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Wenn es ein Fitnessgerät gibt, das ein fast universelles Augenrollen hervorruft, dann ist es der Crosstrainer. Bei häufig zitierten Fehlern wie langweilig (die Forschung sagt das sogar) und nicht herausfordernd genug, ist es kein Wunder, dass der Ellipsentrainer keine Liebe bekommt Genusswahrnehmung beim Training mit Aerobic-Geräten . A. Carraro, E. Gobbi, I. Ferri et al. Wahrnehmungs- und Motorik. 2014 Aug;119(1):146-55.. Aber wie bei allem ist ein Crosstrainer-Training das, was Sie daraus machen. Und Sie können tatsächlich wählen, ob Sie es großartig machen möchten!
Also macht euch bereit, eure Wege zu ändern, elliptische Skeptiker. Wir haben alle Gründe zusammengetragen – beides albernundwissenschaftlich - dass das verhasste Cardio-Gerät zu Recht rockt.
1. Du kannstabsolutTu es.
Der Ellipsentrainer ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet (außerdie Verletzten), sagt der in New York City ansässige Fitnessexperte Freund Hoff . „Es ist eine sehr leichte Bewegung und kann den Leuten ein Gefühl der Sicherheit geben“ sagt sie – was besonders für Neulinge im Fitnessstudio hilfreich sein kann, die von anderen Geräten eingeschüchtert werden könnten. Bonus: Sie benötigen kein Handbuch, um zu verstehen, wie Sie es verwenden.
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2. Sie sind fast überall zu finden.
Brauchen Sie ein Boutique-Studio (und aAufblähendes Sparkonto) um auf einen Ellipsentrainer zuzugreifen? Nö. Diese bösen Jungs sind in fast jedem Fitnessstudio zu finden, einschließlich der mickrigen in Wohngebäuden und Hotels. #Keine Ausreden.
3. Sie können Ihr Herz höher schlagen lassen.
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Puls dreht sich während des Ellipsentrainings höher – höher als derLaufband, laut einer Studie (auch bei gleicher wahrgenommener Anstrengung) Vergleich des Energieverbrauchs auf einem Laufband vs. einem Ellipsentrainer bei einer selbst gewählten Trainingsintensität . Brown GA, Cook CM, Krueger RD et al. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung. 2010 Jun;24(6):1643-9.. Eine andere Studie ergab, dass Läufer’ die Beine fühlten sich nach der Verwendung des Ellipsentrainers müder an als bei einem vergleichbaren Training auf dem Laufband Herzfrequenz und Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung während des Laufband- und Ellipsentrainertrainings . JM Green, TR Crews, RC Pritchett et al. Wahrnehmungs- und Motorik. 2004 Feb;98(1):340-8.. Das Sahnehäubchen? Sie erhalten alle herzpumpenden Vorteile (wenn nicht mehr), abzüglich des Pochens.
4. Du kannst es in deinen Terminkalender einbauen .
So sehr wir HIIT-Workouts lieben, sieimmereine Dusche nach dem Training erfordern. Und wenn Sie keine Zeit haben (hier sehen Sie sich an, Workout-Krieger in der Mittagspause), wissen Sie, dass es wichtig ist, so schnell wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen und es wieder zu verlassen. Und wenn eine von euch Damen da draußen jemals versucht hat, ihre Strähnen während einer Schweißsitzung glatt und glatt zu halten, wissen Sie, dass es verdammt schwierig ist. Da Sie die Intensität auf dem Ellipsentrainer direkt kontrollieren können, können Sie vermeiden, ein verschwitztes Tier zu sein (und mehr Zeit mit dem Training verbringen).
5. Sie können unerwünschte Konkurrenz vermeiden.
Freundlicher Wettbewerb? Genial. Versuchen Sie, Ihr Training durchzuhalten, während der Typ neben Ihnen Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit im Auge behält? Nicht so viel. Glücklicherweise scheint dieses Phänomen auf das Laufband beschränkt zu sein, sodass Sie in Ruhe auf dem Ellipsentrainer trainieren können.
6. Du kannst auch ein Oberkörpertraining absolvieren.
Pumpen Sie einfach Ihre Arme, um die Griffe (und damit Ihre Beine) zu bewegen. Sie können auch ein paar Kurzhanteln greifen, die Griffe weglassen und tun Schulterdrücken wenn du deine Beine bewegst. Und voilà: das Recht auf bloße Waffen verdienen.
7. Sie können Ihr Leben verbessern.
Es mag wie eine hohe Behauptung klingen, aber die Wissenschaft legt nahe, dass elliptisches Training die Lebensqualität verbessern kannundErmüdung bekämpfen – obwohl es erwähnenswert ist, dass diese Studie beide Effekte bei Menschen mit Multipler Sklerose gemessen hat Ellipsentraining verbessert die Ermüdungsbewertung und die Lebensqualität bei Patienten mit Multipler Sklerose . Gehäuse JM, Filipi ML, Stergiou N. Zeitschrift für Rehabilitationsforschung und -entwicklung. 2011;48(7):881-90.. Sicherlich ein Extremfall, aber definitiv ein Gewinn in unseren Büchern!
8. Sie haben viel Abwechslung.
Die integrierten Programme machen nicht nur das Umschalten von Workouts super einfach (d.h. sie erledigen die Arbeit für dich mit voreingestellten Optionen), sondern auch das manuelle Umschalten der Einstellungen ist ein Kinderspiel. Tipp: Wenn Sie sich an die Programme halten, behalten Sie im Auge, wie anspruchsvoll sie für Sie sindIch möchte, dass es sich anfühlt, als würden Sie 15 Minuten nach dem Training durch die Bewegungen atmen, sagt Hoff.
9. Sie können Multitasking betreiben.
Egal, ob Sie Ihre Lieblingssendung nachholen möchten (oh hey,Skandal)oder nurhabenum E-Mails auf einem Tablet oder Telefon abzufeuern, ist es auf dem Ellipsentrainer durchaus möglich, Dinge von Ihrer To-Do-Liste abzuhaken. Und, OK, technisch gesehen können Sie all dies mit jedem Cardio-Gerät im Fitnessstudio tun, aber es ist besonders einfach, wenn Sie dieses Gerät verwenden.
10. Sie können Ihre Knie schonen.
Das elliptisch ist weicher am Körper im Allgemeinen – und das ist ziemlich wichtig für Menschen mit Gelenk-, Knie- undProbleme mit dem unteren Rücken, sagt Hoff. Die Gleitbewegungen sindgeringe Auswirkung, kann aber auch große Auszahlungen haben.
11. Du kannst ein Killer-Workout bekommen.
Aber es liegt an Ihnen. Eine Studie legt nahe, dass das Training auf einem Crosstrainer zu ähnlichen Fitnessverbesserungen führt wie das Laufen auf dem Laufband oder einem Stairmaster Physiologische Veränderungen nach einem 12-wöchigen Fitnessprogramm mit Treppensteigen, Ellipsentrainer und Laufband bei Frauen . Egaña M, Donne B. Das Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness. Jun;44(2):141-6.. Schlüssel? Stellen Sie sicher, dass Sie so hart (lesen Sie: halten Sie diese Intensität HOCH) und so lange arbeiten, wie Sie es an den anderen beiden Maschinen tun würden. Mit anderen Worten: kein Ausrollen! Hoff schlägt vor, sich selbst herauszufordern, indem Sie die Steigung drei bis vier Minuten lang erhöhen (was die Beute etwas mehr beansprucht), dann die Steigung verringern, wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen, und abwechselnd, bis Sie Ihre Routine abgeschlossen haben.
12. Sie können sich von Verletzungen erholen.
Obwohl Sie von einem Arzt grünes Licht erhalten sollten, bevor Sie nach einer Verletzung wieder in das Fitnessspiel einsteigen, glauben Experten, dass der Ellipsentrainer Ihnen helfen kann Bewegungsfreiheit in den Hüften zurückgewinnen . Und wenn schmerzende Gelenke das Problem sind, kann die sanfte Übung laut von Vorteil sein Forschung . Um das Ganze abzurunden, Ärzte empfehlen oft Einbeziehung des Ellipsentrainers in ein Reha-Programm für Menschen, die sich einer VKB-Operation unterzogen haben. Eine Studie deutet sogar darauf hin, dass elliptisches Training in einem Reha-Programm für diejenigen nützlich sein kann, die an traumatischen Hirnverletzungen gelitten haben Kinematik der unteren Extremitäten beim Gehen und Ellipsentraining bei Personen mit und ohne Schädel-Hirn-Trauma . Buster T., Burnfield J., Taylor AP, et al. Zeitschrift für neurologische Physiotherapie. 2013 Dez;37(4):176-86.. Und sogarMehrUntersuchungen legen nahe, dass elliptisches Training das Gleichgewicht, die Ausdauer und die Mobilität von Menschen verbessert, die einen Schlaganfall erlitten haben Einsatz eines Ellipsentrainers zur Verbesserung der funktionellen Gehfähigkeit bei Personen mit chronischem Schlaganfall: eine Fallserie . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal für neurologische Physiotherapie. 2010 Sep;34(3):168-74..
13. Du brauchst nicht viel Energie.
An manchen Tagen ist der Beast-Modus einfach nicht in Ihrem Trainingsrepertoire. Wenn das passiert, schlagen Sie auf dem Ellipsentrainer. Da es nur geringe Auswirkungen hatundSie können die Intensität regulieren, Sie können ins Schwitzen kommen, ohne sich selbst anzustrengen. Außerdem machen Ihnen die integrierten Einstellungen das Segeln noch einfacher – falls das genau das ist, was Sie brauchen.
14. Sie können lesen.
Anekdotische Beweise zeigen, dass das Umblättern von Seiten mit einem Laufband oder Stairmaster viel schwieriger ist als auf einem Ellipsentrainer. Wenn also Multitasking Ihre einzige Option ist (ähem, Sie pauken für das Finale oder bereiten sich hektisch auf ein Interview vor), ist der Ellipsentrainer eine ziemlich sichere Wette, um ins Schwitzen zu kommen und auch zu lesen.
15. Du kannst dir den Weg zurück in deine Fitnessroutine erleichtern.
Nach einer Trainingspause wieder auf den Trainingswagen zu springen, ist nicht einfach. Genauso wie es ein großartiges Werkzeug für Neulinge ist, um ins Schwitzen zu kommen, ist der Ellipsentrainer eine solide Wahl für alle, die wieder auf die gerade und schmale Strecke zurückkehren möchten.
16. Sie können Ihren gesamten Körper in weniger als 30 Minuten trainieren.
Bei uns dreht sich alles um Effizienz (wer ist nicht?), und der Ellipsentrainer muss eines der effizientesten Geräte sein. Bearbeite deinen Ober- und UnterkörperundHolen Sie sich Ihr Cardio-Fixalles auf einmal.
17. Sie können es als Add-on zu anderen Workouts verwenden.
Haben Sie schon einmal einen Group-Fitness-Kurs verlassen, als hätten Sie etwa 80 Prozent Ihres Trainingspotenzials ausgeschöpft? Nun, wenn das passiert, hüpfen Sie einfach auf den Ellipsentrainer und machen Sie eine kurze kleine Sitzung, bevor Sie aufhören!
18. Sie können (normalerweise) rückwärts gehen.
Warum ist das gut, fragen Sie? Wie sich herausstellt, rückwärts in die Pedale treten trainiert die Waden und Kniesehnen mehr als die Vorwärtsbewegung. Betrachten Sie dies als grünes Licht, um die Dinge zu ändern, während Sie Ihre Routine durchlaufen.
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