12 Gründe, warum es das schlimmste Geist-Körper-Training ist, deinen Hintern abzutanzen
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Es ist schwernichtum glücklich zu sein, wenn du tanzt. Und es stellt sich heraus, dass Sie auch ein ziemlich knallhartes Training bekommen, wenn Sie 'tief eintauchen, langsam aufheben, herumrollen, herausstoßen, den Rücken loslassen'.
(Danke nur Christina Milian für diese stets relevanten Hinweise. Sie bleibt eine unverzichtbare medizinische Informationsquelle.
Sergio Marcos/Stocksy
Warum Tanzen für dich großartig ist – laut einem Experten
„Meiner Meinung nach gibt es kein besseres Training als Tanzen“, sagt wenn es Trainer Kelsey Sheahan . „Du musst jede Essenz deines Körpers nutzen, um es zu tun. Tanzen ist im wahrsten Sinne ein Ganzkörpertraining.“
„Es hilft, die Koordination, das Auswendiglernen, die Ausdauer, die Flexibilität zu verbessern und vor allem das Herz glücklich zu machen“, fährt Sheahan fort. „Ich garantiere Ihnen, Sie werden einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Stimmung feststellen, das Stressniveau senken und einen zusätzlichen Schwung in Ihrem Schritt haben.“
Die körperlichen Vorteile des Tanzens
Bei regelmäßiger Ausführung kann Tanz Wunder für Ihren Körper bewirken. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Tanz Ihre einzige Form der Übung ist, etwa 30 Minuten pro Tag anstreben sollten, schlägt Sheahan vor.
Wissenschaftler, die zwar nicht oft für ihre funky-arsch-Moves geschätzt werden, zweitrangieren die Vorteile des Boogie – und haben ihn in der am meisten erdenklichen Forschung gezeigt.
1. Bessere Agilität und Flexibilität
Alter, Bewegungsmangel – oder nur die gleichen Bewegungen ausführen – können zu Steifheit und ein Mangel an Mobilität, der Sie auf Unbehagen vorbereitet undVerletzung.
Aber Tanzen kann helfen.
Eine Studie fanden heraus, dass Langläufer, die monatelanges Tanztraining erhielten, Verbesserungen in der Gelenkmobilität und Muskelflexibilität der Wirbelsäule sowie in ihrer Geschwindigkeit und Beweglichkeit zeigten.
Im eine ähnliche Studie , hatten Skilangläufer, die ein Tanztraining vor der Saison erhielten, einen verbesserten Bewegungsumfang, eine verbesserte Wirbelsäulenflexibilität und ein geringeres Risiko für Rückenschmerzen.
Trotz des Fokus auf Langlauf in diesen Studien muss man nicht auf die Piste gehen, um die Agilität zu ernten undFlexibilitätVorteile des Einstiegs in die Musik.
2. Gleichgewicht und Koordination
Während Sie sich jetzt vielleicht ziemlich solide auf den Beinen fühlen, ist die Tatsache nicht zu leugnen, dass mit zunehmendem Alter Balance und Koordination ernsthaft verschlechtern. Dies ist einer der Gründe, warum ältere Erwachsene so anfällig für Stürze sind.
Die Fähigkeit des Tanzens, diese Gesundheitsmarker bei älteren Menschen zu verbessern, ist jedoch vielversprechend.
Eine Studie an Menschen über 80 Jahren fanden heraus, dass soziales Tanzen dazu beigetragen hat, das Gleichgewicht und die Gehgeschwindigkeit zu verbessern und zu einem stabileren Gehmuster beizutragen.
3. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Je nachdem, wie intensiv Sie aufspringen, aufspringen und absteigen (springen, springen, springen, springen usw.), kann Tanz als Hardcore-Training das tut deinem Herzen gut.
Forschung hat ergeben dass regelmäßiges Tanzen mittlerer Intensität mit einem geringeren Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Und dieser Vorteil ist beim Tanzen deutlich stärker ausgeprägt als beim Gehen.
Nimm das, du gehst, du unlustiger Narr ( wir lieben dich trotzdem ).
4. Verbesserter Muskeltonus und -stärke
Viele unserer täglichen Bewegungen (Gehen, Treppensteigen usw.) erfolgen in einer geraden Ebene. Tanzen wirft aber auch ein Seite und Drehbewegungen. Ihr Körper langweilt sich nie.
Dies verbessert nicht nur Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht, sondern stärkt auch Muskeln, die oft in der Ecke der Party verbleiben, wie zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln.
5. Gewichtsverlust und Wartung
Tanz ist eine Form von Aerobic Übung (besonders tanzen bis zu dem Punkt, an dem du kommst schön und verschwitzt , wie Sie es in einem guten Hip-Hop-Kurs tun würden).
Laut der American Diabetes Association kann aerobes Training Unterstützung beim Abnehmen oder Erhalten . Als ob du weitere Gründe brauchst, um das, was deine Mama dir gegeben hat, zu erschüttern.
6. Stärkere Knochen und geringeres Osteoporoserisiko
Tanz ist eine Form der gewichttragenden Übung, die der Goldstandard für die Verbesserung der Knochenmasse ist.
Laut der Nationale Osteoporose-Stiftung , kraftvolle, gewichtsbelastete Übungen, wie bestimmte Tanzformen, können dazu beitragen, die Knochenstärke zu erhalten und sogar neue Knochenmasse aufzubauen. Dies verlangsamt die Entwicklung und das Fortschreiten der Osteoporose.
Nicht jeder Tanz hat eine hohe Wirkung („ Babyhai “, jemand?), aber auch Tanzen mit geringer Wirkung kann helfen Muskel erhalten und Knochenmasse, die typischerweise mit dem Alter abnimmt (vielleicht aber nicht „Baby Shark“).
7. Es kann sanft oder intensiv sein – du entscheidest
Tanz kann jede gewünschte Intensität haben, je nach Stimmung, Energieniveau und ob Sie Verletzungen haben. Und wenn du stößt Sexy und ich weiß es oder nicht.
Das ist einer der Gründe, warum es so zugänglich und inklusiv ist. Also blast Beyonce’s“ Lauf die Welt (Mädchen) “ und werde wild, oder lasse dich auf T-Swifts “ Folklore “Album.
Die kognitiven (hirnsteigernden) Vorteile des Tanzens
Konzentrationsschwierigkeiten? Hirnnebel ? Tanz kann genau die mentale Muntermacher sein, die du brauchst.
Lizzy Caplan Instagram
8. Steigert das Lernen, das Gedächtnis und die allgemeine Gehirnleistung
Gefühl geistig festgefahren oder unentschlossen? Schüttle es aus!
Eine Studie festgestellt, dassZumba– das vom lateinamerikanischen Tanz inspirierte Training – trug dazu bei, kognitive Fähigkeiten wie visuelle Erkennung und Entscheidungsfindung sowie die Stimmung zu verbessern.
Andere Forschungen deuten darauf hin, dass Tanz dazu beitragen kann, neue Verbindungen zwischen Gehirnregionen zu schaffen, die langfristig beteiligt sindErinnerungund exekutive Funktion (und Sie dachten, die „ Macarena “ ließ Sie Gehirnzellen verlieren).
Und manche Ärzte haben sogar empfohlene Tanz- und Tanz-Workouts zur Unterstützung der Genesung nach einer Hirnverletzung.
9. Kann Demenzrisiko reduzieren
Tanz kann auch helfen, ernstere Gedächtnisprobleme abzuwehren. Dies kann insbesondere beim Tanzen in einer Gruppe oder mit einem Partner zutreffen.
Eine Studie fanden heraus, dass von 11 verschiedenen Sportarten (einschließlich Tanz, Schwimmen, Golf, Radfahren , Tennis und andere) war Tanz der einzige Tanz, der für die Teilnehmer der Studie mit einem geringeren Demenzrisiko verbunden war.
Experten glauben, dass der Nutzen auf eine Kombination aus sozialer Interaktion und mentalem Fokus zurückzuführen ist.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 fanden heraus, dass Tanz die Menge an weißer Substanz im Gehirn erhöhen kann. Die weiße Substanz wird typischerweise mit zunehmendem Alter abgebaut, was zu einem kognitiven Verfall beitragen kann.
Die emotionalen (Wohlfühl-)Vorteile des Tanzens
Zeit, den aufgestauten Stress abzubauen! Ja, das ist wissenschaftlich möglich.
10. Bessere Stimmung + weniger Stress
Im eine Studie aus dem Jahr 2015 Bei der Untersuchung der Motivation der Menschen zum Tanzen stand „Stimmungsverbesserung“ ganz oben auf der Liste. Dies könnte daran liegen, dass Tanz ausdrucksstark ist und es dir ermöglicht, auf eine Weise zu entkommen oder loszulassen, die im Erwachsenenalter normalerweise unerreichbar ist.
Verschiedene Studien deuten auch darauf hin, dass Tanztherapie auch Depressionen und psychischen Stress reduzieren bei Menschen mit schweren Erkrankungen wie Brustkrebs oder Parkinson sowie bei Studenten .
Untersuchungen aus dem Jahr 2014 haben auch ergeben, dass Tanz Ihrem Körper helfen kann, sich zu erholen Wohlfühl-Endorphine (mehr als andere Sportarten) und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol – was zu einer rundum guten Stimmung führt.
Für manche bekommst du kein Rezept.“ Miami Bounce ' irgendwann bald. Aber zum Glück braucht man keinen.
11. Gibt Ihnen die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen
Tanzkurse und tänzerische Workouts finden oft in Gruppen statt, was soziale Kontakte in einer (normalerweise) sehr lustigen, leichten und luftigen Umgebung ermöglicht.
Abhängig von dem spezifischen Tanzstil, den Sie wählen (z. B. Salsa oder Swingtanzen), können Sie sogar jede Woche mit einem Partner gepaart werden und zu absoluten BFFs werden.
12. Steigert das Selbstwertgefühl
Das Springen auf einem Laufband oder Ellipsentrainer kann eine großartige Übung sein, beinhaltet aber auch Laufen/Gehen auf der Stelle bis ins Unendliche.
Mit Tanz trainierst duundeine neue Fähigkeit zu beherrschen. Das kann unglaublich lohnend sein und das Vertrauen stärken .
Untersuchungen legen nahe, dass jede Form von Bewegung exercise das Selbstwertgefühl stärken (und wir würden Sie nie davon abhalten, das Beste für sich zu findenSie). Aber es ist einfach etwas dabei neue Choreografien meistern oder einen neuen Zug zu machen, der dir das Gefühl gibt, ultra-bereit zu sein, die Welt zu erobern.
(Wir erinnern uns noch daran, als wir trainiert haben wie man Zahnseide verwendet . Schöner Tag. An zweiter Stelle nach dem Moment, den wir entdeckt haben tupfend .)
Tanzen ist großartig, egal wie alt du bist (Tipp: Bring deine Kinder zum Tanzen)
Tanzen ist offensichtlich großartig für Erwachsene bis auf die Altersskala, angesichts all der oben erwähnten Geist-Körper-Vorteile. Aber es kann auch eine großartige kreative, energieverbrennende Steckdose für Kinder sein – und das istvielbenötigt in dieser neuen Ära von COVID-19 .
Wenn Sie Ihre Kleinen zu Hause haben, sollten Sie sie in einen Tanzkurs einschreiben, nach der Schule einige Online-Tanzvideos als Familie machen oder einfach ein paar Melodien spielen und herumspringen.
Es mag anfangs ein bisschen eine Scheiß-Show sein (achten Sie auf buchstäblich alles, was zerbrechlich ist), aber es wird unweigerlich ein Lächeln von Ohr zu Ohr und große körperliche und geistige Vorteile geben. Außerdem macht es Spaß! Wer braucht Studien, die das belegen?
(Wir tun! Wählen Sie uns aus! Wir lieben das Studium!)
Na gut dann. Untersuchungen legen nahe, dass Tanzen Kindern helfen kann, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu entwickeln. Die Teilnahme an außerschulischen Tanzprogrammen wurde auch mit reduziertes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken .
Menschen mit Kindern sollten aufgeben, was sie tun und naynay sofort.
Ist eine Tanzart besser für Sie als eine andere?
Im Allgemeinen ist jeder Tanz ziemlich großartig. Bestimmte Typen bieten jedoch einzigartige Vorteile. Hier sind einige Arten, die Sie ausprobieren sollten.
Hip Hop
Hip-Hop-Tanz ist typischerweise eine energiegeladene Tanzform mit „Street-Style“-Bewegungen. Sie müssen Breakdance nicht beherrschen, um das Beste daraus zu machen.
Wenn du dir Sorgen machst, „nicht genug Straße zu sein“, was auch immer das bedeutet, sieh dir dieses schreckliche an Rap/Tanz/Meeräschenschlacht von „Teen Witch“ und fühle dich sofort zehnmal besser in deiner Hip-Hop-Technik.
Wenn Sie davon träumen, Beyonces Bewegungen in einem ihrer Musikvideos zu meistern, ist ein Hip-Hop-Kurs ein großartiger Ausgangspunkt.
Es bietet ein ziemlich großartiges Cardio-Training und dynamische Bewegungen, die Beweglichkeit, Gleichgewicht und Stärke .
Bauchtanz
Wenn du gut und geschmeidig werden willst, Cardio-Fitness steigern , und verbessern Sie Ihre Körperhaltung, aber Sie möchten sich nicht darum kümmern, zu viele bestimmte Bewegungen zu beherrschen. Bauchtanz ist eine tolle Möglichkeit.
Diese ausdrucksstarke, rhythmische Tanzform stammt aus Ägypten und betont die Bewegungen des Rumpfes. Wenn Sie Ihren Kern, Ihre Arme und Hüften (und jeden, der zuschaut) aktivieren möchten, ist dies für Sie.
Pole Dance
Pole Dance , oder Pole Fitness, ist voll von akrobatischen und tänzerischen Bewegungen, und der Unterricht konzentriert sich auf Kraft (insbesondere Oberkörper) und Flexibilität.
Es ist absolut sicher für Anfänger ohne Erfahrung. Aber mit der Zeit werden Sie Dinge wie Inverts üben (eine Bewegung, bei der Sie Ihren Hintern über den Kopf heben und nur mit Ihren beiden Händen und der schieren Stabilität Ihres Kerns über dem Boden schweben).
Ignorieren Sie die urteilenden Konnotationen und Assoziationen mit der edlen Kunst des Strippen – Pole Dance ist ein verdammt gutes Training .
Ballett
Ballett ist der grundlegende Stil für viele Tanzformen. Es ist klassisch, anmutig und ach so technisch. Sie werden jedoch in der Lage sein, eine Klasse zu finden, die für so ziemlich jedes Alter und jede Fähigkeitsstufe geeignet ist.
Im Ballett entwickeln Sie ein Verständnis für Timing, Wendungen, bestimmte Positionen und Körperhaltungen, Wendungen und Timing. Sie werden auch ernsthafte Flexibilität, Balance und Kernkraft gewinnen.
Pilates und Barre-Fitnesskurse Beide beinhalten Elemente des Balletts, die mit traditionelleren Fitnessbewegungen vermischt sind, und sie sind weit weniger technisch.
„Beide konzentrieren sich darauf, lange, schlanke Muskeln zu formen und legen großen Wert auf den Aufbau der Kernkraft“, sagt Sheahan.
Jazz
Wie Ballett ist Jazztanz etwas schwieriger als lässigere Tanzformen.
Es ist ein energiegeladener Tanzstil, der normalerweise peppige Musik mit Tritten, Sprüngen und Drehungen beinhaltet. Dementsprechend bietet es ein intensives Cardio-Training und kann neben Kraft und Flexibilität die Beweglichkeit wirklich fördern.
Und natürlich ein Gefühl von ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop.
Zapfhahn
Tap ist ein einzigartiger Tanzstil, bei dem mit deinen Steppschuhen Rhythmusschichten über der Musik erzeugt werden. Du bist Instrument und Tänzerin zugleich. Es ist ziemlich ordentlich.
Sie können Tap alleine ausführen, aber es in einer Gruppe zu tun, fügt der Routine ein perkussives Gewicht hinzu, das unschlagbar ist.
Abgesehen davon, dass du dein Gehirn trainierst (diese Heel-Zehen-Kombinationen können schwierig sein!), ist es auch ein ernsthaftes Cardio-Training .
Soße
Salsa ist ein energiegeladener Tanzstil mit karibischen, lateinamerikanischen und afrikanischen Einflüssen, bei dem Sie sich mit einem Partner zusammentun. Es ist relativ schnell und besteht aus einem Grundrhythmus von 3 Schritten pro 4 Musikschläge.
Salsa kann großartig sein, wenn Sie sich mit Ihrem Partner verbinden oder neue Leute kennenlernen möchten.undein bisschen ins Schwitzen kommen.
Freestyle-Tanz in deinem Wohnzimmer (unser Favorit!)
Sicher, dies ist keine offizielle Tanzform, aber es ist die mit den wenigsten Eintrittsbarrieren. Außerdem ist es wahrscheinlich das Beste, um Stress abzubauen und die Stimmung sofort zu steigern.
Es ist so, als ob Cardio auf Therapie trifft. Alles, was Sie tun müssen, ist Folgendes:
- Mach Musik, die am besten zu deiner Denkweise passt (egal ob Hip-Hop, Pop, F*ck-you-Trennungssongs oder 90er-Grunge).
- Herumspringen.
- Lass es tief fallen.
- Twerk / winke mit deinen Armen, als ob es dir egal wäre.
- Buchstäblich machenetwasdas fühlt sich gut und natürlich an.
„Das Schöne am Tanzen ist, dass man es nicht wirklich vermasseln kann“, rät Sheahan. „Tanze, als würde niemand zusehen, und mache es *groß*. Gehen Sie voll aus. Ich denke, das Beste für Ihr Geld ist, es tief zu senken, aber nicht so tief, dass Sie nicht wieder aufstehen können!”
Also, was ist der beste Weg, um mit dem Tanzen für Anfänger zu beginnen?
Tanz kann sein so einfach oder schwer wie du willst - Beruht auf deiner Tore und die Art des Tanzes, die Sie wählen.
Aber seien Sie versichert, auch wenn Sie zwei linke Füße haben, kann Tanz in Ihrem Leben eine Rolle spielen. „Tanz ist wie ein Workout ohne Ausreden“, sagt Sheahan. „Du brauchst nichtetwasaber dein eigener Körper, um es zu tun.“
Wähle zuerst eine Tanzart, die du ausprobieren möchtest
Denken Sie daran, Sie können es immer einfach in Ihrem Wohnzimmer Freestyle tanzen, wenn Sie keinen 'Typ' auswählen möchten.
Wenn Sie etwas Strukturierteres wollen, denken Sie daran: Tanzen soll Spaß machen. Wählen Sie also einen oder zwei Stile aus, auf die Sie sich am meisten freuen, und recherchieren Sie dann ein wenig über Ihre Optionen.
Eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Suche einzugrenzen, besteht darin, darüber nachzudenken, welche Musik Sie mögen. Hip-Hop-Köpfe könnten von … nun ja, einer Hip-Hop-Klasse begeistert sein. Klassische Körper könnten mehr von der Finesse eines Ballettunterrichts profitieren.
Es dreht sich alles um Versuch, Irrtum und Neugier.
Schauen Sie sich die Kurse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder online an
Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, finden Sie fast immer großartige Zumba-, Barre-, Pilates-, Cardio- und Hip-Hop-Kurse auf dem Stundenplan. Diejenigen, die keine Mitgliedschaft haben, können in der Regel eine Drop-In-Gebühr für eine einzelne Klasse bezahlen.
Aber da COVID wahrscheinlich nicht so schnell weggeht, nutzen Sie die vielen Online-Streaming-Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Undder Mangel an Leuten, die zuschauenIhre etwas unbeschwerten Umzüge zu Hause.
„iFit hat mehrere wirklich gute Programme, die Pilates- und Barre-inspirierte Workouts anbieten“, sagt Sheahan. „YouTube ist auch eine großartige Ressource, da es SO viele Optionen für Tänzer aller Stufen mit Tutorials, Folgeroutinen und Tanzparty-Workouts bietet.“
Suche in nahegelegenen Studios nach Spezialkursen
Wenn Sie nach einem bewährten Tanzkurs (im Gegensatz zu einem tanzinspirierten Fitnesskurs) suchen, müssen Sie wahrscheinlich Tanzstudios in Ihrer Nähe suchen, die Kurse für Erwachsene anbieten.
Sie können einige allgemeine Anweisungen online erhalten, aber für Pole Dance, Salsa, Ballett, Jazz, Stepptanz und jede Form von Gesellschaftstanz kann eine persönliche Anleitung eine gute Idee sein.
Diese sind teurer als vom Tanz inspirierte Workouts, und Sie müssen wahrscheinlich ein Mehrklassenpaket kaufen.
Auch hier können die Dienste eingeschränkt seinwährend der Pandemie, aber online reinschnuppern und neugierig machen. Viele Spezialklassen bieten während dieser Zeit ein Streaming- oder Abonnementformat an.
Es ist kein Ersatz für das Schwitzen mit anderen Menschen, aber es ist immer noch eine großartige Möglichkeit, sich mit Musik zu verbinden und Körper und Gehirn zu stärken.
Denken Sie daran, es interessiert niemanden, wie schlecht Ihr Tanzen ist!
Es ist Zeit zu knallen, zu verriegeln und Lass diese Unsicherheiten fallen (Entschuldigung, wir konnten uns nicht helfen!).
Egal, ob du vor einem Spiegel tanzt oder in deinem ersten Hip-Hop-Kurs bist, bring die Stimme in deinem Kopf zum Schweigen, die sagt, dass die Leute dich verurteilen.
„Es ist egal, wie du beim Tanzen aussiehst. Wichtig ist, wie sich das Tanzen anfühlt. Und wie bei allem, je öfter Sie es tun, desto besser werden Sie darin“, sagt Sheahan.
Wenn Napoleon Dynamite das kann diese vor seiner Schule kannst du The Robot vor Leuten spielen, die du noch nie getroffen hast.
Wegbringen
Fazit: Tanz kann ein unglaubliches Training sein, das sich leicht an Ihre Stimmung, Ihr Fitnessniveau und Ihre Fähigkeiten anpassen lässt.
Darüber hinaus – dank einer Kombination aus Musik und Bewegung und einer allmählichen Beherrschung vonneue Fähigkeiten– es ist ein besonders effektiver Weg, um die Stimmung zu steigern und sich wie ein totaler Badass zu fühlen.
Denken Sie daran, es spielt keine Rolle, wie Sie aussehen, und keiner der oben genannten Vorteile erfordert, dass Sie ein „guter“ Tänzer sind. Also lass ein bisschen Bey in die Luft jagen, schwitze und aalen sich im Rausch dieser Endorphine!
Wenn du bist selbstisolierend , zu tanzen, als würde niemand zusehen, war noch nie so einfach.
Mehr Inspiration
Fühlen Sie sich inspiriert, sofort mit dem Tanzen zu beginnen? Oder brauchen Sie vielleicht noch mehr Motivation, um einen Umzug zu scheitern? Wir haben ein paar Ressourcen und tanzinspirierte Workouts zusammengestellt, damit Sie so schnell wie möglich loslegen können!
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