Nur die Fakten: Schlafen

Hier ist „Just the Facts“, eine Serie, in der wir die Archive von Greatist nach den wichtigsten Nuggets zu einem bestimmten Thema durchsuchen. Es sind die geräuschlosen Informationen, die Sie haben müssen, so wie Sie sie haben müssen.

Illustration von Wenzdai Figueroa

Schlafen, schlummern, dösen, dösen, ein paar Zzzs fangen – wie auch immer Sie es nennen wollen, wir verbringen ein Drittel unseres Lebens an dieser erholsamen Aktivität teilnehmen. Wenn man bedenkt, dass wir mehr als doppelt so viel Zeit bei der Arbeit verbringen und fast sechsmal länger als mit Essen verbringen, ist dies definitiv ein Thema, über das man sich informieren sollte.

Von essentiellen Stunden und REM-Schlafträumen bis hin zu Gesundheitsproblemen und Sexschlaf gibt es viel zu entdecken. Also, putzen Sie sich die Zähne und lassen Sie es sich gut gehen, während wir 29 Fakten über den Schlaf rezitieren.

Schafe zählen (und Statistiken)

Nichts fährt einen Punkt so gut wie eine gute Statistik. Und in der Welt des Schlafens gibt es viel zu tun.

1. Sieben Stunden Augenschließen sind am besten

Verschiedene Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens haben damit geprahlt, mit wenig bis keinem Schlaf auszukommen, aber dies wird nicht empfohlen. Wir brauchenmindestens 7 Stunden jede Nacht, obwohl dies je nach Alter leicht variiert (finden Sie Ihre Figur Hier ). Vergessen Sie nicht, die Einschlafzeit einzukalkulieren.

2. …aber 9 Stunden sindauchviel

Wir können uns ziemlich beschissen fühlen, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, aber zu lange im Land des Nickens zu bleiben kann es schon haben ein ähnlicher effekt — und zu Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen beitragen.

3. Das Einschlafen sollte maximal 20 Minuten dauern

Eine Reihe von Faktoren kann zu Verzögerungen bei der Ankunft in Snoozetown führen (*hust* Telefonbildschirme), aber es ist auch nicht gut, sich zu verabschieden, sobald der Kopf auf das Kissen trifft. Dieser Erklärer ist Ihr One-Way-Ticket zum optimalen Einschlafen.

Wie lange dauert es, bis ein Mann kommt?

4. Es gibt vier Schlafphasen

Und die vierte und letzte, REM (Rapid Eye Movement), ist die wichtigste. Dies ist, wenn Ihr Gehirn am aktivsten ist und lebhaftere Träume auftreten. Hol dir den ganzen Tee auf Schlafzyklen.

5. 37 Millionen Erwachsene schnarchen regelmäßig

Was einer ganzen Menge mürrischer Partner/Mitbewohner/Haustiere gleichkommt. Wenn Ihr Mitbewohner (oder Sie) dafür bekannt ist, im Schlafzimmerdschungel zu rumpeln, Auschecken was für ein großartiger Schriftsteller und ihr S.O. tat, um die Dinge besser zu machen.

6. Bis zu 40 Prozent von uns erleiden eine Schlaflähmung

Es ist nicht dauerhaft und oft einmalig, aber es kann höllisch beängstigend sein. Alles, von psychischen Problemen bis hin zu Narkolepsie, kann diese Episoden auslösen, aber einige einfache Strategien kann helfen, sie zu erleichtern.

Trick oder schlafen

Wir sind alle dafür, einige hilfreiche Tricks auszuprobieren, solange sie uns nicht den Gartenweg hinaufführen. Bereit, Fakten von Fiktion zu trennen?

7. Socken helfen beim Einschlafen

Wir alle wissen, dass Socken und Sex nicht zusammenpassen. Aber Socken und Schlaf sind a Willkommene Paarung : Das Bedecken deiner Zehen fördert die Durchblutung und regt dein Gehirn an, sich zu beruhigen – also zieh dir etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Paar an.

8. Nekkid zu bekommen macht den Schlaf besser

Nudisten, freut euch! Haut-auf-Blatt-Aktion führt nicht nur zu einer verbesserten Schlafqualität, sondern kann auch Ihre geistige Gesundheit, Ihr Immunsystem und Ihren Stoffwechsel verbessern.

9. Mittagsschlaf = gelegentliches Schlafengehen

Ist ein 15 Uhr SiestaJa wirklichso schlecht? Nein, aber Sie müssen es richtig machen. Ein freches Mittagsschläfchen kann deine Stimmung und Wachsamkeit verbessern, aber Tageszeit und Länge des Nickerchens sind entscheidend. Wir haben die unten hier .

Falls Sie noch nie von dem (urbanen) legendären Kaffeeschlaf gehört haben, es ist eine Sache und etwas Schönes.

10. Eine Dusche vor dem Schlafengehen macht schläfrig

Morgens zu duschen, um den Tag zu beginnen, ist sinnvoll, aber nachts unter einem Strom warmen Wassers zu stehen, hilft tatsächlich, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Mit den Fakten aufschäumen .

11. Schokolade nach 18 Uhr ist A-OK

Kakao hat Koffein und Koffein hält uns wach… oder? Technisch gesehen ja – aber die Menge an Koffein in einem Schokoriegel ist eigentlich ziemlich gering, also sollte es nicht schaden.

Diese praktische Liste Koffeingehalt in Leckereien nach dem Abendessen hilft Ihnen, eine schlaffreundliche Schokoladenoption zu finden.

12. Du kannst versäumte Stunden nicht durch Ausschlafen nachholen

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass es 4 Tage dauert, um nur 1 Stunde verpassten Schlaf auszugleichen. Schauen Sie sich unsere Expertenberatung an wie dukönnenzahlen Sie Ihre Schlafschulden und sogar Dinge in der Bank of Snooze zurück.

13. Schlafmangel erhöht dein Unfallrisiko

Besorgt? Das sollten Sie sein: Eine US-Studie hat ergeben, dass diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, einen Autounfall zu erleiden. Hier sind einige andere nicht so fröhliche Möglichkeiten, wie sich ein Mangel an Schlaf auf unser Leben auswirkt.

Körper, Geist und Schlaf

Für das langfristige Wohlbefinden spielt der Schlaf eine größere Rolle, als vielen von uns bewusst ist. Rutschen Sie also früh ins Bett, um später einen Sprung ins Bett zu machen.

14. Guter Schlaf verbessert Ihre Gesundheit

Tatsächlich kann es alles beeinflussen, von Emotionen und körperlicher Leistung bis hin zu Immunität und Schlaganfallrisiko. Entdecken überraschendere Wege Schlaf wirkt sich auf Körper und Geist aus.

15. Schlummern Sie, um Angst zu lindern

Stress und Schlaf kann ein Teufelskreis sein : Schlechter Schlaf verschlimmert Stress, und Stress lässt deinen Geist summen. Aber wenn Sie sich entspannen können, könnte es der Schlüssel sein, diese Probleme zu lindern.

16. Schönheitsschlaf ist echt

Vergiss teure Nachtcremes: Wenn du dich abwehren willst Alterserscheinungen und verhindern, dass Taschen auftauchen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Sie von ausreichend Schlaf profitieren werden.

17. Schlafänderung + Gewichtsänderung = geheime Freunde

Wir denken vielleicht nicht oft, dass sie etwas miteinander zu tun haben, aber Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel und Gewichtsschwankungen zusammenhängen – zumal beides durch Stress verursacht werden kann. Schlaf nicht auf diesen Fakten these .

Wenn du schon dabei bist, schau dir das an funky neuer Begriff Wir haben gerade etwas über das Verhalten beim Zubettgehen gelernt.

18. Schläfer auf der rechten Seite könnten Blähungen wegdösen

Wenn dir der Schlaf durch unangenehme Blähungen und Blähungen entgeht, könnte das Liegen auf deiner rechten Seite – *ähem* – die Dinge voranbringen. Andere Optionen haben auch ihre Vorteile.

Miranda Lambert, das Gewicht dieser Flügel, Wiki

19. Schlaf verbessert das Gedächtnis

Vielleicht war die Antwort auf alle Erinnerungsprobleme von Dory eigentlich nur eine anständige Nachtruhe: Guter Schlaf verbessert unser Fähigkeit zu lernen und auswendig zu lernen .

Reden wir über Sex, Baby

Eine StundeandereLieblingsbeschäftigung im Schlafzimmer. Die Beziehung zwischen Sex und Schlaf geht viel weiter als nur ein Nickerchen nach dem Koitus. Tauchen wir also tiefer zwischen die Blätter ein…

20. Dein Sexualtrieb wird durch Schlaf angeheizt

Nicht in der Stimmung? Vielleicht haben Sie nicht genug Augen geschlossen. Forscher fanden dass Schlafmangel den Testosteronspiegel und die Libido senken kann. „Ja, Caramba!

21. Schlafsex ist ach so real

Es klingt wie aus einem Film, aber Sexsomnia ist ein sehr realer Zustand – und kann alles beinhalten, von Selbstbefriedigung bis hin zu sexueller Aggression, während Sie im Land des Nickens unterwegs sind. Wir haben die Deets zu diesem faszinierenden Zustand.

22. Holen Sie sich jiggy für guten Schlaf

Der Ansturm von Chemikalien, die beim Sex und dem Big O freigesetzt werden, ermutigt uns nicht nur zum Entspannen und Einschlafen, sondern verbessert auch die Schlafqualität. Du brauchst wahrscheinlich keine Überzeugung, aber hier sind mehr infos nur für den fall.

23. Auch Frauen können feuchte Träume haben

Nicht nur für Jungs im Teenageralter, der bescheidene feuchte Traum kann uns allen und in jedem Alter passieren. Es ist zwar ein Zeichen der Erregung, aber es bedeutet nicht unbedingt, dass Sie einen Orgasmus hatten – Navigieren Sie hier durch die rutschigen Fakten .

24. Traumsex ist nicht gleichbedeutend mit einem geheimen Verlangen

Mit anderen Worten, zu träumen, mit deinem Ex runterzukommen und schmutzig zu werden, ist kein grünes Licht, um in ihre DMs zu rutschen. Verwirrt sein? Wir enthüllen die häufigsten NSFW-Traumszenarien und ergründen, was sie wirklich bedeuten könnten .

Träume einen kleinen Traum

Wir alle träumen. Aber warum spielen sich diese Szenen in unseren Köpfen ab, was bedeuten sie und wie können wir sie uns besser merken? Es ist Zeit, sich in den Kaninchenbau zu wagen.

25. Wir träumen aus verschiedenen Gründen

Es gibt keine definitive Antwort darauf, warum wir träumen – aber Theorien beinhalten Unser Verstand bereitet uns auf Kampf-oder-Flucht-Situationen vor, verarbeitet Erinnerungen oder die Ereignisse des Tages und hilft uns, wichtige Informationen zu behalten.

26. Ungefähr 95 Prozent der Träume werden vergessen

Also sei nicht zu frustriert, wenn du Traumspeicherbank sieht ziemlich leer aus.

27. Viele Faktoren beeinflussen die Traumerinnerung

Wahre Tatsache: Alles von Alter und Geschlecht bis hin zu Stress und Schlafstörungen spielt eine Rolle bei unserer Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern.

28. Manche von uns träumen schwarz auf weiß

Zum 12 Prozent der Menschen Ihre Träume können sich in einem coolen, monochromen Filmstil der alten Schule abspielen. Färbe uns neidisch.

29. Du kannst Träumen helfen

Wie dieser Artikel verrät , die Augen geschlossen und das Licht ausgeschaltet zu halten und gleich nach dem Aufwachen aufzuschreiben, was Sie von Ihrem Traum erinnern, kann dazu beitragen, dass die Szenen in Ihrem Gedächtnis bleiben.

Das sollten definitiv genug Fakten sein, um Sie auf die Schlummerzyklen der heutigen Nacht vorzubereiten. Alles, was Sie noch tun müssen, ist ein Glas warme Milch auf viele Nächte zu heben, bevor Sie erholsamen Schlaf, süße Träume und wohltuende Schlafzimmer-Possen erwarten!