Dieses Krafttraining ist perfekt für Anfänger, die nicht sicher sind, wo sie anfangen sollen

Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Sie Krafttraining machen sollten. Oder war es ein Widerstandstraining? Oder Gewichte heben? Ack. Es ist alles ein wenig verwirrend, aber es ist einfach, mit einem Anfänger-Home-Workout wie diesem zu beginnen.

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In diesem 25-minütigen Kurs führen Sie Kraftübungen für Anfänger durch, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Das Ergebnis? Ein effektiveres Kraftaufbautraining, das weniger Zeit benötigt. Außerdem erklärt der Trainer, warum Krafttraining für die Knochendichte, die Körperzusammensetzung, den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit wichtig ist. Es ist also eine Art Workout und ein 101-Kurs, der die Grundlagen in einem erklärt. Handgewichte sind für diese Klasse optional. Drücken Sie einfach auf Play, um zu beginnen.

Zur Zusammenfassung: Handgewichte sind für dieses Video optional. Wenn Sie keine Gewichte zu Hause haben, können Sie Suppendosen oder Wasserflaschen verwenden, um den Widerstand zu erhöhen.

Sich warm laufen:
Beinschwung, beide Seiten
Kniebeugen mit Tap Back
Seitliches Beinheben
Brustöffner
Arm-Pull-Down
Umgekehrter Ausfallschritt

Trainieren:
Stehender Overhead-Crunch
Fällen
Stehender Side Crunch mit Curl
Rückwärts fliegen
Ausfallschritt mit Presse
Kreuzheben
Sumo Squat Hammer Curl und Press
Seitliches Heben
Einzelabsatz-Tap
Planke

Abkühlen:
Hüftdehnung
Brustöffner
Zurück Öffner
Überkopfdehnung
Quad-Stretch
IT-Banddehnung

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