Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
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Willst du endlich ein paar verdammte Zzzs bekommen, aber du bist einfach nicht müde? Eines der frustrierendsten Schlafprobleme ist, sich ausruhen zu müssen, aber Nicht schläfrig fühlen überhaupt.
Wenn Sie so schnell wie möglich schlafen müssen, sich aber nicht schläfrig fühlen, verbringen Sie möglicherweise unzählige Stunden hellwach im Bett. Wenn das Zählen von Schafen nicht ausreicht, gibt es hier ein paar Möglichkeiten, sich müde zu machen.
1. Aromatherapie
Alle deine Freunde in den sozialen Medien, die damit prahlen essentielle Öle kann an etwas liegen. Bestimmte EOs wurden mit erhöhter Entspannung und Besserung in Verbindung gebracht Schlafqualität .
Tupfe etwas Lavendel oder Damastrose Öl auf Ihre Handgelenke oder Ihr Kissen (nach a Patch-Test , natürlich, wenn Sie es noch nie benutzt haben) oder geben Sie ein paar Tropfen in einen Diffusor. Es kann nur den Trick machen. Aber stellen Sie zuerst sicher, dass Sie nimm die guten Sachen .
2. Progressive Muskelentspannung
Möchten Sie sich auspowern, damit Sie sich müde fühlen? Trainieren ist dafür bekannt, dass es uns hilft, besser zu schlafen – nur nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Wenn dich ein Schweißfest nicht müde macht (es verkabelt manche Leute), probiere das aus Muskelentspannung Methode.
Legen Sie sich hin und lassen Sie Ihren ganzen Körper sich schwer anfühlen. Üben Sie dann das An- und Entspannen von Muskelgruppen von Kopf bis Fuß. Drücken Sie etwa 5 Sekunden lang sanft und lassen Sie dann jede Gruppe (Gesicht, Nacken, Schultern, Arme usw.) nacheinander los.
3. Mache sanftes Yoga
Ein bisschen Namaste könnte dir helfen, nachtaktiv zu werden. Yoga und Meditation Es hat sich gezeigt, dass beide den Schlaf verbessern, daher könnte es ein natürlicher Weg sein, sich ein wenig zu bewegen und sich Zeit zum Meditieren zu nehmen, um die dringend benötigten Zzzs zu bekommen.
4. Kühlen Sie die Temperatur ab
Hier ist eine pillenfreie Möglichkeit, sich schläfrig zu machen: Drehen Sie einfach die Heizung herunter oder drehen Sie die Klimaanlage auf. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie Ihr Zimmer in der Nähe halten 65°F (18°C) kann Ihnen beim Einschlafen helfen.
ZU warme Dusche oder Badewanne kann auch die natürliche Tendenz Ihres Körpers, nachts kühler zu werden, beschleunigen.
Denken Sie darüber nach: Schlafen Sie manchmal gut, wenn Ihnen zu kalt oder zu heiß ist? Mist nein! Wenn Sie hellwach sind und stattdessen in einem REM-Zyklus sein möchten, versuchen Sie, die Temperatur ein wenig zu optimieren.
5. Die 4-7-8-Atemmethode
Ein wenig Atemarbeit ist vielleicht genau das, was Sie brauchen, um ins Traumland aufzubrechen. Verwendung der „4-7-8“-Methode kann Entspannung bewirken, und es ist einfach, es auszuprobieren.
- Mit der Zungenspitze hinter den oberen Frontzähnen durch die Nase einatmen und bis 4 zählen.
- Halten Sie den Atem für 7 Zählungen an.
- Atmen Sie durch den Mund aus und machen Sie ein hörbares Geräusch, das 8 Zählungen dauert.
- Tun Sie dies mindestens 3 Mal.
6. Probiere eine Schlaf-App aus
Einige Wissenschaften sagen, dass man die gesamte Elektronik ausschalten soll, aber mit einem App auf deinem Handy wie Ruhe oder Trennen Sie den Stecker kann Ihnen helfen, sich ausreichend zu entspannen, um einzuschlafen.
Auch hier mag es widersinnig erscheinen, auf Ihr Telefon zu schauen, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Aber wenn man das bedenkt 1 von 3 Erwachsenen verstehe nicht genug Schlafen Sie regelmäßig – und Sie können einer von ihnen sein – vielleicht möchten Sie Ihr Telefon in der Nähe haben.
7. Entspannen Sie sich mit CBD
CBD (auch bekannt als Cannabidiol ) hat noch einiges zu tun, wenn es um definitive Schlafforschung geht, aber dieser Wirkstoff in der Cannabispflanze kann dir helfen, die Augen zu schließen.
Ein kleines Studie 2019 fanden heraus, dass Teilnehmer, die CBD einnahmen, ihre Gesamtschlafwerte im ersten Monat um etwa 66 Prozent verbesserten, aber das Ergebnis war im Laufe der Zeit nicht konstant.
Sie können rezeptfreie (OTC) CBD-Öle probieren, Rezepte , oder schau in unsere Top CBD-Gummis zum Schlafen .
8. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein
Über Ihre traditionelle „Schlafpille“ hinaus können Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium helfen. Magnesium kann Neurotransmitter auslösen, die dich machen entspannt fühlen und müde. Die Einnahme von 200 bis 400 Milligramm pro Tag mit Nahrung könnte helfen du zonkst aus .
9. Trinken Sie etwas Kräutertee
Versuchen Sie zu trinken Tasse Tee um schläfrig zu werden. Kamille, Zitronenmelisse, Passionsblume, Lavendel, Baldrianwurzel und Magnolienrinde sind alle mit einem besseren Schlaf verbunden. Da letztere Sorten möglicherweise nicht so weit verbreitet sind, ist die OG Sleepy-Tee-Kamille möglicherweise die beste Wahl.
10. Ändern Sie Ihre Schlafposition
Es ist schwer zu sagen was Schlafposition Sie sind drin, wenn Sie die ganze Nacht werfen und drehen. Früher sagte man, Rückenschläfer hätten es am besten, aber eine Studie ergab das schlaf auf deiner seite war mit besserem Schlaf verbunden.
Wenn Sie Zweifel haben, ändern Sie die Dinge, um es bequemer zu machen.
11. Lesen Sie, bis sich Ihre Augen müde fühlen
Die Autoren vonGo the F*ck to Sleepwaren wirklich auf etwas. Dieser Page-Turner, der Sie dazu bringt, zu dosieren? lesen könnte dir beim Einschlafen helfen (zumindest hat es sich gezeigt in Kinder )!
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das Tablet wegwerfen und ein Papierbuch oder eine Zeitschrift verwenden. Denn elektronische Geräte emittieren blaues Licht die Ihren dringend benötigten Melatoninspiegel (das Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft) drosseln kann.
Brauchen Sie etwas zum Lesen? Auschecken Greatist Reads , dem offiziellen Greatist-Buchclub.
12. Pop ein Melatonin
Produkte mit Melatonin haben den Markt überschwemmt, weil es ein natürlicher Weg ist, einige Zzzs zu bekommen.
Quentin Tarantino Bilder
Einnahme von 0,5 bis 5 Milligramm 2 Stunden vor der EinnahmeerwünschtSchlafenszeit könnte die Qualität Ihres verbessern Schlaf und morgendliche Wachheit .
13. Probiere ein 5 HTP (5-Hydroxytryptophan) Supplement
5 HTP ist eine Aminosäure, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert und die Ihren Serotoninspiegel erhöhen kann, der mit der Schlafregulation in Verbindung gebracht wird. Als Ergänzung kann es auch Serotonin in das schlafgebundene Hormon Melatonin umwandeln .
Die Einnahme von 300 bis 500 Milligramm pro Tag war eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit .
14. Schnapp dir etwas GABAGA
Gamma-Aminobuttersäure (Codename GABA) ist eine Verbindung, die in Ihrem Noggin hergestellt wird und Ihrem zentralen Nervensystem helfen kann, die Wirkung zu beruhigen.
Als Ergänzung eine Dosis zwischen 250 bis 500 Milligramm (nicht über 1.000 gehen!) wird empfohlen.
15. Nehmen Sie eine Theanin-Ergänzung ein
Diese Aminosäure ist bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften, die wie ein wahr gewordener Traum klingen können, wenn Sie schlafen möchten. Auch als L-Theanin bekannt, kann es den GABA-, Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen – alles Neurotransmitter, die an den Schlaf gebunden sind.
Laut einem Bericht hilft die Einnahme von 200 Milligramm pro Tag Entspannung . ZU Studie 2019 fanden auch heraus, dass Theanin und GABA zusammen gut auf die Schlafqualität und -dauer wirkten.
16. Mach dich nackt
Ob du es magst schlafen im buff , oder du magst a vor dem einschlafen toben , beide könnten Ihnen helfen, sich zu verabschieden.
Die Wohlfühl-Kuschelhormone Oxytocin und Dopamin, die nach einem Sex-Sesh freigesetzt werden, helfen bekanntlich bei der Entspannung (auch bekannt als warum Jungs whyimmernach dem Sex ohnmächtig werden). Nackt zu schlafen kann auch dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu senken, was zu besseren Zzz führt.
17. Mit Socken einschlafen
Bekam kalte Füße? Wenn sich Ihre Füße unter der Decke wie Eisblöcke anfühlen, ist es möglicherweise eine gute Idee, Socken anziehen . Kalte Füße führen dazu, dass weniger Blut in Ihrem Körper zirkuliert Signal an dein Gehirn dass es Zeit ist zu schließen.
Gerade. Nicht. Schläfrig. Aber warum?
Für einen optimalen Schlaf können diese Techniken nicht funktionieren, ohne genug Schlaf zu bekommen. du brauchst noch a gute schlafgrundlage .
Schlafentzug kann dir ein schreckliches Gefühl geben. Fällt es Ihnen schwer, sich regelmäßig schläfrig zu fühlen oder nicht zu schlafen? Wenn dies der Fall ist, könnte etwas Ernsteres hinter Ihren Schlafproblemen stecken.
Einige Gesundheitszustände und Szenarien, die es schwer machen, sich müde zu fühlen, sind:
- Schlaflosigkeit
- Schlafapnoe
- Stress
- Angst
- Depression
Wenn es Ihnen schwerfällt, regelmäßig ins Bett zu gehen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Ein Arzt kann Ihnen wirklich helfen, das Problem an der Wurzel zu packen. Und helfen Ihnen, mit CBT (kognitive Verhaltenstherapie) einen langfristigen Behandlungsplan für eine gute Schlafgrundlage zu erstellen.
