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Zu diesem Zeitpunkt haben Sie wahrscheinlich schon von Indoor Cycling gehört (oder SPINNING, wenn Sie den markenrechtlich geschützten Namen verwenden möchten), aber das bedeutet nicht, dass Sie schon einen Kurs besucht haben. Wir wissen, dass die ganze Erfahrung von außen überwältigend erscheinen kann, also sollten Sie Folgendes wissen, bevor Sie zum ersten Mal ins Studio gehen.
Das Wissenswerte
Die meisten Indoor-Cycling-Kurse sind intensiver als das Fahren mit einem stationären Fahrrad und dauern 30 bis 75 Minuten. Die Intensität variiert während der gesamten Klasse dank unterschiedlicher Körperpositionen (d. h. Stehen oder Sitzen), Pedalgeschwindigkeit und Widerstand. Der Instruktor sagt Ihnen, wann Sie Ihre Einstellungen ändern müssen, damit sich Ihre Fahrt wie im Freien anfühlt – komplett mit Bergrennen, Sprints und Ausrollen. In einigen Spezialklassen wird das Treten sogar mit Oberkörpertraining, widerstandsfähigen Bändern oder einem Themenabenteuer (Michael Jackson Tribute, irgendjemand?) gemischt.
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Indoor Cycling ist aber definitiv keine Fahrt im Park. Es erhöht VO2 max (die Geschwindigkeit, mit der Sauerstoff zu den Muskeln transportiert wird), ein Zeichen dafür, dass der Körper gepusht wird. Physiologische Reaktionen beim Indoor Cycling. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of Strength and Conditioning Research, 2008, Sep.; 22(4):1533-4287. Außerdem funktioniert all das Treten für dich Quads, Oberschenkel, Gesäß, Waden und Rumpf. Studien haben auch gezeigt, dass Indoor-Cycling helfen kann, unerwünschte Pfunde zu verlieren und möglicherweise Migräne abzuwehren, während die Auswirkungen auf Ihre Gelenke auf ein Minimum reduziert werden. Die Auswirkungen des Indoor-Cycling-Trainings bei sitzenden übergewichtigen Frauen. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2010, Dez.;50(2):0022-4707. Sport als Migräneprophylaxe: eine randomisierte Studie mit Entspannung und Topiramat als Kontrollen. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: eine internationale Zeitschrift für Kopfschmerzen, 2011, Sep.; 31(14): 1468-2982.
Ihr Aktionsplan
Egal, ob Sie ein Neuling sind oder einfach nur die Etikette auffrischen, hier sind einige Tipps für eine erfolgreiche Spritztour:
- Schick machen . Der Körper wird definitiv ins Schwitzen kommen, also ziehen Sie feuchtigkeitsableitende Kleidung an, um kühl und trocken zu bleiben. Was die Füße angeht, sind für einige Kurse Fahrradschuhe erforderlich, aber normale athletische Tritte funktionieren in den meisten Fällen gut.
- Nimm Platz . Wenn es möglich ist, reservieren Sie ein Fahrrad online, um sich einen Platz in der Klasse zu sichern. Andernfalls sollten Sie früh dort sein, um einen Platz zu ergattern. Und Neulinge, gehen Sie nicht direkt nach hinten – wenn Sie ein Fahrrad vorne haben, können Sie es leichter verfolgen.
- Passen Sie Ihren Sattel an . Bekommen das perfekte Maß auf dem Fahrrad kann knifflig sein, aber eine allgemeine Faustregel ist, den Sitz auf Hüfthöhe einzustellen. Positionieren Sie den Lenker so, dass Nacken und Rücken nicht belastet werden. Und die Füße festschnallen oder einclipsen: Die Fußballen sollten auf der Mitte des Pedals aufliegen und wenn du sie erneut anschnallst, achte darauf, dass sie sicher sind.
- Kenne die Zahlen . Einige Instruktoren rufen Nummern auf, um anzuzeigen, wie weit Sie aus Ihrem Sitz aufstehen sollten. Grob gesagt sitzt Position eins im Sitz, Position zwei ist ein leichter Schwebeflug über dem Sattel und Position drei ist ein dramatischeres Scharnier nach vorne, aber Hier sind die Einzelheiten zu jedem .
- Bestehen Sie auf Widerstand . Es gibt keine wirklichen Gänge zum Wechseln, aber es wird einen Widerstandsknopf oder einen Computer geben. Dadurch wird gesteuert, wie hart die Muskeln arbeiten müssen, um die Drehzahl zu erhöhen (das ist Fahrrad-Gerede für Umdrehungen pro Minute).
- Handtuch aus . Legen Sie ein Handtuch über den Lenker, damit Sie es leicht erreichen können – Sie werden es wahrscheinlich brauchen. Und es wird empfohlen, während der Fahrt Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben (obwohl der Zyklus ‘n’-Schluck definitiv etwas Koordination erfordert).
- Wähle deine Klasse mit Bedacht . Lieben Sie den Verein? Gehen Sie zu Sessions mit gedimmtem Licht oder einer Disco-Atmosphäre. Wenn Sie mehr Abenteuer suchen, entscheiden Sie sich für Kurse, die die Natur ins Studio bringen. In Stimmung kommenKäserichtig (für Sie) kann Ihre Sitzung unterhaltsamer und effektiver machen. Musik und Licht beim Indoor Cycling. Shaulov N, Lufi D. Wahrnehmungs- und Motorik, 2009, Jul.;108(2):0031-5125.
Indoor Cycling bringt die Dinge mit seinen fantastischen Melodien, der Kontrolle über Widerstand und Geschwindigkeit und der Gesamtintensität auf Hochtouren. Steigen Sie auf das nächste Fahrrad und probieren Sie diese Klasse aus!
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Ursprünglich veröffentlicht im April 2012. Aktualisiert im Juni 2017.
