Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Die meisten von uns haben eine innere Stimme – die, die uns normalerweise beschämt, wenn wir bei der Arbeit etwas durcheinander bringen oder uns dazu zwingt, Argumente von vor 7 Jahren unter der Dusche zu wiederholen. Auch wenn es für uns sehr üblich ist, uns selbst zu kritisieren (viel mehr als andere uns), können wir diese innere Stimme auch nutzen, um uns aufzubauen.
Geben Sie positive Selbstgespräche. Zugegeben, es kann seltsam sein, sich im Kopf selbst Komplimente zu machen – es ist, als würde man ein Anschreiben schreiben (was ich hasse). Aber ich schwöre, es funktioniert wirklich. Mein Therapeut und mein Spezialist für Essstörungen unterschreiben beide, dass unsere innere Stimme ein starkes Werkzeug sein kann, um uns zu helfen, uns selbst besser zu fühlen.
PS Ich verspreche, dass es normal ist, mit sich selbst zu sprechen. Du hinterfragst nie, ob es komisch ist, wenn deine innere Stimme gemeine Dinge über dich sagt. Warum also in Frage stellen, wenn die Stimme nett ist?
Lassen Sie uns über einige Möglichkeiten sprechen, wie Sie sich selbst ein wenig mehr Anmut und Mitgefühl schenken können.
Beginne damit, die Negativität zu erkennen
Laut der Mayo-Klinik , es gibt viele Arten von negativen Selbstgesprächen. Hier sind vier Beispiele und einige besondere Möglichkeiten, wie Sie positive Selbstgespräche nutzen können, um diese aufdringlichen negativen Gedanken zu bekämpfen.
| Personalisierender Gedanke: 'Mein Partner muss sauer auf mich sein, weil er nicht auf meine SMS geantwortet hat.' | Positives Selbstgespräch: „Mein Partner ist wahrscheinlich gerade zu beschäftigt, um zu reden. Schön, dass sie ihre Grenzen kennen. Sie werden antworten, wenn sie können!' |
| Gedanken filtern: „Ugh, ich habe diese Aufgabe nicht rechtzeitig beendet. Ich bin so ein Versager.“ | Positives Selbstgespräch: „Ich habe viele Dinge erledigt und konnte mich ausruhen. Arbeit ist nicht alles!“ |
| Katastrophaler Gedanke: 'Wenn ich diesen Job nicht bekomme, werde ich nie angestellt.' | Positives Selbstgespräch: „Es ist in Ordnung, wenn ich für diese Rolle nicht geeignet bin. Ich möchte an einem Arbeitsplatz arbeiten, der mich schätzt und was ich einbringen kann.“ |
| Polarisierender Gedanke: „Ich habe 2 Tage hintereinander geschlafen. Ich bin so faul.' | Positives Selbstgespräch: „Wow, ich muss müde gewesen sein! Ich bin froh, dass ich Ruhe priorisieren konnte.“ |
Es ist in Ordnung, wenn Sie Dinge zu bearbeiten haben (Herr weiß, dass ich es tue), aber es ist schwer, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, wenn Sie der Negativität nachgeben. Jeden negativen Gedanken, der dir in den Sinn kommt, neu zu formulieren, mag wie eine Menge Arbeit erscheinen, aber mit Übung wird es viel einfacher.
Methoden zum Üben positiver Selbstgespräche
- Geführte Meditationen: Diese können Ihnen beibringen, wie Sie positive Selbstgespräche in der Anfangsstadien , wenn es sich vielleicht etwas unangenehm oder unnatürlich anfühlt. Wenn Sie von einer anderen Person durch den Prozess geleitet werden, kann das bestätigend wirken.
- Haftnotizen: Täglich 30 Tage lang etwas Positives schreiben über dich selbst, dein Leben usw., auf einen Zettel und klebe ihn irgendwo hin, wo du oft hinschaust. Spiegel und der Kühlschrank sind beliebte Orte für Haftnotizen.
- Tagebuch schreiben: Dinge aufzuschreiben kann eine ansprechendere Art sein, positive Selbstgespräche zu üben. Das Tolle am Journaling ist, dass es eine greifbare Möglichkeit ist, negative Gefühle auf die Seite zu bringen und dann neue zu erarbeiten, positive Rahmungen auf der selben Seite.
- Tägliches Mantra: Dies funktioniert durch die Kraft der Wiederholung. Wähle zweiwöchentlich oder monatlich ein neues Mantra und wiederhole es jeden Morgen oder Abend oder in Zeiten von Stress oder Traurigkeit.
- Befragung: Verwenden Sie diese Taktik, um hinterfrage die negativen Gedanken die dir in den Kopf springen. Sind sie wahr? (Nein.) Warum sind sie es nicht? Die Antwort ist normalerweise eine positive Bestätigung.
Die Kraft der positiven Verstärkung
So sehr wir es uns auch wünschen mögen, positive Selbstgespräche funktionieren nicht über Nacht. Denken Sie daran, positive Selbstgespräche zu üben, wie für einen Marathon. Du lehrst dein Gehirn und seine Neuronale Wege um mit negativen Gedanken besser und auf lange Sicht umzugehen. Der Punkt ist, dass Wiederholung und Verstärkung der Schlüssel sind, um in allem kompetent zu werden.
Wenn Sie ein Instrument spielen oder Yoga praktizieren, erinnern Sie sich wahrscheinlich an das allererste Mal, als Sie es versucht haben. Es fühlte sich total unnatürlich an! Aber im Laufe der Zeit und beim Üben konnten Sie sich daran gewöhnen, Yoga zu machen oder ein Instrument zu spielen, bis es sich natürlich anfühlte. Gleiches gilt für das Heben von Gewichten, das Proben für ein Theaterstück oder die Teilnahme an positiven Selbstgesprächen!
um ein Waschbecken am effektivsten einzutauchen
Im Idealfall wird positives Selbstgespräch zur zweiten Natur, wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben. Sie werden in der Lage sein, schädliche Gedanken im Keim zu ersticken, indem Sie auf natürliche Weise positive Selbstgespräche führen.
Zusätzliche Unterstützung
Positive Selbstgespräche sind wichtig, aber es kann nur ein Teil der Lösung für den Umgang mit einigen tieferen Problemen sein. Wenn Sie sich immer noch überfordert fühlen, im Gespräch mit einem Therapeuten könnte ein nächster Schritt sein. Professionelle Unterstützung zu suchen bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sind, die Dinge selbst in den Griff zu bekommen. Es kann Ihnen nur helfen, einige zugrunde liegende Bedingungen zu identifizieren, die zusätzliche Aufmerksamkeit erfordern.
Wenn Sie etwas mehr Struktur brauchen, sich aber nicht unbedingt professionelle Hilfe leisten können, gibt es andere Ressourcen erforschen.
Wenn Sie mehr persönliche Verantwortlichkeit wünschen, versuchen Sie, sich auf Freunde oder Familie zu stützen. Seintransparent mit Menschen, denen du vertraustkann hilfreich sein, insbesondere in der Phase der positiven Selbstgesprächsverstärkung.
Fazit: Sie sind damit nicht allein. Aber auch in Zeiten, in denen Sie allein sind, können Sie durch konsequente positive Selbstgespräche Ihre beste Unterstützung sein.
Reina Sultan (sie/sie) ist eine libanesisch-amerikanische muslimische Frau, die zwischen neun und fünf Jahren an Gender- und Konfliktthemen arbeitet. Ihre Arbeiten sind auch in der Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag und Rantt zu finden. Folge @SultanReina auf Twitter für endlose heiße Aufnahmen und Fotos ihrer extrem süßen Katzen.
