Wie viel ist zu viel Schlaf?

Mit unserem actiongeladenen Leben fast ein Drittel der Amerikaner kämpfen mit zu wenig Schlaf. Einige Studien schlagen jedoch vor, auch zu bekommenvielSchlaf kann tatsächlich genauso problematisch sein wie nicht genug zu bekommen Die tägliche Gesamtschlafdauer und das Demenzrisiko: eine prospektive bevölkerungsbasierte Studie . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S. et al. Klinik für Neurologie, Universitätskrankenhaus ’12 de Octubre’, Madrid, Spanien. European Journal of Neurolology 2009 Sep;16(9):990-7. Epub 2009 31. März! Wie viel ist zu viel Schlaf?

Wir schlafen alle, schlafen den ganzen Tag – warum es wichtig ist

Medizinische Experten Normalerweise empfehlen wir sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene und noch mehr für Kinder. (Yikes, kein Wunder, dass die erste Stunde in der High School immer so hart war.) Aber jeder braucht einenunterschiedliche Mengedes Schlafes, und Suchvorschläge unsere Schlafgewohnheiten werden von Umweltfaktoren (wie Lichteinwirkung) und genetischen Merkmalen beeinflusst Individuelle Eigenschaften und Umweltfaktoren, die das Schlaftiming beeinflussen: eine Studie an 225 japanischen Paaren . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Abteilung für Psychophysiologie, Nationales Institut für psychische Gesundheit, Nationales Zentrum für Neurologie und Psychiatrie, Tokio, Japan. Chronobiologie International 2012 März;29(2):220-6. Leben zwischen den Uhren: tägliche zeitliche Muster des menschlichen Chronotyps . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Zentrum für Chronobiologie, Institut für Chronobiologie, München, Deutschland. Journal of Biological Rhythms 2003;18(1):80-90.. Nicht regelmäßig genug Schlaf zu bekommen kann zu einem Zustand beitragen, der als “ Schlaftrunkenheit ,” was dazu führt, dass man sich benommen und desorientiert fühlt. Aber wir träumten nicht, als wir uns nach längerem Schlummern müder fühlten als sonst – Schlaftrunkenheit kann auftreten, wenn wir zu wenig Schlaf bekommenundzu viel Schlaf. In beiden Fällen kann mehr oder weniger Schlaf als üblich den Körper störenTagesrhythmus, die Schlafzyklen regulieren. Zu viel Schlaf kann mehr sein, als nur morgens zum Zug zu rennen. Wie zu wenig Schlaf wurde auch das Verschlafen mit einigen ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Untersuchungen legen nahe, dass Schlafen von mehr als acht oder weniger als sieben Stunden pro Nacht mit einem erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen Kurzer und langer Schlaf werden bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten positiv mit Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham and Women's Hospital, Medizinische Fakultät, Harvard Medical School, Abteilung für Schlafmedizin, Boston, MA. Sozialwissenschaften und Medizin 2010;71(5):1027-36. Schlafdauer und kardiometabolisches Risiko: eine Überprüfung der epidemiologischen Evidenz . Knutson, K. L. Abteilung für Lungen- und Intensivmedizin, Medizinische Fakultät, University of Chicago, Chicago, IL. Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010;24(5):731-43.. Diejenigen, die weniger als fünf oder mehr als sechs Stunden pro Nacht schlafen, zeigen ebenfalls eine erhöhte Sterblichkeitsrisiko Sterblichkeit im Zusammenhang mit aktigraphischem langem und kurzem Schlaf . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Abteilung für Psychiatrie, University of California, San Diego, La Jolla, CA. Schlaf Med. 2011 Jan;12(1):28-33. Epub 2010 Sep 25.. Und eine Studie ergab, dass Menschen, die mehr als neun oder weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, etwa doppelt so häufig an Demenz erkranken wie diejenigen, die normalerweise sieben Stunden schliefen Die tägliche Gesamtschlafdauer und das Demenzrisiko: eine prospektive bevölkerungsbasierte Studie . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S. et al. Klinik für Neurologie, Universitätskrankenhaus ’12 de Octubre’, Madrid, Spanien. European Journal of Neurolology 2009 Sep;16(9):990-7. Epub 2009 Mar 31.. Dornröschen ziehen ist oft ein Zeichen für eine Krankheit namens „Hypersomnie” oder übermäßige Schläfrigkeit . Hypersomnie kann aus einer Reihe von Faktoren resultieren, von Verletzungen des zentralen Nervensystems bis hin zu rezeptfreie Medikamente . In bestimmten Fällen kann Alkoholmissbrauch Schlafzyklen ändern denn Alkohol verhindert chemische Wechselwirkungen, die in tieferen Schlafphasen stattfinden. Auch das Verschlafen kann dazu gehören Zyklus der Depression ; Menschen schlafen mehr als sonst, weil sie sich depressiv fühlen und sich weiterhin blau fühlen, weil sie so viel Zeit mit Schlafen verbringen. Ob wir jemanden zum Kuscheln haben, beeinflusst auch, wie viel wir schlafen; Singles können sein eher ausschlafen (länger als 8,5 Stunden) als ihre Freunde in Beziehungen. Aber die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, ist möglicherweise nicht so einfach wie das Einstellen eines Weckers.

Lass mich drüber schlafen – Die Antwort/Debatte

Leider ist es nicht so einfach, die ideale Schlafmenge für jeden herauszufinden. Um das richtige Maß an Ruhe zu finden, kann es notwendig sein, zu experimentieren. So lahm es auch erscheinen mag, stellen Sie eine frühere Schlafenszeit als üblich ein, bis Sie ohne Wecker aufwachen können. (Es ist wahrscheinlich am besten, diese Tests auf einem “ Schlafurlaub ” oder ein Wochenende, um das morgendliche Büromeeting nicht zu verpassen.) Wenn Sie jede Nacht ungefähr gleich viel schlafen, haben Sie herausgefunden, wie viel Ruhe Sie regelmäßig brauchen. Es kann sich auch lohnen, eine Schlaftagebuch mit Schlafstunden, täglicher Wachsamkeit und anderen Statistiken wie Kaffeepausen und Workouts (z. B. drei Frappuccinos am späten Nachmittag trinken)Machtwichtig zu beachten). Denken Sie daran, dass zu wenig Schlaf auch beängstigende Folgen haben kann: 24 Stunden ohne Schlaf kann die Funktion genauso beeinträchtigen wie ein Blutalkoholspiegel von 0,1 Prozent Schlafdefizit: der Leistungskiller. Ein Gespräch mit Professor Charles A. Czeisler an der Harvard Medical School . Czeisler, C. A. Harvard Medical School, USA. Harvard Business Review 2006 Okt;84(10):53-9, 148.!Schlafschuldkann auch das grundlegende Schlafbedürfnis einer Person überdecken – also wenn es in der Hochsaison mitall-nighters, warten Sie, bis Sie ein oder zwei Wochen normal geschlafen haben, bevor Sie versuchen, Muster zu bemerken. Bis die Schlafschulden zurückgezahlt sind, ist es in Ordnung, länger als gewöhnlich zu schlafen; eine Studie fanden heraus, dass nur eine 10-stündige Schlafsitzung die kognitive Funktion nach fünf Nächten Schlafmangels signifikant verbesserte Neuroverhaltensdynamik nach chronischer Schlafbeschränkung: Dosis-Wirkungs-Effekt einer Nacht zur Erholung for . Banks, S., Van Dongen, H. P., Maislin, G., et al. Abteilung für Schlaf- und Chronobiologie, Abteilung für Psychiatrie, School of Medicine der University of Pennsylvania, Philadelphia, PA. Schlaf 2010 Aug;33(8):1013-26.. Wenn es trotz mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht immer noch schwierig ist, morgens aufzuwachen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Zu viel (oder zu wenig) zu schlafen kann schwerwiegende Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden haben und kann auch symptomatisch für andere medizinische Probleme sein. Finden Sie die Ursache für die Änderung der Schlafgewohnheiten heraus und beginnen Sie dann, diese Schafe zu zählen.

Das wegnehmen

Jeder braucht eine andere Schlafmenge, die von genetischen und umweltbedingten Faktoren abhängt. „Schlaftrunkenheit” kann passieren, wenn wir zu wenig oder zu viel schlafen, und zu viel Schlaf ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme verbunden. Verschlafen kann ein Zeichen von Hypersomnie sein, die manchmal durch das Einnehmen rezeptfreier Schmerzmittel verursacht werden kann. Gleichzeitig kann Schlafentzug auch schwerwiegende Folgen haben.