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Auch wenn Sie kein Bodybuilder sind, möchten Sie sich vielleicht einen Protein-Smoothie mischen. Unser Körper braucht Protein für gesunde Haut, Haare, Knochen und Herz. Außerdem ein proteinreiches Frühstückkann Überessen verhindern.
Das Geheimnis, etwas Leckeres zu kreieren, liegt in der richtigen Balance zwischen Proteinquellen (wie zgriechischer Joghurt, Proteinpulver und Erdnussbutter) und süße und/oder herzhafte Zusätze. Die folgenden Rezepte, die 8 oder mehr Gramm Protein enthalten und aus Vollwertkost stammen, haben es auf den Punkt gebracht.
Ein Wort zu Proteinpulver : Es gibt viele Möglichkeiten. Bei der Auswahl von aPulverDenken Sie daran, dass Proteinpräparate nicht von der FDA reguliert werden Forschung vor dem Kauf.
Wiki David Tennant
Und jetzt, unten mit etwas Protein-Köstlichkeit.
Proteinreiche Frühstücks-Smoothies
1. Erdbeer-Orangen-Smoothie
Proteinquelle: griechischer Joghurt
Machen Sie (irgendwie nicht wirklich) Urlaub, wenn Sie diesen tropischen Smoothie schlürfen. Es fordertgriechischer Joghurt, Kokosmilch, Erdbeeren und Orangensaft.
2. Gerösteter Erdbeer-Protein-Smoothie
Proteinquelle: Hüttenkäse
Für einen ernsthaften Geschmacksschub rösten Sie Erdbeeren, bevor Sie sie in diese Mischung werfen. Das cremige Hüttenkäse ist eine leckere Alternative für diejenigen, die das würzige Geschmacksprofil von griechischem Joghurt nicht mögen.
3. Mexikanischer gefrorener Protein-Smoothie mit heißer Schokolade
Proteinquelle: Griechischer Joghurt und Proteinpulver
Dieses Rezept wird kalt serviert, aber es schmeckt genauso gut, wenn Sie es erhitzen. Außerdem macht es eine (gesunde) Mahlzeit aus klassischer heißer Schokolade und funktioniert in griechischem Joghurt, Hafer, Proteinpulver und ungesüßtem Kakaopulver.
4. Klassischer grüner Monster-Smoothie
Proteinquelle: Erdnussbutter, Chiasamen, Proteinpulver
Heilige Nährstoffe, Batman! Der Spinat allein liefert Ballaststoffe, Magnesium, Kalzium und die Vitamine A, C und K. Allergisch gegen Erdnüsse? Probieren Sie eines davon ausleckere Erdnussbutter-Alternativen.
5. Mandel-Kokos-Mokka-Protein-Smoothie
Proteinquelle: Mandeln, Proteinpulver
Wechseln Sie ein herzhaftes Frühstück, indem Sie sich für diesen süßen und dennoch gesunden Smoothie entscheiden. Mandeln und Gewürze ergänzen sich köstlich super vielseitigKokosnussöl.
6. Erdnussbutter-Haferflocken-Smoothie
Proteinquelle: Erdnussbutter, Sojamilch
Alle Zutaten für ein gesundes Frühstück —Erdnussbutter,Banane und Hafer – aber mit dem cremigen Geschmack eines Milchshakes. Müssen wir noch mehr sagen?
7. Himbeer-Mandel-Chia-Smoothie
Proteinquelle: Griechischer Joghurt, Mandeln, Chiasamen
wie man ein Morgenmensch wird
Himbeeren, Mandeln und Honig machen einen arbeitsreichen Morgen schön (und voller Antioxidantien). Das Beste daran: Dieser Smoothie dauert nur fünf Minuten.
8. Spinat-, Kiwi- und Chiasamen-Smoothie
Proteinquelle: Chia-Samen
Ein grüner Smoothie, der alles andere als schmeckt. Bananen versüßen es, während säuerliche Kiwis verhindern, dass es zu sehr nach Dessert aussieht.
Proteinreiche Mittags-Smoothies
9. Grüner Hanfprotein-Smoothie
Proteinquelle: Hanf, Proteinpulver, Weizengraspulver
Ein Zuckerhack für Smoothies? Entkernte Datteln. Sie sind ein natürlicher, ballaststoffreicher Süßstoff, der einen süßen Zahn ohne Zuckerzusatz zufriedenstellt. Profi-Tipp: Sie zerfallen im Mixer leichter, wenn sie vorher eingeweicht werden.
10. Grüner Krieger Protein-Smoothie
Proteinquelle: Hanfherzen
Hanfherzen (auch Hanfsamen genannt) sind voller Nährstoffe und können helfen, Bluthochdruck zu verhindern. Mischen Sie sie mit Mango undApfelsorgt für einen süßen, cremigen Schluck.
11. Vanille-Matcha-Avocado-Smoothie
Proteinquelle: Veganes Proteinpulver
Also, diese erstaunlichen Vorteile vongrüner Tee? Holen Sie sie sich, indem Sie Matcha-Pulver – fein gemahlenen grünen Tee – in diesen Smoothie streuen.
12. Blaubeer-Bananen-Protein-Smoothie
Proteinquelle: griechischer Joghurt
Hier ist eine blaue Variante eines Bananen-Smoothies. Sie können dieses Rezept jedoch gerne anpassen, indem Sie das Obst oder Gemüse hinzufügen, das Sie zur Hand haben.
Proteinreiche Smoothie-Snacks
13. Erdbeer-Bananen-Quinoa-Smoothie
Proteinquelle: Griechischer Joghurt, Quinoa, Chiasamen
Andenhirseist ein komplettes Protein und eine gute Quelle für Ballaststoffe, Eisen und Magnesium. Hier wird es geschickt mit Erdbeeren, Banane und Vanille-Mandelmilch kombiniert.
14. Pfefferminz-Proteinshake aus dunkler Schokolade
Proteinquelle: Protein Pulver
Zwischen dem dunklen Schokoladenproteinpulver und dem Kakaopulver werden Schokoladenliebhaber dieses Getränk morgens, mittags und abends wollen. Das ist in Ordnung, denn dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und kann helfen, zu regulierenStress.
15. Cantaloupe-Smoothie mit 3 Zutaten mit hohem Proteingehalt
Proteinquelle: griechischer Joghurt
Dies ist eine klassische cremige Mischung aus Melonenstücken, griechischem Joghurt und Honig. Fühlen Sie sich frei, Ihr Lieblingsproteinpulver hinzuzufügen.
16. Honig-Bananen-Smoothie
Proteinquelle: Griechischer Joghurt, Mandelmilch
Möchten Sie zu den Smoothie-Grundlagen zurückkehren? Dieses Rezept macht den Trick, indem es nur sechs Zutaten verwendet (obwohl es viel Platz für Kakaonibs gibt).
17. Razzle Dazzle Ananas-Smoothie
Proteinquelle: Protein Pulver
Wenn Sie Piña-Coladas mögen ...dann spring für diesen Smoothie! Ananas, Kokosmilch und Himbeeren ahmen den Geschmack des charakteristischen Cocktails nach, während Proteinpulver die Ernährung erhöht. Winzige Getränkeschirme optional.
Proteinreiche Smoothies nach dem Training
18. Smoothie mit Beeren, Granatapfel und Açai
Proteinquelle: griechischer Joghurt
Halten Sie die Genesung einfach mit Apfelsaft, Beeren,GranatapfelSaft und griechischer Joghurt. Granatapfelsaft hat einen hohen Gehalt an Folsäure und Vitamin K.
19. Schokoladen-Erdbeer-Mandel-Protein-Smoothie
Proteinquelle: Mandeln, Maca-Pulver, Hanf, Proteinpulver
Dieser schokoladige Smoothie ist voller Nährstoffe. Schokolade versüßt die Dinge, während Mandeln Protein und Ballaststoffe liefern und Erdbeeren Antioxidantien enthalten.
20. Orangen-Mango-Erholungs-Smoothie
Proteinquelle: Proteinpulver, Cashewkerne
Super WürzeKurkumazeichnet diesen Erholungs-Smoothie aus. Das Gewürz ist entzündungshemmend und reich an Antioxidantien.
Wo mögen Jungs es, beim Küssen berührt zu werden?
21. Spinat-Bananen-Smoothie
Proteinquelle: Griechischer Joghurt, Mandelbutter, Proteinpulver
Eine Handvoll pürierter Spinat klingt vielleicht nicht appetitlich (es sei denn, Sie sind Popeye), aber eine reife Banane versüßt das Geschäft. Prost, Vitamin A und Eisen aus dem Spinat zu schlürfen, ohne ihn zu schmecken.
