8 Tassen Wasser pro Tag sind BS – so viel Wasser brauchen Sie wirklich

Acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag halten die Dehydration fern, oder so wird uns gesagt. Es ist eine einfache Regel, die Ihnen definitiv helfen wird, hydratisiert zu bleiben, aber in Wirklichkeit ist es nicht die magische Zahl. Die Menge an Wasser, die Sie wirklich benötigen, ist viel komplexer.

Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) , es gibt keine festgelegte Menge an klarem Wasser, die Sie täglich trinken sollten, aber es gibt Empfehlungen. Viele Faktoren sollten berücksichtigt werden – eine Größe (oder Menge) von H_zweiO passt nicht allen!

Warum du jeden Tag Wasser brauchst

Ihr Körper braucht Wasser, um zu überleben, was ein ziemlich wichtiger Grund ist, hydratisiert zu bleiben! Unser Körper besteht aus ca. 60 Prozent Wasser , und unsere Organe, Zellen und Gewebe benötigen es alle, um richtig zu funktionieren. Die Forschung zeigt sogar a 1 bis 2 Prozent Körperwasserverlust kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen.

Wasser hilft auch:

• Abfall über Schweiß und Urin loswerden
• halte deine Temperatur normal
• halten Sie Ihren hydratisierte Haut und Akne reduzieren
• schmieren und polstern Sie Ihre Gelenke
• schützen Sie Gewebe, einschließlich Ihres Gehirns und Ihres Rückenmarks

Also, wie viel Wasser sollte ich trinken?

Wir alle brauchen unterschiedliche Mengen an Nährstoffen und Kalorien, und das gleiche gilt für Wasser . Hier sind ein paar Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich fragen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.

Dein Alter

Es ist keine Frage, dass ein Kind nicht die gleiche Menge Wasser brauchen sollte wie ein Erwachsener. Das Institut für Medizin (IOM) empfiehlt Männern, die über 19 Jahre alt sind, etwa 101 Unzen (etwa 13 Tassen) Wasser pro Tag zu trinken und Frauen etwa 74 Unzen (etwa 9 Tassen).

In Wirklichkeit ist die Auswahl riesig, und manche Menschen benötigen möglicherweise mehr Wasser als andere, basierend auf Durst und Nierenfunktion.

Liebesgedichte für ihn

Die Menge ist für einen winzigen Menschen viel geringer. Ein Kind im Alter von 4 bis 8 Jahren sollte täglich etwa 5 Tassen (40 Unzen) Wasser trinken. Für Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren erhöht sich die Menge auf 7 bis 8 Tassen (56 bis 64 Unzen). Und im Alter von 14 bis 18 Jahren sollte die Wasseraufnahme zwischen 8 und 11 Tassen (64 bis 88 Unzen) pro Tag liegen.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen

Wasser ist sehr wichtig für die tägliche Körperfunktion, daher ist es besonders wichtig, wenn Sie es sind ein Baby wachsen lassen ! Während der Schwangerschaft ist Wasser wichtig, um Fruchtwasser zu bilden und zusätzliches Blut zu produzieren.

Schwangere sollten sich bemühen, sich fortzubewegen 10 Tassen (80 Unzen) Wasser jeden Tag.

Behalten Sie die Flüssigkeitszufuhr auch nach der Geburt bei! Muttermilch enthält viel Wasser, das Ihr Baby mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Ihnen während des Stillens die Wasserabteilung fehlt, kann dies Ihre Milchproduktion beeinträchtigen. Die IOM empfiehlt, ungefähr zu trinken 13 Tassen (104 Unzen) Wasser pro Tag während des Stillens.

Wo Du wohnst

Heißes und sonniges Wetter bringt mehr als nur Bräune mit sich – es beinhaltet auch Schwitzen! Schweiß ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihre Temperatur reguliert und Sie kühl hält. Hydratisiert zu bleiben ist besonders wichtig, wenn Sie bei dieser Art von Wetter aktiv sind.

Wenn Sie in den Bergen oder an einem hochgelegenen Ort leben oder diese besuchen, benötigen Sie auch mehr Wasser. Je höher Sie steigen, desto weniger Sauerstoff ist vorhanden. Dadurch arbeitet Ihr Körper härter, um den Sauerstoffgehalt aufrechtzuerhalten, wodurch Sie härter atmen und mehr Wasser verbrauchen.

Wenn du nicht genug trinkst, kann dein Körper unten sein your 2 bis 3 Liter Flüssigkeit in den ersten Tagen in großen Höhen.

Wenn du trainierst (besonders in heißen Umgebungen)

Fühlen Sie sich, als ob Sie genug schwitzen, um einen Pool zu füllen intensives Training ? Oder merke, dass du dich danach leichter fühlst etwas HIIT ? Nun, das ist eigentlich Wasserverlust. Lange Trainingseinheiten in heißen Umgebungen können mehr als 1 Liter Körperflüssigkeit jede Stunde verloren gehen.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt eine Flüssigkeitszufuhr vor körperlicher Aktivität, damit Ihr Körper diese Flüssigkeit aufnehmen und nicht mehr als 2 Prozent Ihres Körpergewichts durch Wasserverlust verlieren kann. Um dies zu tun, trinken Sie 4 Stunden vor dem Training 16 bis 20 Flüssigunzen.

Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf das, was Ihnen Ihr Durst sagt. Wenn es ein wirklich langes Training ist, sollten Sie ein Getränk mit 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten wählen.

Sobald Ihre Übung abgeschlossen ist, sollten Sie für jedes Pfund Wasser, das Sie verloren haben, weitere 16 bis 24 Unzen trinken.

Wenn du krank bist

Übelkeit kann mit Appetitlosigkeit oder auftauchenden (oder austretenden) Dingen einhergehen. Wir alle haben die Empfehlung gehört, „ viel trinken “ und es ist nicht falsch!

gute Liebe und Schutz

Das Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass Sie normalerweise etwa 20 Prozent des Wassers, das Sie benötigen, aus der Nahrung beziehen. Wenn Sie nicht essen und Körperflüssigkeiten verlieren, kann Ihr Flüssigkeitsgehalt schnell sinken. Es ist besonders wichtig, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie Fieber haben.

Es gibt keine bestimmte Menge, die Sie trinken sollten, wenn Sie krank sind – konzentrieren Sie sich einfach darauf, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ohne es zu übertreiben. Zielen Sie auf die empfohlene Menge basierend auf Ihrem Alter und trinken Sie sie langsam und gleichmäßig!

Also, wie viele Tassen pro Tag sind das?

Leider gibt es wirklich keine genaue Zahl, die für jedes Hydratationsszenario befolgt werden muss. Wenn Sie jedoch Zahlen benötigen, um loszulegen, können diese hilfreich sein:

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Flüssigkeitszufuhr machen, arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen, um abzuschätzen, wie viel Wasser für Sie am besten ist.

Andere Wasserquellen

Obwohl normales Wasser ist der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, es ist nicht der einzige Weg! Jeder braucht ein bisschen Abwechslung, wenn es um Getränke geht, und es gibt nicht wenige, die H . enthalten_zweiODER.

Kokoswasser ist eine Alternative zu Wasser, das auch reich an Elektrolyten (Kalium, Natrium und Chlorid) ist. EIN Studie 2012 festgestellt, dass es für die Rehydrierung und Erholung nach dem Training hilfreich sein kann. Außerdem enthält es nicht den ganzen Zucker, den Sportgetränke manchmal enthalten.

Diskreditiere dich nichtmorgen Kaffeeoder Tee entweder. Während das Koffein sie technisch gesehen zu Diuretika macht (was bedeutet, dass sie die Menge an Wasser erhöhen, die über deinen Urin entfernt wird), tragen deine Lieblingsgetränke am Morgen immer noch zu deiner Flüssigkeitszufuhr bei. EIN Studie 2014 haben tatsächlich herausgefunden, dass ein moderater Kaffeekonsum genauso hydratisierend sein kann wie Wasser.

Genügend Wasser zu bekommen bedeutet mehr als nur Flüssigkeit zu trinken. Auch viele Lebensmittel können platzen! Hier sind einige Lebensmittel mit den höchsten Wasseranteilen :

• Wassermelone (obvi) – 92 Prozent
• Gurke – 95 Prozent
• Salat — 96 Prozent
• Erdbeeren – 91 Prozent

Was passiert, wenn Sie nicht genug trinken?

Auf der anderen Seite ist es eine schlechte Nachricht, nicht genug Wasser zu bekommen und kann zu Austrocknung .

Wenn Sie dehydriert sind, hat Ihr Körper im Wesentlichen nicht genug Wasser und hat viel mehr Wasser verloren, als Sie verbraucht haben.

Wenn Sie leicht dehydriert sind, können diese Symptome auftreten:

• Schwierigkeiten beim klaren Denken (infolge reduzierter Gehirnfunktion )
• extreme Müdigkeit
• Schwindel oder Benommenheit (mit oder ohne Kopfschmerzen)
• trockener Mund
• fahle, juckende Haut
• Verstopfung

Wenn Sie stark dehydriert sind, können Sie auch Folgendes erleben:

• Überhitzung (infolge unregulierter Körpertemperatur)
• Nierensteine
• Schock
• niedriger Blutdruck
• Mangel an Schwitzen
• extremer Durst
• richtig dunkler pinkeln

Wenn Sie leicht dehydriert sind, sollten Sie einfach mehr Wasser trinken, um Ihren Spiegel wieder auf den Normalwert zu bringen. Aber wenn Sie stark dehydriert sind, müssen Sie möglicherweise so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen und werden wahrscheinlich brauchen intravenöse (IV) Flüssigkeiten und Salze im Krankenhaus.

Kannst du zu viel Wasser trinken?

Siekönnenhabe zu viel des Guten! Wasser ist zwar sehr wichtig, aber es kann auch lebensbedrohlich sein, wenn Sie viel mehr trinken, als Sie brauchen.

Wenn Sie zu viel Wasser trinken, verdünnen Sie im Grunde Ihre Elektrolyte (die helfen, die Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen auszugleichen). Dadurch sinkt der Natriumspiegel in Ihrem Blut, was zu Hyponatriämie .

Nita Strauss war

Hyponatriämie ist schwerwiegend und kann verursachen:

• Hirnschwellung (führt zu Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen)
• Muskelschwäche, Krämpfe oder Krämpfe
• Verwirrtheit
• extreme Müdigkeit
• Doppelbilder
• erhöhter Blutdruck
• Anfälle
• Essen

Sportler können häufiger eine Überhydration erfahren, da sie in kurzer Zeit viel Wasser trinken können. Ein erschwerender Faktor in diesem Szenario ist, dass die Symptome einer Hyponatriämie denen einer Hitzeerschöpfung oder eines Schlaganfalls ähneln können, was dazu führen kann, dass manche Menschen noch mehr Wasser trinken.

Wie man täglich genug Wasser trinkt

Solange Sie sich auf ungesüßte Getränke konzentrieren und eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln mit hohem Wassergehalt (Obst und Gemüse) wählen, stehen die Chancen gut, dass Ihr Flüssigkeitsstand gut ist!

Das Akademie für Ernährung und Diätetik hat auch ein paar Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Wasseraufnahme auf dem Niveau ist:

• Hören Sie auf Ihren Körper. Grundsätzlich, wenn Sie Durst haben, trinken Sie!
• Seien Sie konsequent. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, nicht nur einmal. Iss es zu den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten.
• Wasserflasche hoch! Das Tragen einer nachfüllbaren Wasserflasche ist eine praktische Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Wasser haben, wenn Sie es brauchen.
• Verbessern Sie es. Einfaches Wasser kann langweilig werden – wir verstehen es. Verstärken Sie diesen Geschmack mit frischem Fruchtsaft oder sogar Kräutern.

Prost!

Das ist viel zu verinnerlichen, aber denken Sie nicht zu viel darüber nach. Versuchen Sie, die empfohlene Wassermenge für Ihr Alter zu sich zu nehmen, und nehmen Sie dann Anpassungen basierend auf Faktoren wie Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Wohnort und Ihrer Krankheit vor.

Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn er durstig ist, und Sie können die Farbe des Urins im Auge behalten, um zu überprüfen. Wenn Sie sich Sorgen machen und Anzeichen von Dehydration oder Überhydration bemerken, zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzurufen oder einen Ausflug in die Notaufnahme zu unternehmen.

Bleiben Sie hydratisiert, Freunde!