Kurz vor dem Schlafengehen genackt? Probieren Sie diese Schlafpositionen aus, um die Verdauung zu maximieren
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Wenn Sie eine Magenverstimmung haben, denken Sie wahrscheinlich nicht 'Hmm... ich frage mich, wie sich meine Schlafposition auf meine Verdauung auswirkt?' Stattdessen denken Sie wahrscheinlich „Au. Warum fühlt sich mein Magen ganz stachelig an?“
Obwohl Schlaf und Verdauung wie völlig getrennte Dinge erscheinen mögen, sind sie auf verschiedene Weise miteinander verbunden. Wie Sie nachts schlafen, kann Ihrem Verdauungssystem helfen oder es behindern.
Im Moment gibt es nicht viele wissenschaftliche Beweise über die Auswirkungen von Schlafpositionen auf die Darmgesundheit. Aber es gibt immer mehr Informationen darüber, wie Schlaf die Verdauung verbessern (oder verschlechtern) kann, und einige vielversprechende Ideen, wie man schlafen kann, um ein gutes Nickerchen und einen glücklichen Bauch zu bekommen.
Die besten Schlafpositionen für die Verdauung
Wenn Verdauungsprobleme nur eine Sache des Magens wären, wäre es einfach, die Darmgesundheit zu reparieren. Aber das Verdauungssystem ist unglaublich komplex und Lösungen gegen Blähungen, Schmerzen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall können ziemlich kompliziert sein.
Obwohl Bauchbeschwerden von direkten Nahrungsquellen stammen können, sind einige der anderen Auslöser mysteriöser.
Wissenschaftler haben eine starke Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn durch das sogenannte . gefunden enterisches Nervensystem (EN). Das ENS besteht aus dünnen Schichten von Nervenzellen, die Ihren gesamten Verdauungstrakt vom Mundloch bis zum B-Loch umfassen (um wissenschaftliche Begriffe zu verwenden).
Das ENS steuert den gesamten Verdauungsprozess, was bedeutet, dass es in ständiger Kommunikation mit unserem Gehirn steht, um einen Großteil unseres Körpers zu kontrollieren.
Einige Beweise zeigen, dass Darmbeschwerden emotionale Reaktionen auslösen können und dass IBS und andere Verdauungsstörungen Depressionen und Angstzustände verursachen können.
Was hat das mit Schlafen zu tun? Nun, es zeigt, dass die Welt unseres Darms kompliziert ist.
Obwohl es keine Studie gibt, die besagt, dass „das Schlafen auf dem Rücken definitiv Magenproblemen verhindert“, gibt es einige Hinweise darauf, dass Schlafpositionen Ihre geistige, körperliche und Verdauungsgesundheit beeinträchtigen können.
Wenn es also eine Möglichkeit gibt, Ihre Verdauungsgesundheit ein wenig zu verbessern (und dies ausschließlich darin besteht, sich ins Bett zu legen), warum versuchen Sie es nicht?
Auf deiner linken Seite
Als Falcon in 'Endgame' zu Captain America 'zu Ihrer Linken' sagte, bezog er sich wahrscheinlich nicht auf den besten Weg für Cap, Blähungen zu reduzieren, aber er hatte immer noch Recht.
Auf der linken Seite schlafen lässt die Schwerkraft einen Teil der Verdauungsarbeit für Sie erledigen, was Magenprobleme reduzieren kann.
Wenn Sie sich aufgebläht oder bläht fühlen, liegt es oft einfach daran, dass Sie zu viel Kacke in Ihrem System haben (entschuldigen Sie noch einmal, all diese wissenschaftlichen Begriffe zu verwenden).
Blähungen und Blähungen sind eine natürliche Nebenwirkung der Nahrungsverdauung. Aber wenn sich diese Nahrung zu langsam durch Ihr System bewegt, hat das Gas keinen Platz mehr und Sie fühlen sich aufgebläht.
Indem Sie helfen, Nahrung und Abfall durch Ihren Körper zu transportieren, haben Sie einen regelmäßigeren Stuhlgang und weniger Blähungen und Blähungen.
Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, kann die Schwerkraft dazu beitragen, dass Abfall vom Dünndarm in den Dickdarm gelangt. Das Ileozökalklappe trennt Dünn- und Dickdarm und sitzt auf der unteren rechten Körperseite.
Indem der Ileozökalklappe etwas Bewegungsspielraum gegeben wird, können Abfallstoffe freier wandern und möglicherweise eine Reihe von Verdauungsproblemen reduzieren.
In diese Position zu kommen ist einfach: Geh ins Bett. Legen Sie sich auf Ihre linke Seite. Liege weiter da. Natürlich fällt es nicht immer leicht, in einer neuen Position zu schlafen. Es kann einige Nächte dauern, bis Sie sich an etwas Neues gewöhnt haben, also seien Sie geduldig.
Sie können auf Ihre rechte Seite wechseln, wenn Ihre linke Schulter zu schmerzen beginnt, aber versuchen Sie, Ihren Schlaf auf der linken Seite zu beginnen und bleiben Sie so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Auch wenn Sie in einer anderen Position aufwachen, hilft es Ihrem Verdauungstrakt, sich weiterzubewegen, wenn Sie etwas Zeit auf der linken Seite haben.
Auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen
Auf der linken Seite zu schlafen ist vielleicht der beste Weg, um Ihren Dünn- und Dickdarm zu beruhigen, aber wenn es unangenehm ist, ist das auch ein Problem.
Einige Verdauungsstörungen (wie Morbus Crohn und Colitis) werden durch Entzündungen verursacht. Manchmal wird diese Entzündung direkt durch etwas verursacht, das Sie gegessen haben, aber es kann auch durch Schlafmangel ausgelöst werden.
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sondert der Körper entzündliche Zytokine ab, die Sie dann entzündlicher machen und weniger wahrscheinlich schlafen. Was für ein Spaßkreis.
Wenn das Schlafen auf der linken Seite Schmerzen verursacht oder Ihren Schlaf stört, kann dies zu einer schlechten Verdauung führen. Eine Möglichkeit, friedlich zu schlafen und Ihren Magenbeschwerden zu lindern, ist: schlaf auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen . Wählen Sie die Seite, die sich angenehmer anfühlt.
Das Kissen zwischen Ihren Beinen sorgt dafür, dass Ihre Wirbelsäule ausgerichtet bleibt. Anstatt Ihre Hüften und den unteren Rücken aus der Linie zu ziehen, bietet das Kissen gerade genug Höhe, um Ihre untere Hälfte in einer bequemen Ausrichtung zu halten.
Möglicherweise spüren Sie auch eine Entlastung in den Knien, da das Gewicht nicht mehr auf dem Gelenk ruht.
Um in diese Position zu gelangen, legen Sie sich auf die Seite, die am bequemsten ist. Legen Sie dann ein Kissen in normaler Größe direkt zwischen Ihre Knie. Sie sollten ein wenig Entspannung in den Hüften und im unteren Rücken spüren.
Wenn sich Ihre Wirbelsäule immer noch so anfühlt, als wäre sie nicht richtig ausgerichtet, probieren Sie ein größeres oder kleineres Kissen aus, bis Sie sich am wohlsten fühlen.
Auf deinem Rücken
Rückenlage oder auf dem Rücken zu schlafen, wie die meisten normalen Menschen sagen würden, ist eine der besten Schlafpositionen gegen Schmerzen. Obwohl Seitenschlafen ist bei Erwachsenen am beliebtesten , es kann Schulter- oder Hüftschmerzen verursachen.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt, sodass Ihre Schultern und Hüften eine Pause haben.
Insgesamt, Schlafen auf dem Rücken hat die meisten Vorteile für Ihre Gesundheit . Ihre Wirbelsäule bleibt auf natürliche Weise ausgerichtet, sodass Ihre Muskeln entspannter sind. Entspannung bedeutet weniger Entzündungen, was zu weniger Beschwerden führen kann.
Außerdem ist das Verdauungssystem nicht verknotet, es liegt friedlich auf Ihrer Matratze und ist bereit, die Nahrung durch den Darm zu transportieren.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf dem Rücken zu liegen, fühlt es sich anfangs möglicherweise nicht angenehm an. Versuchen Sie beim Einschlafen eine kurze Meditation, um Ihre Muskeln zu entspannen und sich an die neue Position anzupassen.
Auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien
Wenn Ihr gesamter Rücken gleichmäßig von Ihrer Matratze gestützt wird, sollte es sich ziemlich gut anfühlen.
Leider sind nicht alle Matratzen gleich und manchmal kann die Krümmung Ihres unteren Rückens selbst in einer einfachen Rückenlage nicht unterstützt werden.
Wenn Sie auf Ihrem Bett liegen und spüren, wie sich Ihr unterer Rücken von der Matratze nach oben krümmt, bedeutet dies, dass Sie keine ausreichende Lendenwirbelstütze erhalten. Um dies zu beheben, setzen Sie a Kissen unter den Knien .
Indem Sie die Beine leicht anheben, glätten Sie die Kurve in Ihrem unteren Rücken. Dadurch wird der Rücken weniger belastet und das Schlafen in Rückenlage soll viel angenehmer sein. Wenn die Lendenwirbelsäule unterstützt wird, profitieren Sie von allen Vorteilen des Rückenschlafs, einschließlich eines glücklicheren Bauches.
Um in diese Position zu gelangen, legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie dann ein Kissen entweder direkt unter die Knie oder unter die Knie und Oberschenkel. Legen Sie sich wieder hin und stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Rücken flach auf der Matratze liegt.
Möglicherweise müssen Sie mit der genauen Platzierung und Höhe der Kissen experimentieren, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
Auf dem Rücken mit erhobenem Kopf
Bisher haben wir das Schlafen auf dem Rücken wirklich gelobt. Aber es gibt ein Verdauungsproblem, das das Zurückschlafen zu einem echten Problem machen kann – saurer Reflux.
Während eines Reflux-Anfalls flach auf dem Rücken zu liegen, ist sehr unangenehm. Die Rückenlage selbst macht die Sache noch schlimmer, da die Position es der Säure ermöglicht, relativ leicht den Hals hinauf zu wandern.
Auch bei Nebenhöhlen- oder Schnarchproblemen kann ein gerader Rückenschlaf mehr schaden als nützen. Glücklicherweise kann eine einfache Anpassung den Unterschied ausmachen – fügen Sie Kissen hinzu! Mit anderen Worten, heben Sie Ihren Kopf an.
Durch den Kopf heben , Reflux muss jetzt funktionierengegenSchwerkraft, um Sie zu ärgern, was dazu neigt, Refluxeffekte zu minimieren. Außerdem hilft die erhöhte Kopfposition, die Nebenhöhlen zu reinigen und das Schnarchen zu reduzieren.
Um die richtige Höhe für Sie zu finden, beginnen Sie mit einem zusätzlichen Kissen. Wenn Sie extremen Säurereflux, GERD oder Schlafapnoe haben, sollten Sie einen gepolsterten Keil ausprobieren. Das dreieckige Kissen gibt Ihrem Kopf, Nacken und Brustkorb mehr Halt.
Schlafpositionen, die Sie bei Bauchbeschwerden vermeiden sollten
Das sind keine schockierenden Neuigkeiten, aber es ist am besten,nichtSchlafen Sie auf dem Bauch, wenn Sie Magenprobleme haben. Zuallererst verlagert das Schlafen auf dem Bauch Ihr gesamtes Gewicht auf die Stelle, die am meisten schmerzt, keine großartige Bewegung.
Zweitens ist es sehr schwierig, eine gute Wirbelsäulenausrichtung zu erreichen, wenn Sie auf dem Bauch schlafen, da Sie automatisch Ihre Hüften und Ihren Rücken belasten. Dieser Stress und die Belastung können zu stärkeren Entzündungen und längeren Toilettenproblemen führen.
Wenn Sie GERD, Reflux oder extreme Übelkeit haben, vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie flach liegen, kann die Säure leichter transportiert werden und Sie möchten, dass all diese Säure direkt im Magen bleibt, wo sie hingehört.
Bei Verstopfung kann sich das Schlafen auf der Seite mit angezogenen Knien (Fetalposition) angenehm anfühlen, hat jedoch möglicherweise keine großen Auswirkungen auf die Linderung der Verstopfung. Es schadet nicht, aber achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht zu nah an der Brust angezogen werden. Sie möchten, dass die Position so entspannt wie möglich ist.
Wenn Sie Durchfall haben, schlafen Sie in der Position, in der Sie am schnellsten aus dem Bett kommen.
wie man sich bei der Arbeit keinen Stress macht
Es gibt nicht viel, was eine Schlafposition gegen Durchfall tun kann, daher ist es am besten, sich an das zu halten, was sich angenehm anfühlt und Sie zur Toilette laufen lässt, wenn es soweit ist. (Vergiss nicht zu hydratisieren!)
Wie sich Schlaf auf die Darmgesundheit auswirkt
Ein guter Schlaf wirkt sich auf alle Aspekte der Gesundheit aus, einschließlich der Darmgesundheit. Ohne Schlaf produziert der Körper mehr Entzündungshormone, sehnt sich nach Zucker und „Fast Food“ und läuft im Allgemeinen mit reduzierter Kapazität.
All diese Dinge schaden dem Verdauungssystem stark. Entzündungen verursachen Schmerzen und Blähungen, während Zucker Bakterien ernährt und auch Entzündungen fördert.
Wenn die allgemeine Energie zur Neige geht, bedeutet dies, dass sich die Verdauung verlangsamt, was zu einem erhöhten Risiko von Blähungen, Blähungen und Verstopfung führt.
Grundsätzlich macht Schlaf alles besser und Schlafmangel macht alles schlimmer. Auch wenn Schlaf nicht die Hauptursache für Ihre Verdauungsprobleme ist, hilft Ihnen mehr Schlaf nur, schneller zu heilen.