„Ugh, ich bin so fett!“: Die perfekte Antwort jedes Mal, wenn du das hörst

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Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie stehen vor einem Spiegel und machen sich nach dem Barre-Kurs fertig, als Ihre Kumpel sich an das Fleisch ihrer Zwerchfelle klammert und eine Klage über die vermeintliche Größe anfängt.

'Ugh, ich bin so fett', sagt sie, als erwartete sie eine Beruhigung, dass sie es überhaupt nicht ist. 'Brutto.' (Sie ist es immer noch nicht.)

Oder du könntest nach einem greifen Bier mit einem Kumpel, woraufhin er ihn anstarrt nicht ganz Hemsworth Oberkörper und bemerkt: „Mann, ich sollte wirklich öfter ins Fitnessstudio gehen“, um dich vielleicht dazu zu bringen, deine eigenen Unsicherheiten anzusprechen.

Auf der anderen Seite könnten Sie eines dieser Beispiele sein. Vielleicht suchen Sie nach einem Ausweg.“ Vivarium ”-Stil Zwielichtzone der Selbstzweifel.

Willkommen in der Welt der negativen Körpergespräche, in der nur wenige von uns jemals wirklich wissen, was sie sagen sollen. Erlauben Sie uns, Ihr Reiseleiter entlang des großen Flusses der Unbeholfenheit zu sein und Ihnen bei der Navigation durch diese felsigen Gewässer zu helfen.

Verzerrte Reflexion: Wissenschaft und Scham

Lassen Sie uns zunächst einen Mythos zerstreuen: „Fat Talk“ ist nicht nur die Domäne von Mädchen im Teenageralter, wie manche Klischees glauben machen wollen. Die Forschung legt nahe, dass sowohl Männer als auch Frauen sich selbst niedermachen. Engeln R, et al. (2013)Body Talk unter College-Männern: Inhalt, Korrelate und Effekte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 SalkR, et al. (2011). „Wenn du fett bist, dann bin ich riesengroß!“: Häufigkeit, Inhalt und Wirkung von Fettgesprächen unter College-Frauen. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

Und Menschen jeden Alters beteiligen sich an negativen Körpergesprächen. Engeln R, et al. (2014). Die Demografie von Fat Talk bei erwachsenen Frauen: Alter, Körpergröße und ethnische Zugehörigkeit. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

Eine Konfrontation mit sich selbst ist ein sicheres Zeichen dafür, dass beide Seiten auf einen schmerzhaften Knockout zusteuern. Stellen Sie sich eine Version von „ Gesicht/Aus “, wo Nic Cage beide Hauptrollen spielt. Ihnen steht eine verwirrende Zeit bevor.

(Eigentlich existiert das im Grunde in Form des Films “ Anpassung “ und das ist sehr gut. Das war vielleicht nicht das beste Beispiel. Wie auch immer, es hilft niemandem, mit sich selbst zu reden.)

Wenn Sie über Ihr Aussehen sprechen, kann dies Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und Ihr soziales Umfeld ankurbeln Angst , und erhöhen Sie Ihr Risiko, eine Essstörung zu entwickeln.Salk R, et al. (2011). „Wenn du fett bist, dann bin ich riesengroß!“: Häufigkeit, Inhalt und Wirkung von Fettgesprächen unter College-Frauen. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Darüber hinaus kann es Ihre Zufriedenheit mit Ihrem eigenen Körper beeinträchtigen, wenn Sie hören, dass andere Menschen auf ihr Aussehen schießen. Salk R, et al. (2011). Fat Talk unter College-Frauen ist sowohl ansteckend als auch schädlich. DOI: 10.1007/s11199-011-0050-1

Warum also tun wir es, wenn wir uns dabei schlecht fühlen?

„Wir leben in einer Gesellschaft, deren Schönheitsideal ist so schmal dass nur wenige Männer und Frauen hineinpassen und die meisten von uns das Gefühl haben, dass unser Körper nicht gut genug ist“, sagt der klinische Psychologe Alexis Conason , PsyD. 'Anderen auszudrücken, wie schrecklich wir uns selbst gegenüber fühlen, kann ein verzweifelter Versuch sein, uns besser zu fühlen.'

schöne Abschlussballfrisuren

Gemäß Dana Harron , PsyD, einem Psychologen, der sich auf Körperbild und Essstörungen spezialisiert hat, kann es ein fehlgeleiteter Versuch sein, selbstironische Kommentare zu Ihrem Gewicht zu machen, um für andere sympathisch und nicht bedrohlich zu wirken.

„Frauen sind durch unsere Kultur darauf vorbereitet,konkurrierenmiteinander“, sagt Harron. „Wenn Sie Bodybash machen, geben Sie auch ein soziales Statement ab, das sagt: ‚Ich bin keine Bedrohung. Ich hasse meine Oberschenkel auch. Also mach dir keine Sorgen um mich – ich trete nicht gegen dich an.’“

Männer und Frauen haben gleichermaßen den falschen Eindruck, dass Frauen einen Kumpel bevorzugen, der sich auf einen herabsetzt, der sagt, dass er es ist zuversichtlich .Britton LE, et al. (2006). Fat Talk und Selbstdarstellung des Körpers Image: Gibt es eine gesellschaftliche Norm für Frauen, sich selbst zu degradieren? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Eine Studie mit 215 weiblichen College-Studenten ergab jedoch, dass sie eine Person als sympathischer einschätzten, wenn diese Person mehr Selbstvertrauen zeigte, während sie über ihren Körper sprach. Tompkins KB, et al. (2009). Soziale Sympathie, Konformität und Körpersprache: Hat Fat Talk einen normativen Rivalen in weiblichen Körperbildgesprächen? DOI: 10.1016/j.bodyim.2009.07.005

Karen R. Koenig , M.Ed, Autor von Nette Mädchen beenden Fett Sie ruft diesen Widerspruch auf: „Scham kann manchen Menschen viel angenehmer sein als Stolz, weil sie sich so vertraut anfühlt. Vor allem Frauen bekommen die Botschaft, dass es nicht akzeptabel ist, zu sagen: „Ich bin mit meinem Körper einverstanden“, also konzentrieren sie sich auf ihre Fehler, setzen sich selbst herunter und werden zurückhaltend, weil sie oft denken, dass es anderen Menschen angenehmer ist. ”

Es zeigt nur, dass negative Körpergespräche dazu führen, dass sich die Menschen schlechter fühlen, und es ist möglicherweise nicht einmal effektiv, Sie sympathischer zu machen. Fallbeispiel: Lizzos Gefolgschaft .

Wenn Sie sich gut fühlen, geht diese Stimmung auf andere über.

Schließe negative Körpergespräche: Bring die Scham zum Schweigen

Wenn wir negative Körpergespräche beenden wollen, ist es wichtig, dass wir mit positiven Körpergesprächen fortfahren. Stillschweigen über die Dinge, die wir an unserem Körper mögen, verstärkt nur die irrsinnige Norm, dass es in Ordnung ist, uns selbst herunterzumachen.

Das heißt nicht, dass wir lügen sollten, wenn wir uns gut fühlen, wenn wir es tatsächlich nicht tun. (Tatsächlich zeigen Studien, dass das Wiederholen positiver Affirmationen, wenn wir sie nicht glauben, manchmal nach hinten losgehen kann, was dazu führt, dass wir uns noch schlechter fühlen.) Wood JV et al. (2009). Positive Selbstaussagen: Macht für einige, Gefahr für andere. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x

Es ist am besten, sich seiner wirklichen Gefühle bewusst zu sein, aber gleichzeitig Selbstliebe zu üben.

Einige Leute haben jedoch das Gefühl, dass sie nicht ehrlich sprechen könnenBefriedigungüber die Teile ihres Körpers, die sie für einfach geschwollen und superduper halten. (Ich bedanke mich zum Beispiel bei meiner Nase für ihren langjährigen Dienst, trotz ihrer unhandlichen Größe.)

Diesen Menschen entgeht möglicherweise eine erstklassige Gelegenheit, anderen, die mit ihrem Aussehen auf unsicherem Boden stehen, ein starkes Beispiel zu geben, sagt Koenig.

Im Allgemeinen können Sie, wenn eine Diskussion zu negativen Körpergesprächen führt, immer überprüfen, was Ihr Gesprächspartner sagt, bevor Sie das Gespräch verschieben.

Anstatt jede Art von Po-Wittigkeit zu beschreiben, können Sie (genau) beobachten: „Ist es nicht lächerlich, dass wir alle so damit beschäftigt sind?“ und ein neues (viel interessanteres) Thema ansprechen, zum Beispiel wie gut „Face/Off“ wäre, wenn Nic Cage wirklich beide Rollen spielen würde. (Ich habe meine Haltung diesbezüglich völlig umgekehrt. Ich bereue es nicht.)

Koenig sagt auch, dass es völlig in Ordnung ist, sich aus einer Situation zu entfernen, die einem unangenehm ist, oder eine feste Verpflichtung einzugehen, zu vermeiden, zu viel Zeit mit Menschen zu verbringen, die auf die Fehler ihres Körpers fixiert scheinen.

Versuchen Sie für die üblichen Szenarien, die Sie anscheinend nicht vermeiden können, diese bahnbrechenden Sätze, um das Body-Bashing zu beenden.

1. Inneres Selbstgespräch

Die Szene: Während Sie im Fitnessstudio trainieren, sehen Sie eine Person, die Ihrer Meinung nach dünner oder fitter ist als Sie. Ihr erster Impuls ist, in Ihrem Kopf alle Möglichkeiten aufzulisten, die Sie im Vergleich dazu verfehlen – entweder in der Umkleidekabine oder später am Abend bei einem Drink mit Freunden.

Die Lösung: Vermeide es, negative Gedanken über dich laut auszudrücken. Egal wie negativ Ihr innerer Monolog ist, ihm eine Stimme zu geben, verstärkt nur seine Macht über Sie, sagt Koenig.

Es ist viel besser, diese selbstwertschädigenden Gedanken zu einemPsychiaterdie dir helfen können herauszufinden, warum sie dich überhaupt ablenken könnten.

„Schlechtes Reden über unseren Körper kann uns von tieferen, weniger bewussten Themen ablenken, denen wir uns nicht stellen wollen, und den Fokus auf etwas lenken, von dem wir glauben, dass wir es kontrollieren können“, erklärt Koenig.

2. Klatschmacher

Die Szene: Auf einer Party zieht dich eine Freundin beiseite, um ihre Missbilligung der Ess- oder Bewegungsgewohnheiten eines gemeinsamen Bekannten auszudrücken.

Die Lösung: Frage die missbilligende Freundin: „Woher wissen wir, was ihr Körper braucht oder nicht braucht? Sind wir in ihrem Bauch?“ sagt Conason.

Oder meiden Sie das Körperliche: „Nun, ich bin nicht mit ihr befreundet, weil sie isst oder im Fitnessstudio macht. Ich liebe sie, weil sie lustig, klug und loyal ist und sie in der Nähe meiner Lieblingspizza wohnt.“

Und wenn Ihr Begleiter weiter schmatzend redet, schlägt Koenig diese Weisheit vor: „Es ist mir unangenehm, mich darauf zu konzentrieren, was andere Leute essen oder wiegen. Es geht uns wirklich nichts an. Ich mag es nicht, nach dem beurteilt zu werden, was ich essen oder wiegen . Machst du?'

Wenn Ihr Freund hartnäckig bleibt, liefern Sie den echten Zinger: 'Haben wir nichts Besseres zu besprechen?'

3. Soziale Medien

Die Szene: Wenn Sie durch Ihren Twitter-Feed scrollen, stoßen Sie auf die Herabsetzung ihres Körpers einer Freundin. Selbst wenn es Witze enthält, wie es Tweets oft tun, können Sie einen zugrunde liegenden Selbstzweifel aufgreifen, der Besorgnis erregt.

Die Lösung: Conason schlägt vor, eine private Nachricht in diesem Sinne zu senden: „Ich habe deinen Beitrag gesehen und es hört sich so an, als würdest du dich schlecht fühlen wegen deines Körpers. Lass es mich wissen, wenn du jemals darüber reden willst. Ich bin für dich da.'

4. Essensschuld

Die Szene: Sie haben gerade das Abendessen mit Freunden abgeschlossen und einer oder mehrere von ihnen fangen an, sich darüber zu quälen, etwas anderes als Salat gegessen zu haben oder sich „zu viel“ Dessert zu gönnen. 'Das wird mir alles direkt in die Hüften gehen!' Sie sagen.

Die Lösung: Antworte: „Wissen Sie, wir wurden darauf trainiert, uns um diese Dinge zu kümmern, und ich bin damit fertig. Ich versuche, nicht von Essen und Gewicht besessen zu sein und mich so viel besser zu fühlen, wenn ich es nicht tue. Wenn Sie essen, genießen Sie es einfach! Sei nett zu dir selbst.'

tl; dr

Nixing negativer Körpergespräche beginnt damit, dass du oder der Freund, den du hörst, daran teilnimmt. Sich in unserer Haut unwohl zu fühlen, ist leider ziemlich normal.

Aber uns selbst aktiv herunterzumachen, in den Kreislauf der Selbstkritik eines Freundes einzuspielen oder über die Gewichte und Essgewohnheiten anderer Leute bissig zu sein, tut niemandem (oder jedem Verstand) gut.

Bewaffnen Sie sich stattdessen, um stark zu bleiben: Schließen Sie einen Pakt mit Ihren engen Freunden, um den Fokus von Ihrem Körper wegzulenken, sobald Beschwerden auftauchen.

Lesen Sie, wie Werbetreibende „Perfektion“ herstellen. Photoshop“ Retusche ' ist gegangenrunter von den Schienen. Snapchat- und Instagram-Filter haben nicht im Geringsten geholfen.

Übernehmen Sie nicht die Idee, dass Sie nicht genug sind, nur weil es Unternehmen helfen könnte, Produkte zu verkaufen. Arbeite in der Zwischenzeit an dir selbst, aber tu es, weil es sich gut anfühlt, nicht weil es dich gut aussehen lässt.

Achte darauf, dass du nett zu dir selbst bist und jeden Tag neue Gründe dafür lernst, warum du großartig bist. Vertrauen ist der sexiest Snapchat-Filter von allen. Und vertraue darauf, dass es so viel mehr zu dir gibt als nur, wie deine Kleidung passt oder wie dein Oberkörper, deine Oberschenkel oder Arme mit denen anderer messen.

In den unsterblichen Worten von Herrn T.: Hör auf mit deinem negativen Selbst-Jibba-Jabba, Dummkopf.

Du bist genug.