Schlaf, unterbrochen: 13 Möglichkeiten, wie sich Schlafentzug auf Ihren Körper auswirkt

Schlaf ist magisch und nur wenige Dinge sind besser als eine gute Nachtruhe. Aber was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen? Mach ein paar unruhige NächteJa wirklichAngelegenheit? Darauf kannst du wetten.

Ihr Körper nutzt den Schlaf mit Bedacht und nimmt sich diese kostbare Zeit, um Ihr Immunsystem aufzubauen, Informationen zu verarbeiten und sich zurückzusetzen, bevor ein neuer Tag beginnt. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, werden all diese Funktionen und mehr aus dem Gleichgewicht gebracht.

Wie lautet deine Schlafnummer?

Schlaf ist wichtig, und nicht regelmäßig genug zu bekommen, wird zu Ärger führen . Also, wie viele Stunden sollten Sie fotografieren? Im Durchschnitt ist der Sweet Spot für den Primo-Schlaf für Erwachsene 7 bis 9 Stunden pro Nacht .

Wenn Sie weniger bekommen, können Sie in die Gefahrenzone geraten. Und du wärst nicht alleine da. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 ungefähr 1 von 3 amerikanischen Erwachsenen bekommen zu wenig Schlaf.

Infografik: Mekhi Baldwin

Was verursacht überhaupt Schlafentzug?

Schlafentzug wird verursacht durch konsequent nicht genug Schlaf bekommen oder einen minderwertigen Schlaf erleben. Eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit kann auch der Täter sein.

Andere häufige Schlafstörungen:

• Narkolepsie
• Syndrom der ruhelosen Beine
• obstruktive Schlafapnoe
• Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus

Woran erkennt man Schlafmangel? Achten Sie auf Anzeichen wie diese:

• Müdigkeit am Tag
• Reizbarkeit
• häufiges Gähnen
• übermäßige Schläfrigkeit

Zu viele unruhige Nächte und Sie stehen vor einer körperlichen Rebellion. Ihrem Körper kann viel passieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Kein Schlaf? Hier ist, was passiert

1. Ein geschwächtes Immunsystem

Stellen Sie sich Ihr Immunsystem als eine Armee vor, die immer bereit ist, Sie vor den bösen Mächten von Infektionen und Krankheiten zu schützen.

Genau wie eine Armee braucht Ihr Immunsystem Zeit, um baut seine Verteidigung auf . Wenn Sie schlafen, schaltet sich Ihr Immunsystem ein und bereitet sich darauf vor, indem es Substanzen (wie Antikörper und Zytokine) aufbaut, die bei der Abwehr von Infektionen helfen.

Zu wenig Schlaf schwächt Ihr Immunsystem, da es keinen ausreichenden Schutz bietet. Und wenn die Abwehrkräfte Ihres Immunsystems geschwächt sind, steigen Ihre Chancen, krank zu werden. Schlafmangel verlängert auch die Erholung, wenn Sie krank werden.

2. Atemprobleme

Ihr Atmungssystem ist auf einen guten Schlaf angewiesen, um sich selbst stark zu halten und umgekehrt. Aber einige Krankheiten und Störungen stehen dieser symbiotischen Beziehung im Weg.

Die obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine nächtliche Atemstörung, die die Schlafqualität beeinträchtigen kann Deine friedlichen Zzz's stören . Ständiges Aufwachen während der Nacht aufgrund von OSA kann zu Schlafentzug führen.

Schlafentzug kann Sie auch anfälliger für Atemwegsinfektionen wie die Grippe oder der Erkältung sowie bestehende Atemwegserkrankungen verschlimmern.

3. Herzprobleme

Wenn es um Herzensangelegenheiten geht, entweder zu wenigoderzu viel Schlaf kann sich negativ auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Jede Nacht weniger als 5 Stunden oder mehr als 9 Stunden Schlaf bekommen wurde verbunden zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Herzinfarkte.

4. Erhöhtes Krebsrisiko

ZU Studie 2015 fanden heraus, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für einige Krebsarten verbunden ist, darunter Prostatakrebs, Brustkrebs und Mundkrebs. Ein- und Durchschlafen kann für Menschen, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, schwierig sein und lange nach der Remission eine bleibende Herausforderung darstellen.

Es besteht auch ein Risiko für diejenigen, die Nachtschichten arbeiten. Mehrere Jahre Lichteinwirkung über Nacht kann den Melatoninspiegel Ihres Körpers senken , ein Hormon, das dir beim Einschlafen hilft. Dies kann das Krebswachstum fördern. Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht können Ihnen helfen, gesund zu bleiben.

5. Erhöhtes Diabetesrisiko

Schlafmangel verhindert auch, dass Ihr Körper genug freisetzt Insulin , ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel senkt. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt, was Ihr Risiko für eine Entwicklung erhöhen kann Typ 2 Diabetes .

In einer Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2015 kamen die Forscher zu dem Schluss, dass 7 bis 8 Stunden Schlaf ist ideal, um Ihr Insulin auf einem gesunden Niveau zu halten.

6. Denkstörungen

Als Hit der 90er-Jahre-Verfilmung vonDer Babysitter-ClubBücher erinnert uns, die Gehirn ist das Zentrum der Kette . Aber wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Geist trübe werden, was zu allen möglichen Problemen führen kann.

Gedächtnis, Problemlösungsfähigkeiten und sogar Kreativität können durch nur eine Nacht Schlafmangel beeinträchtigt werden. In einem kleinen 2011 Studie , 18 Männer erledigten zwei Aufgaben: eine nach einer vollen Nacht und eine nach einer Nacht ohne Schlaf. Es überrascht nicht, dass die Nacht ohne Schlaf unter anderem negative Auswirkungen auf Wachsamkeit, Denkvermögen und Reaktionszeiten hatte.

7. Vergesslichkeit

Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, gehen mit Schwierigkeiten beim Denken einher. Wie sich herausstellt, hat Schlaf einen großen Einfluss auf dein Gedächtnis und deine Lernfähigkeit.

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Schlaf hilft Ihrem Gehirn, Informationen zu „speichern“, sodass Sie sie speichern und bei Bedarf abrufen können. Schlaf hält Sie fit und bereit für die nächste (wahrscheinlich virtuelle) Quiznacht!

8. Wenig bis kein Sexualtrieb

Ja, du hast richtig gelesen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, möchten Sie es nicht anziehen.

Ein kleines 2011 Studie fanden heraus, dass Schlafmangel den Spiegel des Sexualhormons Testosteron bei gesunden jungen Männern um 10 bis 15 Prozent senkte. Die Teilnehmer erlebten auch Veränderungen in ihrer allgemeinen Stimmung, wenn das Schlafniveau abnahm. Sprechen Sie über einen Stimmungskiller!

Und nach a Studie 2015 Auch für das sexuelle Verlangen von Frauen ist ausreichend Schlaf wichtig. Die Studie ergab, dass Frauen, die mehr Schlaf bekamen, am nächsten Tag mehr an Sex interessiert waren. Frauen, die im Durchschnitt länger schliefen, fühlten sich auch erregter als diejenigen, die kürzer schliefen.

9. Gewichtszunahme

Während es normal ist, gelegentlich zu genießen Mitternachtssnack , Schlafentzug kann dazu führen, dass nächtliche Knabbereien zu einem regelmäßigen Ereignis werden.

Ein Mangel an Schlaf beeinflusst die Produktion der Hormone in Ihrem Gehirn, die Hunger und Sättigung kontrollieren. Zu wenig Schlaf führt zu einer Abnahme Ihres Leptinspiegels (dem Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, dass Sie satt sind) und einem Anstieg von Ghrelin (das Ihren Appetit anregt), was zu Snacks vor dem Schlafengehen führt.

Schlafmangel ist auch mit einer Insulinresistenz verbunden, die die Toleranz Ihres Körpers für Glukose (auch bekannt als Zucker) verringern kann.

ZU Studie 2012 untersuchten den Zusammenhang zwischen Gewicht und Schlaf bei 21.469 Erwachsenen über einen Zeitraum von 3 Jahren und fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, ein höheres Risiko für Gewichtszunahme und eventuelle Fettleibigkeit hatten.

10. Erhöhte Unfallgefahr

Wenn Sie sich mit minimalem Schlaf hinter das Steuer setzen, kann dies zu einer Katastrophe führen. Nach a Studie 2018 , Menschen, die jede Nacht 6 Stunden oder weniger schlafen, haben ein höheres Risiko, einen Autounfall zu erleiden als diejenigen, die 7 bis 10 Stunden schlafen. Und das Risiko steigt mit jeder verlorenen Stunde Schlaf. Huch!

Dies kann sich besonders auf Sie auswirken, wenn Sie lange arbeiten, Schichtarbeiter oder Berufskraftfahrer sind oder häufig reisen.

Ein Mangel an Schlaf kann auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination beeinträchtigen, wodurch Sie eher hinfallen, gegen Dinge stoßen oder ähnliche körperliche Unfälle haben.

11. Hautprobleme

Sie nennen es nicht umsonst „Schönheitsschlaf“. Zu wenig Schlaf wird Ihrer Haut zu schaffen machen.

Ein kleines Studie 2015 Das von den Estee Lauder Companies finanzierte Unternehmen fand heraus, dass Frauen, die nicht genug Schlaf von guter Qualität bekamen, deutlichere Anzeichen von Hautalterung und einer verminderten Hautbarrierefunktion hatten. Es bedarf noch weiterer Forschung, um vollständig zu verstehen, wie sich Schlaf auf die Haut auswirkt.

12. Gestörte Hormonproduktion

Schlaf hat einen großen Einfluss auf die Hormonproduktion Ihres Körpers, und wenn Sie nicht genug bekommen, können Sie Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. Zum Beispiel erfordert eine ausreichende Testosteronproduktion mindestens 3 Stunden von hochwertigem Schlaf.

Schlafmangel kann auch die Wachstumshormone beeinträchtigen, die Beeinflusse deine Körpergröße und Gesamtwachstum. Wachstumshormone sind wichtig, um Ihr Gewebe und Ihre Zellen zu reparieren und Muskelmasse aufzubauen. Zu wenige Zzz's zu bekommen, kann diese Hormonproduktion verändern.

13. Stimmungsschwankungen

Kennen Sie das skurrile Gefühl nach einer unruhigen Nacht? Das liegt an zu wenig Schlaf!

Zu wenig Schlaf kann Ihren mentalen und emotionalen Zustand beeinträchtigen und Sie anfälliger für Stimmungsschwankungen und Paranoia . Unbehandelt kann Schlafentzug sogar dazu führen, dass Sie Dinge sehen oder hören, die nicht wirklich vorhanden sind (auch Halluzinationen genannt).

Bei Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen kann zu wenig Schlaf zu einer Zunahme bestimmter Symptome oder Verhaltensweisen führen.

Wie Sie so schnell wie möglich schlafen können

Es ist ein Kinderspiel, dass das beste Mittel gegen Schlafmangel darin besteht, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht (7 bis 9 Stunden!) Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug bekommen guter Schlaf .

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihren Schlafzyklus wieder auf Kurs zu bringen:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf (ja, auch an Wochenenden und Feiertagen!).
• Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu naschen oder Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
• Begrenzen oder vermeiden Sie das Nickerchen während des Tages (wir wissen, das ist scheiße).
• Treiben Sie regelmäßig Sport (aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen!).
• Halten Sie Ihren Alkoholkonsum niedrig.
• Konsumiere kein Koffein nach Mittag.
• Vermeiden Sie den Gebrauch von Elektronik vor dem Schlafengehen (legen Sie das Telefon auf).
• Erstellen Sie eine Zeit vor dem ZubettgehenEntspannungsritual(wie Meditation oder ein heißes Bad).

Schlafplan noch aus? Wenn Sie immer noch Schlafprobleme haben oder tagsüber unter chronischer Müdigkeit leiden, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um das Problem an der Wurzel zu packen und eine Behandlung zu finden, die Ihnen hilft, die Augen zu schließen.