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Laufen scheint einfach genug: Schnapp dir einfach ein Paar Turnschuhe und setze einen Fuß vor den anderen, oder? Nun, jeder, der Mühe hat, eine Meile zu überstehen oderauch die ersten fünf minuten(ja, wir waren dort) weiß, dass es nicht ganz so einfach ist. Das Konzept des Laufens zum Spaß oder sogar einer sozialen Aktivität kann mysteriös sein. Und einen persönlichen Rekord in einem Rennen aufstellen? Das scheint nur etwas für die Profis zu sein.
Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, sich dem verschwitzten, von Endorphinen angetriebenen Stamm der Läufer anzuschließen, aber auch nur ein bisschen eingeschüchtert sindder Gedanke, einen 5K zu laufenoder herausfinden, was zum Teufel afartlekist, wir sind hier, um zu helfen. Wir haben bereits erfahrene Läufer gebeten, die größten Fehler zuzugeben, die sie als Neulinge in diesem Sport gemacht haben, damit Sie sie vermeiden können, wenn Sie anfangen, auf den Bürgersteig zu hämmern.
1. Nur Laufen
Während meiner ersten zwei Monate der Marathonvorbereitung habe ich außer dem Laufen keine andere Trainingsform verwendet. Meine Beine taten ständig weh und ich fing an, das Laufen zu hassen. Mir wurde klar, dass ich weniger laufen und mehr Cross-Training in meinen Zeitplan einbauen musste. —Alyssa Arnold, Marathon-Finisherin
Füße von Melissa Schuman
2. Nach dem Training nicht bewegen
Mein größtes Bedauern war, dass ich mich auf die Couch fallen ließ und mich nach meinen ersten 10 km nicht bewegte. Meine Beine wurden so steif, dass ich einige Tage kaum gehen konnte und Treppen waren eine Qual. Ich habe gelernt, das Blut durch Gehen, sanftes Dehnen und Schaumrollen in den Stunden nach einem harten Lauf aufrechtzuerhalten. Es hat meiner Genesung wirklich geholfen! —Jen Batista, begeisterter 5K- und 10K-Läufer, der trainiert, um den Halbmarathon zu erobern
3. Essen Sie neue Lebensmittel vor einem Lauf
Ich habe am Morgen eines langen Laufs ein neues Frühstück probiert. Ich vergaß, Bananen für mein übliches Bagel-, Erdnussbutter- und Bananenfrühstück zu kaufen, also improvisierte ich. Ich hatte nach den ersten 45 Minuten Krämpfe und musste mich später übergeben. —Christopher Lopez, mehrfacher Marathon-Finisher und Co-Leiter von The Rise NYC
4. Zu ehrgeizig sein
Ich war aufgeregt und habe mich mit ein paar erfahreneren Läuferfreunden für einen Halbmarathon angemeldet, aber ich war nicht ausreichend vorbereitet und trainierte nicht effizient. Am Ende hatte ich Blasen in der Größe von Kleinkindern an meinen Füßen. Ich konnte zwei Tage lang keine Schuhe tragen! —Cali Lavey, Freizeitläufer
5. Vergessen, Ruhetage zu nehmen
Zu viel Training und zu wenig Ruhe haben mich monatelang gefesselt. Ich war erschöpft und meine Stoke-Werte für das Laufen waren auf einem Allzeittief. Seitdem habe ich gelernt, mehr zu laufen, auszuruhen und geduldig zu sein, als dramatisch und drastisch zu sein. —Dominic Grossman, professioneller Läufer für Injinji
6. Ihr Formular ignorieren
Ich habe nicht genug Form- und Krafttraining gemacht, bis ich ein paar Verletzungen hatte. Jetzt mache ich aktiv viele Formübungen und Kräftigung der Hüfte und des Gesäßes, um meine natürliche Neigung zur Überpronation auszugleichen. —Marnie Kunz, CEO von Runstreet und Lauftrainerin
7. Der Versuch, bei jedem Lauf Rennen zu fahren
Als ich mit dem Laufen anfing, versuchte ich jedes Mal, wenn ich aus der Tür trat, PR [einen persönlichen Rekord aufzustellen] und so oft wie möglich Geschwindigkeitstraining auf dem Laufband zu machen. Es hat ein paar Wochen lang super funktioniert – bis ich eine Stressfraktur bekam. —Ron, Läufer seit 14 Jahren
8. Tag überspringendes Bein (oder Hüfte)
Ich hatte während des gesamten Trainings das IT-Band-Syndrom, weil ich keine Hüftstärkung gemacht habe. Als ich versuchte, mit meinen schwachen Hüften weiterzulaufen, hatte ich schließlich eine Ermüdungsfraktur im Rücken. Neben einer guten Form ist Krafttraining entscheidend. —Meredith Harclerode, zweifache Marathon-Finisherin
9. Glauben, dass deine Sneaker unsterblich sind
Ich habe nur ein Paar Sneaker gekauft, um für meinen ersten Marathon zu trainieren, da ich dachte, dass sich ihre Form verschlechterte, je nachdem, wie lange Sie sie besaßen, nicht wie viele Meilen Sie damit zurücklegten. Bei meinem letzten 20-Meilen-Trainingslauf hatte ich so starke Schwellungen und Schmerzen in meinen Füßen, dass ich aufhören musste. Nach einem vom Arzt angeordneten MRT stellte ich fest, dass meine Turnschuhe „tot” über einen Monat lang. Ich hatte dann die Wahl: den Marathon mit toten Schuhen zu laufen oder ganz neue zu kaufen. Ich habe mich für neue Schuhe entschieden, aber wenn ich das nächste Mal für einen Marathon trainiere, werde ich ein paar Schuhe im Wechsel haben! —Kate Barry, viermalige Halbmarathon-Finisherin, einmalige Marathon-Finisherin
10. Sich weigern aufzuhören
Nachdem ich wochenlang wegen IT-Bandschmerzen kaum laufen konnte, stellte ich mich für den San Diego-Marathon auf. Als ich bei einer 20-Minuten-pro-Meile humpelte, weigerte ich mich immer noch, aufzuhören. Ich dachte: „Läufer geben nicht auf; wir setzen uns durch!” Als Ergebnis meiner “Durchsetzung” bis zum Ziel konnte ich sechs Monate lang nicht laufen. Jetzt weiß ich, dass ein Rennen oder Lauf keine Monate der Frustration wert ist. —Amanda Brooks, achtfache Marathon-Finisherin, Personal Trainerin und Autorin von Run to the Finish
11. Nicht vorsichtig tanken
Ich habe ein Rennen im Militärstil gefahren und eine Schmiererpackung mitgenommen, um Treibstoff zu tanken. Es explodierte, als ich es mitten im Rennen öffnete, wodurch alles klebrig wurde und für fünf Meilen nach einem sauren Apfel roch. Brutto. —Lavey
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12. Warten auf die Überprüfung der Schmerzen
Ich war schon immer sportlich und war noch nie schwer verletzt, aber eines Tages verspürte ich leichte Schmerzen im Knie. Ich ignorierte es einen Monat lang, bis ich merkte, dass es mir schwer fiel, mein rechtes Bein zu belasten. Ich ging schließlich zu einem Arzt und fand heraus, dass ich ein IT-Bandproblem hatte. Es dauerte vier Monate wöchentlicher Physiotherapie, um zu heilen. Ich hätte nicht so lange warten sollen, um es zu überprüfen. Ich habe meinem Training einen Dämpfer verpasst und es dauerte länger, um zu heilen. —Arnold
13. Trends blind folgen
Ich kaufte minimalistische Schuhe, ohne zu wissen, was minimalistisch war; Ich wusste nur, dass die Leute die Schuhe mochten. Was ist passiert? Sie ahnen es: Ich wurde verletzt. —Benutzer TheRunningTroll auf LetsRun.com
14. Deine Playlist veralten lassen
Musik hilft, das Tempo deines Laufs zu bestimmen und macht ihn angenehmer. Bei jedem Rennen oder harten Lauf habe ich gelernt, dass ich meine Playlist aktualisieren muss, damit ich mich auf neue Songs freuen kann, die mich zum Ziel führen. Immer wenn ich es vergesse, kann ich merklich sehen, wie mein Tempo und meine Einstellung nachlassen. —Arnold
15. Nicht richtig hydratisieren
Ich beschloss, in der heißesten Zeit des Tages joggen zu gehen. Damals sagte ich mir, dass es erfrischend wäre, ein wenig zu schwitzen, aber ich brachte keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit. Ich kehrte zurück und fühlte mich völlig erschöpft, dehydriert und müde. Wenn Sie bei ungünstigem Wetter laufen müssen, tragen Sie angemessene Kleidung und bringen Sie genügend Wasser mit, damit Sie sich stark fühlen. —Sarah Robertson, Marketing Education Coordinator bei Precor und Freizeitläuferin
16. Fehler beim Umschalten
Es dauerte sechs Jahre, bis ich erkannte, dass ich beim Laufen tatsächlich besser wurde, wenn ich längere Distanzen lief. Ich fing an, kürzere Distanzen zu laufen und verbrachte ein paar Jahre damit, die Meile zu erobern. —Benutzer X Trackster auf RunningAhead
17. Verwenden Sie die gleichen Schuhe für jeden Lauf
Ich bin meinen ersten und einzigen Straßenmarathon in einem Paar sehr strukturierter, überbauter und gepolsterter Trail-Schuhe gelaufen. Ich hatte keine Ahnung, was ich tat, aber ich dachte, ich brauche den zusätzlichen Schutz, um meine Knie zu retten. Im Nachhinein wird mir klar, warum ich mich langsam und träge fühlte! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Denken, Ruhen ist genug
Das könnte dir gefallen{{displayTitle}}Nachdem ich während eines Halbmarathons Schmerzen im rechten Knie hatte, ging es für ein paar Wochen los. Als ich wieder mit dem Langstreckentraining angefangen habe, hatte ich das gleiche Problem. Mir wurde klar, dass ich es nicht beheben konnte, indem ich mich einfach nur ausruhte. Jetzt, wo ich weiß, wie man sich richtig dehnt, verschwinden die meisten meiner IT-Probleme. —Mary Rose, Freizeitläuferin und Triathletin im Training
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19. Sich nicht mit der Route vertraut machen
Ich habe mich öfter verirrt und in die Irre geführt, als ich mich erinnern kann. Wenn also etwas schief klingt oder falsch aussieht – insbesondere auf Trails –, gehe dorthin zurück, wo die Dinge richtig aussahen, und fang von vorne an. —Michael Wardian, Läufer für Injinji
20. Laufen wie andere Sportarten behandeln
Mein größter Fehler war, das Laufen wie ein Fußballtraining zu behandeln: Wenn ich am Ende des Trainings nicht erschöpft war, hatte ich das Gefühl, nicht hart genug zu arbeiten. Ich habe alle meine Läufe mit 80 Prozent Anstrengung oder dem Äquivalent dessen, was ich heute Tempoläufe nenne, gelaufen. Ich habe mich nicht für das Tempo aufgewärmt oder effektiv abgekühlt. —Benutzer stadjack bei RunningAhead
21. Versäumnis, PR-Möglichkeiten zu nutzen
Ich habe nicht zugeschlagen, wenn das Bügeleisen heiß war. Ich war eine Zeit lang auf meinem Höhepunkt der Fitness, und jetzt bereue ich es zutiefst, nicht versucht zu haben, auf breiter Front PR zu machen. —Seth Ariel Green, ehemaliger College-Läufer der Division III
22. Wiederherstellungsläufe nicht bewerten
Erholungsläufe sollten in einem leichten, moderaten Tempo durchgeführt werden. Mein größter Fehler in meinen frühen Laufjahren war, zu viele schnelle Workouts zu machen und einzelne Läufe zu Minirennen werden zu lassen. —X-Trackster
23. Vergessen der Anti-Scheuer-Creme
…..besonders „da unten.” Während des Ultra-Trail du Mont-Blanc-Ultramarathon musste ich in meinen unteren Regionen Schlamm verwenden. —Wardian
24. Übersehen von Sicherheitsmaßnahmen
Ich habe vergessen, vor einem Rennen, bei dem ich im Dunkeln laufen musste, die Batterien meiner Stirnlampe zu wechseln. Es hat mich viel Zeit gekostet. —Michele Yates, Laufbotschafterin von Ultimate Direction
25. Keinen Ausstiegsplan haben
Ich bin lange ohne U-Bahn-Karte oder Geld gelaufen und blieb im Regen stecken, ohne nach Hause zu kommen. Ich musste sitzen und warten, bis der Regen genug nachließ, um zu sehen. Ein anderes Mal habe ich mich verirrt und bin am Ende weitere 13 km (!) gelaufen, weil ich meine U-Bahn-Karte vergessen hatte. —Kunz
