magnesium spielt auch eine essentielle Rolle in der Reaktion Ihres Körpers auf Stress. In Zeiten von Stress oder Angst erhöht Ihr Körper tatsächlich die Magnesiumausscheidung. Es macht also Sinn, dass, wenn diese Geschäfte nicht aufgefüllt werden, dies ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben kann.

Forschung an Mäusen hat darauf hingewiesen, dass ein Zusammenhang zwischen unzureichender Magnesiumaufnahme und erhöhter Angst besteht. In einem 2004 Studie , die Ergänzung mit Magnesium half, die Angst bei Mäusen zu reduzieren.

Humanstudien haben keine endgültigen Ergebnisse von zusätzlichem Magnesium allein gezeigt. Aber in einigen Fällen, Forscher haben positive Auswirkungen durch die Ergänzung von Magnesium in Kombination mit anderen Nährstoffen gesehen, wie Vitamin B-6 .

Etwas Forschung in den 1990er Jahren sogar vorgeschlagen, dass die Kombination aus Magnesium und Vitamin B-6 genauso wirksam sein könnte wie Medikamente gegen Angstzustände wie Alprazolam (Xanax) und Buspiron .

Obwohl diese Studien nicht die stärksten Beweise liefern, beleuchten sie das Potenzial von Magnesium, Angstsymptome zu lindern. Denn bei manchen spielt Magnesium eine Rollesehrwichtige Gehirnfunktionen, erhöhte Mengen an Magnesium können helfen, Angst in Schach.

Hilft Magnesium auch beim Einschlafen?

Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung ist Magnesium ein immer beliebteres Mittel gegen Schlafprobleme . Die Beziehung von Magnesium zum Schlaf liegt hauptsächlich in seinen regulatorischen Aufgaben. Magnesium reguliert nicht nur die Telefonleitungen (Neurotransmitter) Ihres Gehirns, sondern reguliert auch die Melatoninproduktion.

Melatonin ist ein wesentliches Hormon, um ernsthafte Augen zu schließen, und es aktiviert das parasympathische Nervensystem (auch bekannt als das „Ruhe- und Verdauungssystem“). Dies ist das System, das nach dir eingreift Stress aus und hilft, dich zu beruhigen.

Also Magnesium kann helfen wir beruhigen unsundbessere Schlafqualität zu bekommen (was Ihnen auch helfen kann) Angstsymptome ).

Lebensmittel, die Ihre Magnesiumquote erreichen

Dies wird wahrscheinlich kein Schock sein, aber einschließlich einer Vielzahl von Vollwertkost in Ihrer Ernährung ist der beste Weg, um genügend Magnesium zu sich zu nehmen.

Einige der besten Nahrungsquellen von Magnesium sind:

• Gemüse: dunkles Blattgemüse wie Spinat und Mangold
• Obst: Bananen, getrocknete Aprikosen und Avocado (ja, es ist eine Frucht!)
• Nüsse: Mandeln und Cashewkerne
• Gemüse: Erbsen, schwarze Bohnen und Erdnüsse
• Saat: Kürbis, Sesam und Wassermelone
• Ich bin: Sojabohnen und Tofu
• Vollkorn: brauner Reis, teff , Weizenkleie, Hafer und Quinoa
• Molkerei: fettarmer Naturjoghurt und Milch

Einige verarbeitete Lebensmittel sind mit Magnesium angereichert (denken Sie an Getreide und andere Körner), aber die Verarbeitung reduziert oft ihren Magnesiumgehalt.

Auch wenn wir nur absorbieren 30 bis 40 Prozent des Magnesiums, das wir aus der Nahrung aufnehmen, ist es besser, mehr Nahrungsmittel zu verwenden, die von Natur aus Magnesium enthalten, um Ihre Quote zu erreichen.

Beste Magnesiumpräparate gegen Angst

Wenn es zu schwer ist, allein durch die Nahrung genug von diesem stressabbauenden Mineral zu bekommen, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Es gibt eine Vielzahl von Magnesiumpräparate zur Auswahl, aber sie alle erfüllen zwei ähnliche Funktionen: Wiederherstellung eines niedrigen Magnesiumspiegels auf den Normalwert und Unterstützung beim Abbau von Stress (physisch oder psychisch).

Das Befolgen täglicher Gesundheitsgewohnheiten wie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann auch mit einer gesunden Ernährung verbunden sein. Eine Studie fanden heraus, dass Menschen, die von der Einnahme von Magnesiumpräparaten berichteten, tendenziell auch eine höhere Magnesiumaufnahme aus der Nahrung aufwiesen.

Hier sind einige Magnesiumpräparate, die für Sie funktionieren könnten:

Magnesiumglycinat

Versuchen: Klaire Labs Magnesiumglycinat-Komplex

Magnesium ist an Glycinat gebunden, ein Nebenprodukt von Glycin, einer Aminosäure, die für ihre beruhigende Wirkung auf das Gehirn angepriesen wird. Es ist eine der bioverfügbarsten Formen von Magnesium auf dem Markt und schont den Magen. Wenn Ihre Angst Sie nachts wach hält, ist dies für Sie.

Magnesiumoxid

Versuchen: Mag-Ox

Magnesiumoxid, besser bekannt als Hauptbestandteil von Magnesiamilch, wird oft als Antazida verwendet, um Sodbrennen, Verdauungsstörungen oder Verstopfung zu lindern. Es wird auch verwendet, um Migräne zu lindern.

Magnesiumcitrat

Versuchen: Natürliche Vitalität Ruhe

Mag-Citrat wird normalerweise besser absorbiert als einige andere Formen und wird am häufigsten zur Behandlung von Verstopfung verwendet. Viele Formen von Mag-Citrat werden als beruhigend vermarktet, aber darüber ist sich die Jury noch nicht einig. Betrachten Sie es als eine Chill-Pille (oder Pulver) für Ihren Darm.

Magnesiumchlorid

Versuchen: SlowMag Mg Muskel + Herz Magnesiumchlorid mit Kalziumergänzung

Unser Körper nimmt diese Art von Magnesium normalerweise gut auf. Es wird oft als Tablette oder Kapsel zur Behandlung von Sodbrennen und Verstopfung eingenommen. Es kann auch topisch in einer Lotion verwendet werden, um die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen (aber es gibt nicht viele Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Sie es auf diese Weise aufnehmen können).

Magnesiumlactat

Versuchen: Standardverfahren Magnesiumlactat

Als Nahrungsergänzungsmittel weniger beliebt und häufiger als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, ist diese Form von Magnesium magenfreundlich und wird von Menschen, die Schwierigkeiten mit anderen Formen haben oder höhere Dosen einnehmen müssen, sehr gut vertragen.

Magnesiumsulfat

Versuchen: EpSoak Bittersalz

Vor allem als Bittersalz bekannt, wird diese Form in Wasser aufgelöst und verwendet, um schmerzende Muskeln zu beruhigen. Es wird Ihrem Magnesiumspiegel wahrscheinlich nicht helfen, aber es wird Ihnen ein gutes Gefühl geben (verwöhnen Sie sich selbst!).

Wie viel Magnesium sollte man einnehmen?

Suchvorschläge dass fast die Hälfte der US-Bevölkerung nicht genug Magnesium bekommt. Das Problem ist, dass ein Magnesiummangel oft schwer zu erkennen ist.

Ihr Körper ist gut darin, den Magnesiumspiegel dort zu halten, wo er sein muss, indem er ihn beispielsweise von Ihren Knochen stiehlt. (Deshalb sehen Sie das knochenfreundliche Mineral Kalzium in vielen Magnesiumpräparaten.) Ältere Erwachsene und Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes oder Alkoholabhängigkeit haben ein höheres Risiko für Magnesiummangel.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Magnesium für Erwachsene reicht von 310 bis 420 Milligramm , je nach Alter und Geschlecht. (Es gibt auch Anpassungen für Schwangere oder Stillende.)

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Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Zahlen Voraussetzungen für die Angemessenheit der Ernährung sind und kein harter Stopp für eine optimale Gesundheit.

Magnesiumrisiken

Wenn Sie eine chronische Nierenerkrankung oder eine eingeschränkte Nierenfunktion haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen. Bei Menschen mit normaler Nierenfunktion kann zu viel Magnesium zu Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfen führen.

Obwohl es selten vorkommt, kann Magnesiumtoxizität bei Nahrungsergänzungsmitteln auftreten, die sehr große Mengen an Magnesium enthalten. Dies geschieht am häufigsten bei Menschen, die täglich Abführmittel oder Antazida einnehmen, was zu einer Aufnahme von fast 5.000 Milligramm pro Tag führen kann – etwa das 12-fache der empfohlenen Menge.

Einige Anzeichen einer Magnesiumtoxizität:

• niedriger Blutdruck
• Verwirrtheit
• Herzrhythmusstörungen
• Muskelschwäche
• ermüden

Wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen und eines dieser Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder gehen Sie in die Notaufnahme A-S-A-P.

Auch wenn Sie Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besteht die Gefahr negativer Wechselwirkungen. Lesen Sie die Etiketten und wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen.

Wegbringen

Zusätzliches Magnesium gegen Angstzustände ist vielleicht noch kein wissenschaftlicher Knockout, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Beziehung (und Linderung) bestehen könnte. Der regelmäßige Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln ist immer noch der beste Weg, um Ihr Magnesium aufzunehmen, aber es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können.

Wenn Sie planen, den Weg der Nahrungsergänzung zu gehen, lesen Sie die Etiketten und überprüfen Sie Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, die Sie einnehmen. Und fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzungskur beginnen.