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Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich heute Morgen Koffein (oder vielleicht nehmen Sie es gerade jetzt zu sich). Die am weitesten gebrauchten psychoaktives Stimulans Auf der ganzen Welt ist Koffein in allem enthalten, von Kaffee und Tee bis hin zu Limonade und Schokolade.
Hausmittel, die Ihnen beim Kacken helfen
In moderaten Dosen ist es bekannt, dass es Wachsamkeit erhöhen , Konzentration verbessern und Müdigkeit reduzieren. Aber wenn Sie schon einmal das nervöse Gefühl verspürt haben, das entsteht, wenn Sie zu viel Espresso trinken, werden Sie vielleicht nicht überrascht sein zu erfahren, dass es möglich ist, es zu übertreiben.
Wie funktioniert es?
Was genau hilft uns am Kaffee, uns wach zu fühlen? „Kaffee ist bekannt als ‘Adenosin-Antagonist’ das heißt, es wirkt den Wirkungen des chemischen Adenosins entgegen, indem es seine Rezeptoren im Gehirn blockiert” sagt Dr. Josh Axe , DNM, DC, ZNS. Unser Körper produziert den ganzen Tag auf natürliche Weise Adenosin, sodass wir nachts leicht einschlafen können. Wenn wir Koffein aufnehmen, stört es diesen Prozess und hilft uns, uns unabhängig von der Tageszeit energiegeladener zu fühlen.
Es ist wichtig zu beachten, dass viele koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee gesundheitliche Vorteile haben, die nicht direkt mit ihrem Koffeingehalt zusammenhängen. Es wird angenommen, dass die chemischen Verbindungen im Kaffee vor chronischen Krankheiten schützen , und die Flavonoide (eine Art Pflanzenchemikalie) im Tee sind bekanntentzündungshemmende Eigenschaften. Diese Effekte sind sogar in entkoffeinierten Versionen Ihrer Lieblingsgetränke vorhanden.
Wie viel ist also zu viel?
Es hängt davon ab, wen Sie fragen. Auch wenn Koffein dich übermenschlich fühlen lässt, warnen eine ganze Reihe von Studien davor about negative Auswirkungen . In großen Dosen kann Koffein Angstzustände verschlimmern und das Einschlafen erschweren, und manchmal kann es sogar die Konzentration erschweren. Aber die genaue Menge, die es braucht, bis diese Symptome auftreten, kann für jede Person unterschiedlich sein.
Es ist schwer zu sagen, wie viel Koffein zu viel ist, da die Substanz je nach Konsument sehr unterschiedliche Wirkungen haben kann. Erfahrene Kaffeetrinker mögen angesichts der Gefahr lachen (Stichwort „Ich trinke fünf Tassen am Tag und es geht mir gut!”), aber sie haben möglicherweise einen wissenschaftlichen Grund dafür. Menschen bauen auf natürliche Weise ein Toleranz auf die Wirkung von Koffein, was bedeutet, dass sie immer mehr brauchen, um den gleichen Kick zu erreichen.
Auch die Genetik kommt ins Spiel – Koffein ist unterschiedlich schnell metabolisiert je nach Variante des CYP1A2-Gen . Manche Menschen werden als „langsame Metabolisierer” und sie können die Wirkung von Koffein bei niedrigeren Dosen wahrscheinlicher spüren. Wenn Ihr Bürokollege also immer vor 10 Uhr drei Tassen kaltes Gebräu trinkt, während Sie nur zwei Schlucke brauchen, um in Fahrt zu kommen, verarbeiten Sie es möglicherweise einfach anders.
„ Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin die Erwachsene etwa konsumieren können 3-4 Tassen/Tag sicher ohne gesundheitliche Risiken” sagt Dr. Axe. Dies gilt als moderater Kaffeekonsum und sollte in Ordnung sein, solange es Ihre Konzentrations- oder Schlaffähigkeit nicht beeinträchtigt. Für manche Menschen ist mehr in Ordnung, aber es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, wie es sich auf Ihren Körper auswirkt.
Was passiert, wenn ich es übertreibe?
In superhohen Dosen kann Koffein einige beängstigende Folgen haben. Im April dieses Jahres wird die FDA ausgestellt a Warnung gegen hochkonzentrierte Koffeinpräparate, die bis zu 3.000 mg pro Teelöffel enthalten. Das entspricht der Koffeinmenge in 30 Tassen Kaffee, also ist dieses Zeug kein Witz.
In einem anderen Bericht warnt die FDA davor, dass toxische Wirkungen wie Herzrhythmusstörungen und Krampfanfälle bei 1.200 mg (etwa 12 Tassen Kaffee) auftreten können und das Sterberisiko bei etwa 10.000 mg (100 Tassen Kaffee) beginnt – viel mehr als jeder andere an einem Tag trinken könnte.
Mit anderen Worten, es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie an Kaffeetrinken sterben. Aber Sie können beginnen, negative Auswirkungen zu spüren, nachdem Sie nur wenige Tassen pro Tag getrunken haben. Koffein hat definitiv süchtig machende Eigenschaften (Haben Sie jemals Kopfschmerzen, wenn Sie Ihr morgendliches Getränk ausfallen lassen?), und es ist schwer, damit aufzuhören, wenn Sie es zur regelmäßigen Gewohnheit gemacht haben. Koffeinentzug ist eigentlich erkannt als Störung von der American Psychiatric Association, und seine Wirkung kann innerhalb von 12-24 Stunden eintreten, nachdem eine Person aufgehört hat, Koffein zu trinken. Zu den Symptomen gehören verminderte Energie, Reizbarkeit und Benommenheit (klingt leider nach den gleichen Gefühlen, die wir morgens vor dem Kaffee haben).
Oft merkt jemand nicht, wie viel Koffein ihn beeinflusst, bis er einen Schritt zurücktritt und weniger trinkt. Wenn Sie hoffen, Ihren Verbrauch zu reduzieren, ohne sich dabei beschissen zu fühlen, a schrittweises Vorgehen können Sie daran hindern, Symptome zu bemerken. Versuchen Sie, jeden Tag etwas weniger zu trinken, bis Sie eine Menge erreicht haben, die sich für Sie angemessen anfühlt.
Das wegnehmen
Letztendlich kommt es darauf an, wie Koffein Sie fühlen lässt. Werden Sie bei der zweiten oder dritten Tasse nervös und ängstlich? Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Gewohnheiten reduzieren müssen. Wenn vier Tassen Kaffee die magische Zahl sind, die Ihnen hilft, durch den Tag zu kommen, dann tun Sie es auf jeden Fall – stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht so abhängig werden, dass es beeinflusst deinen Schlaf oder gibt Ihnen das Gefühl, ohne sie nicht funktionieren zu können. Koffein kann ein Werkzeug sein, um motiviert zu bleiben, aber nichts geht über den natürlichen Energieschub, der von kommtausarbeiten, Gut essen , und ruhen Sie sich aus, wenn Ihr Körper es braucht.
