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Früher zwang ich mich jeden Morgen aus dem Bett, mich auf ein Kissen zu setzen und meine Atmung mindestens 20 Minuten lang zu beobachten – bei Regen oder Sonnenschein, bei Krankheit und Gesundheit und ein- oder zweimal bei rekordverdächtigen Hitzewellen. Und ich gebe zu, dass ich bei der ganzen Sache ein kleiner Snob war. Ich meditierte (ja, mit einem großen M) und glaubte von ganzem Herzen an das, was mir die Praxis gab: Einsicht, Bewusstsein und emotionale Belastbarkeit.
Aber die Dinge haben sich geändert. Wissen Sie,Lebengeschah: neue Jobs und Möglichkeiten tauchten auf, ich bekam Kinder und zog im ganzen Land um. Und die Bedeutung der Meditation nahm in meinem Leben zu und ab. Insbesondere nahm es nach einem kürzlichen Umzug in ein viel kälteres Klima als das sonnige Südkalifornien zu einem Zeitpunkt ab, als ich auch alleinerziehend war.
Und während ichtatIch fühle mich schlecht deswegen, als wäre ich eine Art spiritueller Delinquenten, weil ich mich an diesen immer dunkler und kalter werdenden Morgen nicht aus dem Bett gezerrt habe. Das Problem war, dass mir auch mein Selbstbewusstsein und mein Gefühl der geerdeten Präsenz entglitten.
Also habe ich geschwenkt. Angepasst. Habe eine Problemumgehung gefunden.
So sieht meine Praxis jetzt aus
Kurz bevor ich meine Kinder für die Schule wecke, klingelt mein Wecker. Ich gähne, schalte die Nachttischlampe ein und stelle einen Timer auf 10 Minuten. Der zusätzliche Aufwand, von meinem Wecker zu einer App zu wechseln, fühlt sich wichtig an; es ist ein Meditationstimer, erinnere ich mich, kein Schlummerknopf.
Dann lege ich mich in meine warmen, bequemen Decken zurück, schlinge meine Arme um mich und drücke ein wenig. Ich stimme mich absichtlich auf meinen Körper und mein Herzzentrum ein und versuche, das Gefühl von Zuhause tief in mir zu lokalisieren – du weißt, dieses vollständig geerdete, vollständig verkörperte Gefühl des Seins.
Ja, ich kuschel mit mir.
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Und obwohl es seltsam klingen mag, erfüllt die Praxis meine Bedürfnisse. Wenn das Leben so kompliziert wird, dass sich To-Dos schneller stapeln, als ich schreiben kann, und wenn kalte Herbstmorgen zu regelrecht kalten Wintermorgen führen, sehne ich mich nach einer versöhnlichen Übung. Eine kurze Übung. EINwarmtrainieren.
(Und wenn es passiert, dass ich während der vorgesehenen Selbstkuschelzeit für einige Momente wieder einschlafe, lasse ich es gehen.)
Die Absicht, sich nach innen zu wenden, mich selbst zu lieben und zu lernen, sich in meiner eigenen Haut vollkommen wohl zu fühlen, haben alle Vorteile. Tatsächlich sind die Effekte meiner alten Sitzpraxis ziemlich ähnlich. Aber ist dasRealMeditation?
Ich habe diese Frage gestellt DR. Kristin Neff , außerordentlicher Professor für Human Development and Culture an der University of Texas at Austin und Autor des BuchesSelbstmitgefühl. Sie sagte mir, dass der körperliche Akt, mich mit liebevoller Absicht in die Arme zu nehmen, wahrscheinlich mein parasympathisches Nervensystem aktiviert.
Die parasympathische Aktivierung, die oft als „Ruhe- und Verdauungsmodus“ bekannt ist – der Modus, bei dem Oxytocin und natürlich vorkommende Opiate in den Blutkreislauf freigesetzt werden – bedeutet, dass wir uns ruhig, verbunden und umsorgt fühlen.
Dr. Neff sagt mir, dass meine Praxis nicht mit dem Verstand beginnt, wie in der formellen Meditation, sondern mit dem Körper durch das, was sie Selbsterhalt nennt, eine Form von Selbstmitgefühl. Sie bringt Menschen oft bei, Selbstmitgefühl durch tatsächliche Berührungen zu erlangen, wie z. B. eine Hand auf das Herz zu legen oder – ja, die Arme um sich selbst zu legen und ein wenig zu drücken.
Sie verglich meine Praxis mit formeller Meditation, indem sie darauf hinwies, dass ich durch eine andere Tür gehe (den Körper anstelle des Geistes), aber immer noch an einem ähnlichen Ort ankomme.
Vielleicht führt die Tür meiner Praxis nichtgenau zuderselbe Ort wie bei der Meditation, fügt Dr. Neff hinzu, aber es ist im selben Steuerhaus dieses Ortes: ruhig, zentriert, bewusst und liebevoll zu mir selbst und meinen Kämpfen. Da möchte ich sein.
Als ich sie frage, ob sie und ihre Kollegen das Selbstkuscheln als legitime Meditationspraxis betrachten würden, sagt sie: „Ich denke, wir können die Vorstellung loslassen, dass das eine besser ist als das andere. Besser ist, was am effektivsten funktioniert.“ Wir ziehen mehr Nutzen aus einer Praxis, die uns Spaß macht und die wir regelmäßig machen, als aus einer, die wir nicht mögen und die wir inkonsequent machen.
Dr. Neff fügt hinzu, dass ich, wenn ich nach dem Selbstkuscheln eine kurze Sitzmeditation hinzufüge, die Praxis vielleicht leichter finde. Zitat von 2016 Studie , sagt sie, dass nach dem Absolvieren von Selbstmitgefühlsübungen die Sitzmeditation für Forschungsthemen zugänglicher wurde.
Vielleicht komm ich da nochmal hin.
Aber hier ist die Sache: Ichkönnenmach diese kuschelige Sache – in meinem Leben, gerade jetzt. Und obwohl ich nicht sage, dass es meine ewige Praxis sein wird oder dass formelle Sitzmeditation keine klaren Vorteile hat, stimme ich Dr. Neff zu, dass es viele Möglichkeiten gibt, ruhiges Bewusstsein zu kultivieren. Im Moment ist dies für mich das perfekte.
Danielle Simone Brand ist ein freiberuflicher Schreiber , die sich auf die Themen Erziehung, Gesundheit und Kultur konzentriert. Sie lebt mit ihrem Mann, ihren beiden Kindern und einem lauten Terrier in Boise.
