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Sie müssen nicht nach Malibu jetten, um zu schwitzen, als wären Sie auf “ Baywatch “ – alles was du brauchst ist ein bisschen heißes Yoga.
Obwohl Schwitzeimer Obwohl nicht jedermanns Vorstellung von einer lustigen Zeit ist, bietet Hot Yoga eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie die Wärme und Luftfeuchtigkeit im Raum erhöhen, können Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge noch besser trainiert werden als bei niedrigeren Temperaturen.
Was ist überhaupt Hot Yoga?
Es ist wie normales Yoga – aber heißer.
Während Sie vielleicht hören, dass die Leute den Begriff „ Bikram-Yoga “ austauschbar mit „heißem Yoga“, sind sie nicht genau gleich. Grundsätzlich ist Bikram eine Art von Hot Yoga, aber nicht alles Hot Yoga ist Bikram.
Entwickelt von der jetzt sehr umstritten Yogi Bikram Choudhury, Bikram Yoga besteht aus einer Reihe von 26 Posen, die in einem auf 105 ° F erhitzten Raum mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit ausgeführt werden. Es dauert 90 Minuten und hält sich an eine strenge, stille Kur.
Hot Yoga bedeutet einfach, Yoga in einem Raum zu machen, der auf eine überdurchschnittliche Temperatur erhitzt ist, normalerweise zwischen 80 und 100 ° F. Es kann eine beliebige Anzahl von Posen und Musik enthalten, um Ihre Praxis zum Fließen zu bringen.
Was kann Hot Yoga für mich tun?
Wenn Fit werden und Stress abbauen nach #Zielen klingen, sind Sie nicht allein. Gute Nachrichten: Hot Yoga und Bikram Yoga zielen beide auf Entspannung und körperliche Fitness ab.
Wenn es sicher praktiziert wird, kann Hot Yoga Sie mit den folgenden Vorteilen verbinden.
1. Werde biegsamer
Es ist kein Geheimnis, dass nur aufgewärmte Muskeln besser dehnen . Das Beugen und Dehnen bei höheren Temperaturen ist sicherer und kann diese schwierigen Posen ein wenig einfacher machen.
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich durch die Hitze auch nur ein bisschen weiter in jeder Pose niederlassen können und Ihre Bewegungsfreiheit erhöht.
In einem 2013 Studie , Teilnehmer, die Bikram-Yoga praktizierten, hatten nach 8 Wochen eine bessere Flexibilität im unteren Rücken, den hinteren Oberschenkelmuskeln und Schultern als die Kontrollgruppe.
2. Schwitzen Sie den ganzen Stress aus
Wenn sich das Leben immer wieder auf die BS häuft, warum versuchen Sie es nicht, es auszuschwitzen?
In einem Studie 2018 von körperlich inaktiven, gestressten Erwachsenen reduzierte ein 16-wöchiges Hot-Yoga-Programm das Stressniveau der Teilnehmer deutlich.
Hör auf, anhänglich zu sein
3. Verbrennen, Baby, verbrennen – Kalorien, das heißt
Hot Yoga ist eine solide Methode, um Kalorien zu verbrennen. EIN Studie 2014 fanden heraus, dass Frauen im Durchschnitt 330 Kalorien und Männer 460 Kalorien in einer 90-minütigen Bikram-Sitzung verbrannten.
Die höhere Temperatur lässt Ihren Körper härter arbeiten als sonst. Selbst wenn ein Hot Yoga-Kurs weniger intensiv ist als der Standard-Bikram-Tarif, verbrennst du immer noch mehr Kalorien als beim traditionellen Yoga.
4. Bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen
Die zusätzliche Hitze und Feuchtigkeit machen Yoga zu einer Herausforderung für Ihr Herz – ein Bonus, wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten.
ZU Studie 2014 fanden heraus, dass eine heiße Yoga-Sitzung das Herz mit der gleichen Geschwindigkeit zum Pumpen bringt wie ein flotter Spaziergang von 3,5 Meilen pro Stunde.
5. Baue deine Knochen auf
Bei der Planung Ihres Trainingsprogramms konzentrieren Sie sich möglicherweise auf Ihre Muskeln und Gelenke und denken nicht viel an Ihre Knochen.
Aber vor allem prämenopausale Frauen und ältere Erwachsene sollten sich auf den Aufbau der Knochendichte konzentrieren, da diese mit zunehmendem Alter abnimmt. (FYI: Frauen sind bei besonders hohem Risiko für die knochenschädigende Erkrankung Osteoporose.)
In einem Studie 2014 prämenopausale Frauen, die über einen Zeitraum von 5 Jahren Bikram-Yoga praktizierten, hatten eine erhöhte Knochendichte im unteren Rücken, in den Hüften und im Nacken.
6. Senken Sie Ihren Blutzucker
Wenn Sie gefährdet sind für Typ 2 Diabetes , könnten Sie zusätzliche Vorteile von Hot Yoga ernten.
Um es klar zu sagen: Jede Art von Übung hilft Glukosespiegel senken in deinem Blutkreislauf. Aber a 2013 Studie fanden heraus, dass ein kurzfristiges Hot-Yoga-Programm die Glukosetoleranz besonders gut bei älteren Erwachsenen mit Fettleibigkeit steigerte.
7. Halten Sie den Blues in Schach
Yoga hat seinen Ursprung im alten Indien, wo die Praxis viel mehr war als körperliche Übungen – sie hatte einen meditativen und spirituellen Zweck. Heute ist es immer noch bekannt für seine Entspannung und stimmungsaufhellend Leistungen.
Yoga kann auch helfen Depressionen bekämpfen . ZU Rückblick 2017 von 23 Studien kamen zu dem Schluss, dass Yoga ein wirksamer Weg ist, um die Symptome einer Depression zu reduzieren.
Natürlich, Depression is not one-size-fits-all: Was für jemand anderen funktioniert, ist vielleicht nicht dein Ding. Yoga ist kein magisches Elixier für Makellose Psychische Gesundheit und Gelassenheit, aber es könnte Ihnen nur etwas Erleichterung verschaffen.
8. Verleihen Sie Ihrer Haut einen Glow-up
Lassen Sie sich nicht vom eigenen Schweiß durchnässt davon abhalten, die Hitze zu erhöhen – der zusätzliche Schweiß ist irgendwie der Punkt.
Schwitzen in einer heißen Umgebung kann Ihren Kreislauf ankurbeln, was Ihnen hilft Immunsystem am besten arbeiten. Es kann auch helfen nähre deine Haut von innen nach außen für einen rosigen Glanz. Wer braucht Make-up?
Bleiben Sie sicher, während Sie es ausschwitzen
Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, ist Hot Yoga wahrscheinlich für Sie sicher. Aber beim Training in hohe Temperaturen , es ist eine gute Idee zu nehmen zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen .
Hier ist, was Sie sich merken sollten, bevor Sie Ihre Posen anziehen:
- Dehydration ist ein legitimes Anliegen im Hot Yoga. Wasser trinken vor, während und nach dem Unterricht, um hydratisiert zu bleiben. Ein Elektrolytgetränk kann auch helfen.
- Ohnmacht während Hot Yoga ist eher für Leute mit Vorerkrankungen . Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, Diabetes , Anorexia nervosa , arterielle Anomalien oder eine Ohnmacht in der Vorgeschichte, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie zum Unterricht gehen.
- Wenn Sie haben niedriger Blutzucker oder niedriger Blutdruck , können Sie Benommenheit oder Schwindel verspüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Hot Yoga ausprobieren.
- Wenn du bist schwanger , chatten Sie mit einem Mediziner und Ihrem Lehrer, bevor Sie zum Unterricht gehen.
- Wenn du damit zu kämpfen hast Hitzeunverträglichkeit , Hot Yoga ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie.
- Wenn du fühlst schwindlig , übel , oder leichtsinnig Machen Sie während des Unterrichts sofort eine Pause. Trinken Sie etwas Wasser und verlassen Sie den Raum für einen kühleren Bereich.
Bevor Sie gehen: Was Sie wissen sollten
Hot Yoga kann für alle Anfänger hart sein, also schwitzen Sie nicht, wenn Sie Schwierigkeiten haben. (JK – du wirst viel schwitzen!)
Wenn du bist neu im Yoga , möchten Sie vielleicht zuerst einen regulären Kurs versuchen, um die Grundlagen zu erlernen. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie sich an die heißen Sachen heranarbeiten.
Wenn Sie bereit für die wärmeren Temperaturen sind, befolgen Sie diese Profi-Tipps für einen erfolgreichen ersten Kurs:
- Tragen Sie leichte Stoffe die schweißresistent sind. Speziell für Yoga entwickelte Ausrüstung sollte den Zweck erfüllen.
- Bring ein Handtuch mit to auf Ihre Yogamatte legen, um ein Verrutschen zu vermeiden. Ein zusätzliches Handtuch für Gesicht und Hände ist ideal.
- Bringen Sie eine große Wasserflasche mit – vorzugsweise eine, die isoliert ist, damit Sie HzweiODER bleibt kühl. Du wirst es brauchen.
- Mach eine Pause wenn du einen brauchst. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Neulinge während ihrer ersten Sitzung hinlegen.
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- Du magst regelmäßiges Yoga und möchtest dein Workout auf ein neues Level bringen? Hot Yoga könnte die richtige Herausforderung für Sie sein.
- Hot Yoga hilft, Kalorien zu verbrennen, Knochendichte aufzubauen, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und die Flexibilität zu verbessern. Es kann auch Stress und Depressionssymptome reduzieren.
- Wenn Sie Herz- oder Arterienerkrankungen, Diabetes, Anorexia nervosa, Ohnmachtsanfälle oder Hitzeintoleranz haben oder schwanger sind, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Hot Yoga ausprobieren. Sie sollten sich auch vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer unterhalten, um sicherzustellen, dass Sie die individuelle Unterstützung erhalten, die Sie möglicherweise benötigen.
