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Wie Sie mit einem Food Journal Ihre Gesundheit wieder in Schwung bringen

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Ob COVID Ihren Speiseplan durcheinander gebracht oder Sie in einen Sauerteig-Starter-Salbei verwandelt hat, 2020 hat möglicherweise Ihre Essgewohnheiten verändert. Also, was ist der beste Weg, um Ihre Ernährung wieder auf den richtigen Weg zu bringen? Du könntest viel Schlimmeres tun als ein Essenstagebuch.

Ja, wir meinen damit, Ihre Mahlzeiten, Snacks und Getränke zu protokollieren.

Essensprotokolle beinhalten, dass Sie jeden leckeren Bissen und Schluck aufschreiben, der Ihnen über die Lippen kommt. Indem Sie verfolgen, was Sie konsumieren, erhalten Sie ein klares Bild von Ihrer Ernährung. Dies kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Sie ändern (und weiter tun) müssen, damit Sie Ihre Gesundheitsziele erreichen.

Wiki Daniel Craig

Glücklicherweise, 2021 in einem Haufen von Optionen für das Essensjournal eingeläutet. Von Apps für Ausdrucke gibt es ein Ernährungstagebuch, das für Sie funktioniert.

Bereit? Hier ist Ihr Starterleitfaden für das Food-Journal.

Illustrationsperson, die die Kopfzeile des Lebensmitteljournals verwendet

Illustration von Wenzdai Figueroa

Warum sollte ich ein Ernährungstagebuch führen?

Es gibt ein altes Sprichwort in der medizinische Gemeinschaft :Lass deine Nahrung deine Medizin sein.(Vielleicht sagen sie 2021 etwas weniger „dein“.)

Grundsätzlich sind Ihre täglichen Nomen unglaublich nützliche Werkzeuge, um Ihre Gesundheit zu verwalten. Sicher, gute Ernährung ist kein Allheilmittel. Aber es ist die Grundlage für einen Top-Körper und -Geist.

Food Journaling ist einfach, aber leistungsstark. Guckst du jeden Tag alles, was in dein Gesichtsloch geht? Nun, sagen wir einfach, es ist das Öffnen von Augen (und Mund).

Eine Vogelperspektive auf alles, was Sie essen, kann Ihnen helfen, alle notwendigen Veränderungen zu erkennen, um…

Ernährungstagebuch zur Gewichtsreduktion

Ja, es ist wahr. Etwas so Einfaches wie Aufmerksamkeit kann dir helfen, dein . zu erreichen Gewichtsverlust Ziele .

In Eins Studie , baten Forscher 142 Völker mit Korpulenz, ein Nahrungsmitteltagebuch 6 Monate lang zu führen. Am Ende der Studie hatten die Leute, die ihr Essen am konsequentesten protokolliert hatten, auch die meisten Pfunde verloren – etwa 10 Prozent ihres Körpergewichts.

Bilder von Chris Hemsworth

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Gewichtsabnahme erhöht werden kann, wenn man nur 15 Minuten pro Tag für das Journaling von Lebensmitteln verwendet.

Mahlzeitenverfolgung für eine bessere Gesundheit

Hast du einAusgewogene Ernährung? Warte eine Sekunde, was bedeutet das überhaupt?

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) Ernährungsrichtlinien , das sind die Kernbestandteile einer gesunden Ernährung:

Merken Sie, was fehlt? Zucker , Salz- , Alkohol … Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen zu erkennen, welche Lebensmittelgruppen Sie vermissen und welche weniger gesunden Lebensmittel Sie etwas zu oft essen (Sie sehen sich an, verarbeitete Lebensmittel).

Diättagebücher für Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Fühlen Sie sich träge oder angehalten? Dein Essen *könnte* schuld sein.

Nachzuverfolgen, was Sie essen, kann Ihnen bei der Identifizierung helfen was löst deine Symptome aus mögen:

Eliminationsdiäten sind immer noch die Goldstandard zum lokalisieren Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Unverträglichkeiten.

Was ist das beste Ernährungsjournal?

Das beste Diät-Tagebuch ist das, das Sie tatsächlich verwenden. Ob digital oder Stift und Papier, das Ziel ist dasselbe: Schreiben Sie jeden Tag alles auf, was Sie konsumieren.

Manche Peeps bevorzugen Essens- und Fitness-Apps mögen:

Andere verwenden Google-Tabellen, drucken ein Diagramm aus oder kooptieren ein Nonfood-Journal (#SneakyPants). Der Himmel ist das Limit.

Gratis! Dein Arbeitsblatt zum Ernährungstagebuch

Sie können ein Schreibkopf der alten Schule oder ein App-Freak sein. Wenn Sie es vorziehen, Boyz II Pen zu treten, drucken Sie diese Lebensmitteltagebuch-Vorlage aus.

Kleben Sie es an den Kühlschrank und machen Sie sich bereit, jeden Bissen und Schluck zu verfolgen.

ungesunde Beziehungen loslassen
druckbares Essenstagebuch

Weitere Tipps für den Erfolg im Food Journal

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Denkweise auf Ihre Reise im Food Journal anwenden. Die folgenden Schritte helfen Ihnen, Ihre Vorteile zu steigern:

  • Wählen Sie eine Zeit. Vielleicht bevorzugen Sie ein Mittagsprotokoll und ein Schlafenszeitprotokoll. Oder vielleicht müssen Sie nach jeder Mahlzeit Dinge aufschreiben. Egal, wie oft du dein Essenstagebuch jeden Tag herausziehst, halte dich an dein Timing.
  • Überprüfen Sie es wöchentlich. Eine kurze wöchentliche Überprüfung wird Sie in die Lage versetzen, langsame und stetige Änderungen in Richtung Ihrer Gesundheitsziele vorzunehmen. Ihr wöchentlicher Check-in ist auch der perfekte Zeitpunkt, um eine Einkaufsliste für die nächste Woche zu erstellen.
  • Nicht besessen. Food Journaling funktioniert bei jedem anders. Sein Zweck ist es, Ihnen zu helfen, auf Ihr Essen achtsam zu werden –nichtbesessen von jedem Bissen. Wenn du damit zu kämpfen hastEssstörungen, das Nahrungsmitteljournaling könnte eine auslösende Gewohnheit werden.
  • Denken Sie daran, den Geschmack zu genießen. Wenn Sie beim Essen nur daran denken, jeden Bissen zu protokollieren, halten Sie inne. Tief durchatmen. Genieße dein Essen ! Food Journaling ist ein Werkzeug, nicht das Endziel.

Endeffekt

Untersuchungen haben ergeben, dass Food Journaling – das Aufschreiben von allem, was Sie essen und trinken – Sie dazu motiviert, selbst zuzubereitengesündere Entscheidungen.

Ein Ernährungstagebuch kann ein Werkzeug zum Abnehmen oder gesund sein Essensplanung . Diättagebücher können Ihnen auch dabei helfen, den Zusammenhang zwischen bestimmten Nahrungsmitteln und Symptomen zu erkennen (warte, einige Bohnen mach Dich Geschwindigkeit ? ).

Wenn Sie eineEssstörung, Essen Journaling möglicherweise nicht gesund für Sie. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Essenstagebuch, eine gesunde Ernährung und Bewegung scheinen nicht zu helfen.