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Während das Schwitzen im Fitnessstudio nicht ideal ist, um ein heißes Date zu finden, ist esistSchlüssel zur Kontrolle der Körpertemperatur und zur Erhaltung der Flüssigkeitszufuhr. Also rocken Sie das „Ich bin gerade aus der Dusche gekommen” schau und schwitze!
Werde ’ Bringen Sie zum Schwitzen – warum es wichtig ist
Vor Snoop Dogg fängt an zu tropfen Kommen wir zu den Grundlagen: Beim Schwitzen dreht sich alles um die Temperaturkontrolle. Wenn die Körpertemperaturen steigen (wie zum Beispiel an einem heißen Sommertag oder während eines intensiven Trainings), das ekkrine Schweißdrüsen Legen Sie los, um unsere Körpertemperatur stabil zu halten Mechanismen und Kontrollmechanismen des ekkrinen Schwitzens beim Menschen . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Department of Environmental and Life Sciences, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Abteilung für Innere Medizin, Southwestern Medical Center der University of Texas, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. Januar; 2: 685–696.. Sobald der Körper 98,6 Grad überschreitet, wird das Gehirn Hypothalamus (auch bekannt als das Thermostat des Körpers) geht aus – und nein, es kann nicht einfach heruntergedreht werden. Dies löst die Freisetzung der Drüsen aus eine salzige Mischung von Wasser, Natriumchlorid und anderen Elektrolyten Mechanismen und Kontrollmechanismen des ekkrinen Schwitzens beim Menschen . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Department of Environmental and Life Sciences, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Abteilung für Innere Medizin, Southwestern Medical Center der University of Texas, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. Januar; 2: 685–696.. Wenn Schweiß die Poren der Haut verlässt, verdunstet er an die Luft und nimmt dabei etwas Wärme mit.
Da macht es Sinn, dass ein besonders harter Lauf oder ein anstrengendes Pick-up-Spiel die Körpertemperatur und die Notwendigkeit zum Schwitzen erhöht Temperaturregulierung während des Trainings. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, England. Internationale Zeitschrift für Sportmedizin. 1998 Jun;19 Suppl 2:S96-9.. Aber es ist nicht nur die Körpertemperatur, die zum Schwitzen führt. Während des Trainings, Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen, was wiederum dazu führt, dass der Körper abpumpt mehr Schweiß . Außerdem können wiederholte Übungen, wie das Heben von Gewichten, die Schweißdrüsen aktivieren, auch ohne dass die Körpertemperaturen steigen Kontrolle der Hautdurchblutung bei Belastung und Hitzestress. Roberts, M. F., Wenger, C. B. Medizin & Wissenschaft im Sport. Frühling 1979;11(1):36-41. Selbst wenn der Blutdruck nach einiger Zeit im Fitnessstudio sinkt, produziert der Körper oft Schweiß, weil die Muskeln stimuliert bleiben Mechanismen und Kontrollmechanismen des ekkrinen Schwitzens beim Menschen . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Department of Environmental and Life Sciences, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Abteilung für Innere Medizin, Southwestern Medical Center der University of Texas, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. Januar; 2: 685–696. Modulation der thermoregulatorischen Schwitzreaktion auf leichte Hyperthermie während der Aktivierung des Muskelmetaboreflexes beim Menschen. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Labor für Angewandte Humanphysiologie, Fakultät für Humanentwicklung, Universität Kobe, Japan. Die Zeitschrift für Physiologie. 1999 Mär 1,515 (Pt 2):591-8..
Blut, Schweiß und Tränen – Die Antwort/Debatte
Obwohl niemand dieses klebrige Gefühl nach dem Training mag, ist Schweiß für ein gutes Training unerlässlich. Und während es wurde gemunkelt dass diejenigen, die wie Schweine schwitzen, nicht so fit sind wie diejenigen, die trocken wie eine Wüste bleiben, Einige Studien haben herausgefunden, dass körperlich untrainierte Frauen weniger schwitzen als ihre fitten Kohorten Hinweise auf eine Metaborezeptorstimulation des Schwitzens bei normothermen und hitzegestressten Menschen. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut für Sport- und Umweltmedizin, Presbyterian Hospital of Dallas, Dallas, TX. Die Zeitschrift für Physiologie. 15. Juli 2001; 534 (Teil 2): 605-11..
Aber es sieht immer noch so aus, als ob der Satz „Männer schwitzen, Frauen glühen” wird nie sterben: Sogar die Wissenschaft legt nahe, dass fitte Männer mehr schwitzen als fitte Frauen Hinweise auf eine Metaborezeptorstimulation des Schwitzens bei normothermen und hitzegestressten Menschen. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut für Sport- und Umweltmedizin, Presbyterian Hospital of Dallas, Dallas, TX. Die Zeitschrift für Physiologie. 2001 Jul 15;534(Pt. 2):605-11.. Eine Studie ergab, dass Frauen weniger Schweiß aus jeder Drüse produzierten, obwohl sowohl männliche als auch weibliche Athleten die gleiche Anzahl von Schweißdrüsen hatten Hinweise auf eine Metaborezeptorstimulation des Schwitzens bei normothermen und hitzegestressten Menschen. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut für Sport- und Umweltmedizin, Presbyterian Hospital of Dallas, Dallas, TX. Die Zeitschrift für Physiologie. 15. Juli 2001; 534 (Teil 2): 605-11..
In einem sind sich alle einig – es ist wichtig, Trinke viel Wasser vor und nach dem Training. Und Forschungen deuten darauf hin, dass selbst Profisportler möglicherweise nicht genug trinken, um hydratisiert zu bleiben Geschlechtsunterschiede in den Auswirkungen von körperlichem Training auf die Reaktion der Schweißdrüsen während einer abgestuften Übung. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al.. Labor für Human Performance Research, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japan. Experimentelle Physiologie. 2010 Okt;95(10):1026-32. Epub 2010 9. August Die schwitzende Reaktion von Profifußballern auf das Training in der Hitze. Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Chamorro, M., et al. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire UK. Internationale Zeitschrift für Sportmedizin. März 2005;26(2):90-5. Hydratationsstatus bei jugendlichen Judo-Athleten vor und nach dem Training in der Hitze. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Zentrum für Sportgesundheit und Sportwissenschaft der Albergue Olímpico, Abteilung für Physikalische Medizin, Rehabilitation und Sportmedizin, Medizinische Fakultät der Universität von Puerto Rico, San Juan, Puerto Rico. Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistung. 30. August 2011.. Während des Trainings ist die Schweißmenge oft größer als die Flüssigkeitsmenge, die in den Körper gelangt, was zu Dehydration führt. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu regulieren und kann die Leistung beeinträchtigen Einfluss des Hydratationsstatus auf die Thermoregulation und das Radfahren beim Bergsteigen. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Abteilung für Physiologie, Australian Institute of Sport, Canberra, Australien. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. Februar 2007; 39 (2): 323-9. Hydratationseffekte auf Thermoregulation und Leistung bei Hitze. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Abteilung für Thermal- und Bergmedizin, Forschungsinstitut der US-Armee für Umweltmedizin, Natick, MA. Vergleichende Biochemie und Physiologie Teil A: Molekulare integrative Physiologie. 2001 Apr; 128(4): 679-90. Sportgetränke, Bewegungstraining und Wettkampf. von Duvillard, S. P., Arciero, P. J., Tietjen-Smith, T., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health and Human Performance, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Aktuelle sportmedizinische Berichte. 2008 Jul-Aug;7(4):202-8.. Und wenn Sie kein großer H2O-Fan sind, können Sportgetränke auch dazu beitragen, die Körperflüssigkeiten wieder aufzufüllen. Bevor Sie nach dem Eimer mit zuckerhaltigen Sportgetränken greifen ( Gatorade-Show r, jemand?) Denken Sie daran, dass das Sportgetränk moderate Mengen an Glukose und Natrium enthalten sollte. Diese Nährstoffe kann dem Körper helfen, die Rehydration zu beschleunigen und die arbeitenden Muskeln mit Kohlenhydraten zu versorgen, um eine zusätzliche Dosis Energie zu erhalten Flüssigkeits- und Elektrolytaufnahme und -verlust bei Elite-Fußballspielern während des Trainings. Maughan, R. J., Merson, S. J., Broad, N. P., et al. School of Sport and Exercise Sciences an der Loughborough University, Leicestershire, Großbritannien. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 Jun;14(3):333-46..
Foto von Marissa Angell
