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Müde, aber nicht müde ins Bett fallen-schnarchend-mit-der-halben-Kleidung-an? Versuchen Sie, eine warme Dusche oder ein Bad zu nehmen, bevor Sie ins Heu gehen. Wenn Sie aus einer warmen Dusche in ein kühleres Schlafzimmer kommen, sinkt die Körpertemperatur leicht, ein Abfall, der wissenschaftlich dazu beiträgt, ein ruhiges, schläfriges Gefühl auszulösen, indem wesentliche Stoffwechselaktivitäten verlangsamt werden. Oder im schlimmsten Fall geht der Schlafende mit einem Gefühl ins Bett so frisch und so sauber… sauber .
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Wegbringen
Wenn die Körpertemperatur zu sinken beginnt, fühlen wir uns aufgrund einer natürlichen Abnahme der Stoffwechselaktivität müde, schläfrig und lethargisch. Je kühler wir sind, desto langsamer möchte unser Körper wichtige Dinge wie atmen und Blut pumpen. Die Senkung der Körpertemperatur ist eine von mehreren Möglichkeiten, mit denen sich der Körper sagt, dass es Zeit ist, sich auszuruhen (mir gehen die Redewendungen zum Einschlafen aus). Das Abkühlen in der Nacht kann sich jedoch in heißen, schwülen Umgebungen als schwierig erweisen, in denen die Luft dazu neigt, bei oder über der durchschnittlichen Raumtemperatur (ca. 72°F) zu bleiben. Eine warme Dusche nehmen und dann zuschlagen’ der sack hilft dem körper, seine temperatur zu senken, wenn er es sonst schwer haben könnte. Endeffekt: Eine warme Dusche hilft, dieses schläfrige, müde Gefühl vor dem Schlafengehen zu initiieren, da der resultierende Abfall der Körpertemperatur Stoffwechselfunktionen wie Herzfrequenz, Atmung und Verdauung verlangsamt .
Das warme Wasser erweitert auch die Blutgefäße, sodass mehr Blut und Sauerstoff in die angespannten, gestressten Muskeln im ganzen Körper fließen können Verhalten vor dem Einschlafen bei normalen Probanden . Ellis, C., Lemmens, G., Parkes, D. Universitätsklinik für Neurologie, King's College School of Medicine and Dentistry and Institute of Psychiatry, London SE5, UK. Zeitschrift für Schlafforschung 1995 Dez.; 4(4):199-201.. Das Lösen von Muskelverspannungen hält den Körper entspannt und angenehm, ein Gefühl, das dem Gehirn weiter signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Natürlich, es liegt am einzelnen auf diese Schlafindikatoren zu hören und bei Bedarf schlafen gehen. Um 22:30 Uhr eine Dusche zu nehmen, dann in die Bar zu gehen und ein paar Runden Wodka zu kaufen - Red Bulls wird keinen reibungslosen Übergang zum Pyjama-Villa schaffen (obwohl das nicht nach einem guten Start in ein anderes klingt eine Art Nacht). Nehmen Sie jedoch eine extremheißzu langes Duschen kann das Einschlafen behindern, indem es die Körpertemperatur zu stark erhöht und ein spritziges, energiegeladenes Gefühl erzeugt, indem die Stoffwechselwege des Körpers beschleunigt werden.
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Temperatur als universeller Rücksetzhinweis für zirkadiane Oszillatoren von Säugetieren. Verhindern Sie dies, indem Sie zwischen 5 und 15 Minuten duschen, wobei das Wasser auf oder unter der normalen Whirlpooltemperatur (104°F) bleibt. Versuchen Sie auch, die Wassertemperatur gegen Ende einer Dusche vor dem Zubettgehen allmählich zu senken.
Das Trinkgeld
Eine schnelle, warme Dusche vor dem Schlafengehen führt zu einem Abfall der Körpertemperatur und veranlasst den Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten .