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Proteinpulver ist ein beliebter Begleiter nach dem Training. Geben Sie es in einen Shaker, fügen Sie Wasser hinzu, schütteln Sie es und Sie haben ein tragbares Getränk, um Ihre Muskeln und Energie zu revitalisieren.
Oder mischen Sie es mit Milch, Obst, Gemüse, Nussbutter oder anderen lustigen Ergänzungen, und es ist ein jederzeitiger Snack- oder Mahlzeitenersatz. (Und ein leckeres dazu.)
Aber diese Ergänzung ist nicht nur für Flüssigkeiten. Sie können damit auch eine Vielzahl von Gerichten zubereiten, von Muffins und Cupcakes bis hin zu Burgern, Lasagne, Dips, Donuts und mehr!
Schau dir diese an Protein Pulver Rezepte. Verwenden Sie Ihr Lieblingspulver, wenn Ihnen das in der Zutatenliste genannte Pulver nicht gefällt. Erleben Sie, wie lecker es ist, eine Pause vom Shaker-Becher einzulegen!
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Proteinpulver Rezepte zum Frühstück
1. Erdbeeren und Sahne Haferflocken mit hohem Proteingehalt
Es gibt keinen Grund Haferflocken muss langweilig sein. Die einfache Zugabe von frischen Erdbeeren (oder einer anderen Lieblingsbeere – ist alles gute Ballaststoffquellen ) und Vanilleproteinpulver lassen sie wie ein Dessert schmecken.
5 Minuten über dem Herd gekocht, schlägt dies die Hosen von jeder verpackten, übermäßig zuckerhaltigen Version!
zwei. Quinoa-Frühstücksauflauf
Inspiriert von unseren eigenen Quinoa-Frühstücksauflauf , dieses einfache Frühstück ist perfekt heißoderkalt. Außerdem reicht es für einen gesunden Start in den Tag während der ganzen Woche.
Blaubeeren verleihen diesem Gericht eine antioxidative Wirkung, während reife Bananen es natürlich süß machen. Bonus: Sie können es vegan-freundlich machen.
3. Kakao-Bananen-Muffins
Schokolade, Bananen und Muffins – dieses Rezept überprüft alle Kästchen auf „lecker“. Diese Muffins lassen sich gut einfrieren, also machen Sie eine zusätzliche Portion und stellen Sie sie in die Mikrowelle, wenn Sie bereit sind, zu essen.
Durch die Verwendung von Hafermehl sind sie auch glutenfrei! Überprüfen Sie einfach die Etiketten auf Ihrem Mehl und Proteinpulver, um 100-prozentig sicher zu sein.
Vier. Bananen-Haferflocken-Frühstückskekse
Diese süßen Leckereien werden dir beim Essen ein gutes Gefühl geben Kekse zum Frühstück . Und mit nur fünf Zutaten – darunter proteinreiche Erdnussbutter und Proteinpulver – werden Sie stundenlang satt. Bonus: Sie schmecken wie ein PB&H (Honig) Sandwich!
5. Paleo-Kürbis-Proteinpfannkuchen
Dank Ingwer, Muskatnuss, Zimt und Kürbiskuchengewürz sind diese fluffigen, glutenfreien Pfannkuchen voller Geschmack (du brauchst ehrlich gesagt nicht einmal Sirup!).
Sie sind nahrhaft und einfach herzustellen. Wir lieben es, sie beim Brunch zu servieren.
6. Heimlich gesundes Bananenbrot
Ein paar einfache Wechsel machen dieses Bananenbrot zu einer supergesunden Frühstücksoption. Die Hälfte des Weißmehls wird durch Vollkorn ersetzt.
Die Zugabe von Proteinpulver verleiht diesem Laib viel mehr Ausdauer als die traditionelle Version. Gehackte Walnüsse hinzufügen fürOmega-3-Fettsäuren.
7. Protein Kürbiskuchen Chia Pudding
Dieser nahrhafte Pudding ist ein großartiges Rezept, um es im Voraus zuzubereiten und am nächsten Morgen zu genießen. Und es schmeckt eher nach Dessert als nach einer gesunden Morgenmahlzeit, was für alle Naschkatzen ein Pluspunkt ist.
Es ist energiespendend Chiasamen , Vitamin A -reichlicher Kürbis, Mandelbutter und jede Menge Gewürze. Da es sich im Kühlschrank mehrere Tage hält, machen Sie eine zusätzliche Charge für arbeitsreiche Tage.
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8. Schokoladen-Proteinwaffeln
Waffeln sind dank dieses Rezepts für eine Portion nicht nur für das Wochenende geeignet. Natürlich mit Bananen und Kokosmehl gesüßt, benötigen diese Waffeln nur wenige Zutaten und bieten ein zufriedenstellendes Verhältnis von Fett, Protein und Kohlenhydraten.
Servieren Sie sie mit Ihren Lieblings-Toppings wie frischem Obst, Kakaonibs oder einer Kugelgriechischer Joghurt.
So verwenden Sie Proteinpulver in Snacks
9. Ölfreie Karottenkuchen Proteinriegel
Wer hätte gedacht, dass Karotten so dekadent schmecken können? Diese glutenfreien Riegel verwenden Bananen und einen Hauch Ahornsirup zum Süßen sowie Gewürze wie Zimt und Muskatnuss für zusätzlichen Geschmack.
Wenn Sie kein Rosinenfan sind, können Sie sie ablehnen oder stattdessen Schokoladenstückchen wählen. Oben beträufelte Kokosnussbutter bringt ihre Köstlichkeit auf ein neues Niveau.
10. Mini-Pizza-Muffins
Perfekt für den Heißhunger auf Pizza am Nachmittag oder als Vorspeise auf einer Party, diese kleinen Jungs haben alle Beläge – plus Protein – direkt gebacken. Mit Peperoni und Mozzarella in jedem Bissen machen sie Snacks in perfekter Größe. Sie lassen sich auch für später leicht einfrieren.
elf. Chia Erdnussbutter Proteinbällchen
Du wirst nie glauben, wie einfach diese Proteinbällchen zu machen sind. Datteln, Proteinpulver, Erdnussbutter und gemahlene Chiasamen werden in einer Küchenmaschine zusammen gepulst und im Kühlschrank perfekt gekühlt. Werfen Sie sie für einen schnellen Snack vor oder nach dem Training in Ihre Sporttasche.
12. Proteinriegel aus rotem Samt
Diese hausgemachten Proteinriegel aus rotem Samt schmecken möglicherweise nichtgenauSie mögen den Kuchen, an den Sie gewöhnt sind, aber Sie mögen ihn vielleicht noch mehr! Perfekt für ein Snack für unterwegs oder nach dem Abendessen, diese einfachen Riegel fügen Vanilleproteinpulver für zusätzlichen Geschmack und Kokosmehl für mehr Reichtum hinzu.
13. Vanille-Mandelbutter-Protein-Granola
Granola ist oft mit mehr nicht so gesunden Zutaten beladen als gesunden. Das ist bei diesem Rezept nicht der Fall.
Cremige Mandelbutter, Hafer und Leinsamen haben alle ein Durchhaltevermögen. Eine Portion Vanille-Proteinpulver macht dieses Müsli noch aromatischer. Iss es allein, mit Milch (wie Müsli) oder gemischt mit Joghurt.
14. Pizza-Dip mit Parm-Topping
Perfekt zum Eintauchen von Crackern oder frischem Gemüse, dieser Pizza-Dip ist wahnsinnig gut für Sie – dank eisenreiche Bohnen und rohe Walnüsse bringen sowohl Crunch als auch gesunde Fette auf den Tisch. Mit Hilfe von Basilikum, Oregano, Knoblauch, Tomatenmark und käsiger Nährhefe schmeckt es ehrlich wie Pizza!
fünfzehn. Kuchenteigbällchen
Kuchenteig, den man mit den Händen essen kann? Ja bitte! Mit nur fünf Zutaten und ohne Backen befriedigen diese Ihre Naschkatzen und liefern gleichzeitig eine Portion Protein – ohne Salmonellenrisiko, da sie vegan sind.
So verwenden Sie Proteinpulver in Hauptgerichten
16. Kürbis-Protein-Burger
Diese veganen Burger sind alles andere als langweilig oder trocken. Kürbispüree versorgt die Kichererbsenbasis mit Feuchtigkeit, die eine gute Quelle für ist Ballaststoffe und Proteine .
Der Blogger empfiehlt Kürbiskernproteinpulver, aber jeder geschmacksneutrale Typ ist ausreichend. Und mit Balsamico-Essig, Senf, Kreuzkümmel und Oregano braucht man wirklich keine zusätzlichen Gewürze, sondern nur ein paar vegetarische Toppings.
17. Hühnernudeln mit hohem Protein- und kohlenhydratarmen Gehalt
Wenn Sie noch nie Erbsenproteinpulver probiert haben, eignet es sich hervorragend für herzhafte Pasta-lastige Gerichte. Probiere es hier mit Low Carb Nudeln für ein fleischiges, käsiges Abendessen mit einer schönen dicken Sauce.
Für das Gemüse etwas Brokkoli oder Blumenkohl hinzufügen. Mischen Sie den Käse und verwenden Sie das, was Sie gerade am meisten lieben (oder zur Hand haben).
18. Kokos-Curry-Kürbissuppe
Nichts geht über hausgemachte Suppe zum Aufwärmen – und Muskelaufbau! Diese Version geht in die Tropen mit den Zusätzen von Kokosöl, Kokosmilch und thailändischer roter Currypaste.
Die Verwendung von Proteinpulver vervierfacht den Proteingehalt bei minimalen Kalorien. Wenn Sie viel Hitze mögen, lassen Sie den Sriracha nicht aus!
19. Florentiner Hackfleischbällchen mit Hühnchenparm
Die Zutatenliste ist ein bisschen lang, aber der Geschmack ist hoch und das Kochen in diesem italienisch inspirierten Rezept ist einfach. Das Beste daran ist, dass Sie wahrscheinlich viele der Gegenstände bereits in Ihrer Speisekammer haben.
Hafer hält diese Fleischbällchen feucht, während frischer Spinat eine Portion Gemüse hinzufügt. Servieren Sie sie mit Ihrer Lieblingsnudeln oder in einem Fleischbällchen-Sub.
zwanzig. Veggie-Burger mit schwarzen Bohnen
Nur weil sie kein Fleisch haben, heißt das nicht, dass diese Burger nicht voller Protein sind. Sie sind mit schwarzen Bohnen gemacht, a tolle Ballaststoffquelle und Karotten, Kartoffeln und Lauch. Das ergibt saftige, zähe Patties mit etwas rauchiger Schärfe aus Paprika und Cayennepfeffer.
einundzwanzig. Fleischige Lasagne
Während diese Lasagne verlangt, Pasta von Grund auf zuzubereiten, ist es nicht nur gewöhnliche Pasta. Es ist mit Proteinpulver angereichert.
Zur Not können Sie immer abgepackte Nudeln verwenden, da die Ricotta-Schicht ein Extradosis Protein . Mit 53 Gramm Protein pro Portion ist dies eine Mahlzeit, die man bereithalten sollteAbendessen nach dem Training.
Desserts mit Proteinpulver
22. Vanille Funfetti Tassenkuchen
Gesunde Funfetti? Nun, es steht vielleicht nicht ganz oben auf der Empfehlungsliste eines Diätassistenten, aber dieses Dessert ist immer noch nicht schrecklich für Sie (es ist zufällig auch ei- und milchfrei). Vergiss nicht, die Streusel hinzuzufügen!
2. 3. Schokoladen-Erdnussbutter „Käsekuchen“
Dieser Käsekuchen-Fake-out verwendet fettarmen Frischkäse, fettfreien griechischen Joghurt, Vanilleproteinpulver und Erdnussmehl, um den Dessert-Favoriten nachzuahmen. Und jede Scheibe ist vollgepackt mit Protein.
24. Erdnussbutter-Bananen-Schokoladenchip-Kichererbsen-Blondies
Wenn Sie ein Fan traditioneller Blondinen sind, wird Sie diese Version auf die richtige Weise überraschen. Es ist vollgepackt mit nahrhaften Zutaten, darunter Kichererbsen, Bananen, Erdnussbutter und Proteinpulver. Und es ist so einfach aufzupeppen!
25. Kürbis-Vanille-Proteinkekse
Fast so einfach wie brechen und backen, passen diese gut zu Tee für einen süßen Snack. Wir lieben die Idee, gemahlene Vanilleschoten für noch mehr Vanillegeschmack hinzuzufügen oder eine Handvoll Schokoladenstückchen hinzuzufügen, da sie perfekt zu Kürbis passen.
26. Dunkle Schokoladen-Protein-Cupcakes mit Erdnussbutter Griechischer Joghurt-Zuckerguss
Mal sehen, fluffige Cupcakes mit Proteinplus griechischer Joghurt Glasur? Wie kannst du nein sagen? Schokoladenproteinpulver plus Kakao machen die Kuchen extra schokoladig und das Trio aus Joghurt, Erdnussbutter und Frischkäse peitscht zu einem ultra-cremigen Belag.
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27. 3-Zutaten-Cookie
Alles, was Sie brauchen, sind Bananen, Haferflocken und Proteinpulver, um diese Leckereien zuzubereiten. Sie sind für sich genommen großartig, aber durch das Experimentieren mit Ergänzungen können Sie diese Kekse an Ihr Verlangen anpassen. Getrocknete Früchte, Nüsse oder Kürbispüree mit Kürbiskuchengewürz sind tolle Ergänzungen.
28. Gesunde Schokoladentrüffel
Diese leckeren Häppchen sind heimlich mit Herz-gesund geladen Avocados , griechischer Joghurt und Proteinpulver. Und ohne Backen sind sie auch leicht zu schlagen.
Sie halten sich nur 2 Tage. Probieren Sie also verschiedene Beschichtungen (Nüsse, Kokos, Zimt) aus und nehmen Sie einige zum Teilen mit ins Büro!
29. Proteineis
Wenn Sie Ihren süßen Zahn befriedigen müssen, aber Ihre gesunden Essgewohnheiten nicht entgleisen lassen möchten, wird dieses Eis zu Ihrer Wahl. Mit nur drei Zutaten – Proteinpulver, Mandelmilch und Mandelbutter – ist es eine schnelle Lösung. Verwenden Sie aromatisiertes Proteinpulver für noch mehr Punsch.
30. Heiße Schokolade mit Erdnussbutter-Schlagsahne
Kaltgetränke sind nicht die einzige Möglichkeit, Proteinpulver in Getränken zu verwenden. Dieser heiße Kakao ist perfekt für kühle Nächte oder als After-Dinner-Sub für Kaffee.
Die Explosion von Proteinpulver im Kakao und die Erdnussbutter-Schlagsahne helfen, die Hangries zu verbannen. Und der Schokoladen-Nieselregen obendrauf macht es nur ein wenig dekadent.
31. Whey Protein grüner Smoothie
Lass die Farbe davon nicht Grüner Smoothie Sie täuschen, dass Sie püriertes Gras trinken. Die Mandelmilch und die gefrorene Banane verleihen diesem Smoothie die reichhaltige, cremige Konsistenz eines Milchshakes. Jedes Glas ist reich an Proteinen, mit Spinat, um Ihnen zu helfen, Ihren täglichen Bedarf an Grüns zu decken.
32. Blaubeerknusprig
Chips backen schön saftig mit einem krümeligen Belag – und diese Blaubeere enttäuscht nicht. Kürbis-, Sonnenblumen- und Chiasamen verbinden sich mit Hafer zu einem knusprigen Crumble, dem Proteinpulver hinzugefügt wurde.
Verwöhnen Sie sich selbst, indem Sie es mit einer Kugel Eis oder einem Klecks Schlagsahne belegen.
33. Maracuja Protein Mousse
Ohne Zuckerzusatz, viel Obst und eine Prise Proteinpulver schmeckt diese erfrischende Mousse genauso gut, wie sie gut tut. Die Verwendung von Passionsfrucht fügt Kalzium hinzu ( 371 Milligramm pro Portion) und andere Nährstoffe. Außerdem erledigt eine Küchenmaschine die ganze Arbeit für Sie.
Endeffekt
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder einfach nicht jeden Tag genug Protein zu sich nehmen, ist Proteinpulver eine effiziente Möglichkeit, es in Ihre Mahlzeiten einzuschleusen.
Stellen Sie nur sicher, dass die von Ihnen gewählten proteinbasierten Rezepte auch viele Nährstoffe und wenig Zusatzstoffe wie Zucker und Salz enthalten, um sie gesund zu halten.
