Mein Partner schnarcht, aber das hat mich nicht dazu gebracht, ihn zu töten

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Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen in meiner Lage waren: Sie treffen diese großartige Person, beginnen sich zu verabreden und verlieben sich ineinander – nur um festzustellen, dass sie um 4:30 Uhr morgens lauter als ein elektrischer Presslufthammer schnarchen.

„Vielleicht liegt es nur daran, dass er Allergien hat“, sagen Sie und versuchen sich selbst davon zu überzeugen, dass dies auch nur annähernd plausibel ist. 'Vielleicht hatte sie ein bisschen zu viel getrunken, und das ist nicht normal.'

Aber nein, schnell wird klar, dass das Schnarchen mit der Druckluftbohrmaschine alltäglich ist. Wenn Sie wie ich sind, werden Sie weiterhin mit dieser ansonsten erstaunlichen Person ausgehen, wenn Sie langsam erkennen, dass das Dröhnen eines Indoor-Hurrikans Ihr neuer nächtlicher Soundtrack ist.

Clubfoto/CentralITAlliance/Getty Images

Und wenn Sie noch mehr wie ich sind, haben Sie einen unglaublich leichten Schlaf, der zwei Stockwerke tiefer den Wasserhahn Ihres Nachbarn um 2 Uhr morgens aufdrehen hört. Also, was machst du?

Es ist nicht so, dass Menschen, die schnarchen, es absichtlich tun. Um meinem Partner zu helfen (anstatt ihn einfach nur zu ermorden), habe ich Monate damit verbracht, nach 'bewährten Schnarchmitteln' zu suchen.

Meistens habe ich nur nach etwas gesucht, das effektiver und freundlicher ist als mein Standby: Drücke seine Nase leicht zusammen – gerade genug, um ihn aufzuwecken – und tu dann so, als würdest du schlafen. Ja, es ist passive Aggressivität vom Feinsten.

Eines Tages wird er mich jedoch auf frischer Tat ertappen. Also brauchte ich eine Alternative. Schnell.

Dabei geht es sowohl um den Versuch, dem Schnarchen ein Ende zu setzen, als auch um den Versuch, eine Beziehung zu retten, in der das Schnarchen eine enorm störende Rolle spielt.

Warum schnarchen *scheu*

Ich streckte die Hand nach dem Schlafguru aus Michael Breus, PhD , ebenso gut wie Cali Estes, PhD , Therapeutin, Lebensberaterin und Autorin von Ich habe einen Junkie geheiratet , für einige Ratschläge. Sie bestätigten die Hölle aus meinen Bedenken.

„Schnarchen ist ein großer Schlafstörer, und für jemanden, der seinen Schlaf schätzt, kann es ein Vorbote dafür sein, mürrisch aufzuwachen“, sagt Estes.

„Außerdem fühlt sich jemand den ganzen Tag wie ein Zombie, wenn jemand aus dem REM-Schlaf gerissen wird, und sein Gehirn fühlt sich möglicherweise an, als würde es nicht auf allen Zylindern feuern“, fährt sie fort. 'Das kann zu Streit und Beziehungsbelastungen führen.'

Breus stimmt zu. „Wenn Sie sich die Daten zu Schlafentzug und Beziehungen ansehen, wissen wir, dass Sie die Dinge negativer sehen, eine größere emotionale Reaktionsfähigkeit (nicht positiv) haben, je mehr Schlafentzug Sie haben, desto weniger Interesse an Sex haben, die Liste geht weiter“, sagt er.

Hier ist, was wir versucht haben, um das Schnarchen ... nun, wirklich ins Bett zu bringen.

( Dieses geht zu meinen Mitmenschen mit leichten Schläfern.)

Nasenstreifen

Wir haben uns entschieden, diese Welpen zu testen, nachdem wir unzählige Anzeigen gesehen hatten (besonders in den 90er Jahren – haben die Leute damals mehr geschnarcht oder hatten alle nur Kabel?).

Ich schickte meinen Kumpel voller Positivität zu Walgreens, in der Hoffnung, dass dies die einfache, wenn auch bekloppte Lösung für unser Problem sein würde. Zur Schlafenszeit schlug er etwas, das wie ein seltsam geformter Verband aussah, auf seine Nase und schaltete das Licht aus.

Und zum ersten Mal war er die ganze Nacht fast still (bis auf ein leichtes Nasenpfeifen), und ich hatte volle 7 Stunden Schlaf. Halleluja! Ich habe die Lösung gefunden! Aber natürlich kann nichts so Leichtes von Dauer sein.

Am nächsten Abend, als wir ins Bett gingen, sagte ich: „Hey, willst du einen dieser Nasenstreifen anziehen?“ Seine Antwort war ein wenig enthusiastisch: 'Nee, mir geht es gut.' Nun, das hielt. Also bat ich ihn, sich zu erklären.

'Ein Teil war die Einführung eines Fremdkörpers, an den ich nicht gewöhnt war und der nicht das bequemste ist', sagte er. „Der andere Teil war, dass die Vorrichtung das Atmen durch die Nase erschwert, sodass Sie tiefer als normal atmen müssen, was unangenehm ist.“

Äh, kommaufIhr Partner – sogar ein Hoffnungsschimmer? „Mit der Zeit werde ich mich aber sicher daran gewöhnen. Es erfordert wahrscheinlich eine Wiederholung – die Produkte verkaufen alle ‚Testpakete‘, die ich gekauft habe, also wissen sie wahrscheinlich, dass es nicht für jeden etwas ist.“

Wenn traditionelle Nasenstreifen nicht Ihr Ding sind und Sie bereit sind, ein paar zusätzliche Dollar für das Testpaket auszugeben, empfiehlt Breus MUTE interner Nasendilatator , etwas moderner.

Hier sind die Die 18 besten Schlafprodukte online , laut uns.

Mundübungen

Schnarchlabor empfehlen ein paar ziemlich albern aussehende Mundübungen – und einige Forschungen unterstützen dies auch.Suzuki H, et al. (2017). Lippenmuskeltraining verbessert obstruktive Schlafapnoe und objektiven Schlaf: ein Fallbericht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

Anstatt ihm ein Didgeridoo zu besorgen (was wohl viel lustiger und unterhaltsamer wäre), bat ich meinen Partner, diese Übungen auszuprobieren.

Es war zwar urkomisch, ihm zuzusehen, wie er sie probierte – und sie schienen in den Nächten zu helfen, in denen er sie tat –, es ist wahrscheinlich nicht etwas, an das er sich erinnern würde (oder sich daran erinnern würde, jede Nacht zu tun).

Zur Sicherheit ließ ich meine Mitbewohnerin diese Übungen ausprobieren, und in der Nacht, in der sie sie machte, schnarchte sie nicht (was, ja, einer Stichprobengröße von zwei Personen nicht trauen, aber trotzdem – das sind einige gute Ergebnisse ).

Bewegung hat im Allgemeinen eine starke Verbindung zum Schlaf — erfahre mehr Hier .

Ohrstöpsel

Ich hasse Ohrstöpsel, was wahrscheinlich der Grund ist, warum meine Ohren klingeln, nachdem ich jahrelang bei Metal-Shows an den Lautsprechern rumgehangen habe. Aber verzweifelte Zeiten…

Im Geiste des Kompromisses beschloss ich, sie auszuprobieren. Wie vorhergesagt, hat es mir nicht gefallen. Meine Nacht war ungemütlich und voller Druck, und ich musste mit meiner Katze um die Ohrstöpsel kämpfen, nachdem sie mitten in der Nacht herausgefallen waren (und wie üblich gewann die Katze).

Aber wenn Sie die Ohrstöpsel-Route gehen, diese hat bei mir ziemlich gut funktioniert, und Breus empfiehlt diese .

(Schlafgespräche können genauso eine Ursache für Ohrstöpsel sein wie Schnarchen – erfahren Sie mehr Hier .)

Alte Tennisballtechnik

Schnarchen tritt eher auf, wenn Sie auf dem Rücken liegen, anstatt auf der Seite zu schlafen.

Ich erinnere mich, dass ich vor langer Zeit einen Artikel im Internet gelesen habe, in dem es um die Bedeutung Ihrer Schlafposition ging und wie es möglich war, einen Tennisball in eine Tasche zu stecken, die auf der Rückseite eines engen T-Shirts genäht wurde (und das Schnarchen auf dem Rücken zu verhindern) Schnarchen verhindern.

Natürlich fand ich das ganze Konzept urkomisch – ganz zu schweigen von genial – und natürlich musste ich meinen Kerl dazu bringen, es auszuprobieren (sorry, Kumpel!).

Ich hatte keine Tennisbälle in der Nähe, weil mein Hund sie gerne frisst (anscheinend habe ich sehr rachsüchtige Haustiere), also habe ich MacGyver eine leere Plastikflasche mit etwas Klebeband auf ein Secondhand-Hemd geklebt.

Wenn Sie nicht schlau sind und ein vorgefertigtes Schnarchhemd bevorzugen (Ball nicht im Lieferumfang enthalten), können Sie sich eines besorgen Hier .

Hat es funktioniert? Nun, das T-Shirt ließ ihn definitiv aufhören zu schnarchen, hielt ihn aber auch die meiste Zeit der Nacht wach (was für uns beide etwas nervig war). Ein Grund könnte sein, dass er nicht gerne mit Hemd schläft. Das andere könnte sein, dass er eine leere Flasche mit Klebeband über seiner Wirbelsäule hatte.

Das Konzept funktioniert, aber ich bin mir nicht sicher, ob es vernünftig ist, ihn jede Nacht damit zu bitten, damit zu schlafen (obwohl ich, wenn wir es täten, ich sicher eine Tasche mit einem Tennisball an das Hemd nähen würde, anstatt einen behelfsmäßige Flasche mit Klebeband).

Wenn Sie freie Tennisbälle herumliegen haben, können Sie auch Tennis spielen lernen - nur ein Gedanke.

Den nächtlichen Schlummertrunk vermeiden

Alkohol vor dem Schlafengehen ist im Allgemeinen einfach schlecht für den Schlaf.

„Die Realität ist, dass Alkohol nicht die Antwort auf einen besseren Schlaf ist“, rät Breus.

„Alkohol kann zwar schläfrig machen, aber auch Folgendes, um den gesunden Schlaf zu beeinträchtigen:

1. hält dich davon ab, die Tiefschlafphasen zu erreichen
2. dehydriert dich
3. weckt dich mitten in der Nacht (normalerweise um auf die Toilette zu gehen).“

Während das Trinken von Alkohol Sie also umhauen könnte, ist es tatsächlichverhindertSie davon ab, erholsamen Schlaf zu haben. „Ein paar Drinks vor dem Zubettgehen erhöhen Ihren NREM-Schlaf (Stadien 1 und 2) und reduzieren Ihren REM-Schlaf, was Ihnen hilft, Ihre Erinnerungen zu organisieren und zu speichern“, schlägt Breus vor.

„Zu wenig REM-Schlaf kann für Gehirn und Körper verheerend sein. Darüber hinaus ist der REM-Schlaf die Schlafphase, in der die meisten Kalorien verbrannt werden und Alkohol mit leeren Kalorien gefüllt ist. Daher ist Trinken nie eine gute Idee, wenn Sie versuchen, besser zu schlafen.“

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie es mit einem dieser natürlicheren Getränke als Einschlafhilfe ?

…und mit dem Rauchen aufhören

Zigaretten! Da mein Typ raucht, habe ich beschlossen, die Fakten über Rauchen und Schnarchen zu überprüfen, und ja, es gibt einen Zusammenhang.Liao Y, et al. (2019). Schlafqualität bei Zigarettenrauchern und Nichtrauchern: Erkenntnisse aus der Allgemeinbevölkerung in Zentralchina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Rauchen wurde auch mit obstruktiver Schlafapnoe in Verbindung gebracht.Trenchea M, et al. (2013). Rauchen, Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Während das Zurückschneiden dazu beigetragen hat, den Geräuschpegel des Schnarchens meines S.O. erheblich zu senken, hielt das Eintauchen von Kräutertee für Ale und das Weglassen der Zigarette ihn nicht vom Schnarchen ab.

Wenn Sie jedoch in der Beziehung der Schnarcher sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, die Anzahl der Tage, an denen Sie trinken, zu reduzieren. Riemann R, et al. Der Einfluss der nächtlichen Alkoholaufnahme auf das Schnarchen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Vermeiden Sie auch Alkohol und Zigaretten in der Nacht, bevor Ihr Bettpartner ein großes Meeting oder einen stressigen Tag vor sich hat.

Es ist genau das Richtige.Hier ist wie man mit dem rauchen aufhört . Du kannst es schaffen!

Upgrade von 2 auf 8 Kissen

„Schnarchen wird oft durch das Schlafen auf dem Rücken ausgelöst oder verschlimmert, was eine Verengung der Atemwege begünstigt“, sagt Breus. „Aber das Schlafen auf der Seite kann bei manchen Menschen das Schnarchen reduzieren oder ganz beseitigen.

Auch ein Kopf-Nacken-Stützkissen oder andere Schlafmittel, die das Seitenschlafen fördern, können hilfreich sein“, rät Breus, „und ebenso das Schlafen mit leicht erhöhtem Kopf.“

Das wird so komisch klingen, aber wir haben eine Barriere aus Körperkissen zwischen uns gelegt und so getan, als ob es die Grenze zwischen zwei uneins streitigen Ländern wäre, aber das liebt sich immer noch irgendwie .

Wir stützten ihn ab und beide standen sich auf unseren Seiten gegenüber, was ihn davon abhielt, sich auf den Rücken zu rollen. Während wir so schliefen, schnarchte er überhaupt nicht.

Natürlich haben Hunde- und Katzen-Aufständische begonnen, sich gegenseitig zu bekämpfen und in unserem kleinen Kissenfort ein Kriegsgebiet zu schaffen, so dass diese Lösung für uns wahrscheinlich auf Dauer nicht funktionieren wird.

Wenn acht Kissen zu viel sind, schlägt Estes vor, sich für das bewährte, einzigartige „Schnarche“-Kissen zu entscheiden.

„Bring sie mit zum Einkaufen! Es gibt erstaunliche Anti-Schnarch-Kissen die tatsächlich funktionieren – suchen Sie nach einer, die ihnen hilft, auf der Seite oder aufrecht zu schlafen – die helfen kann, das Schnarchen zu reduzieren.“

Wiederholungen von „Friends“ ansehen

Das scheint bei uns beiden gut zu funktionieren. Die meisten Leute gehen für a Maschine mit weißem Rauschen , was im Allgemeinen wahrscheinlich besser für den Schlaf wäre (schalten Sie diese Bildschirme aus!), aber sie sind in der Regel etwas teuer.

Ich würde diese viel lieber für einige Sunday Seamless-Bestellungen, einen Aufenthalt oder eine Reise ausgeben.

Estes empfiehlt auch die Verwendung von ein Ventilator um den Schläger zu bekämpfen.

Dummes Fernsehen ist gut für mehr als nur zum Schnarchen – es könnte nur helfen auch bei angst .

Schlafen in getrennten Zimmern

Als mein S.O. und ich lebe in engen Wohnungen in Brooklyn, wir haben nicht den Luxus, in verschiedenen Zimmern zu schlafen.

Ich war jedoch in der Vergangenheit in Kalifornien mit einem Schnarcher aus und ließ ihn im Gästezimmer auf einer anderen Etage schlafen. Kurz darauf habe ich mich von ihm getrennt, aber ich denke, es hatte mehr damit zu tun, dass ich ihn/unsere Beziehung hasste als das Schnarchen.

(Wenn Sie sich in dieser Position befinden – wir haben eine Anleitung zu versuche es zu beheben . Ich wollte es nicht mit ihm reparieren. Weiter so…)

Wie auch immer, ich habe Estes gefragt, ob das Schlafen in getrennten Schlafzimmern für diejenigen, die die Option haben, für eine Beziehung von Vorteil oder schädlich ist.

„Manchmal schlafen wir in verschiedenen Zimmern. Wenn mein Mann früh aufstehen muss (ich bin Langschläfer und Nachteule), wollen wir uns nicht gegenseitig wach halten, daher ist Respekt vor dem Schlaf unerlässlich“, antwortete sie in Bezug auf ihre eigene Ehe. „Ab und zu in anderen Schlafzimmern zu schlafen, kann für beide Partner von Vorteil sein.“

Wir haben tiefer unter die Blätter von . geschaut Paare, die in verschiedenen Zimmern schlafen .

Halten Sie Ausschau nach Apnoe

Es ist wichtig, auf die allgemeine Gesundheit des anderen zu achten.

„Die große Frage ist, ob jemand sieht, dass jemand anderes schnarcht, im Schlaf aufhört zu atmen“, sagt Breus. 'Dies ist ein Zeichen von Schlafapnoe und muss sofort behandelt werden.'

„Schnarchen ist eine Einschränkung des Luftstroms, die Lunge und Herz nachts stärker arbeiten lässt, wenn sie weniger arbeiten sollen.“

Wie man mit einem Mädchen ausgeht, das Probleme mit dem Vater hat

Wenn das Schnarchen wirklich schlimm ist und Sie glauben, dass Ihr Schnarchen mit Schlafstörungen wie einer obstruktiven Schlafapnoe in Verbindung steht, lassen Sie sich von einem Spezialisten in Ihrer Nähe untersuchen – Schlafapnoe kann zu führen Herzprobleme und sogar Typ-2-Diabetes. Muraki I, et al. (2018). Schlafapnoe und Typ-2-Diabetes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Hier ist woran erkennt man schlafapnoe eine Meile entfernt.

Wegbringen

Nach all dem habe ich festgestellt, dass das einzige, was für uns wirklich funktioniert, Kompromisse sind.

Niemand möchte jede Nacht Ohrstöpsel oder Tennisballhemden tragen, aber wenn Sie einen Zeitplan ausarbeiten, in dem beide Parteien ein paar Nächte in der Woche ihren Teil beitragen, können Sie beide beruhigt sein. Darum geht es bei Beziehungen sowieso – zumindest bei denen, die es wert sind.

„Der Schlüssel zu einer glücklichen Beziehung ist Partnerschaft, die aus Geben und Nehmen besteht. Ich denke, wenn Sie nervige Dinge wie diese mit Offenheit und Teamleistung angehen, wird es von Vorteil sein“, sagt Estes.

Jemand muss unserer Katze und unserem Hund das sagen.

Wir haben aufgerundetdie besten Tipps für einen erholsamen Schlaf.

Kari Langslet ist eine begeisterte Partnerin, impulsive Abenteurerin, inoffizielle Therapeutin für Freunde und Familie und Tierliebhaberin. Sie finden sie normalerweise in einer Tauchbar, wenn sie mit ihrem Hund Jenga spielt oder bei einer Show in Brooklyn in Vergessenheit gerät. Stalk sie auf Instagram und Twitter @karilangslet .