Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Ihr Posteingang wurde gerade mit mehreren als dringend gekennzeichneten E-Mails geladen, Sie haben eine Projektfrist bis zum EOD und Ihre Mutter hat gerade angerufen, um herauszufinden, ob Hühnchen glutenfrei ist. Es wäre eine Untertreibung zu sagen, dass Ihre Nerven vielleicht ein wenig angespannt sind.
Bevor du alles gehst Jessie Spano , ein paar Minuten könnten alles sein, was Sie brauchen, um sich zu entspannen und Ihre Konzentration wiederzugewinnen.
Wir haben 40 Möglichkeiten zusammengestellt, um schnell zu entspannen und Stress abzubauen.
Schluck und nusch deinen Weg zur Entspannung
1. Holen Sie sich Ihren grünen Tee auf
Dieses Kräutertonikum bietet Ihnen die Vorteile von L-Theanin , eine Chemikalie, die helfen kann, die Stressreaktionen des Körpers zu reduzieren White DJ et al. (2016). Anti-Stress-, Verhaltens- und Magnetenzephalographie-Effekte eines auf L-Theanin basierenden Nährstoffgetränks: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie. DOI: 10.3390/nu8010053 . Außerdem starre ich einfach auf eine Tasse desgrüne Flüssigkeitauf Ihrem Schreibtisch könnte Sie auch beruhigen, da die erdige Farbe vKurt S, et al. beruhigen kann. (2014). Die Auswirkungen von Farbe auf die Stimmung von College-Studenten. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax mit etwas Schokolade
Wenn Sie eine kurze Pause brauchen, brechen Sie ein Quadrat von . ab dunkle Schokolade um die Gesundheit Ihres Gehirns zu stärken und Stress abzubauen Berk L, et al. (2018). Dunkle Schokolade (70% Bio-Kakao) erhöht die spektrale Leistungsdichte des akuten und chronischen EEG (μVzwei) Reaktion der Gammafrequenz (25–40 Hz) für die Gesundheit des Gehirns: Verbesserung der Neuroplastizität, neuronaler Synchronie, kognitiver Verarbeitung, Lernen, Gedächtnis, Erinnerung und Achtsamkeitsmeditation. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Als zusätzlicher Bonus hat dunkle Schokolade weniger Zucker als Milchschokolade, aber sie trifft den süßen Zahn des süßen Zahns.
3. Bedienen Sie sich mit etwas Honig
Das Bernsteinelixier unserer lebhaften Freunde kann helfen, Angstzustände zu lindern, Depressionen abzuwehren und sogar das Gehirn zu schützen Rahman MM, et al. (2014). Neurologische Wirkungen von Honig: Aktuelle und zukünftige Perspektiven. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
NieselregenHonigin deinemTee, Kaffee, Joghurt, oder gehen Sie einfach mit einem Löffel direkt zum Glas. Das süße Zeug funktioniert auch für einen schnellen Energieschub.
4. Gehen Sie tropisch
Machen Sie eine fünfminütige Pause, um eine saftige Mango zu schälen, in Scheiben zu schneiden und zu beißen. Seltsame Tatsache: Mangos enthalten eine Verbindung namens Linalool, den Hauptbestandteil des ätherischen Lavendelöls. Und du weißt, was Lavendel bewirkt – ahhhhh. Es kann Stress und Angst reduzieren de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Analgetische Wirkung von ätherischen Ölbestandteilen: Ein Update. DOI: 10.3390/ijms18122392 .
5. Kaugummi kauen
Vielleicht steckst du im nervigen Verkehr fest, putzt hektisch das Haus, bevor deine Schwiegereltern erscheinen, oder hämmerst deine Abschlussarbeit aus. Kaugummi kauen ist eine einfache Möglichkeit, das Stressmonster in Schach zu halten und gleichzeitig Ihre Stimmung und Produktivität zu steigern Allen AP, et al. (2015). Kaugummi kauen: Kognitive Leistung, Stimmung, Wohlbefinden und damit verbundene Physiologie. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Knirschen und knabbern
Anstatt den Kiefer zusammenzubeißen, können Sie es auch zur Arbeit machen. Studentenfutter, ein Apfel oder ein paar Selleriestangen sorgen für einen befriedigenden Crunch, um Ihre Spirale einzudämmen.
Finden Sie inneren Frieden
7. Meditieren
Es ist nicht nötig, mit Zen-aussehenden Yogis auf ein einwöchiges Stille-Retreat zu gehen, um sich etwas Gelassenheit zu schnappen. Es erfordert auch nicht, Ihren Geist vollständig zu klären. Sie können in nur einer Minute meditieren mitVisualisierungstechniken. Versuchen Sie es vor diesem Treffen, bei dem Sie wissen, dass Gretchen Ihnen auf die Nerven gehen wird.
8. Bring deinen Kopf unter dein Herz
Legen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Knie oder stellen Sie sich hin und hängen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme zu Ihren Zehen. Wenn Sie Ihr Noggin unter Ihr Herz bringen, hat dies eine stärkende Wirkung auf das autonome Nervensystem (ANS), was Ihre Reaktionsfähigkeit auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verringert. (2013). Erhöhte Herzfrequenzvariabilität, aber keine Auswirkung auf den Blutdruck nach 8 Wochen Hatha Yoga – eine Pilotstudie. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Verbinde dich mit deinem Atem
Sie atmen wahrscheinlich bereits – es sei denn, Sie halten den Atem an. Wir neigen dazu, das zu tun, wenn wir in Aufregung sind. Egal, ob du die Luft anhältst, flache Schluck davon nimmst oder hyperventilierst, du könntest die Stressreaktion deines Körpers verstärken.
Die gute Nachricht ist, dass Sie durch langsame, volle Atemzüge beruhigen können. Versuchen Sie es schnell Atemübung um in einen entspannteren Zustand zurückzukehren.
10. Drücken Sie sich selbst
Wissen Sie, wie Ihre Katze für eine Sekunde ganz steif wird, all diese Kätzchenmuskeln anspannt und sie dann entspannt? Das sieht gut aus, oder? Nun, Sie können es auch versuchen – oder zumindest eine Version davon.
Progressive Entspannung beinhaltet das Anspannen und Entspannen der Muskeln, Körperteil für Körperteil. Sie haben möglicherweise nicht die Zeit, Ihren gesamten Rahmen in fünf Minuten zu erstellen, aber nur Arme, Schultern, Nacken und Kopf reichen aus.
11. Sagen Sie, Ihr ABC ist rückwärts
Nein, es ist kein IQ-Test, aber es ist eine seltsam zuverlässige Art, sich zu entspannen. Wenn Sie das Alphabet in umgekehrter Reihenfolge sagen, verlagern Sie Ihren Fokus vorübergehend von der Sorge um Ihr bevorstehendes Datum oder eine ausstehende Leistungsüberprüfung. Es ist in Ordnung, sich ab und zu einen Streich zu spielen. Rückwärts zählen kann auch helfen.
12. Visualisiere, was du willst oder brauchst
Kreative Visualisierung ist eine Achtsamkeitsübung, die Shakti Gawain in ihrem Buch entwickelt hat Kreative Visualisierung . Die Technik beinhaltet, sich mental vorzustellen, was in Ihrem Leben passieren oder wie Sie sich fühlen möchten. Es kann Stress schnell abbauen.
13. Schließen Sie Ihre Augen
Ein wenig Dunkelheit hinter deinen Lidern kann helfen, die äußeren Faktoren auszuschließen, die dir Probleme bereiten. Stressoren können ein wenig anders aussehen, wenn Sie Ihre Augen öffnen und bereit sind, sich wieder der Welt zu stellen.
Gönnen Sie Ihrem Körper eine Auszeit
14. Massiere deine Hände
Anstatt sich vor Sorgen die Hände zu ringen, gönnen Sie ihnen stattdessen ein wenig TLC. Nur eine fünfminütige Handmassage könnte helfen, Angstzustände zu lindern, zeigen eine Studie von Nazari R et al. (2012). Auswirkungen der Handmassage auf die Angst bei Patienten, die sich einer ophthalmologischen Operation unter örtlicher Betäubung unterziehen. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Reiben Sie Ihre Lieblingscreme in Ihre Handflächen. Massage jedes Gelenk und das Gurtband zwischen jedem Finger. Ballen Sie Ihre Fäuste und lassen Sie sie los. Dann beuge deine Handgelenke. Die Dehnung hilft dabei, Spannungen beim endlosen Tippen auf Ihre Tastatur oder beim Scrollen durch Ihr Telefon abzubauen.
15. Versuchen Sie es mit Akupressur
Wenn Sie bereits gestresst sind, ist mehr Druck das Letzte, was Sie vielleicht wollen. Aber Akupressur kann laut einer aktuellen Studie von W H Au D, et al. (2018). Auswirkungen von Akupressur auf Angst: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .
Ezra Miller, schwul oder hetero
Akupressur ist wie die Nicht-Poke-y-Version der Akupunktur. Ziel ist es, die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers anzuregen. Verwenden Sie Ihre Finger, um die beiden Divots zu finden, an denen Ihre Nackenmuskeln an Ihrem Schädel befestigt sind. 15 Sekunden fest andrücken, um Nackenverspannungen zu lösen.
16. Rollen Sie einen Tennisball unter Ihre Füße
Leihen Sie sich Fidos ekliges Spielzeug nur für eine Minute aus, es sei denn, es hat Sabber drauf. Ein Lacrosse- oder Golfball reicht auch. Rollen Sie den Ball vorsichtig unter Ihre Fußgewölbe und halten Sie an, um mehr Druck auszuüben, wenn Sie eine empfindliche Stelle finden.
17. Lass deine Frustration auf einem Stressball aus
Es ist in Ordnung zu sein wütend manchmal. Stress kann Wut auslösen, und wichtig ist, wie du mit dieser feurigen Emotion umgehst. Es mag verlockend sein, Ihren Laptop aus dem nächsten Bürofenster zu werfen oder im Verkehr auf die Hupe zu legen, aber einen Stressball zu drücken ist eine sicherere – und billigere – Option.
18. Spritzen Sie kaltes Wasser in Ihr Gesicht
Geh aufs Klo und dreh den Kaltwasserhahn auf. Kühle deine Hände und dein Gesicht mit HzweiO und tupfen Sie etwas auf Ihre Pulspunkte. Kaltes Wasser hat eine energetisierende Wirkung. Aber es kann Sie auch beruhigen, wenn Ihre Körpertemperatur nach einem klebrigen Gespräch mit Ihrem Partner oder einem Rindfleisch mit Ihrem Chef steigt.
19. Massiere deine Kopfhaut
Lässt Ihre To-Do-Liste Sie sich die Haare ausreißen? Haarziehen ist eigentlich eine Massagetechnik, die helfen kann, die Kopfspannung zu reduzieren und Entspannung zu schaffen. Ziehe deine Haare sanft, so dass Sie spüren, wie sich die Kopfhaut leicht anhebt. Anschließend eine leichte Kopfhautmassage durchführen.
Mach Platz für dich
20. Finde etwas Zeit für dich
Ein heißes Bad in Gesellschaft von Badebomben und Kerzen mag perfekt klingen, aber jeder Raum, der Ihnen Privatsphäre bietet, wird funktionieren. Alles was Sie brauchen sind fünf MinutenZeit alleinum dich der Ruhe ein bisschen näher zu bringen.
21. Zen out und Zone out
Wenn Ihre Kabine weniger als beruhigend ist, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um einen geeigneten Platz zu finden. Setzen Sie sich zum Beispiel unter einen Baum. Wenn Sie nicht entkommen können, fügen Sie Ihrem Raum etwas Beruhigendes hinzu. Vielleicht ist das eine aromatische Tasse Kräutertee oder ein kuscheliger Pullover. Oder konzentriere dich einfach auf deine Topfpflanze für einen Zauber und atmen.
22. Holen Sie sich ein paar Strahlen
Brauchen Sie einen etwas sonnigeren Ausblick? Suchen Sie nach natürlichem Licht – nein, nicht nach dem Bier. Sonnenlicht, ob durch ein Fenster oder draußen, kann Ihre Sorgen lindern An M, et al. (2016). Warum wir mehr Natur bei der Arbeit brauchen: Auswirkungen natürlicher Elemente und Sonnenlicht auf die psychische Gesundheit und die Arbeitseinstellung der Mitarbeiter. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Starre aus dem Fenster
Erlaube dir, absolut nichts anderes zu tun, als zu starren. Betrachten von Naturszenen wie Bäumen und öffentlichen Parks kann entspannter sein als auf einen technischen Bildschirm zu starren. Aber auch wenn die Natur nicht in der Nähe ist, kann Sie nur ein paar Minuten die Außenwelt betrachten, um den eigenen Kopf zu verlieren.
24. Unordnung durcheinander bringen
Wenn du dich zerstreut fühlst, könnte es daran liegenUnordnunghat übernommen. Sortieren Sie die Dateien auf Ihrem Computer-Desktop. Wenn Sie nicht bei der Arbeit sind, aktualisieren Sie den Raum, in dem Sie sich befinden, fünf Minuten lang, um eine neue Perspektive zu erhalten. Vielleicht bedeutet das nur, das Bett zu machen.
Versuchen Sie es mit ein wenig achtsamer Bewegung
25. Leg die Füße hoch
Wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben, „ Beine die Wand hoch ” Yoga-Pose verjüngt träge Waden oder Füße und vieles mehr. Die erholsamen Wirkungen der Haltung können helfen, Körper und Geist zu beruhigen.
26. Strecken Sie es aus
Sie brauchen keine 90-minütige Yoga-Sitzung, um die Vorteile des Stretchings zu nutzen. Sie können es tun, wenn Sie irgendwo bleiben müssen oder wenn Sie es sindauf dem Weg.
27. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
Die Hektik des Tages kann Sie ausgebrannt fühlen lassen. Das Fließen von Blut und Endorphinen kann Sie neu beleben, um jede anstehende Aufgabe zu bewältigen.
Zerstöre einige Burpees , Hampelmänner oder Liegestütze. Oder joggen Sie einfach auf der Stelle. Auch kurze Anfälle von Übung kann helfen, Stress abzubauen.
28. Spazieren gehen
Gehen Sie zum Café für Ihren Lieblings-Muntermacher oder gehen Sie mit Fluffy aus, um sich die Beine zu vertreten. Eine schnelle Fahrt um den Block kombiniert Bewegung mit einem Tapetenwechsel für einen doppelten Schlag gegen Sorgen.
Lassen Sie Ihre kreativen Muskeln spielen
29. Schreib es auf
Ihre Gefühle auf die Seite zu stellen, bietet ein Ventil für das, was Ihnen in den Sinn kommt. VersuchenTagebuch schreibenüber Schulden, Arbeitssorgen oder sogar Ärger über Ihren Partner oder Mitbewohner. Wenn Sie die Worte sehen, erhalten Sie möglicherweise eine neue Perspektive.
30. Hör dir deine Lieblingssongs an
Sicherlich hast du ein SpotifyWiedergabelisteum dich aufzumuntern oderberuhige deine Seele. Kurbel es an. Allein das Musikhören hat Entspannungsvorteile, zeigt eine Studie von Linnemann A, et al. (2015). Musikhören als Mittel zur Stressreduktion im Alltag. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .Und wenn Sie niemanden stören wollen, singen Sie mit. Du willst es doch auch.
31. Mach einen Zug kaputt
Sich im Takt zu verlieren, kann dir helfen, Stress abzubauen. Plus, Tanzen bringt das Blut zum Fließen für einen regenerierenden Sauerstoffschub.
32. Löse ein Kreuzworträtsel
Nummer 10 gegenüber: Ängstlich, überfordert oder ausgeflippt (sieben Buchstaben). Wenn Sie „gestresst“ vermutet haben, sind Sie in guter Verfassung, um es bei einem Kreuzworträtsel zu töten. Denkspiele, die Konzentration erfordern, können dich von allem ablenken, was dich frisst.
Benutze deine Nase
33. Riechen Sie die Blumen
Wirklich, hör auf und schnüffel an ihnen. Bewahren Sie ein frisches Glas Ihrer Lieblingssorte in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes oder im Wohnzimmer auf und schnuppern Sie, wenn Stress auftritt.
34. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Es dauert nur eine Minute, um etwas Lavendel, Weihrauch oder ein anderes ätherisches Öl in einen Diffusor zu tropfen. Oder mischen Sie ein paar Tropfen in Ihr Lieblings-Trägeröl (wie Jojoba), reiben Sie es in Ihre Hände und inhalieren Sie es. Dasberuhigende Düftekann dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu verdichten, indem sie Rezeptoren in der Nase stimulieren, die sich mit dem Teil des Gehirns verbinden, der Emotionen reguliert.
Hühner- und Brokkoli-Diät
35. Zitrusfrüchte schnuppern
Gehen Sie zum Crisper. Der Geruch von süßer Orange kann helfen, Angstsymptome zu lindern und die Stimmung zu verbessern, wie Studien zeigen, dass Dosoky NS et al. (2018). Biologische Aktivitäten und Sicherheit vonZitrusfrüchtespp. essentielle Öle. DOI: 10.3390/ijms19071966 . Nehmen Sie sich Zeit und schälen Sie ein schönes saftiges für eine Dosis Ruhe.
36. Brauen Sie ein paar Bohnen
Wachen Sie auf und riechen Sie den Cortado oder gehen Sie in den Pausenraum, um Ihre Bohne aufzusetzen. Nur der Geruch vonKaffeeSie können sich besser fühlen – ganz zu schweigen vom Koffein. Und der Akt, es zu schaffen oder in der Latte-Linie zu stehen, zieht Sie vorübergehend von dem weg, was Ihnen Stress bereitet.
Natürlich nicht zu viel, sonst werden Sie von Jazz zu Jitter.
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37. Kuscheln mit einem pelzigen Freund
Planen Sie eine sofortige Hangtime mit Ihrem vierbeinigen Bestie ein.Haustierekann das Selbstwertgefühl stärken und sogar den Stachel sozialer Ablehnung lindern.
38. Lachen
Rufen Sie einige YouTube-Videos auf. Nichts macht schlechte Laune genauso gut wie das kichern. Sogar die Wissenschaft sagtLachenist die beste Medizin. Aber Sie können es selbst sehen. Holen Sie sich eine Menge davonfitnessbesessene Katzenfür ein paar Lacher.
39. Sprich mit einem Kumpel
Sprich deine Gefühle mit a . aus Ride-or-die-Freund kann Sie beruhigen und Sie wissen lassen, dass sich jemand wirklich interessiert. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, kann sogar ein schnelles Hin- und Her-Texten eine Lebensader sein.
40. Beginnen Sie mit der Planung einer Auszeit
Krachende Wellen, warmer Sand, eine sanfte Brise kräuselt dein Haar. Zumindest ist das Bild schön. Machen Sie eine Pause von der Arbeit und suchen Sie nach Urlaubszielen. Ein Teil des Spaßes ist sowieso die Planung der Reise. Außerdem wissen Sie, dass Sie einFluchtbald kann Ihnen helfen, eine schwere Zeit zu überstehen.
Du hast das
Wenn dieser Strandurlaub – oder sogar ein Aufenthalt – jetzt oder bald nicht am Haken ist, können Sie immer noch in nur fünf Minuten Stressabbau finden, wann immer Sie ihn brauchen.
Aber in einem ständigen Stresszustand zu leben, ist nicht nachhaltig. Planen Sie daher nach Möglichkeit auch längere Pausen ein. Machen Sie 30 Minuten im Fitnessstudio oder einen Brunch mit Ihren BFFs, was auch immer Sie auf das richtige Maß an Entspannung bringt.
