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Irgendwann braucht jeder einen Vertrauensschub.
Wie zum Beispiel die perfekte Jeans finden oder ankommen Posteingang null , Vertrauen ist eine ziemlich schwer fassbare Sache. Aber ohne sie ist es allzu einfach, in den Kaninchenbau der Selbstzweifel und Negativität zu fallen.
Und das tut uns nicht nur persönlich weh ( Angst Depression , Mitgliedschaft im Club der einsamen Herzen), aber es kann auch unseren dämpfen beruflicher Erfolg . Deshalb haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, Abkürzungen für das Selbstvertrauen zu finden.
Klaus Vedfelt/Getty Images
Betrachten Sie diese Tipps als Ihre Raketenbooster, um die härtesten Situationen mit Prahlerei zu meistern, egal ob es sich um ein erstes Date oder ein Vorstellungsgespräch handelt.
Wir haben nach den 19 besten Möglichkeiten gesucht, das Selbstvertrauen zu stärken, und wir müssen sagen: Sie sind verdammt großartig.
Tipps zur Vertrauenssteigerung
So geben Sie sich selbst einen Vertrauensschub.
1. Sprühe einen Duft auf
Dein Favorit Duft tut mehr, als dich ach so gut riechen zu lassen. Wie sich herausstellt, kann es Sie auch selbstbewusst machen.
Eine Studie legt nahe, dass nicht nur ein Duft Vertrauen schaffen bei Männern, aber je mehr ein Gentleman den Duft mag, desto sicherer kann er sich fühlen.
Eine andere Studie ergab, dass 90 Prozent der Frauen fühlen sich beim Tragen eines Dufts sicherer als diejenigen, die ohne Duftstoffe auskommen.
2. Aufrichten
Mama hatte recht: Das nächste Mal, wenn du in deinem Stuhl zusammensackst oder deine Schultern hängen lässt,aufrecht sitzen!
Gemäß eine Studie aus dem Jahr 2014 , eine gute Sitzhaltung kann sowohl Ihr Selbstwertgefühl als auch Ihre Stimmung heben.
Versuch es. Experten empfehlen Öffnen Sie Ihre Brust und halten Sie Ihren Kopf gerade, um sicher und ausgeglichen auszusehen – und sich zu fühlen. Wir haben weitere Ratschläge zum Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Selbstwertgefühl Hier .
3. Gib mir ein „V“!
Obwohl es im Allgemeinen zum Repertoire einer Cheerleaderin gehört, ist es ziemlich spektakulär, die Hände in die Luft zu werfen Machtpose .
Du kannst diesen Zug zwar nicht jederzeit und überall abbrechen, aber nur 2 Minuten in einer breiten Haltung mit den Händen in der Luft geben dir einen sofortigen Selbstvertrauensschub .
Es gibt keineganzeviele Untersuchungen belegen dies. Aber probieren Sie es aus – das Schlimmste, was Sie verlieren werden, sind 2 Minuten. Und du hast gute Chancen auf Gefühlverdammt toll nach dem.
Sexuelle Wahrheits- oder Pflichtfragen, die man einem Mädchen stellen sollte
Vielleicht möchten Sie sogar Ihren eigenen Pep-Rallye-Chee erfinden. (Wir machen keine Witze. Siehe Nummer 10.)
4. Nicken Sie mit
Mit dem Kopf zu nicken ist nicht nur gut, um „Ja“ zu signalisieren oder sich kurz aufzuwärmen Gruppenfitnesskurs .
Eine frühe Studie legt nahe, dass die Auf- und Ab-Bewegung tatsächlich das Vertrauen stärken in Gedanken, also nicken Sie ruhig weg, wenn Sie einen zusätzlichen Schub brauchen.
5. Jamme aus
Das Aufdrehen der Melodien kann großartige Dinge für Ihren Geist und Körper tun. (Zähle sie! Es gibt mindestens 20 gesundheitliche Vorteile mit ihr verbundenen.)
Und jetzt recherchieren unterstützt die Idee dass das Hören bestimmter Musik dazu führen kann, dass Sie sich leistungsfähiger fühlen. Wenn Sie uns nicht glauben, haben Sie Katy Perry-Hymnen nach einer Trennung offensichtlich noch nie in ohrenbetäubender Lautstärke gestoßen.
Umschreiben Meghan Trainer , es dreht sich alles um diesen Bass (keine Höhen): Das Hören von Heavy-Bass-Songs fördert mehr Kraftgefühle als die Low-Bass-Songs.
6. Umgang mit Fehlern
Der große Michael Jordan sagte einmal: „Ich bin in meinem Leben immer und immer wieder gescheitert. Und deshalb habe ich Erfolg.“ Und er muss spielen Basketball mit Bugs Bunny , also kennt er seine Scheiße.
Und es ist diese Art von Mentalität (in der Lage zu sein, mit Fehlern zu leben und daraus zu lernen) Rückschläge ), die dir hilft, Selbstvertrauen aufzubauen, sagt Executive Coach Marshall Goldschmied , PhD, Autor von Was Sie hierher gebracht hat, wird Sie nicht dorthin bringen .
7. Sei ein Kumpel
Fakt: Das Leben würde ohne Freunde viel weniger Spaß machen.
Besties bieten nicht nur improvisierte Tanzpartys, geheime Händedrucke und Gekicher in Hülle und Fülle, sondern verbessern auch beides Selbstbewusstsein und Selbstwert .
Schauen Sie sich diese 16 Tipps an wie man neue Freunde findet und die alten behält . Und wenn Sie das nächste Mal einen Schub brauchen, wenden Sie sich an Ihren inneren Kreis, um sich zu vergewissern, dass Sie einen guten Haartag haben.
8. Umarme deinen Aberglauben
Gehen Sie voran und rocken Sie Ihr Glückstrikot oder Ihr Lieblings-Charmarmband.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 schlägt vor dass der Besitz dieser Art von Token zu einer verbesserten Leistung und höheren Zielen führt – alles durch Stärkung Ihres Selbstvertrauens.
Und die Vertrauensverbindung existiert nicht nur bei physischen Objekten. Rituale durchführen , wie zum Beispiel zu Led Zeppelin abzurocken, bevor es auf die Rennstrecke geht, soll auch das Selbstvertrauen stärken und die Angst abbauen.
Also ja, Herr Wunder . Sehr abergläubisch , und die Schrift ist tatsächlich an der Wand.
9. Komm ins Schwitzen
Nein, wir werden nie müde zu sagen: Bewegung tut gut!
Jake Gyllenhaal und Schwester
Abgesehen von den vielen, vielen körperlichen Vorteilen tut es auch dem Geist gut. Ein typisches Beispiel: Eins Studie fanden direkte und indirekte Verbindungen zwischen körperlicher Aktivität und Selbstwertgefühl.
Die Erkenntnisse von eine Studie aus dem Jahr 2019 über die Auswirkungen von unkontrolliertem Essen auf das Selbstwertgefühl bei Gesundheitspersonal legen nahe, dass Bewegung ein wirksames Mittel war, um ihr Selbstwertgefühl in die richtige Richtung zu lenken.
Sport ist also nicht nur gut, um das Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten – es ist auch großartig, um dich wieder zu deinem üblichen Swag zu bringen, wenn dein Selbstvertrauen zusammenbricht.
Wenn Sie auf Ihre Gesundheitsziele hinarbeiten, kommt das in Ihrem Kernvertrauen zum Ausdruck. Also geh auf den Bürgersteig oder zieh dir kranke Locken aus. Unabhängig von den Vorteilen für den Körper werden Sie sich danach großartig fühlen.
10. Spielen Sie den Flirt
Bringen Sie Ihren Flirt mit Ein Spiel, alle. Abgesehen davon, dass es Spaß macht, kann Flirten uns sogar helfen, uns besser zu fühlen. Denn was ist Flirten anderes als eine super-positive Interaktion mit jemandem, von dem wir denken, dass er uns nett findet?
Wir haben eine vollständige Anleitung zum unschuldigen Flirten Hier .
11. Visualisieren
Setzen Sie Ihre Vorstellungskraft ein, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Solide mentale Praktiken, wie sich vorzustellen, wie Sie das Siegtor schießen oder sogar ein hartes Training absolvieren, können laut can das Selbstbild verbessern 2020 Forschung .
Versuchen Sie, ein sehr spezifisches Ziel so detailliert wie möglich festzulegen ( eine Studie weist darauf hin, dass Sie sich umso sicherer fühlen, je detaillierter Ihre Vision des zukünftigen Erfolgs ist). Dann stellen Sie sich vor, Sie haben es erreicht.
Geben Sie eine positive Affirmation ein und machen Sie diese Übung direkt vor oder gleich nachdem Sie die Laken für schlagen schlafen , idealerweise während Sie sich selbst im Spiegel betrachten, damit Sie sich buchstäblich sagen können, was Sie erreichen werden und warum Sie rocken.
12. Sei deine eigene Cheerleaderin
Wir haben erwähnt, dass Affirmationen helfen können, erfolgreiche Ergebnisse zu visualisieren, aber sie können auch allein starke Werkzeuge zur Stärkung des Selbstvertrauens sein, insbesondere in Zeiten von Stress oder Schwierigkeiten.
Wenn Sie Selbstbestätigungen verwenden, sind Sie weniger wahrscheinlich sich auf Fehler aus deiner Vergangenheit zu konzentrieren und vielleicht eher aus deinen Fehlern zu lernen,laut einer Studie aus dem Jahr 2014.
Darüber hinaus könnte ein positives Ergebnis dieser Selbstbestätigungen einen Kreislauf der Positivität — mehr Selbstvertrauen führt zu höheren Erwartungen und bringt bei Erfüllung sogarMehrSelbstvertrauen.
Woah, das ist so viel Selbstbewusstsein.
Um diese besondere Kraft des positiven Denkens zu nutzen, konzentriere dich auf die guten Dinge, die dich ausmachen Wer du bist (d.h. wenn Sie super witzig oder ein wirklich spektakulärer Koch sind, besitzen Sie es!).
13. Üben, üben, üben
Selbst wenn Sie mit Unmengen an natürlichen Talenten gesegnet sind, hängt die Fähigkeit, erfolgreich zu sein und sich sicher zu fühlen, nicht allein davon ab. Tatsächlich, Experten schlagen vor dass das Üben für eine Aufgabe oder Verantwortung wichtiger ist, als sich einfach auf Ihre Gaben zu verlassen.
Vorbereitung auf die anstehende Aufgabe (ob eine Präsentation durchgehen, üben) öffentliches Reden , etc.) wird Ihr Selbstvertrauen stärken und die Qualität Ihrer Arbeit verbessern. Dadurch können Sie auf Ihre Arbeit zurückblicken und sich besser fühlen.
Fazit: Generalproben sind nicht nur für Theatertruppen. Und sogar die traditionelle katastrophale Praxis vor der Show dient dem Aufbau Ihres Selbstwertgefühls.
14. Lerne ein Instrument zu spielen
Obwohl es sicherlich eine Investition in Zeit und Energie ist, kann das Erlernen eines Instruments zu einem Vertrauensschub führen. Eine Studie fanden heraus, dass das Erlernen eines Instruments zu einem größeren Selbstwertgefühl führen kann.
(Und es bringt dir in unserem Buch unbegrenzte Coolness-Punkte.) Bonus: Es wurde auch gezeigt den Geist schärfen und unterstützen die kognitive Entwicklung. Köpfchen und Talent in einem Paket? Ja Siebesserfang an, dich selbst zu lieben.
Es ist auch eine der Möglichkeiten, wie Sie es können verbessern Sie Ihr Gedächtnis .
15. Machen Sie es sich bequem, sich unwohl zu fühlen
Die Zeit für Risikobereitschaft ist JETZT.
Grundsätzlich haben wir die Kontrolle darüber, wie groß unsere Komfortzone ist, so Becky Blalock, eine ehemalige Fortune-500-Managerin. Wenn Sie regelmäßig Risiken eingehen, erweitert sich Ihre Komfortzone, sagt sie.
„Selbst wenn man jeden Tag etwas scheinbar Kleines tut, führt man zu etwas Größerem“, sagt Nancy Vito , ein Transformationscoach. 'Sie werden wachsen und sich unaufhaltsam fühlen.'
Perfektes Beispiel: Für a Studie 2014 , baten die Forscher die Teilnehmer, auf ihrem Weg zur Arbeit mit Fremden zu sprechen, um zu sehen, ob dies eine positive Erfahrung sein würde. Das Ergebnis? Diese einfache, kleine (aber zugegebenermaßen mutige) Tat hat ihr Pendeln positiver gemacht.
So funktioniert einer unserer Autoren soziale Angst bewältigt durch TauchenWegaus seiner Komfortzone.
16. Sag einfach scheiß drauf!
Sie können „Vertrauensbildung“ jetzt als Entschuldigung für Ihre ganze salzige Sprache verwenden.
Fluchen kann uns das Gefühl geben, ermächtigt zu sein und mehr Kontrolle über bestimmte Situationen zu haben. Dies kann unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl stärken.
Ich mag dieses Mädchen bei der Arbeit
Seien Sie nur wählerisch mit dem Timing Ihrer Kraftausdrücke. Das Abwerfen von F-Bomben bei der Arbeit, in der Nähe konservativer Familienmitglieder oder in anderen angemessenen oder professionellen Umgebungen wird niemandem nützen. (Es gibt andere Möglichkeiten, das Mikrofon fallen zu lassen. Siehe Nummer 15!)
Also ja, verdammt noch mal, verdammt noch mal, verdammt noch mal. Fluchen kann auchSchmerzen reduzieren, damit wir uns schon besser fühlen.
17. Schätze Komplimente
Es gibt etwas zu sagen für das Empfangen von a echtes, herzliches und verdientes Kompliment . Tatsächlich, Forschung hat herausgefunden dass das Hören von lobenden Worten zu einer Stärkung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens führt.
Bewahren Sie also diese aufrichtigen Geburtstagskarten, Leistungsbewertungen und sogar E-Mails von Mama auf und lesen Sie sie sich selbst vor, wenn Sie einen Schuss Selbstvertrauen brauchen.
18. Knacke ein Lächeln
Wenn es eine sofortige Möglichkeit gibt, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, dann ist es ein Lächeln. Wenn Sie dieses Perlweiß aufblitzen lassen, erscheinen Sie sowohl selbstbewusst, ruhig und gefasst.
Aber die Wirkung ist nicht nur äußerlich: Die Wissenschaft schlägt vor dass Lächeln helfen kann, Stressgefühle zu beseitigen, was den Weg für glücklichere und entspanntere Emotionen ebnen kann.
Wenn Ihnen die Gründe zum Lächeln fehlen,wir haben ein paar hinweise.
Wegbringen
Niemand wird selbstbewusst geboren – Selbstwertgefühl ist ein Prozess, den man über viele Jahre nach und nach aufbaut.
Egal, ob Sie mehr lächeln, Ihre Ziele visualisieren oder Sport treiben, es gibt so viele Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, die Sie täglich üben können.
Auf dich aufpassen hilft dir, dich selbst zu lieben.
