Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Bereit für Zen? Meditation kann tunWegmehr als die Leute denken – und das nicht nur für Hippies. Das regelmäßige Praktizieren von Meditation hat legitime gesundheitliche Vorteile, insbesondere für das Gehirn. Studien deuten darauf hin, dass Meditation alles kann: Angst und Schmerzempfindlichkeit reduzieren,mach uns schlauer,Krankheit abwehren, undStress vermeiden Meditative Therapien zur Reduzierung von Angstzuständen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Zentrum für integrative Medizin, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Depression drücken. 2012 Juli;29(7):545-62. Schmerzlinderung im Zusammenhang mit Achtsamkeitsmeditation: Beweise für einzigartige Gehirnmechanismen bei der Regulierung von Schmerzen . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Abteilung für Neurobiologie und Anatomie, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 29. Juni 2012;520(2):165-73.. Wenn es Ihr Boot nicht treiben lässt, eine Stunde auf einem Kissen zu sitzen, gibt es viele unerwartete Möglichkeiten, jeden Tag zu meditieren. Holen Sie sich die Vorteile der Meditation, indem Sie einen alternativen Stil aus der folgenden Liste ausprobieren.
Zen Zone – Ihr Aktionsplan
Stehmeditation: Stehen statt Sitzen zum Meditieren kann Schmerzen im unteren Rücken lindern und fördern ein größeres Gefühl für innere Stabilität . Beginnen Sie wie bei jeder Form der Meditation mit einer kurzen Zeitspanne – beginnen Sie mit nur fünf Minuten. Stellen Sie sich in eine bequeme, gerade Haltung, wobei die Füße gerade nach vorne zeigen, etwa schulterbreit auseinander. Nachdem Sie sich in der Position niedergelassen haben, machen Sie eine schnelle Ganzkörper-„Scan” löst Verspannungen und bringt Bewusstsein in jeden Teil des Körpers.
Gehmeditation: In der Gehmeditation, genannt kinhin In der Zen-Tradition bewegen sich die Praktizierenden langsam und kontinuierlich, während sich des Körpers bewusst bleiben und Verstand. Verwenden Sie für diese Form der Meditation eine gute Körperhaltung (genau wie die Meditation im Sitzen), atmen Sie tief durch und erleben Sie die Bewegungen des Körpers. Der gehende Bewegung sollte kontinuierlich sein , also wähle einen sicheren Ort mit Platz zum herumlaufen, wie einen großen Park oder ein großes Feld.
Tai-Chi: Diese uralte Wellness-Praxis, die „Grand Ultimate” auf Chinesisch dreht sich alles um die Ausrichtung der Energie im Körper und im Geist. In der traditionellen chinesischen Medizin treten Krankheiten oder Schmerzen auf, wenn die Lebenskraft Chi gestört wird, Ein umfassender Überblick über die gesundheitlichen Vorteile von Qigong und Tai Chi . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 Jul-Aug;24(6):e1-e25.. Die kontemplative Praxis des Tai Chi – die aussieht wie Tanzen in Zeitlupe – soll das Chi des Körpers neu ausrichten. Diese Form der Bewegungsmeditation kann das Gedächtnis und die Gehirngröße erhöhen Veränderungen des Gehirnvolumens und der Kognition in einer randomisierten Studie zu Bewegung und sozialer Interaktion in einer gemeindebasierten Stichprobe nicht dementer chinesischer Älterer . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology and Biostatistics, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012;30(4):757-66., sowie Linderung der Symptome von Fibromyalgie . Finde eine lokale Klasse Hier .
Josh Brolin Frau Kathryn Boyd
Qigong: Qigong ist wie Tai Chi eine Form der „bewegenden Meditation” die rhythmische körperliche Bewegungen verwendet, um den Geist zu fokussieren und zu zentrieren. Qigong wird auch verwendet, um das Chi oder die Energiekraft des Körpers zu regulieren, zu erhalten und zu heilen. Die Praxis arbeitet als Kombination aus Meditation und sanfter Bewegung und kann Stress und Angst reduzieren, die Durchblutung verbessern und die Energie steigern. Studien haben gezeigt, dass Qigong-Meditation eine wirksame Therapie zur Überwindung von Drogenmissbrauch ist, insbesondere für Frauen Einführung der Qigong-Meditation in die stationäre Suchtbehandlung: eine Pilotstudie, bei der das Geschlecht einen Unterschied macht . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Zentrum für integrative Medizin und Abteilung für Psychiatrie, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Altern Complement Med. 2010 Aug;16(8):875-82.. Da es achtsame Meditation mit Körperbewegungen kombiniert, kann Qigong als geistige, körperliche oder geistige Übung .
Integrierte Amrita-Meditationstechnik: Mata Amritanandamayi, ein indischer humanitärer und spiritueller Führer, bekannt als “ Aber ” (Mutter) oder „Die umarmende Heilige” erfand diese Praxis, um Menschen zu helfen Energie umleiten In einer positiven Art und Weise. Jede Sitzung von IAM dauert 20 bis 30 Minuten und beinhaltet Körperhaltungen, Pranayama-Atmung und Meditation. Die Teilnehmer verbringen die ersten etwa acht Minuten mit Yoga, gefolgt von tiefer Atmung und Meditation. Gemäß eine Studie , senkt die Praxis tatsächlich den Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin im Körper. Finden Sie eine Praxis in Ihrer Nähe Hier .
Tanzmeditation: Machen Sie sich bereit für Boogie – Meditation hat gerade einen Soundtrack bekommen! Die meisten Leute haben irgendwann ein paar Melodien aufgelegt und den Teppich geschnitten, um nach einem harten Tag zu entspannen. Tanzen oder Kundalini-Meditation führt diese Freigabe noch einen Schritt weiter, indem die Teilnehmer aufgefordert werden, lass das ego los und sich den Rhythmen und Ekstasen der Bewegung hingeben. Einige Klassen ermutigen zum Schreien, Springen und sogar johlen wie eine Eule ! Tanzmeditation ist vielleicht nichts für schwache Nerven – oder Arm oder Bein – aber es kann eine großartige Möglichkeit sein, um zu Spannung lösen und kommen Sie in Kontakt mit unseren Instinkten.
Meditation für das tägliche Leben: Klingt energiegeladener Tanz ein bisschen zu verrückt? Bringen Sie die Meditation zurück zu einem vernünftigeren Tempo mit Alltagspraxis Meditation , die auch genannt wird Samu Arbeitsmeditation in der buddhistischen Zen-Tradition. Bei diesem Meditationsstil verlangsamen die Praktizierenden die täglichen Aktivitäten auf die halbe Geschwindigkeit und nutzen die zusätzliche Zeit, um achtsam zu sein und sich auf die Gedanken zu konzentrieren. Es ist nicht nötig, sich für einen Kurs anzumelden, wenn es möglich ist, beim Abwaschen, Duschen, Heruntergehen der U-Bahn-Stufen zu meditieren.
Handbewegungsmeditation: Für viele Menschen besteht der schwierigste Teil der Meditation darin, über einen längeren Zeitraum zu sitzen, ohne sich zu bewegen. Es istsoEs ist schwer, dem Drang zu widerstehen, an einer juckenden Stelle zu pflücken, weil Kratzen aktiviert Hirnareale die Schmerzen und zwanghaftes Verhalten kontrollieren. Was ist die beste Lösung für dieses Rätsel? Versuchen Handbewegungsmeditation , bei dem sich die Teilnehmer darauf konzentrieren, die Hände langsam und achtsam zu bewegen.
Blickmeditation: Wenn Sie ins Leere starren oder nach außen blicken möchten, versuchen Sie es mit Trataka oder der Meditation mit festem Blick. Dieser ungewöhnliche Meditationsstil ermutigt die Teilnehmer, sich nach innen zu fokussieren auf einen festen Gegenstand starren im Sitzen oder Stehen. Trataka hat viele angebliche Vorteile, von körperlichen Pluspunkten wie Augengesundheit und Kopfschmerzlinderung bis hin zu mentalen Vorteilen wie weniger Stress und besserer Konzentration. Wenn Sie im Freien sind, richten Sie den Blick auf ein natürliches Objekt wie einen Stein, einen Baum oder sogar den Mond (vermeiden Sie es nur, in die Sonne zu starren). Versuchen Sie in Innenräumen, in die Mitte einer brennenden Kerze oder eines interaktive Computergrafik. Trataka kann ziemlich intensiv sein, also fang sehr langsam an – starre nur 15 bis 20 Sekunden lang mit viel Ruhe. Arbeiten Sie schließlich bis zu 10 oder 15 Minuten.
Atemmeditation: Diese Technik nimmt die Pre-Yoga-Klasse “Oms” auf die nächste Ebene. Auch Yoga-Atmung genannt oder Pranayama , bei diesem Meditationsstil geht es darum, das Ein- und Ausatmen zu kontrollieren. Großartiger ExperteDr. Jeffrey Rubinerklärt, „Längeres Ausatmen wirkt beruhigend, während längeres Einatmen Energie spendet. Für meditative Zwecke ist entweder das Verhältnis von Ausatmen zu Einatmen gleichmäßig oder das Ausatmen ist länger als das Einatmen, um eine beruhigende Wirkung zu haben.” Diese Art der Meditation kann überall und jederzeit durchgeführt werden (außer unter Wasser, aus offensichtlichen Gründen).
Meditation kann bedeutenvielmehr als eine Stunde auf einem Kissen zu sitzen. Probieren Sie einen dieser alternativen Meditationsstile aus, um die beste Passform zu finden und Achtsamkeit in jede tägliche Routine zu integrieren.
Besonderer Dank anGreatist Experte Dr. Jeffrey Rubinfür seine Beiträge zu diesem Artikel.
Welcher Meditationsstil passt am besten zu dir? Sagen Sie es uns in den Kommentaren unten oder twittern Sie den Autor unter @SophBreene .
Foto von Star99
Dieser Artikel wurde ursprünglich im Dezember 2012 veröffentlicht. Aktualisiert im Mai 2013.
Chris Evan Instagram
