Das ist der Grund, warum Sie nicht abnehmen

Sie tun alles, um Gewicht zu verlieren, einschließlich regelmäßigem Training und genauerer Überwachung Ihrer Ernährung. Und doch, Woche für Woche, die @&#%! die Waage rührt sich immer noch nicht. Was ist also los – und können Sie etwas tun, um Fortschritte zu erzielen?

Es stellt sich heraus, dass es unzählige Faktoren gibt, die Ihren Gewichtsverlust durcheinander bringen können, auch wenn es sich oberflächlich so anfühlt, als wären Sie genau auf dem richtigen Weg.

Hier ist ein Blick auf einige der überraschenden Probleme, die Ihnen im Weg stehen könnten, und wie Sie Ihrem Ziel näher kommen.

Aber ich trainiere!

Du gehst ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio, was großartig ist. Aber nicht jede Übung ist gleich, und – sorry! —geradeTraining führt selten zu Gewichtsverlust.

Du verwaltest nicht auch deine Kalorien

Ja, das Training verbrennt einige Kalorien. Aber selbst wenn Sie es regelmäßig tun, Forschung zeigt diese Übung allein brennt normalerweise nichtgenugKalorien zu einem deutlichen Gewichtsverlust führen. Auch wenn du für einen Marathon trainierst. Wenn du so viel trainierst, isst du wahrscheinlich auch ein bisschen mehr.

Um Ihr Kaloriendefizit wirklich deutlich zu senken – eine, die die Skala tatsächlich nach unten treibt – müssen Sie regelmäßig trainierenundISS weniger. Um mehr darüber zu erfahren, wie viel weniger, scrollen Sie weiter.

Du überkompensierst, indem du mehr isst

Es ist normal, dass ein hartes Training Sie hungrig macht, und Sie sollten sich ermächtigt fühlen, zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Das Problem? Es ist leicht, aus der Bahn zu geraten, wenn Sie einen zusätzlichen Kalorienverbrauch durch das Training als Ausrede verwenden, um das Essen zu verdoppeln.

Sie denken vielleicht, dass es gerechtfertigt ist, für Sekunden zurückzugehen, aber denken Sie daran, dass Essen nichts ist, was Sie „verdienen“. Wenn Sie essen, um zu essen (anstatt Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er tatsächlich braucht, wenn Sie wirklich hungrig sind), könnten Sie all diese Fortschritte von Ausflügen ins Fitnessstudio unbeabsichtigt löschen. Hoppla.

Deine Workouts sind nicht intensiv genug

Jede Menge Aerobic-Übungen – wie Gehen, Joggen oder Radfahren – wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und einige Kalorien verbrennen. Aber um genug Kalorien zu verbrennen, um tatsächlich beim Abnehmen zu helfen, müssen Sie sich möglicherweise mehr bewegen, als Sie denken.

Du verbrennst mehr Kalorien durch kräftige Übungen wie Laufen oder Hochintensives Intervalltraining (HIIT) als durch moderate Übungen wie Gehen, und sie nehmen oft weniger Zeit in Anspruch.

Als zusätzlichen Bonus? Kürzere, kräftigere Trainingseinheiten scheinen zu helfen Hunger unterdrücken , möglicherweise indem mehr Blut vom Bauch weg und zu den Muskeln geleitet wird.

Du machst kein Widerstandstraining

Das Heben von Gewichten selbst verbrennt nicht viele Kalorien. Eine 150-Pfund-Person verbrennt 214 Kalorien aus einer halben Stunde Krafttraining, verglichen mit etwa 350 Kalorien für die gleiche Menge an Laufen.

Aber mehr Muskelmasse aufbauentut.Ein Pfund mageres Muskelgewebe verbrennt etwas mehr Kalorien als Fettgewebe. Und im Laufe der Zeit kann das helfen, die Skala nach unten zu schieben.

Detox-Tee, der Sie zum Kacken bringt

Aber ich esse weniger Kalorien!

Weniger essen = Gewichtsverlust Sache ist ein ziemlich grundlegendes Konzept. Aber es gibt einige Vorbehalte, die Sie kennen müssen.

Du isst insgesamt immer noch zu viele Kalorien (yup, Protein eingeschlossen)

Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie täglich zwischen 500 und 1.000 Kalorien weniger essen. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass sie ihre Ernährung beim Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie bei den Snacks erheblich ändern.

Wenn Sie also gerade Ihren Nachmittagskeks oder den Zucker in Ihrem Morgenkaffee weggelassen haben, reicht das möglicherweise nicht aus, um einen Unterschied zu machen.

Eine andere Sache, die Sie sich merken sollten: Die Kalorien ausalleLebensmittel, auch gesunde, zählen. Selbst wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten und beispielsweise Proteine ​​zu sich nehmen, bewegt sich die Waage nicht, wenn Sie Hähnchenbrust im Wert von 3.000 Kalorien essen.

Egal woher die Kalorien kommen, alles, was Ihr Körper nicht braucht, wird einfach als Fett gespeichert.

Du nimmst Kohlenhydrate auf, um dein Training zu stärken

Füllen Sie Pasta, um sich auf den morgigen Lauf vorzubereiten? Es besteht wahrscheinlich keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate zu laden, es sei denn, Sie trainieren für ein großes Ausdauerereignis. Und wenn Ihr Training weniger als eine Stunde dauert, müssen Sie wahrscheinlich vorher überhaupt nicht auftanken.

Denken Sie daran: Wenn Sie während des Trainings mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen – sogar aus Kohlenhydraten – werden die zusätzlichen Kalorien als Fett gespeichert und Ihr Gewichtsverlust wird ins Stocken geraten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen mit einem Snack vor dem Training besser geht, nehmen Sie einen zu sich, achten Sie nur darauf, dass Sie ihn in Ihrem Gesamtkalorienbudget für den Tag berücksichtigen.

Deine kleinen Bissen summieren sich

Eine Handvoll Cracker beim Betreten der Küche, ein paar Pommes vom Teller der Freundin, eine Praline vom Schreibtisch der Sekretärin. Die meisten von uns neigen dazu, zu unterschätzen, wie viele Kalorien wir täglich zu uns nehmen, und kleine Häppchen wie diese sind ein Paradebeispiel dafür, wie dies passieren kann.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu sehen, was Sie während der Mahlzeiten und Snacks essen, aber Ihr Gewicht nicht nachlässt, versuchen Sie es aufzuschreibenallesdu isst den ganzen Tag. Sie werden wahrscheinlich einige zufällige Bissen entdecken, die Sie über Ihren Kalorienzielwert hinaus schicken, ohne es zu merken.

Du ignorierst deine flüssigen Kalorien

Fast alle Getränke außer Wasser, reinem Selters, schwarzem Kaffee oder ungesüßtem Tee enthalten Kalorien. Und in einigen Fällen kann die Anzahl signifikant sein.

Ein kleiner Latte mit Vollmilch oder ein großzügiges Glas Rotwein – beides etwa 150 kcal – sind das kalorienreiche Äquivalent eines kleinen Snacks. Achten Sie darauf, kalorienhaltige Getränke genauso in Ihren Tag einzubeziehen wie Essen. Oder bleib einfach bei kalorienfreien.

Du isst nichtgenug

Es kann manchmal verlockend sein, einfach so wenig wie möglich zu essen, um Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen und schnelle Ergebnisse zu erzielen. Eine zu niedrige Kalorienzufuhr kann jedoch Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Körper dazu anregen, weniger Kalorien zu verbrennen – was es noch schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.

Wie niedrig ist zu niedrig? Es gibt keine allgemeingültige Antwort, aber im Allgemeinen ist es wahrscheinlicher, dass eine Reduzierung um mehr als 1.000 Kalorien pro Tag Ihren Gewichtsverlust vereitelt als ihn zu fördern.

Ich verliere Zoll, aber keine Pfunde!

Deine Jeans scheint lockerer zu sitzen, aber die Waage rührt sich nicht. Was gibt? Es stellt sich heraus, dass der Verlust von Zentimetern immer noch ein Zeichen dafür ist, dass Sie große Fortschritte in Richtung schlanker werden.

Muskeln sind viel dichter als Körperfett. Daher nimmt ein Pfund Muskeln viel weniger Platz in Ihrem Körper ein als ein Pfund Fett. Die Chancen stehen gut, dass Sie etwas Fett gegen magere Muskelmasse eingetauscht haben.

Das ist gut für Ihre Gesundheit und wird sich wahrscheinlich auch auf Ihr Aussehen auswirken. Selbst wenn sich Ihr Gewicht nicht verändert hat, fühlen Sie sich wahrscheinlich stärker, leichter und energiegeladener, wenn Sie Zentimeter verloren haben. Also mach weiter so.

Andere mögliche Gründe

Selbst wenn Sie sich ausreichend bewegen und richtig essen, können noch andere Faktoren eine Rolle spielen.

Du bekommst nicht genug Schlaf

Sie können die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlafens in den meisten Nächten nicht ganz erfassen? Schlafentzug ist ein erwiesener Gewichtszerstörer.

Wenn Sie nicht genug dösen, kann es für den Körper schwieriger werden, seine Hungersignale zu regulieren, was Sie anfälliger für Heißhunger auf Junky, kalorienreiche Kost machen könnte.

Außerdem kann es schwieriger sein, die Energie aufzubringen, um Sport zu treiben und gesunde Mahlzeiten zu planen oder zu kochen.

Sie verlassen sich auf Lebensmittel, die nicht wirklich gesund sind

Kalorien zählen, wenn es um Gewichtsverlust geht – aber auch die Lebensmittelqualität. Hoch verarbeitete Lebensmittel oder Getränke (wie Limonade oder Saft) sättigen in der Regel weniger als ihre ganzen Gegenstücke.

Das kann Sie weniger zufrieden machen – und anfälliger dafür, in ein oder zwei Stunden nach einem weiteren Snack zu suchen. Sie sind besser dran, bei Lebensmitteln mit einer einzigen Zutat oder bei minimal verarbeiteten Lebensmitteln zu bleiben.

Denken Sie an Apfel statt an ein Glas Apfelsaft.

Du bist auf einer Modediät

Diäten haben eine Erfolgsbilanz dafür, dass sie nicht funktionieren und sogar zu Gewicht führendazugewinnen– und dafür gibt es viele gute Gründe.

Bei den meisten Diäten fühlen sich die Leute entweder benachteiligt (du meinst, ich kann nie wieder Kuchen essen??) oder direkt hungrig, was zu Essattacken führen kann.

Und selbst wenn sie Ihnen beim Abnehmen helfen? Wenn sie zu kompliziert sind oder nicht zu Ihrem Lebensstil passen, besteht eine gute Chance, dass Sie irgendwann zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren.

Anstatt eine Diät zu machen, sollten Sie sich nur darauf konzentrieren, Lebensmittel zu wählen, die Ihnen ein gesünderes Gefühl geben. Im Laufe der Zeit führen diese Veränderungen eher zu einem Gewichtsverlust, der anhält.

Sie haben eine Krankheit

Bestimmte Gesundheitsprobleme können Ihren Körper dazu bringen, das Gewicht fester als die meisten anderen zu halten, einschließlich Hypothyreose und polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS).

Wenn Sie eine dieser Bedingungen haben oder das Gefühl haben, es versucht zu habenallesund immer noch nicht so abnehmen, wie Sie es möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen herauszufinden, ob eine Grunderkrankung das Abnehmen erschwert – und Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um Ihrem Ziel näher zu kommen.

Du erwartest Veränderung über Nacht

Sicher, wir haben alle die Vorher-Nachher-Bilder gesehen, auf denen jemand in einem Monat etwa 25 Pfund abgenommen hat. Aber es ist nicht die Norm, schnell große Mengen an Gewicht zu verlieren, und es ist nicht unbedingt gut für Ihre Gesundheit.

Es ist üblicher, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, kann es außerdem länger dauern, bis die Pfunde abfallen.

Das mag zwar frustrierend erscheinen, aber es gibt gute Neuigkeiten: Sie werden keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile ernten indem Sie schnell eine Tonne Gewicht verlieren. Und ein langsamer Ansatz bedeutet, dass Sie eher Essgewohnheiten annehmen, die Ihnen helfen, die Pfunde langfristig zu reduzieren.