Beeinflusst Nickerchen einen guten Schlaf?

Wenn selbst das stärkste Koffein-Gebräu es nicht schneidet, scheint ein kurzes Nickerchen der beste Weg zum Aufladen zu sein.

Aber könnte dieses Mittagsschläfchen Ihren ganzen nächtlichen Schlafzyklus aus dem Gleichgewicht bringen? Mal sehen, was die Wissenschaft über Nickerchen und Nachtschlaf sagt.

Beispiele für fraktionierte Verführungstechniken

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Siesta smarter: Wie Nickerchen den Schlaf beeinflussen

Brauche Schlaf? Da ist ein Tag dafür. Forschung schlägt vor, dass ein Nickerchen einige dringend benötigte Vorteile bieten kann, einschließlich einer verbesserten Stimmung und Wachsamkeit im Laufe des Tages. Aber wie unterscheidet sich ein Nickerchen von einer normalen Nachtruhe?

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert normalerweise ungefähr 90 bis 110 Minuten und Zyklen zwischen 5 Stufen von Non-REM (Rapid Eye Movement) und REM-Schlaf (oder leichter und tiefer Schlaf).

Wenn Sie für kürzere Zeiträume schlafen, können Sie nur in die ersten Phasen eintreten, die Ihnen einen mentalen Schub geben und dies vermeiden können Gefühl von Benommenheit wenn du aufwachst.

Kinder von Nickerchen profitieren auf verschiedener Weise. Studien zeigen jedoch, dass diese leichteren Schlafphasen auch bei jüngeren, gesunden Erwachsenen positiv assoziiert mit besserer Speicherfunktion und beides Stressabbau und bessere Immunfunktion .

Einige Vorteile einiger schneller Vitamin Zzzs sind:

• bessere kognitive Leistung
• bessere Produktivität
• etwas verbesserte Speicherfunktion
• niedriger Blutdruck
• bessere Laune

Was ist der Trick, um sich in diesem Mittagsschlaf ohne zu schleichen? deinen nächtlichen Schlaf kaputt machen ? Es kommt immer darauf an, wie lange du auf das Kissen schlägst.

Schlau schlafen, nicht länger

Zu viel hartes Nickerchen hängt ziemlich davon ab, was Sie gewohnt sind, und von Ihrer eigenen Gesundheit und Ihren Gewohnheiten. Aber im Allgemeinen können Nickerchen mit einer Länge von mehr als 20 Minuten beeinflussen, was so genannt wird Schlafträgheit .

Schlafträgheit kann auftreten, wenn Sie zu tief in diese Tiefschlafphasen eingetaucht sind und Ihr Körper denkt, dass Sie eine ganze Nacht mit 40 Augenzwinkern für einen Tag ausgeben, aber es ist aufgewacht . Weißt du, wenn du nach einem 2-stündigen Nickerchen aufwachst und vergisst, welcher Tag heute ist und wer du bist. Sie haben die Meme gesehen.

Bis 2015 Überprüfung der Studien fanden auch heraus, dass lange Nickerchen am Tag mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden waren.

Das Ziel eines Tages-Kips sollte es sein, Ihnen ein wenig Ruhe zu geben, ohne Sie tief in den Schlaf zu versetzen. Dein Körper sollte nicht denken, dass er 8 Stunden lang unterwegs ist, oder er wird anfangen, dich direkt ins Traumland zu zerren.

Nickerchen-Timing: Was ist der Sweet Spot für ein Disco-Nickerchen?

Eine Reihe von Faktoren beeinflusst, wie sich ein Nickerchen auf Ihren Schlafzyklus auswirkt:

• das Qualität des Nachtschlafs
• die Dauer des Nickerchens
• wie oft schläfst du
• der Zeitpunkt des Nickerchens während des Tages
• Ihr Alter und allgemeine Gesundheit
• alle aktuellen Schlafprobleme wie regelmäßig Schlaflosigkeit

Im Allgemeinen können die meisten gesunden Erwachsenen Power-Naps von 10 bis 20 Minuten ausprobieren. Wenn Sie feststellen, dass kurze 20 Minuten am frühen Nachmittag den Nachmittagsnebel fernhalten und Sie nachts noch gut schlafen, kann es für Sie funktionieren.

Ein Nickerchen später am Nachmittag und Abend ist eher eher Probleme verursachen , also halten Sie Ihr kurzes Nickerchen bis in die frühen Morgenstunden von Ihrer üblichen Schlafenszeit fern.

Wegbringen

Wenn Ihre Augen nach dem Mittagessen glasig werden, legen Sie eine kurze Siesta (oder Kaffeeschlaf ) von weniger als 20 Minuten können Sie für einen Nachmittag voller Zoom-Meetings oder was auch immer Sie gerade vorhaben, wiederbeleben.

Achten Sie nur darauf, zu überwachen, wie sich diese Nickerchen auf Ihren regelmäßigen Schlafplan auswirken. Wenn du anfängst sich wälzen mehr, erwägen, das Nickerchen zu überspringen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Probleme mit dem Schlaf, wie z. B. anhaltende Schläfrigkeit während Ihrer wachen Stunden oder Probleme mit Schlaflosigkeit. Schlaf ist zu wichtig damit herumzuschnüffeln.