So bleiben Sie positiv, wenn alle um Sie herum negativ sind

Es ist so einfach, schlechte Laune zu haben, wenn sich jemand in Ihrer Nähe niedergeschlagen fühlt. Für unsere Freunde, Familie und Partner da zu sein, wenn sie eine schwere Zeit durchmachen, ist wirklich wichtig, besonders wenn sie etwas wirklich Traumatisches erleben, wie den Verlust eines geliebten Menschen. Auf der anderen Seite haben wir alle mindestens einen Freund, der eine verdammte Mitleidsparty schmeißt, wenn er sich einfach nicht gut fühlt mit sich selbst oder der Welt um ihn herum.

Wenn unsere Freunde am Boden liegen – was auch immer die Situation ist – ist es auch wichtig, dass wir auf uns selbst aufpassen. Es kann schwer sein, einen emotionalen Schritt zurückzutreten, wenn Menschen, die einem nahe stehen, durch einen Funken gehen, aber wenn man einmal in dieses schwarze Loch der Negativität hineingezogen ist, kann es noch schwieriger sein, sich herauszukämpfen.

Emotionen sind wirklich ansteckend

Haben Sie sich jemals gefragt, warum die Stimmungen eines anderen Sie so sehr beeinflussen können? Ein 2017 Studie fanden heraus, dass Teenager, die sich mit negativen Freunden umgeben, auch feststellen, dass sich ihre Stimmung im Laufe der Zeit verschlechtert, ein Prozess, der als soziale Ansteckung bekannt ist.

„Wissenschaftlich sprechen wir von den Spiegelneuronen im Gehirn, die absichtlich geschaffen wurden, damit wir empathisch erfahren können, was jemand anderes fühlt“ sagt Kate Dow , Ph.D., Psychologin und zertifizierter Wellness-Coach für Frauen. „Die Herausforderung besteht darin, wenn Sie ein sehr sensibler Mensch sind, dass Empathie zu einer offenen Tür wird, um die Gefühle anderer Menschen anzunehmen und kein Selbstwertgefühl zu haben, an dem sie festhalten können.„

„So sind wir ’verkabelt” sagt Jonathan Alpert , Psychotherapeut und Autor von Seien Sie furchtlos: Ändern Sie Ihr Leben in 28 Tagen . „Wir versuchen, eine Verbindung zu den Menschen herzustellen, und das tun wir zuerst, indem wir ihre Gefühle aufgreifen und dann ein gewisses Maß an Verständnis und Unterstützung einbringen.“

Wenn also Ihre Facebook-Freundin aus der High School beschließt, heute zum zehnten Mal darüber zu posten, wie sehr ihr Leben scheiße ist, oder wenn Ihr Kollege alles, was Sie sagen, mit einer negativen Bemerkung kontert, hier sind einige Tipps von Lebensexperten, um Ihren Verstand intakt zu halten.

1. Bestätigen Sie Ihren Funk.

Wenn Sie aufgrund Ihres Freundes in negatives Denken geraten sind, besteht der erste Schritt zu einer positiven Einstellung darin, bewusst zu akzeptieren, dass Sie sich derzeit in einem Zustand der Negativität befinden. „Zu wissen, dass man darauf hereingefallen ist, ist ein großer Vorteil“ sagt Dow.

2. Gönnen Sie sich eine Aufmunterung.

Wenn Sie wissen, dass Sie jemanden sehen werden, der sich emotional an einem schlechten Ort befindet, bereiten Sie sich vor, bevor Sie mit ihm interagieren. Dow schlägt vor, sich vor dem Eintreten eine Aufmunterung zu halten – eine, die die Tatsache anerkennt, dass Sie dieser Person gegenübertreten werden, dass sie verärgert sein wird und mit einer Bestätigung endet, dass Sie sich entscheiden werden, ihre Emotionen nicht zu übernehmen. Auf diese Weise haben Sie einen besseren Überblick über die Situation Ihres Freundes und können sich selbst entscheiden, ob Sie sich ärgern oder nicht, sagt Dow.

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Versuchen Sie, die negativen Selbstzweifel zu verdrängen, indem Sie sich selbst ein Kompliment machen.

3. Holen Sie sich Ihren Freund aus dem Kopf.

Wenn Sie nicht mehr von der Frustration Ihres Freundes über seinen Chef hören und dass bei ihm alles schief läuft, könnte Ihre erste Reaktion darin bestehen, zustimmend zu nicken. Aber Alpert schlägt einen anderen Weg vor: Lassen Sie Ihren Freund ein paar Minuten lang Luft machen und leiten Sie ihn dann um.

„Wenn sich jemand ständig beschwert und Sie’damit einverstanden sind,“bestärken Sie dieses Verhalten, und das ist vielleicht nicht so gesund“ sagt Alpert. Bieten Sie eine alternative Möglichkeit an, nach Lösungen zu suchen, z. B. indem Sie besprechen, was in ihrem Leben gut läuft oder ein gemeinsames Interesse besteht.

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Natürlich ist dieser Rat nur bei kleineren Irritationen gut – wenn dein Freund etwas Lebendiges durchmacht, ist es gut, ihn so oft wie nötig über seine Gefühle sprechen zu lassen.

4. Grenzen setzen.

„Wir haben nur so viel, was wir den Leuten geben können“ Alpert sagt. „Stellen Sie sicher, dass Sie auf sich selbst aufpassen und Ihre Bedürfnisse befriedigt werden.“ Wenn wir uns in Freunde verwickeln’ und Lieben’ Drama, wir können uns selbst vergessen. Aber wenn Sie mit Ihrem Kumpel am Ende sind, kann es Ihre Freundschaft heilen, Zeit zu trennen. Konzentrieren Sie sich auf andere Aktivitäten, die Sie lieben, oder verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen in Ihrem Leben. „Nicht mit ihnen rumzuhängen, bedeutet nicht, gemein oder verurteilend zu sein“ sagt Dow. „Es ist Selbstfürsorge und letztendlich jede unserer Verantwortungen uns selbst gegenüber.“

5. Schritt weg von der Technologie.

Jederzeit verbunden zu sein hat seine Schattenseiten, und wenn Sie sich um 23:00 Uhr mit den Problemen Ihrer BFF befassen, stellen Sie sich auf Probleme ein. Versuchen Sie, Ihr Telefon auszuschalten, Apps für soziale Medien zu entfernen oder sogar Konten zu deaktivieren, bis Sie sich besser fühlen. „Wenn Sie keine Pause einlegen, sind Ihr Gehirn und Ihr Körper ständig hohen Belastungen ausgesetzt, und chronischer Stress kann krank machen ,” sagt Dow.

6. Dankbarkeit zeigen.

Ein Tor zu einem positiven Geist beginnt mit der Wertschätzung dessen, was Sie haben. Tatsächlich, a Studie an der University of Miami durchgeführt, fand eine Verbindung zwischen Dankbarkeit und Glück. Zwei Gruppen schrieben jeden Tag etwas über ihr Leben: Eine Gruppe konzentrierte sich auf Dinge, für die sie dankbar waren; das andere ihre Irritationen. Die Teilnehmer, die über Dankbarkeit schrieben, fühlten sich nach zehn Wochen glücklicher und besser über sich selbst als die Gruppe, die sich auf das Klagen konzentrierte. Und wie Negativität breitet sich Dankbarkeit aus: Noch ein Studie fanden heraus, dass Paare, die sich füreinander bedanken, liebevollere, vertrauenswürdigere Beziehungen haben.

7. Üben Sie, freundlich zu sich selbst zu sein.

Wir sind unsere schlimmsten Kritiker, und wenn wir einmal schlechte Laune haben, können wir nicht anders, als uns weiter niederzuschlagen. Versuchen Sie, die negativen Selbstzweifel zu verdrängen, indem Sie sich selbst ein Kompliment machen. „Positiver Fokus unterstützt unsere positive Einstellung“ sagt Dow. Sie schlägt vor, sich jeden Tag eine Absicht zu setzen, um eine gesündere, freundlichere Einstellung zu fördern.

8. Gestalten Sie Ihre Gedanken neu.

Wenn du dich dabei erwischst, wie du viele negative Phrasen verwendest und dich selbst herunterziehst, versuche, das Gesamtbild zu betrachten. „Das Wiederholen negativer Erzählungen wird jemanden wirklich in Verlegenheit bringen“ Alpert sagt. Seien Sie also nett zu sich selbst – und ändern Sie die Erzählung.

9. Überlege, ob dies jemand ist, den du in deinem Leben haben möchtest.

Niemand trennt sich gerne von einem Freund, aber wenn jemand viel Negatives in dein Leben bringt – oder wenn du den Verdacht hast sie können giftig sein – Sie sollten überdenken, ob Sie Zeit mit ihnen verbringen möchten oder nicht. Es ist ein Extremfall, aber manchmal ist es notwendig. Finden Sie heraus, wie viel Ihnen dieser Freund bedeutet und wie wichtig es ist, diese Freundschaft zu pflegen, sagt Dow.