Die einzigen 6 Bewegungen, die Sie brauchen, um sich nach dem Training abzukühlen

Es ist einfach, eine Abkühlung abzubürsten. Nachdem Sie ein Workout zerquetscht haben (was an sich schon eine Leistung ist), ist das Letzte, worauf Sie Lust haben, mehr von Ihrer kostbaren Zeit zum Dehnen zu verwenden. Aber richtig abzukühlen ist ein wichtiger Teil der Genesung.

Du magst vielleicht

6 Aufwärmübungen, die du vor jedem Training machen kannst

„Bewegungsübungen zum Abkühlen statt einfach nur zu stoppen, hält den Blutkreislauf aufrecht und verhindert, dass er sich ansammelt, was zu Schwindel oder Ohnmacht führen kann“ sagt Noam Tamir, zertifizierter Trainer und Gründer von TS Fitness . Diese zusätzliche Durchblutung bedeutet, dass Ihre Muskeln warm sind und sich in einer optimalen Position befinden, um sie gedehnt oder schaumig gerollt zu werden, damit Sie am nächsten Tag weniger Muskelkater haben. Ein paar leichte Bewegungen geben Ihrer Herzfrequenz auch die Möglichkeit, langsam zu sinken und einen drastischen Abfall Ihres Blutdrucks zu vermeiden, fügt Tamir hinzu.

Vor diesem Hintergrund hat er uns sechs Übungen für überall gegeben, die alle am häufigsten angespannten Stellen treffen und Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich nach dem Training zurückzusetzen. Vertrauen Sie uns, Sie werden es nicht bereuen, 6 Minuten dafür aufgewendet zu haben.

Wie es funktioniert: Führen Sie jede der folgenden Bewegungen 60 Sekunden lang aus, ohne zwischen den Bewegungen anzuhalten. Das gesamte Aufwärmen dauert 6 Minuten.

Brett Ratner Freundin

1. All-Fours Rock Back

Vorteile: Hilft, die Wirbelsäule neu auszurichten, indem es dem unteren Rücken ermöglicht, sich zu dekomprimieren, aktiviert die tiefen Muskeln Ihres Beckenbodens und Ihres Kerns und erhöht die Hüftbeweglichkeit. Beginnen Sie auf allen Vieren, Handgelenke unter der Schulter, Knie etwas breiter als hüftbreit auseinander, Wirbelsäule neutral (nicht gewölbt). Aktivieren Sie den Kern und drücken Sie in die Hände, um die Hüften langsam zurück in Richtung der Fersen zu bewegen. Versuchen Sie, die Hüften durchgehend ruhig zu halten. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

2. Kinderpose mit Reichweite

Vorteile: Entlastet den unteren Rücken, während Hüften, Quads und Knöchel gedehnt werden und Stress und Ermüdung reduziert werden. Fügen Sie die Reichweite hinzu, um die Körperseite sanft zu dehnen. Beginnen Sie, auf allen Vieren zu knien, die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Schicken Sie die Hüften nach hinten, um den Po zu den Fersen zu verschieben, und legen Sie die Brust auf die Oberschenkel, während die Arme gestreckt sind. Gehen Sie langsam mit den Händen zur rechten Seite, zurück zur Mitte und dann nach links. Weiter wiederholen.

3. T-Spine-Schaumstoffrolle

Vorteile: Massiert die Rückenmuskulatur und erhöht die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule (T-Wirbelsäule), während die Brustmuskulatur sanft gedehnt und die Bauchmuskulatur gestärkt wird. Legen Sie sich mit gebeugten Knien mit dem Gesicht nach oben auf die Matte und legen Sie die Schaumstoffrolle über die Mitte des Rückens. Mit den Fingerspitzen hinter den Ohren ziehen Sie die Hüften mit den Beinen nach vorne, damit die Rolle bis zu den Schultern wandern kann. Wiederholen.

John Henry Krueger Wiki

4. Hüftbeuger-Schaumstoffrolle

Vorteile: Entlastet angespannte Hüftbeuger durch sanfte Massage. Legen Sie die Schaumstoffrolle auf die Matte und positionieren Sie die Hüften darüber in einer hohen Plankenposition. Auf die rechte Seite drehen, um die linke Hüfte auf die Rolle abzusenken. Halten Sie die Beine breit, um das Gleichgewicht zu halten, den Nacken entspannt und verwenden Sie die Arme zur Unterstützung und Kontrolle. Schaukeln Sie so langsam wie bequem über die Hüftbeuger vor und zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.

Stormi Bree Instagram

5. 90-90 Dehnung

Vorteile: Öffnet die Hüften und löst Spannungen im unteren Rückenbereich, während die Kniesehnen gedehnt werden. Beginnen Sie auf der Matte zu sitzen. Legen Sie das rechte Bein vor sich (Schienbein parallel zur Hüfte) und öffnen Sie das linke Bein zur Seite (Schienbein senkrecht zur Hüfte), so dass der Fuß mit 90-Grad-Beugen in beiden Knien und Knöcheln hinter Ihnen ist. Die Knöchel sollten in einer Linie mit den Fersen sein. Beugen Sie bei entspanntem Rücken und Nacken die Taille und strecken Sie die Arme so weit nach vorne, wie es angenehm ist. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

6. Nackendehnung

Vorteile: Löst Verspannungen und entlastet den Nacken. Beginnen Sie mit dem Sitzen oder Knien in einer bequemen Position. Nehmen Sie den rechten Arm über den Kopf und legen Sie die Fingerspitzen auf die linke Seite des Kopfes. Ziehen Sie den Kopf sanft zur rechten Schulter und spüren Sie eine Dehnung entlang der linken Halsseite. 15 bis 30 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Auf der anderen Seite wiederholen.

Shoppen Sie das Shooting:
Reebok ActivChill Performance T-Shirt ( $ 35 , r eebok.com )

Reebok Workout Ready gewebte Shorts ( $ 2 5 , reebok.com )

Triggerpunkt-Kernrolle ( 29,95 $ , amazon.com )

Reebok CrossFit Nano 7 ( 109,99 $ , reebok.com )

Fotografie: Julia Hembree

Besonderer Dank geht an Noam Tamir, zertifizierter Trainer und Gründer von TS Fitness in New York City, um diese Moves für uns zu modellieren.