Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Einnicken bei einem wichtigen Arbeitsmeeting, Schnarchen durch einen langweiligen Vortrag, mit der U-Bahn bis zum Ende der Warteschlange fahren, nachdem man auf der Heimfahrt eingeschlafen ist – so etwas passiert. Aber vermeiden Sie es, “Das” Person, indem sie dieser täglichen Routine ein Nickerchen hinzufügt. Im Ernst: Ein paar (geplante) Mittags-Zzz's zu fangen, kann erfrischen und verjüngen.
Sind Sie mit REM unten? - Was es ist
Lerne die Fachsprache: Ein Power-Nap ist nur ein ausgefallener Begriff für jede Art von kurzem Nickerchen, das zum Aufladen desSchlafentzug. Studien zeigen, dass mehr Schlaf das Risiko für eine Handvoll gesundheitlicher Probleme senken kann von Bluthochdruck bis Fettleibigkeit und Diabetes Schlaf am Tag beschleunigt die kardiovaskuläre Erholung nach psychischem Stress . Gestromt, RC., Conklin, SM. Abteilung für Psychologie und Neurowissenschaften, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, USA. Internationale Zeitschrift für Verhaltensmedizin 2011 26. Februar Schlafmangel bei jungen Diabetikern und ihren Familien their . Estrada, C. L., Danielson, K. K., Drum, M. L., et al. Institut für endokrine Entdeckung und klinische Versorgung, University of Chicago, Illinois. Biologische Forschung für die Krankenpflege, Jan. 2012;14(1):48-54. Der Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Fettleibigkeit: Wir sollten mehr Schlaf empfehlen, um Fettleibigkeit zu verhindern . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, University of Bristol, UK. Archives of Disease in Childhood, 2006 Nov;91(11):881-4.. Außerdem ist bekannt, dass Nickerchen das kreative Denken fördern, das Gedächtnis verbessern und beim Lernen helfen – also ist es vielleicht an der Zeit, dass wir uns an Kindergartenkindern orientieren Eine ultrakurze Schlafepisode reicht aus, um das deklarative Gedächtnis zu fördern. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institut für Experimentelle Psychologie der Universität Düsseldorf, Düsseldorf, Deutschland. Zeitschrift für Schlafforschung 2008 März; 17(2): 3-10. Die stärkende Wirkung von Nickerchen auf die Wahrnehmungsverschlechterung . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., et al. Institut für Psychologie, Harvard University, Cambridge, Massachusetts 02138, USA. Natural Neuroscience 2002 Jul;5(7):677-81.. Die ideale Länge für ein Power-Nap variiert von Person zu Person, aber irgendwo zwischen 10 und 20 Minuten ist die allgemeine Empfehlung Vorteile von Nickerchen bei gesunden Erwachsenen: Einfluss von Nickerchenlänge, Tageszeit, Alter und Erfahrung mit Nickerchen. Milner, C. E., Cote, K. A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Zeitschrift für Schlafforschung 2009 Jun; 18(2): 272-281.. Jede längere und tiefere Schlafphase beginnt, was zu einem zombieähnlichen Zustand der Benommenheit führen kann, wenn es Zeit zum Aufwachen ist. Zwanzig Minuten nicht schneiden? Machen Sie es 90, um ein vollständiges zu ermöglichen Rem (schnelle Augenbewegung) Zyklus. Normalerweise ermüdet unser Körper nach etwa 8 Stunden wach, so dass die beste Tageszeit für ein Nickerchen von Person zu Person unterschiedlich ist, aber das beste Zeitfenster ist in der Regel zwischen 14 und 16 Uhr Vorteile von Nickerchen bei gesunden Erwachsenen: Einfluss von Nickerchenlänge, Tageszeit, Alter und Erfahrung mit Nickerchen. Milner, C. E., Cote, K. A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Zeitschrift für Schlafforschung 2009 Jun; 18(2): 272-281..
Es ist nicht nur für Kinder im Vorschulalter – was es für Sie bedeutet
Was ist das Geheimnis eines erfolgreichen Nickerchens? Ambiente ist der Schlüssel. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen und ablenkungsfreien Ort, am besten mit genügend Platz zum Liegen – obwohl ein Bett ist nicht immer notwendig . Schaffen Sie überall eine schlaffördernde Umgebung, indem Sie den Raum mit Jalousien oder einer Augenmaske so dunkel wie möglich machen. Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Das Schlafen in einer Hängematte kann die Antwort auf einen gesunden Schlaf sein. Eine Studie fanden heraus, dass ein Nickerchen auf einem langsam schwingenden Bett (oder einer Hängematte) die Probanden schneller einschlafen lässt und auch einen tieferen Schlaf fördert Schaukeln synchronisiert Gehirnwellen während eines kurzen Nickerchens . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 Jan 21;21(12):R461-2.. Vergessen Sie nicht, einen Wecker zu stellen! Obwohl es keinen Grund gibtnichtum ein Nickerchen zu machen, holen Sie das Beste aus der Mittagspause heraus, indem Sie einige Dinge beachten. Zuerst, nicht verschlafen – sonst besteht die Gefahr, noch müder als zuvor aufzuwachen, ein Gefühl, das manche Schlafexperten als “ Schlaftrunkenheit „ (anscheinend weniger Spaß als es klingt). Während wir uns alle gerne unter unseren Schreibtischen zusammenrollen (oder vielleicht sogar direkt bei ihnen ) ist die Unternehmenskultur der Idee eines Mittagsschläfchens nicht immer freundlich. Während einige große Firmen wie Nike und Google erkannt haben, dass ihre Mitarbeiter ein bisschen mehr Augenzwinkern verdienen, steht Nickerchen im Großen und Ganzen nicht gerade auf der Agenda des Big Boss. Versuchen Sie, ein Unternehmen davon zu überzeugen, dass die Mittagspause in die tägliche Tagesordnung aufgenommen werden muss? Vielleicht ändert dies ihre Meinung: Eine spanische Studie ergab, dass Arbeitsunfälle nach dem Mittagessen tendenziell schwerwiegender waren, möglicherweise aufgrund des Versäumnisses, ein Mittagsschläfchen zu machen Die besondere Schwere von Arbeitsunfällen am Nachmittag: „Der Mittagseffekt“ Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Wirtschaftswissenschaften, Universität Burgos, Burgos, Spanien. Unfallanalyse und Prävention. 2011 Mai;43(3):1104-16..Ursprünglich veröffentlicht im Mai 2011.Aktualisiert April 2012.
Das wegnehmen
Holen Sie sich einen Tipp aus der südamerikanischen Kultur und fügen Sie ein wenig hinzuNickerchenzum Tag. Sagen Sie dem Chef, dass es seinem Endergebnis helfen wird… weil es wahrscheinlich wird.
