Alkohol reduzieren – und trotzdem ein soziales Leben führen

Bei jungen und mittleren Erwachsenen wird das Ausgehen und Geselligkeit oft mit Trinken in Verbindung gebracht. Nicht jeder trinkt mit der Absicht, sich selbst oder anderen zu schaden. Aber auch soziales Trinken kann problematisch werden, wenn wir nicht wissen, wann wir aufhören sollen.

Die Erkenntnis, dass Alkoholkonsum ein Problem ist, kann verheerend sein. Viele Menschen glauben, dass Alkohol legal ist und sie ihn ohne nachteilige Folgen genießen können sollten. Aber Sie müssen nicht alkoholabhängig sein, um unangenehme Konsequenzen zu erwarten übermäßiges oder unverantwortliches Trinken . Der Glaube, dass übermäßiger Alkoholkonsum oder Alkoholismus ein Charakterfehler oder eine Schwäche ist, verschlimmert das Problem nur. Ein Taumeln von Schuldgefühlen, Angst und Scham entsteht oft, wenn diese weit verbreiteten Missverständnisse auf den Wunsch treffen, ein paar Getränke für Erwachsene zu genießen, während Sie eine gute Zeit haben.

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Betrachten Sie die Statistiken: Alkohol ist das meiste weit verbreitete Substanz in den USA, und etwa 18 Millionen Amerikaner sind von alkoholbedingten Problemen betroffen. Im Jahr 2010 starben fast 26.000 Menschen (ohne Tötungsdelikte oder Unfälle) an alkoholbedingten Ursachen. Eine Studie Die 2006 durchgeführte Studie ergab, dass übermäßiger Alkoholkonsum die USA mehr als 223 Milliarden US-Dollar kostete.

Trotz dieser signifikanten Statistiken ist es möglich, soziale Aktivitäten zu genießen oder sich zu Hause ohne Alkoholmissbrauch zu entspannen. Sich über Alkoholismus informieren und einen Plan erstellen in Maßen zu trinken sind Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten.

Erstellen eines Plans für das Zurückschneiden

• Überwachen Sie Ihre Einnahme. Bevor Sie ausgehen, ist es wichtig zu entscheiden, wie viele alkoholische Portionen Sie genießen möchten. Tempo ist auch wichtig; Anstatt drei Drinks in einer Stunde zu trinken, ist es klüger, ein paar Drinks über mehrere Stunden hinweg zu genießen.
• Engagieren Sie Freunde und Familie. Diejenigen, die wiederholt zu viel trinken, müssen möglicherweise ihre sozialen Kreise überprüfen, um zu sehen, ob übermäßiges Trinken gefördert wird. Ein guter Freund hilft uns gerne dabei, weniger zu trinken.
• Setzen Sie ein Limit; Bleib dran. Männer sollten darauf abzielen verbraucht nicht mehr als drei bis vier Unzen, was normalerweise drei bis vier Schüsse Alkohol täglich sind, während Frauen sich auf zwei bis drei Unzen beschränken sollten. Bringen Sie einen Stift mit und markieren Sie Ihre Hand mit der Anzahl der Getränke, die Sie getrunken haben, um sich nicht mitreißen zu lassen, was leicht passiert, wenn wir Spaß haben. Sie können auch einen Freund bitten, Ihnen dabei zu helfen, die von Ihnen konsumierte Menge im Auge zu behalten. Behalten Sie außerdem im Auge, wie viele aufeinanderfolgende Tage das Trinken als Teil Ihres sozialen Lebens beinhalten. Jeder sollte mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche haben. Versuchen Sie, auf Alkohol zu verzichten 48 Stunden lang, nachdem Sie betrunken und/oder außer Kontrolle geraten sind.
• Essen Sie und bleiben Sie hydratisiert. Essen und Trinken von Wasser sollte jeder gesellschaftlichen Veranstaltung, bei der Alkohol getrunken wird, vorausgehen oder Teil davon sein. Trinken auf nüchternen Magen kann zu einer schnelleren Alkoholaufnahme führen. Es ist auch ratsam, vor jedem alkoholischen Getränk einen halben Liter Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
• Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile des Nichttrinkens. Nachdenken über die Leistungen gesund zu sein und sich gesund zu fühlen, kann dazu führen, dass Menschen in Maßen trinken oder ganz auf Alkohol verzichten. Beginnen Sie damit, eine Liste mit 10 Möglichkeiten zusammenzustellen, wie es sich besser anfühlt, alkoholfrei zu sein. Posten Sie die Liste dort, wo sie täglich zu sehen ist. Legen Sie außerdem Ihren Fokus darauf, gesündere Alternativen zu genießen, bei denen kein Alkohol getrunken wird.

Was passiert, wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken?

Selbst wenn eine Person eher zurückschneidet, als aufzuhören, ist es am besten, den Prozess einen Tag nach dem anderen durchzuführen. Von den ersten sechs Stunden bis zu einigen Wochen nach einem letzten Drink können mittlere bis starke Trinker Entzugserscheinungen , einschließlich Zuckungen, kalter Schweißausbrüche, Angstzustände und Schlaf-, Ess- und Konzentrationsschwierigkeiten. Durch das Beenden des Alkoholkonsums können sie einen Unterschied in der Schwellung ihres Gesichts feststellen. Ihre Müdigkeit und Lethargie werden verschwinden und zwingen Energieniveaus steigen . Nach ein paar Monaten, Übergewicht beginnt zu verschwinden, als die Folge einer geringeren Kalorienzufuhr . Obwohl es den meisten Menschen nicht bewusst ist, trägt Alkohol, insbesondere Bier, zu vielen Kalorien bei und kann dem Körper leicht Pfunde zufügen.

Vermeidung von Alkoholmissbrauch und Hilfe bei Suchterkrankungen

Betroffene von übermäßigem Alkoholkonsum oder Missbrauch empfinden die Aufgabe, diesen zu überwinden, oft als aussichtslos. Aber es gibt Hoffnung für eine Person, ein Familienmitglied oder einen Freund, der den Alkohol verantwortungsvoller genießen oder ganz aufhören möchte. Befolgen Sie die hier geteilten Schritte und Tipps, um den Alkoholkonsum zu reduzieren. Wenn das Trinken zu einem Problem geworden ist, das die Person nicht mehr kontrollieren kann, wenden Sie sich am besten an ein vertrauenswürdiges Familienmitglied oder einen Freund, einen Mentor oder jemanden in einem Reha-Zentrum, der ihnen helfen kann, sich vom Alkohol zu befreien Sucht.

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Dieser Beitrag wurde von einem Gastbeitrag verfasst Per Wickstrom , Gründer von Beste Drogenrehabilitation , ein Rehabilitationszentrum, das Menschen durch ganzheitliche, natürliche Methoden hilft, Drogensucht zu überwinden. Alle Ansichten und Meinungen, die in dem Stück zum Ausdruck kommen, sind seine. Um mehr über Per zu erfahren, folge ihm auf Facebook und Twitter , oder auf seiner Website www.bestdrugrehabilitation.com .