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Es gibt so viele Gründe, das beliebteste legale Stimulans der Welt zu lieben. Es ist belebend, es riecht nach Himmel und anscheinend könnte es sogar sein hilf dir länger zu leben . (Sagen Sie das der nächsten Person, die zwischen Sie und Ihr Morgengebräu kommt.)
Und wenn Sie in bestimmten Kreisen unterwegs sind, haben Sie vielleicht schon von dem mittlerweile legendären Kaffee-Nickerchen gehört, bei dem Sie das Kaffeetrinken kurz vor dem Mittagsschlaf tatsächlich verlassen GefühlMehrerfrischt .
Die Wissenschaft des Kaffee-Nickerchens beruht auf dem empfindlichen Gleichgewicht der Chemikalien, die während des Schlafens durch Ihr Gehirn zirkulieren.
Beim Einschlafen wird eine Chemikalie namens Adenosin bindet an Rezeptoren in Ihrem Gehirn . Dieser kleine Neurotransmitter verlangsamt die Nervenaktivität und macht Sie schläfrig.
Aber wenn Koffein die Szene betritt, verdrängt es Adenosin effektiv aus dem Weg und übernimmt den Rezeptor für sich. Ihre Nervenzellen werden also eher beschleunigt als verlangsamt – auch wenn Sie dies im Schlaf nicht spüren.
Das Nettoergebnis? Du wachst super wachsam auf und bist bereit, alles auf deinem Weg zu zerstören.
Illustration von Brittany England
Das ist die Theorie – aber wenn Ihr innerer Skeptiker gerade aus seinem eigenen Nickerchen aufgewacht ist, ist es aTheorieweil es nicht ganz bewiesen ist. Ja, es gibt viele Löcher in der Kaffee-Nap-Hypothese.
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Aber da wir buchstäblich verzweifelt nach Lifehacks suchen, die uns durch die 15:00 Uhr bringen. Einbruch haben wir uns (hoffnungsvoll) aufgeschlossen in dieses Coffee-Nap-Geschäft eingelassen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, ob Sie ein geborener Kaffeenapper sind und wie Sie es wie ein Profi machen.
Befolgen Sie diese Regeln für den perfekten Kaffeeschlaf
Wir wissen, dass die Nachricht von einem aufgeladenen Nickerchen aufregend ist, aber machen Sie es langsam und lesen Sie diese Regeln, bevor Sie die Flamme unter dem Perkolator anzünden.
Regel Nr. 1: Versuchen Sie es nicht zu spät am Tag
Du solltest deinen Kaffee-Snooze für mindestens 6 Stunden einstellen, bevor du für die Nacht einkehrst. Studien Zeigen Sie, dass die Einnahme von Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf stören kann.
Regel Nr. 2: Leg dich hin, sobald du deine Tasse leer hast
Koffein beginnt ungefähr zu wirken 30 Minuten Nachdem Sie es getrunken haben, sollten Sie sich genug Zeit geben, um dieses mentale Geplapper zu beenden und einzuschlafen, bevor das Koffein anfängt zu wirken. Bei den meisten von uns dauert dies 10 bis 20 Minuten.
Wenn Sie Hilfe brauchen, um sich in ein Nickerchen zu entspannen, schauen Sie vorbei unser Führer um schnell einzuschlafen.
Regel Nr. 3: Trinken Sie eine oder zwei Tassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Die Forschung muss noch die genaue Menge an Koffein für das perfekte Kaffee-Nickerchen bestimmen, aber es scheint, dass dazwischen 150 und 200 Milligramm ist die richtige Menge. Bei den meisten Kaffeemarken entspricht dies etwa zwei 8-Unzen-Tassen.
Aber da es darum geht, einzuschlafen, bevor das Koffein einsetzt, kann es am logischsten sein, sich an eine Tasse zu halten (besonders wenn Sie langsam an Ihrem Gebräu nippen möchten).
Regel Nr. 4: Stellen Sie einen Wecker
Wenn Sie länger als etwa 20 Minuten schlafen, können Sie in Langsamer Schlaf , was viel ist schwerer aufzuwachen als leichter Schlaf. Das Letzte, was Sie wollen, ist sich nach einer Mittagspause, mit Kaffee oder anderem, benommen zu fühlen.
Funktionieren Kaffee-Nickerchen eigentlich bei jedem?
Während dies alles bestenfalls kontraintuitiv (und im schlimmsten Fall pseudowissenschaftlich) klingen mag, wurde eine beträchtliche Menge an Forschung zu Kaffee-Nickerchen durchgeführt. Seit den 90er Jahren untersuchen Forscher die Fähigkeit von Koffein, die Tagesruhe zu verbessern.
Obwohl die meisten Studien über Kaffee-Nickerchen ziemlich alt sind und an kleinen Gruppen durchgeführt wurden, sind ihre Ergebnisse ziemlich beeindruckend.
ZU 1996 Studie fanden heraus, dass 10 schläfrige Fahrer, die vor einem kurzen Nickerchen Kaffee tranken, sich weniger schläfrig fühlten, ihre Fahrweise weniger beeinträchtigt waren und ihr Gehirn weniger Anzeichen von Schläfrigkeit aufwies. (Fahrer, die einfach eine Pause vom Lenkrad einlegten, fühlten sich danach nicht wacher – ein beängstigender Beweis für die Notwendigkeit, auf Straßenfahrten anzuhalten und tatsächlich zu schlafen.)
Ein weiterer zwingender Studie von 1997 fanden heraus, dass der Konsum von Koffein vor einem Nickerchen 12 Fahrer weit mehr energetisierte als ein Placebo. Interessanterweise waren diejenigen, die nach dem Kaffeetrinken „nicht dösten“ (dh sie konnten nicht vollständig einschlafen), genauso energiegeladen wie diejenigen, die ein vollwertiges Nickerchen machten.
Die Beweise für Kaffee-Nickerchen gelten nicht nur für das Autofahren. Forschung an 68 Nachtschichtarbeitern bestätigte, dass die Kombination aus beidem im Vergleich zu nur Schlaf oder nur Koffein der stärkste Muntermacher war.
In einem 1994 Studie , 24 junge Männer, die nach einem Nickerchen Additionsprobleme und logische Argumentationsfragen beantworteten, schnitten besser ab, wenn sie 200 Milligramm Kaffee vor dem Schlummern tranken.
Sollten Sie ein Kaffee-Nickerchen versuchen?
Es wird wahrscheinlich nicht schaden, es zu versuchen! Aber wenn Sie kein natürlicher Nickerchen sind, wird dies nicht die Wunderwaffe sein, die Sie zu einem macht. Und der zusätzliche Druck, innerhalb von 20 Minuten einzuschlafen, wird sicherlich nicht helfen.
Dieser unorthodoxe Schlaf-Hack eignet sich am besten für Menschen, die bereits tagsüber schnell und einfach einnicken können.
Kaffee-Nickerchen sind wahrscheinlich auch weniger effektiv, wenn Sie den ganzen Tag Kaffee oder Tee trinken. Wenn Ihr Nervensystem ständig mit Koffein gefüllt ist, wird es Ihnen schwer fallen, ein Insta-Nickerchen zu machen. Leute mit Koffeinabhängigkeit eine Toleranz gegenüber dem Stoff aufgebaut haben, die macht es schwerer damit sie die positiven Effekte von Kaffee-Nickerchen ernten können.
Während der Einsatz für ein Kaffee-Nickerchen ziemlich gering ist (Worst-Case-Szenario: Sie liegen eine halbe Stunde mit einem Bauch voller Kaffee still), empfehlen wir Ihnen, am Wochenende zu experimentieren, wenn die Arbeit nicht auf dem Spiel steht.
Und wenn das Nickerchen nicht selbstverständlich für Sie ist, schauen Sie es sich an unser Führer wie ein Profi ein Nickerchen machen.
Wenn es für Sie funktioniert, haben Sie eine Geheimwaffe gefunden, um mehr aus der Tagesruhe herauszuholen. Und selbst wenn nicht, können Sie wirklich mit einer zusätzlichen Tasse Kaffee argumentieren?
