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3 einfache Tricks, um die Laufform zu verbessern (und den besten Lauf aller Zeiten zu haben)Wir sind sicher, dass es einige Leute gibt, die ihre einstündigen Läufe auf derLaufband– und mehr Macht für ‘em. Aber für viele von uns reicht schon der Gedanke, auf das gefürchtete Cardiogerät zu steigen, um uns in die Berge zu rennen (äh, zügig zu gehen).
Aus diesem Grund haben wir uns so gefreut, etwas über das Balanced Interval Training Experience (oder BITE) zu erfahren, das von . entwickelt wurde Tagundnachtgleiche Trainer und Lauftrainer David Siik. Dieses wissenschaftlich fundierteLaufenWorkout verbrennt mehr Kalorien im Vergleich zu Cardiotraining im Steady-State und hilft Ihnen beim Aufbau schlanker, starker Muskeln – ohne sinnlos Kilometer für Kilometer zu fahren. Wie funktioniert dieses Wunder-Workout eigentlich?
„Intervalllauf macht drei Dinge unglaublich gut“ sagt Siik. „Es verbrennt eine immense Menge an Kalorien, indem es gespeicherte Kohlenhydrate röstet, es ist eine den ganzen Körper straffende Form des Cardio-Trainings und es ist enorm zeitsparend, so dass Sie weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen, um großartige Ergebnisse zu erzielen.“
Das Schöne an BITE ist, dass es im Sweet Spot dazwischen liegtHIIT-Trainingund Steady-State-Cardio. „Es kombiniert effektiv die vier Hauptprinzipien des Laufens – Steigung, Geschwindigkeit, Dauer und Erholung – um Ihnen die größte Verbrennung mit den geringsten Folgen für den Körper zu geben“ sagt Siik. Außerdem gibt es ein zusätzlichesgeistiger Nutzen. Intervalltraining ist tendenziell viel dynamischer, interessanter und kreativer als Dauertraining, da Sie ständig Geschwindigkeiten und Steigungen ändern.
Folgen Sie diesem exklusiven 30-Minuten-Plan, um das bahnbrechende Training selbst zu erleben. Beginnen Sie nach einer kurzen Aufwärmphase von 3 bis 4 Minuten mit 1,5 Meilen pro Stunde weniger als Ihre 1-Minuten-PR-Geschwindigkeit (Ihre Schätzung der schnellsten, die Sie 1 Minute lang laufen können). Wenn Ihre PR-Geschwindigkeit beispielsweise 9 Meilen pro Stunde beträgt, wäre Ihre mittlere Startgeschwindigkeit 7,5 Meilen pro Stunde. Erholen Sie sich zwischen den Intervallen mit einem moderaten Gehen (4 mph) oder Joggen (6 mph). Erholen Sie sich zwischen Segment 1 und 2 vollständig und beenden Sie es mit einer 2- bis 3-minütigen Abkühlung.
Hinweis: Obwohl dieses Programm speziell für das Laufband entwickelt wurde, können Sie es im Freien durchführen, indem Sie einfach einen moderaten Hügel finden, um die Steigungssegmente und einen nahegelegenen flachen Bereich für die Erholungssegmente nachzubilden. Verwenden Sie einen Timer, um Intervalle zu messen und Ihre wahrgenommene Anstrengung wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen sollen.
