35 Lebensmittel gegen Blähungen

Blähungen sind nur die Gruben – von den Beschwerden, die sie verursachen, über die Enge in Ihrem Bund bis hin zu dem Gefühl, dass Sie sich altbacken fühlen. Uncool. Aber es ist auch ganz normal.

Die meisten Blähungen werden durch Wassereinlagerungen verursacht (das ist, wenn Ihr Körper zusätzliches Wasser speichert, was möglicherweise nach einer wirklich salzigen Mahlzeit der Fall ist) oder durch Gasbildung in Ihrem Verdauungstrakt (dies geht oft mit Verstopfung einher) ).

Frauen können auch einige erleben Blähungen während ihres Menstruationszyklus, aufgrund von schwankenden Hormonen. Diese Art von Blähungen kann nicht wirklich gezähmt werden.

Aber es gibt viele Lebensmittel, die Sie essen können, um Blähungen im Zusammenhang mit Wassereinlagerungen oder Gas zu lindern.

Die besten Lebensmittel, um Blähungen zu reduzieren

Hier sind 35 der besten Lebensmittel gegen Blähungen:

1. Wassermelone

Es ist alles im Namen. Wassermelone besteht hauptsächlich aus Wasser, daher kann sie dir helfen, zu rehydrieren und Blähungen zu reduzieren. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber mehr Flüssigkeit kann helfen, das überschüssige Salz auszuspülen, das dazu führen kann, dass Ihr Körper Wasser zurückhält.

2. Salat

Wie Wassermelone hat Salat einen hohen Wassergehalt, daher ist es eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung etwas Flüssigkeit hinzuzufügen. Versuchen Sie, einen Riesen zu verwechseln Salat mit einigen der anderen Lebensmittel auf dieser Liste für eine zusätzliche Portion Blähungskraft.

3. Erdbeeren

Erdbeeren sind voller Wasser, enthalten aber auch einige gesunde Fruchtfasern, die Ihre Verdauung verbessern und Blähungen im Zusammenhang mit Blähungen reduzieren können.

4. Bananen

Bananen sind reich an Kalium, das den Auswirkungen einer salzreichen Ernährung entgegenwirken kann. Dies kann zu weniger Blähungen führen. Eine ausreichende Kaliumzufuhr kann auch Ihre Blutdruck – auch wenn Sie immer noch eine salzreiche Diät zu sich nehmen.

Ein schnelles PSA für Menschen mit Reizdarmsyndrom oder anderen Verdauungsproblemen: Reife Bananen haben den Ruf, bei Menschen mit empfindlichem Bauch Blähungen zu verursachen. Halten Sie sich sicherheitshalber an Nanner mit etwas grüner Tönung, die als weniger irritierend gelten.

5. Gurke

Gurken bekommen ihre Knusprigkeit durch ihren extrem hohen Wassergehalt, was sie zu einem großartigen Snack für die Tage macht, an denen Sie wirklich die Blähungen spüren. Aber es ist am besten, Gurken zu vermeiden, wenn Sie aufgebläht sind – ihr Salzgehalt kann dazu führen, dass Sie mehr Flüssigkeit behalten.

6. Fencheltee

Da der Konsum zusätzlicher Flüssigkeiten bei Blähungen helfen kann, ist ein Schluck Tee eine gute Wahl. Vor allem Fencheltee kann als harntreibend , um Ihrem Körper zu helfen, überschüssige Flüssigkeit auszuspülen. Und es kann bei Verstopfung und Blähungen helfen, die auch Blähungen verursachen können.

7. Ingwer

Ingwer ist entzündungshemmend und kann helfen, ein gestörtes Verdauungssystem zu lindern und möglicherweise Blähungen zu reduzieren, indem es Blähungen und Verstopfung reduziert. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, versuchen Sie es mit Ingwertee oder fügen Sie Ihrem Essen getrockneten oder frisch geriebenen Ingwer hinzu.

8. Avocado

Avocado ist als gesundes Fett bekannt, enthält aber auch viele Ballaststoffe. Faser ist ein präbiotisch Das kann helfen, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren, Blähungen und Verstopfung zu reduzieren und möglicherweise bei Blähungen zu helfen. Hier ist Ihre Entschuldigung, um Guac zu allem hinzuzufügen!

9. Grüner Tee

Grüner Tee kann bei Blähungen helfen, einfach weil er eine Flüssigkeit ist, aber er ist auch voller Verbindungen, die Entzündungen reduzieren und Ihrem Körper helfen können, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden. Grüner Tee enthält ein wenig Koffein , das ein natürliches Diuretikum ist.

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10. Kombucha

Kombucha ist ein leckerer fermentierter Tee voller full Probiotika , gesunde Bakterien, die Ihren Darm bevölkern können. Diese Bakterien können helfen, Verdauungssymptome wie Blähungen, Verstopfung und Blähungen zu verbessern.

11. Spinat

Wenn Sie jemals von einem Berg von Rohem geschockt wurden Spinat zu einem kleinen Haufen verwelkter Blätter kocht, dann weißt du, wie wasserreich Spinat ist. Es hat auch einige Ballaststoffe, also ist es ein Doppelschlag gegen Blähungen.

12. Pfefferminze

Pfefferminze wird seit langem zur Verbesserung verwendet Verdauung , daher kann es bei Blähungen im Zusammenhang mit Blähungen oder Verstopfung helfen. Versuchen Sie, das nächste Mal, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, eine oder zwei Tassen Pfefferminztee zu trinken.

13. Zitronen

Frische Zitrone ist voller Wasser, aber stark saurer Geschmack kann auch dazu führen, dass Sie eher nach etwas zusätzlichem Wasser greifen, um Ihren Durst zu stillen – was bei Blähungen helfen kann. Außerdem kann Zitrone deine Leber dazu anregen, Galle freizusetzen, was dir helfen kann, Nahrung besser zu verdauen und zu verhindern, dass sich die Dinge ansammeln.

Versuchen Sie, etwas frischen Zitronensaft auf Ihr Essen zu pressen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, oder geben Sie eine Scheibe in warmes Wasser oder heißen Tee.

14. Limetten

Limetten enthalten wie Zitronen viel Wasser und ihr pikanter, saurer Geschmack kann dich auch dazu bringen, nach mehr Wasser als gewöhnlich zu greifen. Seien wir ehrlich: Ein Spritzer Limettensaft lässt auch fast alles besser schmecken!

15. Zucchini

Zucchini ist voller Wasser und Ballaststoffe, daher ist es ein ideales Essen für die Tage, an denen Sie sich aufgebläht fühlen. Das Wasser in Zucchini kann helfen, zusätzliches Salz auszuspülen, das zu Blähungen beitragen kann, und die Ballaststoffe können helfen, Ihre Verdauung zu verbessern und Blähungen im Zusammenhang mit Gas zu reduzieren.

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16. Cayennepfeffer

Eine Prise dieses Gewürzes kann mehr als nur Ihren Lieblingsgetränken und -gerichten Wärme verleihen. Etwas Forschung weist darauf hin, dass das Capsaicin in Cayennepfeffer den Fluss von Verdauungsenzymen erhöhen kann, um Ihrem Körper bei der Verarbeitung von Nahrung zu helfen.

17. Orangen

Diese leckeren Zitrusfrüchte sind voller Wasser und enthalten auch einige Ballaststoffe, die bei Blähungen helfen. Sie sind auch voller Kalium. Eine Orange zu naschen ist eine gute Wahl, wenn Sie sich durch Blähungen unwohl fühlen.

18. Himbeeren

Himbeeren sind mit präbiotischen Ballaststoffen beladen, die als Nahrungsquelle für Ihre gesunden Darmbakterien dienen. Sie sind auch feuchtigkeitsreich, sodass sie ein idealer Leckerbissen sind, wenn Sie das Blähen spüren. Und sie sind ziemlich zucker- und kalorienarm, also ein rundum gesunder Snack.

19. Grapefruit

Wie andere Zitrusfrüchte besteht Grapefruit hauptsächlich aus Wasser, also ist es ein feuchtigkeitsspendend Wahl. Es hat auch etwas Ballaststoffe und einen spritzigen Zitrus-Kick, der Sie möglicherweise nach mehr Wasser zum Trinken greifen lässt.

20. Hühnernudelsuppe

Hühnernudelsuppe ist überraschenderweise eine gute Wahl, um bei Blähungen zu helfen – aber nur, wenn sie hausgemacht ist.

Hausgemachte Versionen sind mit faserigem, gut für Sie Gemüse wie Zwiebeln, Karotten und Sellerie beladen und enthalten viel Flüssigkeit in Form von Brühe. Sie haben auch die Kontrolle über den Salzgehalt, was wichtig ist, denn, wie wir gelernt haben, kann der Verzehr von viel Salz dazu führen, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten.

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21. Spargel

Spargel enthält die Aminosäure Asparagin , ein natürliches und schnell wirkendes Diuretikum – wie Sie vielleicht bemerkt haben, wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Ihr Urin nach dem Verzehr dieses Gemüses schrecklich riecht. Dies kann Ihrem Körper helfen, die überschüssige Flüssigkeit, die er zurückhält, loszuwerden, sodass Sie nicht mehr aufgebläht sind.

22. Kurkuma

Kurkuma ist ein stark entzündungshemmendes Gewürz, das bei Blähungen helfen kann. Chronische Entzündungen können zu Flüssigkeitsansammlungen führen. Wenn Sie also ein wenig Kurkuma auf Ihr Essen streuen, kann dies helfen, diese Entzündung zu lindern.

Seien Sie nur vorsichtig, oder Ihre Fingerspitzen werden am Ende leuchtend gelb gefärbt.

23. Papaya

Papain ist ein Enzym in Papaya, das Ihrem Körper helfen kann, Nahrungsmittel vollständiger zu zersetzen, was zu weniger Magen-Darm-Beschwerden führt. Zum Glück für uns bedeutet dies auch weniger Blähungen. Diese tropische Frucht ist eine gute Wahl, wenn Sie sich aufgebläht fühlen.

24. Ananas

Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain , das, ähnlich wie das Papain in Papaya, bei der Verdauung helfen kann – insbesondere bei der Proteinverdauung. Eine langsame Proteinverdauung kann oft zu Blähungen und Blähungen führen, daher kann eine Beschleunigung dieses Prozesses ein echter Anti-Blähungsgewinner sein.

25. Chiasamen

Chia-Samen sind winzige, knusprige Samen, die hauptsächlich aus Ballaststoffen bestehen – was sie hervorragend für die Verdauung macht. Im Wasser dehnen sie sich aus und nehmen eine gelartig Textur. Diese Eigenschaft von Chiasamen macht sie ideal, um auf natürliche Weise Verstopfung und die damit verbundenen Blähungen und Blähungen zu lindern.

26. Kokoswasser

Kokosnusswasser ist besonders feuchtigkeitsspendend, da es Elektrolyte wie Kalium und Magnesium enthält, die bei helfen können Flüssigkeitshaushalt . Dies macht es zum idealen Getränk, wenn Sie sich ein wenig aufgebläht fühlen, da es Ihrem Körper helfen kann, zusätzliches Salz und Flüssigkeit auszuspülen.

27. Trauben

Trauben , die voller Ballaststoffe und Wasser sind, sind das perfekte Essen, wenn Sie aufgedunsen und unglücklich sind. Achtung: Wein hat nicht die gleiche Wirkung. Entschuldigung, Freunde.

28. Blaubeeren

Blaubeeren , wie Erdbeeren und Himbeeren, sind reich an Ballaststoffen und Wasser und relativ zuckerarm. Dies macht sie ideal zur Verringerung von Blähungen, insbesondere wenn Sie sie mit probiotischem Joghurt und ballaststoffreichen Chiasamen kombinieren.

29. Birnen

Birnen werden seit langem als Mittel zur Linderung von Verstopfung bei Babys und Kindern empfohlen, und zum Glück gilt das gleiche für Erwachsene. Sie sind reich an Ballaststoffen und ziemlich feuchtigkeitsspendend, so dass sie Blähungen im Zusammenhang mit Verdauungsproblemen oder Wassereinlagerungen lindern können.

30. Pho

Pho ('fuh') ist eine vietnamesische Nudelsuppe, die mit würziger, elektrolytreicher Brühe beladen ist. Wie Hühnernudelsuppe enthält sie oft ballaststoffreiches Gemüse. Du solltest das Salz in deinem Pho begrenzen, aber ansonsten nimm ein paar Essstäbchen und schlürfe die Blähungen weg.

31. Joghurt

Joghurt ist die Quintessenz probiotische Nahrung . Überprüfen Sie die Etiketten und wählen Sie Joghurts, die voller lebender Bakterien sind, die gut für Ihren Darm sind. Die Aufnahme von Joghurt in Ihre Ernährung kann helfen, Ihre Verdauung zu verbessern, sodass Sie sich nicht so oft verstopft, blähend oder aufgebläht fühlen.

32. Äpfel

Äpfel erhalten ihren knackigen Biss durch das enthaltene Wasser, sind aber auch reich an Ballaststoffen namens Pektin . Pektin verwandelt sich in Gegenwart von Flüssigkeit in ein Gel, das Ihre Verdauung verbessern kann, indem es Verstopfung und die damit häufig einhergehenden Blähungen und Blähungen verringert.

33. Aubergine

Auberginen sind voller Wasser, daher spenden sie zusätzliche Feuchtigkeit und können helfen, zusätzliches Salz und Flüssigkeit auszuspülen. Es enthält auch ein wenig Ballaststoffe, sodass es als darmberuhigendes Präbiotikum dienen kann. Es hat eine etwas fleischige Textur und ist eine großartige Ergänzung zu Pfannengerichten.

Hier ist eine Liste von Auberginen Rezepte um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

34. Kürbis

Kürbis ist reich an Ballaststoffen und Feuchtigkeit und relativ wenig Stärke und Zucker – und all diese Eigenschaften machen ihn zu einem perfekten Gegenmittel gegen Blähungen. Aufgrund seines Ballaststoffgehalts eignet es sich hervorragend zur Linderung von Blähungen, Blähungen und Verstopfung.

Versuchen Sie, Kürbiskonserven in Suppen, Smoothies, Haferflocken und Backwaren zu verwenden.

35. Honigmelone

Wie ihre Cousine Wassermelone besteht die Honigmelone hauptsächlich aus Wasser, daher ist sie super feuchtigkeitsspendend und eine großartige Frucht zum Naschen, nachdem Sie sie mit Salz übertrieben haben. Es hat auch ein wenig Ballaststoffe, die bei Blähungen aufgrund von Verdauungsproblemen helfen können.

7 Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Auf der anderen Seite sind hier die Lebensmittel, die bei manchen Menschen Blähungen verursachen können. Einige dieser Lebensmittel (wie Bohnen, „die musikalische Frucht“) verursachen Blähungen aufgrund von Gas, andere verursachen Blähungen aufgrund ihres Natriumgehalts, wodurch Sie Wasser zurückhalten können.

1. Bohnen und Hülsenfrüchte. Bohnen und Hülsenfrüchte können schwer verdaulich sein, da sie enthalten Oligosaccharide — eine Art von Ballaststoffen, die der Verdauung widerstehen, bis sie den Dickdarm erreichen, was Blähungen und Blähungen verursacht
   
2. Limonaden. Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke sind voller Blasen, so dass sie sich in deinem Verdauungstrakt ansammeln können, was zu Blähungen führt.
   
3. Zuckeralkohole. Zuckeralkohole sind süß und kalorienfrei, können jedoch für viele Menschen schwer verdaulich sein, was zu Blähungen, Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall führt.
   
4. Fastfood. Fast Food ist mit Salz beladen, was ein Hauptgrund für Blähungen ist, weil es Sie dazu bringt, Wasser festzuhalten.
   
5. Gefrorene oder verpackte Mahlzeiten. Wie Fast Food sind gefrorene und abgepackte Mahlzeiten sehr salzhaltig und sorgen dafür, dass Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeit wie einen Schwamm festhält.
   
6. FODMAPs. Fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole (das ist ein Bissen, oder?), auch bekannt als FODMAPs , kann bei manchen Menschen zu Verdauungsproblemen wie Blähungen führen. Viele Lebensmittel sind als FODMAPs klassifiziert, und Sie sollten auf jeden Fall die Hilfe eines registrierten Ernährungsberaters in Anspruch nehmen, wenn Sie Hilfe bei der Planung benötigen Low-FODMAP Diät.
   
7. Weizen. Für viele Menschen mit Gluten Intoleranz oder Empfindlichkeit, Weizen kann eine Einbahnstraße nach Bloatsville sein und kann auch andere Verdauungsprobleme verursachen. Die Auswirkungen einer Glutenunverträglichkeit können von mild bis schwerwiegend reichen, und Menschen mit Zöliakie haben oft die wichtigsten Symptome. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie Probleme mit Gluten haben.

Bonus-Tipps zur Linderung von Blähungen

Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, die Blähungen zu bekämpfen? Hier sind einige Möglichkeiten, Blähungen zu vermeiden:

• Nehmen Sie ein probiotisch Nahrungsergänzungsmittel, das helfen kann, Ihre Darmbakterien auszugleichen und Gas zu reduzieren.
• Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben und die Auswirkungen einer salzigen Mahlzeit zu bekämpfen.
• Regelmäßig Sport treiben. Sogar leichte Bewegung kann eine gesündere Verdauung fördern und Verstopfung und Blähungen reduzieren.

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• Suchen Sie nach Lebensmitteln mit einem hohen Wasser- oder Ballaststoffgehalt, um Blähungen zu lindern.
• Bohnen, Soda, Zuckeralkohole, salzige Lebensmittel, FODMAPs und Weizen können Blähungen verursachen.
• Trinken Sie viel Wasser, trainieren Sie regelmäßig und nehmen Sie ein Probiotikum ein, um Blähungen zu vermeiden, bevor sie beginnen.