Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
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Wie lange hast du letzte Nacht zum Einschlafen gebraucht? Fünf Minuten? Zwanzig Minuten? Eine Stunde? Eine Reihe von Dingen kann uns daran hindern, abzuschalten – und ob Sie sich durch großen Lebensstress überlastet fühlen oder einfach nur Adele-Texte durch Ihr Gehirn kreisen lassen, dies schneidet letztendlich in kostbare Schlummerzeit.
Schlummern Sie an: Die Wissenschaft des Schlafens
Experten empfehlen wir bekommenmindestens7 Stunden Schlaf pro Nacht, da diese Abschaltzeit für unseren Körper wichtig ist, um sich aufzuladen und zu reparieren.
Tatsächlich ist Schlaf untrennbar mit körperlicher und geistiger Gesundheit verbunden. Beeinflussung alles von Gewicht, Immunität und Blutzucker bis hin zu Emotionen, Konzentration und Produktivität.
Um Ihren Körper auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten, ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen.
So verlockend es auch sein mag, auf dem Handy zu scrollen oder vor den Fernseher zu floppen ist nicht die Lösung (das blaue Licht, das diese Geräte ausstrahlen verhindert dein Gehirn die schlaffördernde Chemikalie Melatonin zu produzieren). Aber es gibt viele ebenso unterhaltsame Ansätze, die Sie ausprobieren können.
In ein Buch einzutauchen und sich in einem Schaumbad zu entspannen sind zwei beliebte Möglichkeiten, aber auch das Anhören eines einschläfernden Podcasts ist effektiv. Mit Podcast-Erstellern, die Techniken wie Gute-Nacht-Geschichten, Meditationsroutinen und langsame Wanderungen verwenden, um uns in das Land des Nickens zu schicken, haben wir die Qual der Wahl (und als Bonus sind sie alle kostenlos!).
Aufhören: Die besten Schlaf-Podcasts
Hier teilen wir neun der besten Podcasts zum Schlafen und Entspannen unter Berücksichtigung ihrer Herangehensweise, Länge und Benutzer-Feedbacks. Bei dieser Vielfalt ist sicher für jeden Geschmack und Bedarf etwas dabei. Fröhliches Schlafen!
„Der tägliche Meditations-Podcast“
Perfekt für: Ein Hauch von Zen
Dieser Schlafmeditations-Podcast wird von der zertifizierten Yoga- und Meditationslehrerin Mary Meckley geleitet und soll Frieden und Ruhe erzeugen. Jeden Tag wird eine neue Episode veröffentlicht.
Jede Episode zielt auf einen anderen Faktor ab, wie Stress, Konzentration, Atmung und Motivation, sodass Sie nach Ihren Bedürfnissen auswählen können. Mit einer durchschnittlichen Länge von 10 Minuten sind sie die perfekten mundgerechten Nuggets für Meditations-Neulinge und -Aficionados gleichermaßen.
Hör zu Apple-Podcasts und Spotify .
' Schlaf mit mir '
Perfekt für: Die mit FOMO
Dieser Podcast wurde 2013 von Drew Ackerman mit Schlaflosigkeit erstellt und erhält 3 Millionen Downloads pro Folge und wurde von der New York Times, Esquire und anderen empfohlen – Sie befinden sich also in guter Zuhörerschaft.
Ackerman erzählt zufällige, selbst erfundene Geschichten (Sumpfmoore und Boybands, irgendjemand?), die mit der Zeit immer langweiliger werden, sodass dein Verstand definitiv nicht wach bleibt, um irgendwelche Cliffhanger-Endungen zu erwischen.
Hören Sie über „Schlaf mit mir“ Webseite .
' Tiefschlafgeräusche '
Perfekt für: Fans von weißem Rauschen
Wenn Ihnen nichts mehr Freude bereitet als der Duft von frisch gebackenem Brot oder frisch geschnittenem Gras, dann ist dies der Podcast für Sie.
Jede Episode bietet einige der seltsamsten beruhigenden Geräusche des Lebens, wie das Rascheln von Bambusblättern, das Grollen des Donners, das Summen einer Flugzeugkabine und das Summen einer Klimaanlage.
Marlana Sheetz Instagram
Mit jeweils 2 Stunden sind sie lang genug, um Sie in den Schlaf zu schicken und zu verhindern, dass Sie sich während des ersten Schlummers aufregen.
Hören Sie über die „Tiefschlafgeräusche“ Webseite und Spotify .
' Es passiert nicht viel '
Perfekt für: Langeweile auf die bestmögliche Weise
Wenn Sie nach einem langweiligen Podcast zur Schlafermutigung suchen, holt sich „Nothing Much Happens“ die Trophäe. Jede Geschichte erzählt ein anderes Szenario, in dem (Sie haben es erraten) nicht viel passiert. Es wird beim ersten Mal in einem regelmäßigen Tempo gelesen und dann noch langsamer wiederholt, falls Sie noch wach sind.
Mit beeindruckenden 4,7 von 5 Punkten bei Apple wird die Serie von der Yoga- und Meditationslehrerin Kathryn Nicholai angeführt, deren sanfte Stimme allein zu hängenden Augenlidern anregt – und das nur bei der Eröffnungserwähnung der Sponsoren.
Hör zu Apfel , Google , und Spotify .
„Schlafen und entspannen ASMR“
Perfekt für: Etwas anders
Hast du diese Videos von Leuten gesehen, die leise in der Nähe eines Mikrofons flüstern? Weit mehr als nur eine YouTube-Modeerscheinung, autonome sensorische Meridianreaktion (ASMR) ist bewiesen um eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper zu haben – so könnte es Ihre neue beste Freundin vor dem Schlafengehen werden.
Neben gesprochenem Wort enthält dieser Podcast, der von der Schlafwebsite Tuck als bester Podcast für Schlaf ausgezeichnet wurde, auch beliebte Geräusche wie Unterwasserblasen und das Zählen von Geld, um diesen Melatoninschub auszulösen.
Hören Sie über das „Sleep and Relax ASMR“ Webseite .
„Lebensset“
Perfekt für: Ein wissenschaftlicher Ansatz
Während sich diese NPR-Serie auf alle Aspekte des Lebens konzentriert, hat sie fünf Episoden, die sich ideal für diejenigen eignen, die auf der Suche nach Podcasts über Schlafwissenschaft sind.
Eine Episode zeigt Wissenschaftler, die verschiedene kognitive Verhaltenstherapiemethoden enthüllen, die bei Schlaflosigkeit helfen könnten. Ein anderer untersucht, ob einige der häufigsten schlaffördernden Hacks (oh hey, Schafe zählen) tatsächlich von Vorteil sind.
Es ist vielleicht nicht das ideale Kissengespräch für die Schlafenszeit, aber es könnte Ihnen definitiv helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Hören und suchen Sie Folgen auf NPR .
„Schlummerfunktion“
Perfekt für: Bücherwürmer
Wenn Ihr Partner oder Mitbewohner nicht dabei ist, eine Gute-Nacht-Geschichte vorzulesen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, machen Sie sich keine Sorgen – „Snoozecast“ ist hier, um das glückliche Ende zu bringen.
Vergessen Sie teure Hörbuchdienste: Dieser Podcast bietet werbefreie Auszüge aus Klassikern wieJane Eyre,Kleine Frau, undPeter Pan, und Sie können Ihre Auswahl nach Kategorie eingrenzen. Außerdem stehen drei verschiedene Erzähler zur Auswahl, falls Sie einen besonders gut zum Einschlafen finden.
Hören Sie sich den „Snoozecast“ an Webseite .
„Schlafleben“
Perfekt für: Die Neugierigen
Dieser Podcast bietet sowohl beruhigende Kurzgeschichten für die Nacht als auch halbstündige neugierige Diskussionen für das Hören tagsüber. Letztere werfen einen spannenden und informativen Blick auf die Aspekte unseres Lebens, die eng mit dem Schlaf verbunden sind – wie Beziehungen, Ernährung und Sport – und bieten Experteneinblicke, wie Sie diese optimieren können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Es ist der perfekte Weg, um an die Wurzel des Problems zu gelangen, anstatt sich nur auf die Symptome zu konzentrieren.
Hör zu Apfel , Google , und Spotify .
' Langsames Radio '
Perfekt für: Umgebungsgeräusche mit dem gewissen Etwas
Während BBC Radio 3 – ein wichtiges Standbein des Rundfunks in Großbritannien – am besten für seine klassische Musikausgabe bekannt ist, könnte dieser Podcast nicht weiter von Mozart und seinen Kollegen entfernt werden.
Diese „Lo-Fi-Feier des reinen Klangs“ verwöhnt die Zuhörer mit 30 Minuten Umgebungsgeräuschen von verschiedenen Orten auf der ganzen Welt – von der geschäftigen Innenstadt von Nashville bis zum Geplapper irischer Viehzüchter.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Hektik in Ihrem Gehirn auf den Trubel woanders verlagern, werden Sie sich angenehm entspannt fühlen.
Hör zu die BBC , Apfel , und Spotify .
Kleine Helfer: Sleepy time Starter Kit
Sie möchten das Beste aus Ihrem Schlaf herausholen? Versuchen Sie, diese brieftaschenfreundlichen Extras mit Ihrem Podcast Ihrer Wahl zu kombinieren:
- Augenmaske. Dies ist wichtig, um lästige Lichtstreifen auszublenden (wir sehen dich an, Straßenlaternen), da Lichteinwirkung Melatoninproduktion reduzieren .
- Ohrstöpsel. Egal, ob Sie an einer belebten Straße wohnen oder einen Mitbewohner haben, dessen Schnarchen die Wände erschüttert, dies ist eine Notwendigkeit, um zu verhindern, dass unerwünschte Geräusche Ihr Gehirn zum Handeln bringen.
- Essentielle Öle. Gib etwas in einen Diffusor, tupfe eine verdünnte Lösung auf deine Handgelenke oder tropfe ein paar Tropfen auf dein Kissen. Einige Öle – insbesondere Lavendel – sind für ihre entspannende Wirkung bekannt.
- Gewichtsdecke . Dies wird einen sanften Druck erzeugen, der hilft, Ihr Nervensystem zu entspannen. Forschung schlägt auch vor, sich darunter zu kuscheln, kann Angstgefühle lindern – ideal, wenn Sie rasende Gedanken aufhalten.
- Verdunkelungsvorhänge . Können Sie eine Maske über Ihren Augen nicht ertragen? Investieren Sie in einige davon, um zu verhindern, dass Sie im Sommer früh aufwachen und das Licht der Straßenlaternen Ihr Zimmer durchflutet.
- Kräutertee . Lassen Sie das späte Nachtglas Wein weg und holen Sie ein wärmendes Gebräu stattdessen. Kamille ist eine gute Wahl, da sie viel Apigenin enthält, ein Antioxidans, das den Schlaf fördern soll.
- Tagebuch. Wenn die Gedanken an die Aufgaben von morgen Sie auf Trab halten, holen Sie sie alle aus Ihrem System: Suchvorschläge Das Schreiben einer To-Do-Liste vor dem Einschlafen kann ein schnelleres Einschlafen fördern.
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Diese neun Podcasts können Ihnen helfen, sich zu entspannen, zu entspannen und Ihren Geist von dem zu befreien, was Sie auf Trab hält. Wir haben die besten Schlaf-Podcasts basierend auf Länge, Ansatz und Benutzerbewertungen ausgewählt.
Versuchen Sie, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Für noch mehr Schlafhilfe werfen Sie einen Blick auf unsere Liste mit praktischen Hilfsmitteln wie Augenmasken und Verdunkelungsvorhängen, die Ihr Schlafzimmer in eine verschlafene Oase verwandeln können.
