Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Mehr Fitness-Gegner als Fan? Das ist gut! Sie können abnehmen, ohne die Gewichte zu schlagen oder – noch schlimmer – Cardio zu machen.
Mit dem neuen Jahr (und dem neuen Jahrzehnt) möchten Sie vielleicht im Handumdrehen ein paar Pfunde verlieren. Seien Sie versichert, dass Ihre Vorsätze zu 100 Prozent erreichbar sind. Sie brauchen nur ein paar vernünftige Tipps und Tricks in Ihrer Gesäßtasche.
1. Verlangsamen Sie Ihr Abendessen
Es ist nie eine gute Idee, Dyson auf den Teller zu bringen. Mahlzeiten sind kein Rennen, also mach langsam. Dein Gehirn kann nicht mithalten. Im Ernst: Langsamer essen wurde gezeigt um die Kalorienaufnahme zu verringern und die Menschen satt zu machen. Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation.
Nehmen Sie sich also Zeit zum Kauen. Wenn Sie ein gewöhnlicher Geschwindigkeitsfresser sind, kann es Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, Ihre Mahlzeiten aufzuteilen, indem Sie zählen, wie oft Sie jeden Bissen kauen.
zwei. Komm in die Küche
Kochen ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, ein Date zu beeindrucken. Es kann auch Wunder an Ihrer Taille bewirken, ganz zu schweigen von Ihrem Geldbeutel. Tatsächlich neigen Menschen, die häufiger essen, dazu, gesünder essen und weniger essen als diejenigen, die auswärts essen.
Das macht Sinn: Wer hinter dem Herd steht, hat die Kontrolle darüber, was auf den Teller kommt. Sie müssen kein Spitzenkoch sein, um etwas Leckeres zu zaubern, und Sie können ab und zu ein Restaurantessen genießen. Versuchen Sie einfach, zu Hause mehr Mahlzeiten zu sich zu nehmen als auswärts.
3. Scheuen Sie sich nicht vor der Waage
Gewicht ist zwar mehr als nur eine Zahl, aber die Waage lügt nicht. Tägliches Wiegen war have bewährt um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Machen Sie sich jedoch keine Sorgen über tägliche Schwankungen. Hormone, Wassereinlagerungen oder zu viel Salz können die Zahl von Zeit zu Zeit erhöhen.
Wenn Sie sich jeden Tag wiegen möchten, sollten Sie dies morgens vor dem Essen tun. Konsistenz ist der Schlüssel zur genauen Verfolgung Ihres Fortschritts.
Vier. Bleiben Sie beim Naschen ehrlich
Es ist zwar in Ordnung, hier und da einen Snack zu sich zu nehmen, aber es kann leicht außer Kontrolle geraten. Wenn Sie ein Serien-Snacker sind, versuchen Sie, Ihre Snacks anzukündigen.
Es mag seltsam klingen, aber wenn Sie sich selbst oder jemand anderem sagen, dass Sie einen Snack essen werden, werden Sie innehalten und darüber nachdenken, wie oft Sie jeden Tag naschen und was Sie essen.
5. Die Größe ist wichtig
Die Portionsgröße ist nicht die einzige Größe, die Sie im Auge behalten sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist erwähnenswert, dass der durchschnittliche Teller im Laufe der Jahre an Größe zugenommen hat und damit auch das durchschnittliche Gewicht einer Person.
Dies ist kein Zufall. In der Tat, wegessen kleinere Teller kann Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass Sie mehr essen, als Sie tatsächlich sind, was besonders bei Desserts und weniger gesunden Lebensmitteln hilfreich sein kann.
6. Sagen Sie einfach „Nein“ zu Diäten
Während einige Diäten kurzfristig beeindruckende Ergebnisse erzielen können, sind sie notorisch schwierig und manchmal gefährlich aufrecht erhalten. Und für das, was es wert ist, machen sie die am wenigsten interessanten Gesprächsthemen – niemand möchte von Ihrer Saftkur hören.
Wie fühlt sich Liebe körperlich an?
Sie sind viel besser dran, einfache (und vernünftige) tägliche Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, um langfristigen Erfolg zu erzielen.
7. Packen Sie das Protein ein
Proteinreiche Lebensmittel sind nicht nur lecker, sie haben auch eine starke Wirkung, um die Hangries in Schach zu halten und deinen allgemeinen Appetit zügeln . Das liegt zum Teil daran, dass Protein bestimmte wichtige Hunger- und Sättigungshormone wie GLP-1 und Ghrelin beeinflusst.
Etwas Forschung hat herausgefunden, dass der Verzehr von Protein am Morgen besonders hilfreich sein kann, wenn es darum geht, Ihren Appetit zu kontrollieren im Laufe des Tages , also versuche, deine Haferflocken gegen Eier zu tauschen.
8. Freunde dich mit Ballaststoffen an
Kurz gesagt, Ballaststoffe halten Sie satt. Und zur Gewichtsreduktion herrscht ein Typ vor: Viskosefasern. Wenn es mit Wasser in Kontakt kommt, bildet dieses magische Zeug ein Gel, das die Magenentleerung verlangsamt und Ihrem Körper mehr Zeit gibt, Nährstoffe aufzunehmen.
Viskose Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung etwas mehr von dieser Rockstar-Faser hinzuzufügen, mit Lebensmitteln wie Rosenkohl, Orangen, Bohnen, Leinsamen und Spargel.
9. Gehen Sie pro… biotisch
Nicht alle Bakterien sind gleich, insbesondere in Ihrem Darm. Forscher beginnen gerade erst, die Rolle der Mikrobiota (Darmbakterien) für das Gewicht und die Stoffwechselfunktion zu verstehen, aber einige aktuelle Forschung verbindet Fettleibigkeit mit einem Ungleichgewicht bestimmter Bakterienstämme.
Während die Einnahme eines Probiotikums kein Allheilmittel zur Gewichtsreduktion ist, kann es sicherlich nicht schaden. Außerdem Probiotika kann steigern Ihre allgemeine Gesundheit und Immunität. Sie können versuchen, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Miso zu essen.
10. Aus den Augen, aus dem Magen
Auch beim Abnehmen gelten die drei Regeln der Immobilie: Lage, Lage, Lage. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel außer Sichtweite halten, bleiben sie auch aus dem Mund.
Im eine Studie , Menschen, die in Haushalten lebten, die kalorienreiche Lebensmittel sichtbar hielten, wogen mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr als diejenigen, die in Häusern lebten, in denen nur eine Schüssel Obst ausgestellt war. Also, putzen Sie das Haus und verstecken Sie Ihre Leckereien!
11. Schlaf mehr
Ausreichend Schlaf ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich (und aus vielen anderen Gründen!).
Wenn du deine Schönheitsruhe nicht bekommst, kann mach eine nummer auf appetitregulierende Hormone wie Leptin und Ghrelin. Schwankungen dieser Hormone können Sie hungrig machen und Lust auf ungesunde Lebensmittel machen – ein Grund mehr, ein Nickerchen zu machen.
12. Bleib ruhig und schlank
Das Finden Ihres Glücks kann Ihnen auch helfen, Ihr Zielgewicht zu finden. Chronischer Stress kann wie Schlafmangel einen Schraubenschlüssel werfen in Ihrem Hormonhaushalt. Außerdem neigen viele von uns dazu, mit Stress fertig zu werden, indem sie Hausmannskost essen, die wahrscheinlich nicht die gesündeste ist.
Yoga, Meditation und Atemübungen sind alles einfache und zuverlässige Möglichkeiten, Ihren Stresslevel in Schach zu halten.
13. Du hast 99 Probleme, aber Flüssigkeitszufuhr ist keins
Es versteht sich von selbst, dass Wasser dein sein sollte Getränk nach Wahl auch wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber Wasser kann Wunder an deiner Taille bewirken, besonders wenn du etwas trinkst, bevor du kaust.
Forschung hat gezeigt, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit den Hunger und die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren kann.
14. Reduzieren Sie Ihre Portionen
Die harte Wahrheit ist das Portionsgrößen sind nicht mehr das, was sie einmal waren. Sie sind VIEL größer, besonders in Restaurants.
Wenn Sie mehr auf Ihren Teller legen, kann dies zu Überessen und Gewichtszunahme führen, aber das bedeutet nicht, dass Sie verhungern müssen. Seien Sie einfach achtsam und bedienen Sie sich etwas weniger als normalerweise. Sie werden die zusätzlichen Kalorien nicht verpassen.
15. Augen auf deinem Teller
So verlockend es auch sein mag, Ihre Lieblingssendung zu sehen, während Sie mit Ihrem Lieblingsessen in die Stadt gehen, es ist am besten, Ablenkungen beim Essen zu minimieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
zinzi evans philippinisch
Wenn Sie nicht darauf achten, was in Ihren Mund geht, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen. Eine Studie fanden heraus, dass Menschen 10 Prozent mehr konsumierten, wenn sie während ihrer Mahlzeiten abgelenkt waren.
Wenn Sie während des Essens regelmäßig soziale Medien nutzen oder fernsehen, versuchen Sie, ohne Bildschirm zu arbeiten.
16. Nimm etwas Vitamin D auf
Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gewichtsverlust ist nicht kristallklar, aber Menschen mit größeren Körpern neigen dazu, niedrigere Level Vitamin D im Blut. Noch interessanter ist, dass Menschen, die abnehmen, dazu neigen, eine Steigerung im Vitamin D.
Einige Recherchen weist darauf hin, dass eine Ergänzung mit Vitamin D die Gewichtsabnahme und die Fettverbrennung unterstützen kann. Egal, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, etwas Sonne tanken oder Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, dieses Vitamin bietet die zusätzlichen Vorteile stärkerer Knochen und einer erhöhten Immunität.
17. Treten Sie Soda auf den Bordstein
Zuckerhaltige Getränke und Soda sind ernährungsphysiologisch nutzlos und kalorienreich. Diese Dinge sollten das Erste sein, was Sie tun sollten, wenn Sie etwas abnehmen möchten. Versuchen Sie, diese Getränke durch Wasser zu ersetzen.
18. Siehe Rot
So seltsam es auch erscheinen mag, manche Forschung hat herausgefunden, dass das Essen von roten Tellern den Menschen helfen kann, weniger zu essen. Diese Farbabweichung kann darauf zurückzuführen sein, dass viele Warn- und Stoppsignale rot sind. Was auch immer der Grund ist, es ist einen Versuch wert, besonders wenn Sie weniger gesunde Lebensmittel essen.
19. Essen Sie bewusst
Zu oft essen wir mit allem außer unserem Magen. Wir essen mit unseren Augen und manchmal mit unseren Emotionen. Daher hören wir nicht immer auf, wenn wir zufrieden sind, sondern wenn wir grenzwertig explodieren.
Achtsames Essen zu praktizieren bedeutet, bei Mahlzeiten und Snacks präsent zu bleiben und auf die inneren Signale und das Verlangen Ihres Körpers zu hören. Wenn Sie sich das nächste Mal zum Essen hinsetzen, werden Sie langsamer und achten Sie während der gesamten Mahlzeit wirklich darauf, wie Sie sich fühlen.
20. Behalte es in der Familie
Gemeinsame Familienessen Es wurde festgestellt, dass sie gesunde Essgewohnheiten fördern, die die langfristige Ernährungsgesundheit beeinflussen.
Davon abgesehen gibt es alle Arten von Familien, und gewisse familiäre Situationen sind alles andere als gesund. In Anbetracht dieser Variablen ist es immer eine gute Idee, in guter Gesellschaft zu essen.
21. Holen Sie sich diese guten Fette
Gesunde Fette sind dein Freund, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Ungesättigte Fette (in Fisch, Nüssen, Avocados und Olivenöl enthalten) und sogar einige gesättigte Fette (wie in Butter und Kokosnuss) damit du dich länger satt fühlst und helfen Ihnen, bestimmte Vitamine aufzunehmen.
Das bedeutet nicht, dass Sie auf Fette verzichten sollten, aber Sie sollten sie definitiv nicht vermeiden. Die einzigen Fette, die Sie wirklich meiden sollten, egal ob Sie abnehmen wollen oder nicht, sind chemisch verarbeitete Transfette.
22. Vorbereitung ist der Schlüssel
Zubereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus , kann zumindest teilweise dazu beitragen, Ihren Kochprozess zu rationalisierenunddeine Taille. Seien wir ehrlich: Leben und Arbeit kommen schnell auf Sie zu und Sie haben nicht immer die Zeit oder Energie, um einzukaufen und eine Mahlzeit von Grund auf zu kochen.
Versuchen Sie stattdessen, ein- bis zweimal pro Woche in den Supermarkt zu gehen und Teile Ihrer Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, z. B. mehrere Portionen Reis zu kochen oder ein paar Stücke zu grillen Hähnchen . Auf diese Weise können Sie nach Bedarf greifen, gehen und aufwärmen.
Kein Fitnessstudio, kein Problem
Auch wenn es gut für Ihre Gesundheit sein kann, ins Schwitzen zu kommen, müssen Sie nicht unbedingt Sport treiben, um ein paar Pfunde zu verlieren. Einfache, nachhaltige Änderungen an Ihren Gewohnheiten ebnen den Weg zum Erfolg – kein Mitgliedsbeitrag erforderlich.
