Die besten (und schlechtesten) Lebensmittel gegen Kopfschmerzen

Sie haben also gerade festgestellt, dass sich Wein in Dosen und billiger Whisky nicht unbedingt gut vertragen lassen, und Sie haben Kopfschmerzen, um das zu beweisen. Kopfschmerzen haben nicht immer mit Party-Nachwirkungen zu tun, aber sie sind immer eine Schande und leider auch sehr häufig. Es ist geschätzt dass etwa die Hälfte der Erwachsenen weltweit im letzten Jahr Kopfschmerzen hatte und 30 Prozent von ihnen glaubten, an Migräne gelitten zu haben.

Es ist nicht nur nerviger AF, sondern kann auch potenziell gefährlich sein. Eine Studie weist darauf hin, dass Kopfschmerzerkrankungen (einschließlich Migräne) aufgrund ihrer erheblichen Auswirkungen auf die Lebensqualität und der finanziellen Kosten der Arbeitsunfähigkeit weltweit die dritthöchste Ursache für Behinderungen sind. Während die Ursache manchmal umweltbedingt oder physiologisch ist, Forschung zeigt, dass die Ernährung eine bemerkenswerte Rolle spielen kann. Hier sind die Top-Lebensmittel, die Sie vermeiden (oder aufladen) sollten, um die Schmerzen zu lindern.

Schlechteste Lebensmittel gegen Kopfschmerzen

Alkohol

Ich weiß. Ich weiß. Danke, Kapitän Offensichtlich. Aber es ist so allzu häufig nicht auf die Liste setzen. Kopfschmerzen durch Alkohol neigen dazu, entweder sofort ( Bereits 30 Minuten bis 3 Stunden nach einem Drink bei Migränepatienten ) oder in Form des gefürchteten Katers am nächsten Tag. Tatsächlich können Menschen, die Migräne bekommen, bereits nach einem einzigen kleinen Drink Kopfschmerzen bekommen.

Interessant, Forschung legt nahe, dass Migränepatienten dazu neigen, weniger Alkohol zu trinken als ihre kopfschmerzfreien Kollegen, wahrscheinlich wegen des Risikos eines Anfalls. Weniger klar bleibt, ob es der Alkohol oder eine andere Komponente eines Getränks ist, die es auslöst. Tyramin, Phenylethylamin, Histamin, Sulfite und Flavonoidphenole sind häufig in unseren Lieblingsgetränken enthalten und wurden alle als potenzielle Ursache von Migräne vermutet. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich für Studien um eine Zunahme der Migräneepisoden nach einem Glas sulfit- und histamingefüllten Rotweins zu vermuten.

Möchten Sie die Wahrscheinlichkeit eines Angriffs verringern? Zum einen mäßig trinken (das wäre schon ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer ). Keine Wochenend-Bändiger für Sie! Und zweitens, wählen Sie ein helles Getränk wie Gin oder Wodka gegenüber Rotwein oder dunklen Likören, die dazu neigen, weniger kopfschmerzauslösende Histamin und Sulfite zu haben.

Zu viel (und dann das Fehlen von) Kaffee

Ah ja, nimm den Morgen Joe weg und mach dich bereit für einen echten Stampfer. Einer Norwegische Studie fanden heraus, dass Personen mit der höchsten Koffeinaufnahme (mehr als 540 mg pro Tag) um 10 Prozent häufiger an Kopfschmerzen und Migräne erkrankten. Andere Bevölkerungsbezogene Studien stimmten überein und berufen sich auf eine größere Prävalenz von Kopfschmerzen bei übermäßigem Konsum.

Um den unangenehmen Effekt zu vermeiden, empfehlen Experten, die Aufnahme auf nicht mehr als 400-500 mg / Tag (etwa 4 Tassen Kaffee, was immer noch ziemlich großzügig ist!) Mit anderen Worten, machen Sie am Samstagmorgen keinen Kaffeerausch, nur um in den folgenden Tagen kalt zu werden. Unser Tipp zum Zurückschneiden? Gehen Sie halb Kaffee, bis Sie sich langsam von der flüssigen Energie entwöhnen können.

Schokolade

Äh, ich weiß. Sie wollten diesen nicht in der Liste sehen. Aber immerhin ist es noch umstritten. Eine Studie verglichen Schokolade mit einem Placebo und fanden heraus, dass die Schokolade bei 42 Prozent der Probanden eine Migräne auslöste. Nachdem das gesagt wurde, eine andere studie verglichen Schokolade mit Johannisbrot und fanden keinen Unterschied bei den Kopfschmerzbeschwerden. Der wahrscheinliche Täter? Es sieht so aus, als ob die in Schokolade enthaltenen Aminosäuren Phenylethylamin und Tyramin dafür verantwortlich sein könnten. Forschung hat bei Menschen mit chronischer Migräne größere Mengen an Phenylethylamin und Tyramin gefunden. Es scheint möglich, dass Schokolade für einige ein Auslöser ist, für andere jedoch nicht. Versuchen Sie also unbedingt, nach Ihrem nächsten Genuss auf das Ergebnis zu achten.

Künstliche Süßstoffe

Es könnte nicht seingeradedas Koffein in Ihrer Diät-Cola, das Ihnen Kopfschmerzen bereitet. Forschung weist darauf hin, dass künstliche Süßstoffe, insbesondere das überaus beliebte Aspartam, das Risiko von Migräne-Kopfschmerzen erhöhen und den Prozentsatz der Tage verringern können, an denen die Probanden waren kopfschmerzfrei . Anscheinend kalorienfrei bedeutet nicht unbedingt schmerzfrei, also versuche, das sprudelnde Zeug zu reduzieren.

Zitrusfrucht

Ein gesundes Lebensmittel auf der No-No-Liste? Leider kann unsere Lieblingsquelle für Vitamin C für einige ein Auslöser sein. Eine Studie fanden heraus, dass 11 Prozent der Migränepatienten einen Anstieg der Symptome nach dem Verzehr von Zitrusfrüchten selbst berichteten. Ein weiterer Studie , konnte jedoch keinen signifikanten Unterschied bei den Kopfschmerzen zwischen denen feststellen, die Zitrusfrüchte konsumierten und nicht. Wenn Zitrusfrüchte ein Problem für Kopfschmerzpatienten sind, sind die wahrscheinlichen Schuldigen höhere Mengen der Aminosäure Tyramin, die in der Frucht enthalten ist. Andere Lebensmittel mit hohem Tyramingehalt sind Ananas, Soja, Kimchee, rohe Zwiebeln, Favabohnen und Sauerkraut.

Gereifter Käse

Spüren Sie den Druck nach einer schicken Käseplatte? Sie können nicht allein sein. Der Fermentationsprozess, der bei der Herstellung von Käse wie Blau, Cheddar, Parmesan und Camembert entscheidend ist, erhöht den Gehalt an Tyramin- und Phenylethylamin-Aminosäuren in Lebensmitteln. Kein Wunder, einer Studie fanden heraus, dass 18 Prozent der Migränepatienten klagten, dass gealterter Käse die Ursache für ihre Schmerzen war. Brauchen Sie Ihre Lösung? Probiere stattdessen Ricotta, Frischkäse, Bauernkäse, Hüttenkäse oder amerikanisch für eine tyraminärmere Option.

Verarbeitetes Fleisch

Wir hören das Wort „Nitrat” die ganze Zeit im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten, aber es scheint, dass sie auch nicht so freundlich zu unserem Noggin sind. Forschung schlägt vor, dass das gemeinsame Essen Konservierungsstoffe die in verarbeiteten Lebensmitteln wie Hot Dogs, Wurst und Aufschnitt vorkommen, können bei einigen Bevölkerungsgruppen mit Migräne in Verbindung gebracht werden. Es scheint, dass die Präsenz von Nitrat-, Nitrit- und Stickstoffmonoxid-Reduktase-Genen, die mit der Zusammensetzung der Darmbakterien zusammenhängen, ist dafür verantwortlich, zu bestimmen, wer leidet und wer nicht. Anscheinend haben wir einen weiteren Grund, das Straßenfleisch einzuschränken.

Ich liebe dich so sehr

Beste Lebensmittel gegen Kopfschmerzen Head

Wasser

Es ist also technisch gesehen kein Lebensmittel, aber es gibt einen Grund, warum Wasser so gut schmeckt, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Dehydration ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen im Allgemeinen, daher ist es sinnvoll, dass Sie Ihre acht Gläser pro Tag bekommen. Im eine Studie Betrachtet man die Wasseraufnahme und das Auftreten von Kopfschmerzen, so war Wasser signifikant mit einer Verringerung der Intensität und Dauer der Kopfschmerzen verbunden.

Ein weiterer Studie fanden heraus, dass 47 Prozent der Kopfschmerzen einfach durch Trinken verbessert wurden, verglichen mit 25 Prozent der Patienten in einer Kontrollgruppe, die dies nicht taten. Wir empfehlen, eine volle Flasche Wasser mit sich zu tragen und auf die ersten Anzeichen von Durst zu hören, bevor es zu einem Extrem wird.

Sie können auch dazu beitragen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, indem Sie viel Obst und Gemüse mit einem hohen Wassergehalt in Ihre Ernährung aufnehmen. Gurken, Spinat, Wassermelone und Beeren können alle dazu beitragen, Ihren Durst zu stillen und eine Reihe wichtiger Vitamine und Mineralien zu liefern, um Kopfschmerzen in Schach zu halten, sagt Josh Axt , DNM, DC, CNS und Autor von Dreck essen .

Natriumarme Lebensmittel

Während die Forschung zum Auftreten von Salz und Kopfschmerzen noch in den Kinderschuhen steckt, eine Studie Die Analyse der Wirkung einer natriumarmen Ernährung ergab, dass die Wahrscheinlichkeit, Kopfschmerzen zu bekommen, geringer war, wenn man weniger Salz zu sich nahm. Eine einfache Möglichkeit zum Zurückschneiden? Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Fleisch, die auch reich an diesen potenziell problematischen Nitraten sind.

Blattgemüse

Ja, ein weiterer Sieg für Grünkohl. Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold sind mit dem B-Vitamin Folat beladen, das eine einzigartige Rolle beim Risiko von Kopfschmerzen spielen kann. Frühe Forschung an Frauen deutet darauf hin, dass eine folatarme Ernährung die Häufigkeit von Migräne im Vergleich zu Frauen mit einem angemessenen Anteil in ihrer Ernährung erhöhen kann. Kein Salatfan? Probiere Avocado, Samen und Hülsenfrüchte, um deinen Folsäure-Fix zu bekommen (aber auch – versuche einfach, dein Grün zu essen).

Blattgemüse ist nicht nur reich an Folsäure, sondern auch eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. Etwas Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Gehalt dieses essentiellen Minerals für die Kopfschmerzsymptome verantwortlich sein kann, was es noch wichtiger macht, Ihre tägliche Dosis Grünzeug zu sich zu nehmen, sagt Ax.

Mandeln

Forschung weist darauf hin, dass Migränepatienten dazu neigen, einen niedrigeren Serum-Magnesiumspiegel zu haben, und Mandeln eine der besten (und schmackhaftesten) Quellen sind, um Ihren Bedarf zu decken. Während Forschung Es gibt nur wenige Studien, die sich speziell mit der Wirkung von magnesiumreichen Lebensmitteln (wie Mandeln) auf Kopfschmerzen befassen. Studien deuten darauf hin, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit 600 mg Magnesium die Häufigkeit von Migräne reduziert. Auch wenn Sie möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen, empfehlen wir Ihnen, einen Food-First-Ansatz auszuprobieren. Wenn Sie keine Mandeln mögen, probieren Sie Blattgemüse, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und andere Nüsse und Samen.

Milch

Wie Magnesium scheinen die beiden anderen wichtigen knochenbildenden Nährstoffe Kalzium und Vitamin D eine Rolle bei der Vorbeugung von Kopfschmerzen zu spielen. Eine Studie fanden heraus, dass eine Kombination aus Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten Migräneattacken signifikant reduziert, während Patienten in eine andere studie sahen in nur 4 bis 6 Wochen deutliche Verbesserungen. Vitamin-D scheint eine größere Rolle zu spielen als Kalzium, aber Sie können beides aus angereicherten Produkten wie Milchprodukten, Sojamilch, Eiern und Orangensaft in den Griff bekommen.

Kleine Mengen Kaffee

Was zum was?! Kaffee auf der frechen und netten Liste!? Ja. Auf die Dosis kommt es an. Konsequent mit dem Koffein übertreiben und dann gleich wieder zurückziehen? Sie fragen nach einem echten Doozy. Die Forschung legt jedoch nahe, dass sehr kleine Mengen Koffein tatsächlich von Vorteil sein können. EIN systematische Überprüfung der Literatur fanden heraus, dass die Einnahme von etwa 100 mg Koffein pro Tag (die Menge in einer kleinen Tasse Kaffee) zusammen mit Schmerzmitteln eine stärkere Linderung der Kopfschmerzen bewirken kann als Medikamente allein.

Hey, wir können das Wetter nicht ändern, die Umweltverschmutzung kontrollieren oder eine genetische Veranlagung ausschalten, aber wir können kontrollieren, was wir in unseren Mund nehmen. Wenn Sie ständig unter Kopfschmerzen oder Migräne leiden, empfehlen wir Ihnen, vor einem Migräneanfall ein Tagebuch zu führen und zu verfolgen, was Sie essen, um festzustellen, welche dieser Lebensmittel Ihre Schmerzen verletzen (oder helfen).

Die Vorbeugung von Kopfschmerzen kann auch über das hinausgehen, was Sie auf Ihren Teller legen. Denken Sie nicht nur daran, Ihre Ernährung umzustellen, sondern auch an regelmäßige körperliche Aktivität, legen Sie einen konsistenten Schlafplan fest und minimieren Sie Ihren Stress, sagt Ax.