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Ich praktiziere Yoga seit fast 15 Jahren, und noch bevor ich mit dem Praktizieren angefangen habe, war ich ständig von Menschen umgeben, die Yoga machten.
Lassen Sie mich erklären. Meine Mutter ist das, was man eine frühe Anwenderin des westlichen Yoga nennen könnte. Sie begann Mitte der 90er Jahre bei uns zu Hause Unterricht zu geben. Vorher gab es Lululemon, Swell Wasserflaschen undumweltfreundliche Matten, da waren Vorstadtmütter in Jogginghosen Savasaning in meinem Wohnzimmer.
Statt auf Yogamatten übten sie auf gesteppten Umzugskartons. Es war nicht ungewöhnlich, dass meine Freunde übernachteten, nur um beim Anblick meiner Mutter und einiger Fremder aufzuwachen, die in unserem Familienzimmer Kopfstände machten oder sich über unsere Klavierbank beugten.
Ich kann mir vorstellen, dass das für meine Freunde genauso seltsam war, wie es seltsam ist, dass andere Familien einen anderen Prozentsatz Milch verwenden, als Sie es gewohnt sind: Augen öffnend, ja, aber nicht allzu beunruhigend. (Auch 1 Prozent lebenslang.)
Ich habe Yoga während der High School vermieden, wahrscheinlich weil ich ein Teenager war und meine Mutter versuchte, mich dazu zu bringen. Aber ich habe es mir im College angeeignet, als ich keinen Sport mehr machte und ein Ventil für meine Energie brauchte.
Ich habe mich schnell in die Praxis verliebt – es hat mir ein Gefühl gegeben stärker und ruhiger, und ich fing an besser schlafen . Jetzt versuche ich mindestens zweimal die Woche zum Yoga zu kommen und mache ein Online-Video an den Tagen, an denen ich es nicht erkennen kann (sprich: wenn es unter 30 Grad ist).
Ich war kürzlich in meiner Lieblingsklasse, als der Lehrer sagte: „Okay, Freunde, atme in deine linke Hüfte. Atme ganz in deinen kleinen Zeh.“ Ich habe mindestens 50-mal Variationen dieses Cues gehört, aber dieses Mal hat es mich auf eine neue, irritierendere Art und Weise beeindruckt. Was bedeutet das eigentlichbedeuten? Wie genau atmet man in die Zehen?
Normalerweise akzeptiere ich etwas nicht als Wahrheit, ohne es zu verstehenWarum. Ich war das Kind, das es dringend wissen mussteWarumder Himmel war blau undWarumMenschen hatten Bauchnabel, bevor ich wie gewohnt weitermachen konnte.
Also fing ich an, über die vielen Dinge nachzudenken, die ich im Yoga höre, ohne es zu verstehenWarumsie sind wahr. Ich tat, was jeder tun würde und machte mich auf die Suche nach Antworten auf meine dringendsten Yoga-Fragen. Nach vielen Recherchen und Interviews mit vier Yogalehrern teile ich meine Ergebnisse im Folgenden.
Atmen Sie in Ihren kleinen Zeh (oder einen anderen Körperteil)
Ich fragte Lauren Larry , Gründer von Sunny Sankalpa Yoga, was es bedeutet, wenn ein Lehrer sagt, man solle in deinen Zeh, deine Hüfte oder einen anderen Körperteil atmen, der keine Lunge ist.
„Dies ist eigentlich eine Beschreibung, die ich als Yogaschülerin verwirrend fand“, sagt Larry. „Wenn Sie in einen Teil Ihres Körpers ‚einatmen‘, stellen Sie sich den Körperteil vor und entspannen Sie die Muskeln um ihn herum.“
„Während Sie diesem Bereich des Körpers Aufmerksamkeit schenken, kontrahieren und lösen Sie den Muskel, auf den Sie sich konzentrieren. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körperteil, der beim Einatmen erwähnt wird, und lösen Sie die Anspannung der Muskeln beim Ausatmen. Wenn Sie die Spannung in diesem Muskel lösen, „atmen“ Sie in den Muskel.“
Ann Swanson , MS, zertifizierte Yogatherapeutin und Autorin von „ Wissenschaft des Yoga “ fügt hinzu: „Dies ist nur eine Visualisierung, um Ihr Bewusstsein auf den Bereich zu lenken und die Interozeption oder das innere Körperbewusstsein zu erhöhen. Sie können nicht wirklich in einen Körperteil „einatmen“ außer in Ihre Lunge. Aus diesem Grund füge ich vor so einem Stichwort lieber ‚imagine‘ hinzu.“
Es ist unmöglich, in einen anderen Teil Ihres Körpers als Ihre Lunge zu atmen, aber indem Sie auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers aufmerksam machen, können Sie ihm Energie senden.
Andrea Trank , Gründer von Heaven Lane-Kreationen , das maßgeschneiderte Yoga-Stunden und Lifestyle-Coaching anbietet, sagt: „Wenn Sie energetisch in einen Bereich einatmen, senden Sie Energie, Aufmerksamkeit und möglicherweise Heilung in diesen Bereich. Wenn du dich wie beim Yoga bewegst, mit Atembewusstsein, hilfst du dabei, frisches sauerstoffreiches Blut in alle Teile deines Körpers zu zirkulieren, die an der Praxis beteiligt sind.“
Eine Absicht setzen
Ich werde oft panisch (definitiv nicht das Gefühl, das Yoga hervorrufen soll), wenn Lehrer die Klasse anweisen, „eine Absicht zu setzen“. Aus dieser Angst ergibt sich ein gewisses Maß an Snark, und meine Absicht kann am Ende etwas so Gedankenloses sein wie „Lass mich einfach durch diese Klasse kommen“.
Mir wurde klar, dass dieses ängstliche Gefühl entsteht, weil mir nicht klar ist, was es bedeutet, eine Absicht zu setzen, und ich mache mir Sorgen, dass ich der einzige bin, der es „falsch“ macht. Ich erinnere mich, dass ich mich im Mathematikunterricht so gefühlt habe, als wir Beweise lernten – ich hatte solche Probleme, das Konzept zu verstehen, dass ich nicht einmal wusste, welche Fragen ich stellen sollte, um ein klareres Verständnis zu bekommen.
Baywatch-Film-Wiki
Jemals dort gewesen? Ja, es ist scheiße. Was genau bedeutet es also, eine Absicht zu setzen?
„Ich beginne eine Yogastunde oft damit, dass ich meine Schüler frage, ob sie eine ‚Intention‘ für ihre Praxis festlegen möchten.“ Trank sagt. „Es könnte für dich selbst sein, einen Freund in Not. oder etwas, das von der Welt gebraucht wird. Es ermöglicht Ihrer Praxis, mehr als nur eine physische Asana-Praxis zu sein. Es wird auch zu einer spirituellen Praxis.“
Ali Owens , ein zertifizierter Yogalehrer und Mitwirkender an der Yogaaufwachen app, sagt ihren Schülern, dass das Festlegen einer Absicht eine wirkungsvolle Möglichkeit sein kann, Ihrer Praxis einen Sinn zu verleihen, sei es durch Verbindung mit Ihrem Atem oder durch das Hinzufügen von mehr Liebe und Freude in Ihr Leben.
Eine Absicht zu setzen kann so einfach sein, wie sich während des Übens auf ein Wort zu konzentrieren. Manche Menschen konzentrieren sich vielleicht auf „Leichtigkeit“ oder „Frieden“ oder „Liebe“.
Der Sanskrit-Name für die Absicht ist „Sankalpa“. „Das ist der tiefste Wunsch deines Herzens. Es ist mehr als ein Ziel, einen Kopfstand zu nageln“, sagt Larry. „Es ist die Verkörperung dessen, was Sie im Leben manifestieren möchten. Es ist ein Wort, ein Satz oder sogar eine Emotion, die Sie verkörpern möchten.“
Sie fährt fort: „Finde etwas, das du im Gesamtbild deines Lebens willst, wie Gnade unter Feuer oder Vergebung. Wenn Sie Ihre Absicht auswählen, kommen Sie während des Unterrichts darauf zurück. Sie werden feststellen, dass Ihr Unterricht eine neue Bedeutung hat.“
Ein Wort scheint mir überschaubar!
Singen 101
Früher habe ich in Klassen, die mit Singen begannen, Lippensynchronisation gemacht, genau wie ich jedes Mal, wenn es der Geburtstag eines Kollegen war, die Worte zu „Happy Birthday“ aussprach. (Ich sage hier „früher“, weil ich jetzt von zu Hause aus arbeite und es meinem Hund egal ist, dass ich taub bin.)
Ich habe dieses Selbstbewusstsein im Yogaunterricht überwunden, aber ich fühle mich manchmal immer noch albern, die Oms fliegen zu lassen. Warum ist das Chanten von Vorteil?
„Langes Ausatmen des Chantens stimuliert den Rest, verdaut und verjüngt einen Teil des Nervensystems“, sagt Swanson. 'Mit dem langen Ausatmen gibt Ihr Vagusnerv Ihrem Herzen ein Signal, sich zu verlangsamen und den Druck zu senken.'
Es stellt sich heraus, dass das Singen von „OM“ Ihr Gehirn tatsächlich in den Entspannungsmodus schalten kann.
'Ich habe lesen dass das Singen des Mantras ‚om‘ zu einer Vagusnervstimulation führt, die das parasympathische Nervensystem oder einen Ruhe- und Entspannungsmodus aktiviert“, sagt Owens.
Invertierte Posen … und deine Periode
Ich hatte ein paar Lehrer, die während des Kurses alternative Posen angeboten haben Investition Teil des Kurses für alle, die auf ihrem Zyklus sind. Ich finde dies immer eine etwas peinliche Ankündigung, dass ich meine Periode habe, ähnlich wie damals, als ich versehentlich drei Tampons mitten in einem überfüllten Starbucks fallen ließ und dann ging.
Stimmt es, dass ich jeden Monat 1 Woche lang auf den Kopfstand verzichten sollte?
„Es gibt keinen bekannten medizinischen Grund, während Ihrer Periode keine Inversionen zu machen. Derzeit gibt es keine überzeugenden Beweise dafür, dass es zu Endometriose oder anderen gesundheitlichen Problemen führen würde“, sagt Swanson.
Sie fährt fort: „Es kann einfach unangenehm sein, besonders wenn Sie nicht an Umkehrungen gewöhnt sind. Nach der Yoga-Philosophie kann das Kopf-nach-unten den natürlichen Abwärtsfluss beeinflussen, der während der Menstruation auftreten sollteapana vayu), aber selbst damit können wir nicht sicher sein, ob die feinstoffliche Energie so funktioniert, weil wir sie nicht messen können.“
Owens fügt hinzu: „Wenn wir invertieren, senden wir Energie und Blut nach oben in Richtung Herz und Kopf, was gut für den Kreislauf sein kann, aber während Ihres Zyklus kontraproduktiv sein kann. Ich habe auch in meiner eigenen persönlichen Praxis festgestellt, dass ich einen Mangel an Bereitschaft und manchmal in der Fähigkeit verspüre, die Muskeln anzuspannen, die für meine Inversionspraxis erforderlich sind.“
Es gibt wirklich keine Beweise dafür, dass das Umkehren während Ihrer Periode einen Schaden erleidet – die größere Sorge ist, dass es sich möglicherweise einfach nicht gut anfühlt.
Wie Trank sagt: „Ich denke, der Schlüssel liegt nicht darin, schnelle Regeln zu befolgen, sondern genau auf seinen Körper zu achten und darauf zu achten, wie sich jede der Posen anfühlt.“ Tun Sie jeden Tag das, was sich für Sie und Ihren Körper richtig anfühlt.
Vermeiden Sie Ihr Knie während des Baumes
Die überwiegende Mehrheit der Yogalehrer, mit denen ich die Baumhaltung (Vrksasana) praktiziere, sagt, dass der Fuß über oder unter das Knie gebracht werden sollte, aber niemals direkt darauf ruhen sollte. Aber ich hatte auch einen Lehrer, der sagte, es sei egal, ob dein Fuß auf deinem Knie ist. Was soll man glauben?!
„Das Kniegelenk soll sich hauptsächlich strecken und beugen wie das Öffnen und Schließen einer Tür“, sagt Swanson. „Ein seitlicher Druck darauf könnte die Gelenkstrukturen wie Bänder und Meniskus beschädigen.“
Sie fährt fort: „Für eine gesunde Person ohne Probleme gibt es wahrscheinlich keinen Schaden, wenn Sie Ihren Fuß einfach auf Ihr Knie bringen. Wenn Sie jedoch Arthritis oder eine frühere Verletzung haben, ist es das Risiko nicht wert.“
Fast jeder Lehrer, mit dem ich für dieses Stück sprach, benutzte die Analogie eines Kniebeugens in zwei Richtungen wie eine Tür. Vielleicht ist es etwas, was sie dir in der Yogaschule beibringen, oder vielleicht macht es einfach viel Sinn.
Einen Fuß auf das Knie zu setzen würde ihn dazu ermutigen, sich aus seiner normalen Rotation heraus zu beugen, was zu Knieverletzungen auf der ganzen Linie führen kann. Tree Pose kann auch andere Probleme aufwerfen, wie Swanson betont.
„Viele Leute versuchen, ihren Fuß weit über das Knie zu bringen, was dazu führt, dass Ihre Hüften falsch ausgerichtet ,' Sie sagt. „Eine sicherere Version des Baumes und eigentlich eine etwas größere Herausforderung für das Gleichgewicht wäre, den Fuß neben der Wade zu haben. Dies erfordert mehr Kraft zum Ausbalancieren als das Bein hoch oben, was einen Korkenziehereffekt erzeugt.“
Savasan-uhhhh… Ich möchte diese Klasse verlassen
Ich stehe während Savasana oft kurz vor der Dosierung, besonders wenn es ein Abendkurs ist. Oder, schlimmer noch (und das passiert während des Mittagsunterrichts), ich warte darauf, dass Savasana endet, damit ich meinen Tag fortsetzen kann. Wenn ich zu Hause übe, schließe ich diesen Schritt nie ein.
Ich überlegte, dass, wenn ich erfahren würde, was Savasana für meine geistige und körperliche Gesundheit tut, ich es vielleicht mehr als einen Vorläufer für ein Nickerchen oder etwas betrachten kann, das mich daran hindert, die unwesentlichen Besorgungen und die Maniküre zu erledigen, die ich nachher geplant habe. Klasse.
Aber Larry erklärt, dass die „Arbeit“ des Yoga mit Savasana beginnt.
„Nach dem Pranayama (Atmung) und Asana (Haltungen) muss sich unser Körper in sich selbst niederlassen. Savasana ist keine „Schlafzeit“, sondern eine Verbindung von Körper, Geist und Seele. Dein Körper erhält die dringend benötigte Ruhe und der Yogalehrer führt deinen Geist in die Stille, damit du dich vollständig verbinden kannst.“
Sie fährt fort: „Sie werden bemerken, dass Ihr Geist beschäftigt sein möchte, aber wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, wird Ihr Geist zur Ruhe kommen. Es braucht viel Übung und Hingabe, um diesen Punkt zu erreichen.“
Savasana kann sogar noch wichtiger sein als die aktive Praxis.
„Allgemein als Corpse Pose bekannt, ist es eine Chance, alles, was Sie an diesem Tag in Ihrer Yoga-Praxis gelernt haben, mental, physisch und spirituell zu festigen“, sagt Trank. „Es ist eine schwierige Pose, weil Sie sich ausruhen und dennoch wachsam sind. Wenn Sie Savasana auslassen, fühlt sich Ihre Yoga-Praxis oft unvollständig an.“
Melissa Schumann Vermögen
Yoga hat sich seit meinem Wohnzimmer in den frühen 90ern weit entwickelt. Es gibt jetzt betrunkenes Yoga , Acro-Yoga und sogar Ziegen- oder Welpen-Yoga. Und wie Francis Bacon sagte, ist Wissen Macht. Wenn Sie mehr über die Yoga-Hinweise lernen, die Sie hören, werden Sie Ihre Praxis nur vertiefen und Ihre Form verbessern.
Die Instruktoren, mit denen ich gesprochen habe, betonten alle, wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu hören und ihm zu vertrauen, bevor man irgendwelche festen Regeln befolgt. Nachdem alle meine Yoga-Fragen beantwortet sind, habe ich endlich Zeit herauszufinden, warum Männer Brustwarzen haben. Bleiben Sie dran!
Grace Gallagher ist Schriftstellerin und lebt in Portland, Oregon. Alle ihre Arbeiten finden Sie unter www.gracelgallagher.com .
