Pints ​​nach dem Fitnessstudio sind eine Sache – das müssen Sie nach dem Training über Bier wissen

Verlangen nach einem kalten, schaumigen Bier nach dem Training ? Wiederherstellung Bier ist offiziell eine Sache, und wir verstehen es irgendwie. Fühlt sich ein bisschen so an, als hättest du es dir verdient. Habe ich recht?

Aber könnte knacken a kaltes nach dem Training seinvorteilhaft? Tauchen wir ein.

Stas Pylypets/Stocksy

Sollte man nach dem Training Bier trinken?

Bier ist nicht perfekt Wiederherstellung trinken, aber *ein* Pint nach dem Training könnte dir gut tun.

Ihre gesundheitlichen Vorteile hängen von der Art des Trainings ab, das Sie gerade beendet haben. Super verschwitzt HIIT sesh oder a Lauf ? Bier mich. Fünfzehn Minuten Pumpeneisen oder dehnen ? Bestehen.

Eine wichtige Anmerkung: Es wird Ihnen schwer fallen, einen Arzt zu finden, der Sie tatsächlich empfiehlt Erholungsbier . Die Forschung über die Vorteile von Bier nach dem Training ist dünn.

1 C Arb Restaurierung

Wenn du trainierst, nutzt dein Körper Kohlenhydrate – speziell Glucose und Glykogen – als Muskelkraftstoff. Je härter Sie drücken, desto mehr Kohlenhydrate verbrennen Sie.

Aber egal wie viel Linguin Sie inhalieren, Ihr Körper kann nur eine begrenzte Menge speichern. Während langer, herausfordernder Trainingseinheiten – wir sprechen hier von mehr als 60 Minuten – verbrennt Ihr Körper seine Glykogenspeicher. Wenn Sie sie nicht auffüllen, stoßen Sie gegen eine Wand.

Geben Sie karbolisches Bier ein. Ein durchschnittliches Bier enthält Weizen, Hopfen, Getreide und Hefe – ungefähr 10 bis 15 Kohlenhydrate. Ein leichtes Weißbier oder eine Session India Pale Ale (IPA) würde sicherlich einige verlorene Kohlenhydrate und Kalorien wiederherstellen.

2 UND Elektrolyt-Boost

Ein schweißtreibendes Training = Elektrolyte verlieren und Mineralien wie Natrium, Magnesium , Kalium , und selbst Kalzium . Und wenn du Elektrolyte Wenn Sie zu niedrig werden, können Muskelkrämpfe auftreten, Kopfschmerzen , Schwindel und mehr.

Bier enthält von Natur aus einige Elektrolyte. Und jetzt rüsten einige Hersteller ihre Biere mit Mineralien auf, um Ihre Trainingserholung zu unterstützen. Diese „Fitnessbiere“ haben typischerweise auch einen niedrigeren Alkoholgehalt.

David Kenneth Hafen

Einer kleine Studie schlug vor, dass es möglich ist, Energiespeicher und Elektrolyte mit einem Bier nach dem Training aufzufüllen. Denken Sie nur daran, dass die Forschung zum Biertrinken als Erholung beim Training noch sehr begrenzt ist.

Gründe, ein Bier nach dem Fitnessstudio zu überspringen

Lass es uns einfach rausschmeißen: Bier trinken inirgendeinKapazität sollte in Maßen erfolgen. Natürlich ist gelegentlicher Überkonsum bekannt (hier kein Urteil), aber regelmäßiger Konsum kann zu Sucht .

Und so sehr wir wirklich (wirklich) sagen möchten, dass das Trinken von Bier nach dem Training die gesündeste Wahl ist, wir können es einfach nicht.

1. Langsame Erholungszeit

ZU Forschungsbericht 2012 haben gezeigt, dass Ihr Körper nach dem Training einen Prozess durchläuft, der als myofibrilläre Proteinsynthese (MPS) bezeichnet wird. MPS = Reparatur von Muskelschäden und Aufbau von neuem Muskelgewebe.

Einer Studie zeigten, dass der Konsum von viel Alkohol – etwa 10 Getränke – MPS verlangsamt. Das ist aus offensichtlichen gesundheitlichen Gründen wichtig, aber auch, weil du zu verdammt hart gearbeitet hast, um einfach deine #gainz .

Einer Studie fanden heraus, dass ein einziges alkoholisches Getränk keinen großen Einfluss auf die Muskelregeneration hat.

Also nur langsam, Leute. Sei gut zu deinem Körper und lassen Sie es vor der Partyzeit heilen.

2. Dehydration

Was braucht dein Körper nach dem Training am meisten? Flüssigkeitszufuhr . Bitte massive Flüssigkeitsaufnahme.

Die Leute assoziieren oft Alkoholkonsum mit Dehydration . Das liegt daran, dass es ein Diuretikum ist, was nur bedeutet, dass es dich zum Pinkeln bringt. Je mehr Sie trinken, desto weniger Flüssigkeit behalten Sie.

Wenn du von einem schweißtreibenden Training dehydriert bist, könnte das Trinken von Bier die Dinge noch schlimmer machen. Es ist besser, etwas Alkoholfreies zu trinken, um die Rehydrierung zu unterstützen.

ein glückliches Mädchen

Die besten Drinks nach dem Training

Interessanterweise einer 2009 Studie schlug vor, dass Leute, die Alkohol trinken, dazu neigen, mehr Sport zu treiben als diejenigen, die sich enthalten.

Also, mach weiter und genieße dieses Bier, aber fülle dich auch mit diesen soliden Optionen ein, um deinen Körper nach dem Training aufzutanken und zu reparieren.

• Schokoladenmilch: Geladen mit Kohlenhydraten, Proteinen und Elektrolyten, Schokolade Milch ist eine der besten Post-Workout-Optionen. Es spendet Feuchtigkeit und hilft bei der Muskelregeneration. Bonus: Es könnte die leckerste Option auf der Liste sein.

• Proteinshakes: Diese sind vollgepackt mit allem, was dein Körper nach einem schweißtreibenden Training braucht. Die Möglichkeiten sind nahezu endlos, wenn es um Proteinshakes . Wenn Sie sie zu Hause machen, werfen Sie Obst, Proteinpulver, Nussbutter , Milch, Eis, Kokosnussöl , und mehr! Wenn Sie sich für die im Laden gekauften Versionen entscheiden, achten Sie auf Zusatzstoffe wie Zucker und Konservierungsstoffe.

• Orangensaft: Nicht nur zum Frühstück ist OJ voller Nährstoffe und Elektrolyte. Sie erhalten auch die zusätzlichen Vorteile von Vitamin C . Es enthält auch Kohlenhydrate, um Sie in Schwung zu bringen. Wenn OJ deine Marmelade ist, mische sie mit Protein Pulver damit Sie Ihre Kohlenhydrate und Proteine ​​erhalten.

• Kokosnusswasser: Hoher Mineralstoffgehalt (Hallo, Magnesium und Kalium!) machtKokosnusswasserein Elektrolyt-Kraftpaket. Es enthält auch weniger Natrium als andere Sportgetränke. Wenn du tust hochintensives Training , fügen Sie etwas Proteinpulver hinzu, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Makros auch.

tl; dr

Nach dem Training ein Bier aufzuschlagen mag köstlich sein, aber die gesundheitlichen Vorteile sind gering.

Wenn Sie sich nach dem Fitnessstudio gerne mit Freunden auf ein Bier treffen, probieren Sie es aus (aber nippen Sie zuerst H20!). Wenn Sie auf der Suche nach einem perfekten Erfrischungsgetränk nach dem Training sind, gibt es bessere Optionen.