7 Gründe, warum Einzelhandelstherapie eine völlig akzeptable Möglichkeit ist, damit fertig zu werden

Urban Dictionary definiert Einzelhandelstherapie als „den Akt des Einkaufens als Ventil für Frustration und Stressabbau“.

Aber das hätte ich dir wahrscheinlich nicht sagen müssen.

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Einzelhandelstherapie gemacht haben und sich wahrscheinlich auch ein wenig schuldig gefühlt haben. Es stellt sich heraus, dass die Schuld wahrscheinlich ungerechtfertigt ist.

Nach einem 2011 Studie , Einkaufen munterte die Menschen zuverlässig auf, wenn es ihnen schlecht ging, und löste vor allem keine großen Reuegefühle aus.

Als jemand, der kürzlich durchgekauft hat eine Trennung , fand ich diese Nachricht besonders beruhigend.

Neugierig auf das Phänomen der Einzelhandelstherapie und wann genau es Anlass zur Sorge gibt, habe ich mich an einen Psychologen gewandt und einige Studien durchgelesen. Hier ist, was Sie wissen müssen.

7 Gründe, warum Einkaufen uns durch schwere Zeiten helfen kann

1. Es gibt uns ein Gefühl der Kontrolle

Wenn Sie etwas kaufen, treffen Sie eine Entscheidung und handeln selbst actwählenkann Ihnen eine gewisse Kontrolle über Ihre Umstände zurückgeben.

Ein typisches Beispiel: Als ich in mein neues Haus einzog, war ich darauf fixiert, mein ideales Schlafzimmer einzurichten. Ich habe unzählige Stunden damit verbracht, das Internet und die Geschäfte zu durchforsten. Jedes Mal, wenn ich eine Transaktion durchführte, fühlte ich, wie ich die Macht darüber ausübte, wie mein Leben – im wahrsten Sinne des Wortes – aussehen sollte.

Eine Studie on Retail Therapy weist darauf hin, dass Traurigkeit und Frustration stark mit dem Gefühl verbunden sind, dass die Umstände außerhalb unserer Kontrolle liegen. Einkaufen ist nach Ansicht der Autoren beruhigend, weil es zumindest die Illusion von Kontrolle vermittelt.

2. Einkaufen macht Spaß

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie sich diese Woche gestresst gefühlt haben. Ja, Erwachsensein ist viel – und Einkaufen kann diesen Stress etwas lindern.

„Oft, wenn wir unter Stress stehen, versuchen wir, die Leere zu füllen oder mit negativen Emotionen umzugehen“, sagt eine staatlich geprüfte Psychiatrie-Psychiatrie-Krankenschwester und Assistant Professor an König College Shari Harding. „Ähnlich wie bei anderen angenehmen Aktivitäten kann Einkaufen das Dopamin in Teilen unseres Gehirns erhöhen, die als Belohnungspfad .’“

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Sie können auch einkaufen, um sich für eine Leistung zu belohnen. Ein Arbeitsprojekt nageln? Vielleicht ist es endlich Zeit für die neue Couch, die Sie brauchen. Hör endlich auf, deinem Ex betrunken zu schreiben? Geh raus und hol dir einen glasierten Donut. Du verdienst es.

3. Sich selbst etwas zu kaufen ist eine Möglichkeit, sich selbst zu ernähren

Einer der ersten Käufe, die ich nach dem Ende meiner Beziehung getätigt habe, war ein Satz Salbei-Mikrofaser-Bettwäsche und eine strahlend weiße Bettdecke, für die ich doppelt so viel ausgegeben habe wie normalerweise.

Bevor wir uns trennten, fürchtete ich mich davor, ohne die nächtlichen Streicheleinheiten einzuschlafen, auf die ich mich verlassen hatte. Aber in dieser ersten Nacht, als ich zwischen meinen neuen butterweichen Fäden kroch, fühlte ich mich nicht einsam oder traurig. Ich fühlte mich höllisch gemütlich – und freue mich seitdem jede Nacht in mein neues Bett zu tauchen, kuscheln oder nicht.

In der Lage zu sein, sich selbst zu ernähren, ist wie eine Versicherung gegen die dunklen Mächte des Lebens. Sie können nicht kontrollieren, was passiert, aber Sie dämpfen den Schlag ab, indem Sie sich selbst Trost spenden.

4. Ein Kauf kann Ihnen langfristig Freude und Zufriedenheit bereiten

Eines der überraschenderen Ergebnisse der Einzelhandelstherapie 2011 Studie war, dass Freude und Zufriedenheit beim Einkaufen in der Regel deutlich länger anhielten als beim Erstkauf, obwohl viele dieser Käufe impulsiv getätigt wurden.

Wenn Sie etwas schon lange im Auge haben und es nicht mehr aus dem Kopf bekommen, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie sich erfüllt fühlen, wenn Sie es langfristig besitzen. Die Käufe, die wir ohne viel Nachdenken im Handumdrehen tätigen, werden am nächsten Tag eher an Attraktivität verlieren.

5. IRL einkaufen geht dich aus dem Haus

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist das Zuhause normalerweise der sicherste Ort. Schließlich sind dort Netflix und Jogginghosen.

Aber jeder, der längere Angstanfälle erlebt hat oder Depression weiß, dass eine zu lange Absonderung diese mentalen Spiralen noch tiefer und dunkler machen kann. Körperlich einkaufen zu gehen ist eine Ausrede, um das Haus zu verlassen, was Ihnen helfen kann, aus deinem kopf .

6. Eine neue Sache kann dir Selbstvertrauen geben

Während einer meiner Trennungsangst kaufte ich ein Paar Levis, die mir wie angegossen passen. Ich lüge nicht, wenn ich sage, dass ich mich bei diesen Jeans wie Jemima Kirke fühle. In dieser Jeans kann ich alles tun, was mir in den Sinn kommt.

Physische Gegenstände haben die Fähigkeit, uns das Vertrauen zu geben, das wir brauchen, um der Welt zu begegnen – wie die mechanische Salz- und Pfeffermühle, die gab neue Hoffnung an einen arthritischen Vater und den langsamen Kocher, der die Trennung ausmachteetwas weniger anstrengend.

7. Ein Kauf kann ein Symbol für eine Zeit in unserem Leben sein

Wenn Sie jemals einen Pony hatten oder sich tätowieren lassen, wissen Sie, wie eine bestimmte Zeit in Ihrem Leben mit einem physischen Symbol verbunden sein kann. Für mich war das immer Kleidung.

Als ich 22 war, fand ich in einem winzigen Secondhand-Laden im Keller der Kirche eine übergroße Jeansjacke. Ich war besessen, aber als ich das Etikett umdrehte und das Preisschild von 11 Dollar sah, legte ich es sofort zurück. (Ich lebte damals von einem Stipendium von 700 US-Dollar pro Monat.)

Ich dachte den ganzen nächsten Tag auf der Arbeit über die Jacke nach, und da ich wusste, dass es meine sein musste, ging ich zurück und war erfreut, dass sie immer noch am Regal hängt. Ich habe das Ding jahrelang jeden Tag getragen.Jetzt hängt es in meinem Schrank als Erinnerung an diese Zeit: Als 11 Dollar ein Vermögen waren und eine übergroße Jeansjacke meine ideale Ästhetik war.

Wie man eine gesunde Einzelhandelstherapie durchführt

„Es ist wichtig, sich selbst zu überwachen, um sicherzustellen, dass wir uns nicht zwanghaft an Aktivitäten beteiligen“, sagt Harding.

Während Einzelhandelstherapie normalerweise harmlos genug ist, können Sie die Einzelhandelstherapie für Ihre psychische Gesundheit und Ihr Budget überschaubar halten, indem Sie ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein über Ihre Gewohnheiten bewahren.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Stress in der Einzelhandelstherapie zu vermeiden:

1. Halten Sie sich an ein Budget

Harding schlägt vor, einen angemessenen Geldbetrag beiseite zu legen, den Sie sich für den monatlichen Einkauf leisten können. Sie können sogar versuchen, Geld physisch in einen Umschlag zu stecken, da sich Ihre Ausgaben durch die Übergabe von Bargeld realer anfühlen können.

Sie schlägt auch vor, eine Budgetierungs-App zu verwenden – wie BUDGT, Learnvest oder Mint – und Berichte von Ihrem Kreditkartenunternehmen zu erhalten, um visuell aufzuschlüsseln, wohin Ihr Geld fließt.

Eine gute Faustregel für die Budgetierung ist es, das Geld aufzuteilen, das Sie nach Abzug der monatlichen Ausgaben erhalten, und zu entscheiden, wie viel Prozent Sie sich gut fühlen, wenn Sie sparen.

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Das übrige Geld ist im Wesentlichen „Spaßgeld“, das auf Ihre Freizeitaktivitäten verteilt werden kann.

2. Stellen Sie sicher, dass der Artikel zurückgegeben werden kann

Kennen Sie die kleine Aufregung, die Sie bekommen, wenn Sie auf „Bestellung aufgeben“ klicken? Nun, manchmal ist es der Ruck, nach dem wir suchen, anstatt eine Bindung an das, was wir kaufen. Es ist möglich, dass dieses Hochgefühl in ein paar Tagen vorbei ist.

Wenn Sie mehr Geld ausgegeben haben, als verrechnet wurde, möchten Sie zumindest die Möglichkeit haben, Ihren Impulskauf zurückzugeben.

3. Reflektiere deine Auslöser und Gewohnheiten

Um nicht zu viel einzukaufen, solltest du darauf achtenWarumSie haben das Bedürfnis, in erster Linie einkaufen zu gehen.

„Wenn Sie bemerken, dass Sie zum Beispiel immer nach einem Streit einkaufen, kann Ihnen die Kenntnis dieser Tatsache helfen, Ihre Reaktion zu ändern, anstatt nur reaktiv einzukaufen“, sagt Harding.

4. Probieren Sie andere selbstberuhigende Aktivitäten aus

Um Ihres Geldbeutels willen sollte die Einzelhandelstherapie nicht Ihre seinnur Bewältigungsmechanismus . Harding empfiehlt andere kostengünstige angenehme Aktivitäten, wie:

• ein entspannendes Bad nehmen
• eine Mahlzeit vorbereiten
• Zeit mit Freunden verbringen
• Meditation

Wie viel Einkaufen ist zu viel?

Es kommt ein Punkt, an dem gewohnheitsmäßiges Einkaufen zum Wohlfühlen unserem Glück entgegenwirkt und sogar ernsthafte Probleme verursachen kann. Schließlich haben die allermeisten von uns kein endloses Geld zum Ausgeben.

Wenn Ihr Einkaufsverhalten regelmäßig Stress oder Beeinträchtigungen verursacht, ist es möglich, dass Sie zwanghafte Kaufstörung . Dies tritt häufig zusammen mit anderen psychischen Erkrankungen wie Stimmungs- und Angststörungen, Substanzgebrauchsstörungen und impulsiven Kontrollproblemen auf.

„Viele Leute finden, dass sie danach unglücklich sind und das ‚Problem‘ nicht wirklich gelöst wurde“, sagt Harding. „Dies ist oft ein Zeichen dafür, dass ein Problem mit tieferen Ursachen wie geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeit, Angst oder Depression vorliegt.“

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Einkaufsverhalten machen, achten Sie auf die folgenden Warnzeichen:

• Sie fühlen sich danach unglücklich oder bedauern.
• Sie lügen über Ihre Einkäufe.
• Sie haben das Gefühl, dass Sie sich beim Einkaufen nicht kontrollieren können.
• Sie kaufen Dinge auf Kredit oder machen Schulden.

So erhalten Sie Hilfe

Trotz des Begriffs „Einzelhandelstherapie“ ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Einkaufen nicht die eigentliche Therapie oder andere psychologische Interventionen ersetzen kann.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Einkaufsgewohnheiten machen, sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, einen Psychologen zu kontaktieren, damit er Sie durch die Interventionsschritte führen kann.

Harding sagt, dass er zusätzlich zur Teilnahme an einem 12-Schritte-Gruppenprogramm wie z Anonyme Schuldner sind gute Ressourcen, um die zugrunde liegenden Kräfte zu verarbeiten, die Ihre zwanghaften Einkaufsgewohnheiten antreiben.