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Eines meiner Lieblingstools für die psychische Gesundheit ist kostenlos, reichlich vorhanden und zugänglich.
Es ist Sonnenschein.
Was bewirkt klare Mascara?
Wenn Sie jetzt mit den Augen rollen, verstehe ich. Hätte mir vor ein paar Jahren jemand gesagt, Sonnenschein würde mir helfen, mich aus einer Depression zu befreien, hätte ich gelacht.
Als mein Arzt mir „verordnete“, öfter in die Natur zu gehen, hatte ich das Gefühl, dass er die Schwere meiner psychischen Erkrankungen ablehnte. Therapie und Medizin sollen die transformativen Behandlungen sein, wenn Depressionen wirklich schlimm werden, oder?
Nicht genau. Während Sonnenschein wie ein pseudowissenschaftliches, knuspriges Pflaster für psychische Erkrankungen klingt, gibt es tatsächlich eine ganze Reihe wissenschaftlicher Beweise dafür, dass es für unsere Stimmung wichtig ist.
Kommen wir zurück: Wie genau beeinflusst die Sonne unser Gehirn?
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass die Sonne eine großartige Quelle für Vitamin D ist.
Vitamin D ist für das gesunde Funktionieren Ihres Körpers unerlässlich, und ein Mangel an Vitamin D wird mit Depressionen in Verbindung gebracht – obwohl, wie diese Rezension weist darauf hin , es ist nicht klar, ob ein Vitamin-D-Mangel Depressionen verursacht oder umgekehrt.
Aber es gibt noch eine andere Art und Weise, wie die Sonne unser Gehirn beeinflusst: unseren zirkadianen Rhythmus.
Wir alle haben eine „innere Uhr“ namens zirkadianer Rhythmus, die bestimmt, wann wir uns schläfrig und wach fühlen. Der Mensch hat sich so entwickelt, dass dieser 24-Stunden-Zyklus synchron mit dem Licht ist, das die Erde erreicht. Wir fühlen uns wach und aufmerksam, wenn die Sonne aufgeht. Wenn es dunkel ist, schüttet unser Körper Melatonin aus, ein Hormon, das uns beim Einschlafen hilft.
Wenn es richtig funktioniert, besteht Ihr zirkadianer Rhythmus nicht nur darin, Sitzungen mit geschlossenen Augen aufrechtzuerhalten: Er hilft auch, Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihr Immunsystem, Ihr Verdauungssystem und andere Körpersysteme in Schach zu halten. (Wenn Sie jedoch eine Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus , Sie könnten sich tagsüber müde und nachts wach fühlen.)
„Auf zellulärer Ebene funktioniert unser Körper so, wie er soll: Unser Körper interpretiert Licht als Zeichen, wann wir wach sein müssen, und es reguliert unser Energieniveau, unsere Stoffwechselfunktion, unseren Appetit, unsere Immunfunktion und gleicht sogar unsere Hormone aus “, sagt Michael Hamblin, PhD .
Hamblin, außerordentlicher Professor für Dermatologie an der Harvard Medical School und leitender Prüfarzt am Wellman Center for Photomedicine am Massachusetts General Hospital, hat mehr als 300 von Experten begutachtete Artikel über Lichttherapie veröffentlicht.
Es ist keine Überraschung, dass, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus nicht mehr synchron ist, dies auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann.
„Depression und Schlaf beeinflussen sich bekanntlich gegenseitig“, sagt Sujay Kansagra, MD , Direktor des Pädiatrischen Neurologie-Schlafmedizin-Programms der Duke University. „Schlaflosigkeit ist eine häufige Beschwerde bei Menschen mit Depressionen. In ähnlicher Weise kann eine zugrunde liegende Schlafstörung oder chronischer Schlafentzug Sie anfälliger für Stimmungsstörungen machen.“
ZU Literaturübersicht 2013 stellte fest, dass „fast alle Menschen, die an affektiven Störungen leiden, erhebliche Störungen des zirkadianen Rhythmus und des Schlaf-Wach-Zyklus aufweisen“.
Es wird mehr geforscht, warum der zirkadiane Rhythmus die psychische Gesundheit beeinflussen kann. EIN Kürzlich durchgeführte Studie stellten fest, dass der Teil des Gehirns, der an der Regulierung des zirkadianen Rhythmus beteiligt ist, in der Nähe der Teile liegt, die die Stimmung regulieren.
Da so viele von uns den ganzen Tag drinnen arbeiten und nachts auf anregende Bluescreens schauen, ist es kein Wunder, dass viele Menschen zirkadiane Rhythmusstörungen haben.
Leider stellen nur wenige von uns den Zusammenhang zwischen dem zirkadianen Rhythmus und der psychischen Gesundheit her. Aber es gibt einen ziemlich einfachen Weg, unseren zirkadianen Rhythmus wieder auf Kurs zu bringen.
Sonnenschein ist mein Lieblingswerkzeug, um meinen zirkadianen Rhythmus zu korrigieren
Sowohl Kansagra als auch Hamblin empfehlen, morgens viel Sonne zu bekommen. Einfach die Gardinen weit öffnen und ein paar Minuten in der Sonne verbringen, kann helfen.
Jeden Morgen trinke ich meinen Kaffee oder Tee, während ich draußen sitze. Dadurch „wacht“ mein Gehirn viel schneller auf, als wenn ich nur meinen Kaffee in meinem Schlafzimmer trinke. Wenn es regnet oder kalt ist, sitze ich an einem hellen Fenster.
Außerdem habe ich meinen Schreibtisch, an dem ich die meiste Zeit des Tages verbringe, an einen sonnigen Platz gestellt, damit ich genug Licht bekomme.
Allein das Hinzufügen von Sonnenschein zu meiner Routine hat dazu geführt, dass ich mich tagsüber wacher und nachts schläfriger fühle. Es hebt auch sofort meine Stimmung, was der Theorie entspricht, dass Sonnenschein kann die Produktion von Serotonin anregen .
Serotonin ist ein stimmungsaufhellendes Hormon, und ein Mangel daran wird mit Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht. Dies ist ein möglicher Grund, warum viele Menschen im Winter depressiv werden oder sogar eine schwere depressive Störung mit saisonalem Muster (früher bekannt als SAD, auch bekannt als saisonale affektive Störung) .
Depressionen erschweren grundlegende Aktivitäten wie Duschen, Essen und Toilettengang. Und ja, ich war in so schrecklichen depressiven Einbrüchen, dass es unmöglich schien, 5 Minuten in der Sonne zu stehen.
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Aber ich finde, wenn und wenn ich die Energie aufbringen kann, um etwas Sonnenschein zu bekommen, sehe ich eine enorme Verbesserung meiner Stimmung und meines Energieniveaus. An meinen schlimmsten Tagen hält mich die Sonne am Laufen.
Auf der anderen Seite ist es wichtig, nachts nicht zu viel Licht zu bekommen. Licht signalisiert Ihrem Gehirn, dass es wach sein sollte, und dies kann Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflussen. Kansagra empfiehlt, blaues Licht wie von Ihrem Fernseher oder Telefon mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Ist Sonnenlicht dort, wo Sie leben, ein seltener Genuss?
Wissenschaftler haben andere Möglichkeiten genutzt, um den zirkadianen Rhythmus mit Licht zu korrigieren. Hamblin ist im wissenschaftlichen Beirat von Joovv , ein Unternehmen, das Geräte für Rotlichttherapie , auch bekannt als Photobiomodulation, die helfen kann, den zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen.
Ein Rotlichttherapiegerät liefert Lichtwellenlängen an Ihre Haut. „Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Melatonin aus Rotlicht, und die medizinische Forschung aus vielen klinischen Studien hat gezeigt, dass Schlafstörungen durch die Rotlichttherapie verbessert werden“, sagt Hamblin.
Dies kann für Menschen hilfreich sein, die aufgrund ihrer Umgebung (entweder beruflich oder natürlich) tagsüber nicht genug Sonnenlicht bekommen. Das Gerät wird normalerweise am Ende des Tages verwendet, idealerweise kurz vor dem Zubettgehen.
Ich habe viele der üblichen Ratschläge zur Schlafhygiene befolgt, wie zum Beispiel entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen und versuchen, gleichzeitig aufzuwachen und einzuschlafen. Während diese Dinge helfen, ist Sonnenschein das einfachste und effektivste Werkzeug in meinem Arsenal gegen Schlaflosigkeit.
Sonnenschein ist kein Ersatz für Therapie oder Medikamente
Aber für mich und für viele andere ist Sonnenschein eines der wenigen hervorragenden Tools für die psychische Gesundheit, die kostenlos, leicht zugänglich und effektiv sind. Es ist auch ziemlich sicher, solange Sie daran denken, es zu tragen Sonnencreme oder Sonnencreme .
Obwohl es ärgerlich ist, wenn Leute dir ungebetene Ratschläge zur psychischen Gesundheit geben, nach dem Motto „Geh einfach nach draußen“, hat die Methode einige Vorteile.
Sie müssen nicht einen halben Tag wandern oder in eine tropische Region fliegen, um die Vorteile der Sonne zu genießen, und Sie müssen nicht zu lange damit verbringen. 15 Minuten Sonnenschein pro Tag können ausreichen.
