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Wenn du mit lebst Angst oder Stress , wissen Sie, dass die Realität Ihr tägliches Leben weit mehr stören kann, als Memes Sie glauben machen wollen.
Angst, selbst in ihren mildesten Formen, kann schwächend sein, je nachdem, wie sie sich in Ihrem Leben manifestiert. Während verschreibungspflichtige Medikamente für einige funktionieren, suchen andere möglicherweise nach natürlichen Heilmitteln gegen Angst und Stress.
Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America sind mehr als 40 Millionen erwachsene Amerikaner mit einer Angststörung leben.
Symptome von Angst kann Nervosität, Angst und Sorge beinhalten. Trotzdem verstehen viele ohne Angststörungen nicht, dass 'einfach beruhigen' keine wirksame Behandlungstaktik ist (also sagen Sie es einfach nicht, Leute).
Beim Umgang mit Angst, Stress und sogar Panikattacken geht es darum, Wege zu finden, sich im Moment selbst zu beruhigen. Diese natürlichen Heilmittel gegen Angst können Ihr Ticket sein, um in Ihrem Stresssturm etwas Ruhe zu finden.
1. Beweg dich
Nicht jeder findet Freude an der Bewegung , aber für einige, mit einem Übungsroutine die die Bedürfnisse Ihres Körpers berücksichtigt, kann hilfreich sein.
Bewegung kann sein TikTok-Tänze lernen, Wasserlaufen mit den SilverSneakers, ein neues meistern Yoga-Pose , oder einen unbekannten Pfad wandern. Bewegung, die dir Spaß macht, kann die Endorphine steigern, auch bekannt als „ Glückshormon . '
Sex setzt auch Endorphine frei, also entscheidest du, wie du deinen Körper bewegen möchtest, um deine Glückseligkeit zu finden.
2. Holen Sie sich das (Vitamin) D
Zeit in der Sonne kann Ihrem Körper gut tun. Ein anhaltender Mangel an Sonneneinstrahlung, wie beispielsweise eine Sperrung und eine Pandemie, kann zu einem niedrigeren Serotoninspiegel führen.
Serotonin ist ein stimmungsaufhellendes Hormon, das Sie ruhiger und konzentrierter machen kann. Wenn Sie keinen direkten Zugang zum Sonnenlicht haben und die Kinderbecken bei Target immer noch ausverkauft sind, können Sie eine Lichttherapie zu Hause Behandlung.
3. Streichle den besten Jungen
Wenn Sie Facebook-Gruppen nach niedlichen Hundefotos durchsuchen, sehnen Sie sich vielleicht nach dem sehr echten Kuscheleffekt eines Haustieres.
ZU Studie 2015 zeigten, dass sensorische Erfahrungen wie das Streicheln eines Hundes Oxytocin freisetzen können. Dies kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Also sag Spot, er soll sich einleben, du musst etwas Kuschelzeit .
4. Kühlen Sie es auf dem Koffein ab
Für alle von Ihnen, die Team „Aber zuerst Kaffee“ sind, könnte Ihre Java-Aufnahme zu einem Anstieg von Stress und Angst führen. Zittern, irgendjemand? EIN 2005 Studie fanden heraus, dass Koffein Angst, Feindseligkeit und Symptome bei psychiatrischen Patienten erhöhte.
5. Verschütten Sie den Kräutertee
Um den Kaffee zu erleichtern, versuchen Sie, einen Kräutertee in Ihre Routine aufzunehmen. Diese koffeinfreien Getränke gibt es in einer Vielzahl verschiedene Geschmacksrichtungen .
Einige Kräutertees wirken als Einschlafhilfen während andere als natürliche Heilmittel gegen Angst und Stress dienen. Kamille und Lavendel sind beide für ihre angstlösenden Eigenschaften bekannt.
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6. Holen Sie sich mehr Zzzs
Ungeachtet dessen, was die Rise-n-Grind-Kultur Sie glauben machen möchte, ist Schlaf tatsächlich gut für Sie und nicht genug Schlaf bekommen kann das Stress- und Angstniveau beeinflussen.
Die allgemeine Empfehlung lautet zwischen 7 und 9 Stunden erholsamen Schlaf. Schlaflosigkeit kann ein häufiges Angstsymptom sein. Die Begrenzung der Bildschirmzeit und der Koffeinaufnahme vor dem Schlafengehen sowie das Festlegen einer Schlafenszeit für sich selbst können helfen, Ihre auf der Strecke schlafen.
7. Wachen Sie auf und riechen Sie die Aromatherapie
Aromatherapie ist ein natürliches Heilmittel gegen Stress und Angst, das seit Tausenden von Jahren in der Praxis ist. Sowohl durch den Geruchssinn als auch durch die Anwendung auf der Haut kommt die Aromatherapie in mehreren Formen vor.
Das Nationaler Verband für ganzheitliche Aromatherapie empfiehlt Muskatellersalbei, Lavendel, Neroli, römische Kamille und Rose als natürliche Heilmittel zur Reduzierung von Angstzuständen.
Denken Sie daran, dass ätherische Öle nicht von der FDA reguliert werden. Stellen Sie sicher, dass bei seriösen Verkäufern einkaufen .
8. Achte auf deine Meditation
Einer der häufigsten Gründe, warum Leute Meditation versuchen, ist: Stressreduzierung . Es hat sich gezeigt, dass Meditation als Achtsamkeitspraxis die Entzündungsreaktionen, die Stress verursacht, reduziert. EIN 2013 Studie fanden heraus, dass die Mediation den größten Einfluss auf diejenigen mit der höchsten Angst hatte.
Wie viel Tiefschlaf brauchen Sie?
Mit einem Smartphone ist die Mediation an Ihren Fingerspitzen. Apps für psychische Gesundheit kann spezifische geführte Meditationen anbieten, um Stressangst zu bekämpfen. Bestimmte Meditationen können sogar verwendet werden, um reguliere deine Atmung während einer Panikattacke und bringen Sie Ihren Körper wieder in einen überschaubareren Zustand.
9. Atme über den Tellerrand hinaus
Wenn eine Panikattacke einsetzt, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt und Ihr Atem schwerer zu fangen wird. Boxenatmung ist eine Technik, die als natürliches Heilmittel gegen Angstanfälle dienen kann. Dieser vierstufige Prozess hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
- Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie langsam durch den Mund aus, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entlassen.
- Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein, während Sie Ihre Lungen wieder mit Luft füllen, einen Abschnitt nach dem anderen, bis es sich anfühlt, als würde er sich in Ihren Bauch bewegen.
- Halten Sie 4 Sekunden lang den Atem an.
- Atmen Sie 4 Sekunden lang aus dem Mund aus und lassen Sie die Luft aus Ihren Lungen und Ihrem Bauch.
- Halten Sie den Atem für weitere 4 Sekunden an.
- Wiederholen Sie den Vorgang etwa 4 Mal.
10. Schreib es, lass es los
Chronische Angst kann Ihren Realitätssinn beeinträchtigen und Sie dazu bringen, sich selbst und Ihre Mitmenschen in Frage zu stellen. Tagebuch schreiben kann ein wirksames Werkzeug sein, um Ihre Gedanken wieder auf den richtigen Weg zu bringen, indem Sie sich auf Fakten statt auf Ängste konzentrieren.
11. Übe 5, 4, 3, 2, 1
Wenn Sie chronische Panikattacken haben, kann ein Therapeut vorschlagen, ein Erdungstechnik genannt „5, 4, 3, 2, 1“, das Ihnen hilft, wieder in Kontakt mit der Realität um Sie herum zu kommen.
- Suchen fünf Dinge, die Sie um sich herum sehen können.
- Beobachten vier Dinge, die Sie um sich herum berühren können.
- Hören Sie auf drei Dinge, die Sie um sich herum hören können.
- Finden zwei Dinge, die du um dich herum riechen kannst.
- Denk an einer was man schmecken kann.
12. 1, 2, 3 einfach wie CBD
Cannabidiol-Öl oder CBD ist ein Derivat der Marihuana-Pflanze. Im Gegensatz zu Cannabis-Schwesterkraut enthält CBD normalerweise kein THC (was dich high macht).
Aus diesem Grund ist medizinisches Marihuana verschreibungspflichtig und CBD ist in Naturkostläden in Tinktur oder . leicht erhältlich gummiartige Form . CBD ist noch ziemlich neu auf dem Block, aber Erststudium haben gezeigt, dass es eine potenzielle Behandlung von Angst und Stress sein kann.
Käufer aufgepasst: Manchmal finden sich Spuren von THC in CBD, was bedeutet, dass Sie könnte einen Drogentest nicht bestehen .
13. Sag Ahhh zu Ashwagandha
Unter den vielen natürlichen Heilmitteln gegen Angstzustände, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, ist das ayurvedische Kraut ashwagandha kann ein Highlight sein. EIN Studie 2014 auf dem Kraut zeigte sowohl bei den Patientenberichten als auch bei den sekundären Maßnahmen eine Verringerung von Stress und Angst.
Natürliche Heilmittel gegen Panikattacken
Panikattacken können dich nicht töten , aber versuchen Sie, das jemandem zu sagen, der mitten unter jemandem ist, der nach Luft schnappt. Die Erfahrung kann erschütternd, intensiv und beängstigend sein. Chronische Panikattacken können andere langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Raserei einsetzt, finden Sie hier ein paar natürliche Mittel zur Behandlung von Panikattacken.
- Nennen Sie es. Im Moment fühlt sich eine Panikattacke wie ein totaler Kontrollverlust an. Indem Sie das, was passiert, als Panikattacke bezeichnen, können Sie sich daran erinnern, dass Sie dies schon einmal überlebt haben und dass es nicht von Dauer sein wird.
- Konzentriere dich auf deine Atmung. Mit deinem Atem in Kontakt zu kommen kann eine starke Erdungstechnik sein. Nehmen Sie tiefe Bauchatmung oder üben Sie die Boxatmung und wiederholen Sie dies, bis Ihr Körper ruhiger wird.
- Verlagern Sie Ihren Fokus. Panikattacken können Ihren Realitätssinn erschüttern. Konzentrieren Sie sich auf etwas im Raum, das stabil ist, und nehmen Sie wieder Kontakt mit Ihrer Umgebung auf.
- Mach etwas mit deinen Händen. Eine taktile Reaktion auf Angst oder Panik kann ebenfalls erdend sein. Das kann so einfach sein wie einen Eiswürfel halten oder so kompliziert, wie ein ganzes Malbuch für Erwachsene fertigzustellen.
Wann Sie Hilfe suchen
Angststörungen sind weit verbreitet, aber das bedeutet nicht, dass Sie schweigend leiden müssen. Wenn natürliche Heilmittel gegen Angst nicht helfen und die Symptome hartnäckig bleiben, suchen Sie Hilfe bei einem medizinischer Fachmann für die besten nächsten Schritte.
Wichtige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, Kontakt aufzunehmen, sind:
- Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen werden durch Ihre Angst- oder Panikattacken beeinträchtigt.
- Sie sind regelmäßig krank oder haben Schmerzen.
- Sie haben nach der Einnahme eines neuen Medikaments Angst- oder Panikattacken bekommen.
- Sie niedergeschlagen fühlen .
Endeffekt
Es gibt eine Fülle von natürlichen Heilmitteln gegen Angst. Panik, Stress und Angst manifestieren sich bei jedem auf unterschiedliche Weise, sodass nicht jede Methode für jeden funktioniert. Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Routine vor und sehen Sie, mit welchen Mitteln Sie sich gelassener und kontrollierter fühlen.