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Vor einigen Monaten, als ich in einer relativ neuen Beziehung mit einem Kampf zu kämpfen hatte, erinnerte mich einer meiner besten Freunde daran gute Beziehungen kommen nicht von ungefähr – sie sind so gebaut, wie Straßen gebaut werden. Sie können nicht einfach loslaufen, ohne ein paar Fundamente zu legen.
Aber für jemanden wie mich, der es erlebt hat missbräuchliche Beziehungen Das hat mich überzeugt, dass ich keine bessere Behandlung verdient habe, die Vorstellung, wieder intim zu werden, kann beängstigend sein. Es ist schwer zu vertrauen, dass jemand Neues nicht die gleichen Dinge tut wie die letzte Person.
Wie vergangene Beziehungen deine Grenzen formen oder verzerren
Beim Wiedererlernen des Aufbaus von Beziehungen mit gesunder Kommunikation und Grenzen als Erwachsener ging es oft darum, die Beziehung zu mir selbst zu reparieren. Mein Therapeut bezieht sich häufig auf den „People Picker“ in meinem Gehirn – den Teil von mir, der auswählt, wen ich in meinem Leben haben möchte. Sie erklärt, wie missbräuchliche oder ungesunde Beziehungen mich dazu gebracht haben, an meiner Fähigkeit zu zweifeln, Freundschaften und Beziehungen zu wählen, oder gehen, wenn etwas nicht funktioniert .
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Aber sie erinnert mich auch daran, dass ich mir keine Vorwürfe für bessere Kommunikation oder gesündere Gewohnheiten machen kann. Je unfreundlicher ich zu mir selbst bin, desto weniger kann ich mich anderen Menschen öffnen und um Hilfe bitten, die ich brauche, oder gar die Fürsorge zum Ausdruck bringen, die ich ihnen entgegenbringen möchte.
In meiner letzten Beziehung wurde mir klar, dass ich nicht wusste, wie ich schwierige Dinge mit jemandem besprechen sollte, der mir wichtig ist, ohne hektisch zu werden und wegen vergangener Traumata zu weinen. Schwierige Gespräche gaben mir sofort das Gefühl, verlassen zu werden. Ich musste ein schwieriges Gespräch unterbrechen und mit mehreren Freunden sprechen, weil ich so gereizt war.
Dr. Laura McGuire , eine Sexualwissenschaftlerin und Beziehungsberaterin, sagt Greatist, dass das Erlernen, wie eine gesunde Meinungsverschiedenheit oder ein Konflikt aussieht und sich anfühlt, eine der besten Möglichkeiten ist, gute Kommunikationsgewohnheiten wieder zu erlernen und wieder aufzubauen. „Wenn Sie es gewohnt sind, auf Eierschalen zu laufen, mit Gas beleuchtet oder bedroht zu werden, können Sie entweder jede Meinungsverschiedenheit haben kriechen – versuchen, Ihre wahren Gefühle zu beschwichtigen und zu verbergen – oder bereit zu kämpfen, wenn die andere Person nicht die Absicht hat, den Streit hässlich werden zu lassen“, sagt sie.
Aber wir können anfangen, neue Wege zu finden, Konflikte oder Unsicherheiten zu bewältigen, die die Art von Intimität und Vertrauen aufbauen, die wir wollen und brauchen. Dies beginnt mit der Erforschung gesunder Konfliktlösungsstrategien und der Identifizierung, wo wir möglicherweise vergangene Verletzungen projizieren, während wir uns immer noch dafür loben, unserem Bauchgefühl zu vertrauen.
All das erfordert Übung, aber bevor Sie beginnen, gibt es viele andere Dinge, die Sie tun können, um ein starkes Fundament zu legen, sagen McGuire und Andrea Glik, LMSW , somatischer Traumatherapeut.
1. Bauen Sie in erster Linie die Beziehung zu sich selbst wieder auf
„Das Erstellen einer eigenen Liste mit roten und grünen Fahnen in Beziehungen, die auf Beziehungen basieren, in denen Sie waren oder denen Sie nachempfunden sind, wird wirklich helfen, wenn Sie etwas Neues beginnen“, sagt Glik. „Überprüfen Sie die Liste, während Sie neue Beziehungen aufbauen. Sie können auch Kommunikationstools wie Bild oder Dekolonisierung gewaltfreier Kommunikation als Wegweiser.“
So oft schweben wir von einer Beziehung zur nächsten und kommen nie lange genug damit zu verarbeiten was passiert ist oder ungestört unsere eigene interne Arbeit erledigen zu können, erklärt McGuire.
Finde heraus und machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie von einer Beziehung wollen und brauchen, und der Dinge, die Sie nicht ertragen werden. Aber finde auch heraus, wie du dir selbst einige dieser Dinge geben kannst. Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht zu sehr unter Druck setzen, um etwas Ernsteres zu beginnen, als Sie bereit sind.
2. Teile deine Grenzen und was gibt dir Sicherheit in Beziehungen
Wenn ein neuer Partner deine Grenzen albern nennt oder sagt du verlangst zu viel , Dies ist ein Zeichen dafür, dass sie möglicherweise nicht gut zu dir passen . Indem Sie Menschen suchen, die bereit und in der Lage sind, klar zu kommunizieren, über Ihre beiden Bedürfnisse zu diskutieren und zu verhandeln und Ihre Gefühle zu bestätigen, werden Sie beginnen, diese gesunden und glücklichen Bindungen aufzubauen.
Phyllis Grissim-Theroux
„Es ist in Ordnung, am Anfang misstrauisch zu sein, das ist Ihr Beschützer-Teil, der Sie schützt. Wir müssen eine korrigierende emotionale Erfahrung in einer sicheren Beziehung nach einer missbräuchlichen machen, um Vertrauen aufzubauen. Und die Person, mit der Sie das tun, sollte geduldig sein und Ihre Grenzen respektieren, während Sie heilen und langsam gemeinsam aufbauen“, sagt Glik.
3. Sprich, wenn du dich unwohl fühlst
In einer gesunden Beziehung gibt es immer Raum, um darüber zu sprechen, was sich für dich schlecht anfühlt. Ihr Partner sollte an jedem Verhalten arbeiten, das Sie verletzt hat, die Verantwortung dafür übernehmen und sich ändern. Wenn du schon einmal mit Menschen zusammen warst, die deine Bedürfnisse stillgelegt oder deine Emotionen manipuliert haben, mag es sich zunächst fremd anfühlen, darüber zu sprechen, was sich gut und schlecht anfühlt – aber es wird beiden Menschen in der Beziehung helfen, Verantwortung zu übernehmen und sie zu schaffenzusammen.
Etwas, das mein Therapeut in meiner letzten Beziehung empfohlen hat, war, Check-ins einzurichten, um über die Beziehung zu sprechen. Check-Ins sind, wenn beide Leute darüber sprechen können, was sich gut anfühlt und was sich nicht gut angefühlt hat, aber im Moment nicht angesprochen wurde. Für mich war das eine Art isolierte Zeit, in der es sich am „sichersten“ anfühlte, Dinge anzusprechen, und gab mir die Möglichkeit, mich vorzubereiten. Wie McGuire jedoch sagte, müssen Meinungsverschiedenheiten oder schwierige Gespräche nicht dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen.
Nicht alles dreht sich um Schuld, daher kann eine neutrale Sprache besonders hilfreich sein. Das könnte nach Prioritätensetzung aussehen Ich gegen dich Aussagen. Beispiele für Sätze, die Sie beide verwenden können, wenn Sie versuchen, über Gefühle und Erfahrungen zu sprechen:
- 'Aus meiner Sicht…'
- „Als du _______________________________________________________________________________________________________________________________________________-----
Vermeiden Sie es, Dinge als „immer“ oder „nie“ zu formulieren und verwenden Sie konkrete Beispiele für Dinge, die Sie verärgern, um in besonders schwierigen Situationen zu kommunizieren.
4. Haben Sie von Anfang an ein Unterstützungssystem außerhalb Ihres Partners
Wenn jemand, mit dem Sie zusammen sind, etwas tut, das Ihnen unangenehm ist, wenden Sie sich an jemanden, der objektiv ist, um darüber zu sprechen. Die Isolation von Unterstützungssystemen ist jedoch auch eine häufige Taktik, die Missbrauchstäter verwenden. Deshalb ist es so wichtig, jemanden zu haben, der die Initiative ergreifen und sich während der Beziehung (und jeder Beziehung) bei Ihnen melden kann.
Eine Vorlage, um Menschen in Ihrem Leben zu bitten, sich während einer neuen Beziehung bei Ihnen zu melden, könnte etwa so aussehen: „Hey, ich bin in einer neuen Beziehung und da arbeite ich immer noch an meinen Grenzen und finde heraus, was etwas Gesundes aussieht und fühlt es sich an, als würdest du von Zeit zu Zeit bei mir vorbeischauen, um mich auf dem Boden zu halten und sicherzustellen, dass ich gut behandelt werde?“
Egal, ob Sie zu einem Therapeuten gehen oder eine vertrauenswürdige Gruppe von Freunden oder sogar einen Freund haben, mit denen Sie die Dinge besprechen können, es hilft, andere zu haben, die eine objektivere Perspektive bieten können. Sogar Tagebuchschreiben kann hilfreich sein, um vergangene Traumata aufzuarbeiten, aktuelle Gefühle herauszufinden und aufzuzeichnen, was du erlebst oder wie sich das Verhalten anderer auf dich auswirkt.
5. Erkenne, dass die Arbeit nicht aufhört, für dich selbst oder deine Beziehung
In einer gesunden Beziehung zu sein, kann nicht alle deine Beziehungstraumata aus vergangenen schwierigen Beziehungen heilen. Daran wurde ich in meinen letzten Beziehungen erinnert, als ich entdeckte, dass ich viel mehr Auslöser und Unsicherheiten aus früheren Erfahrungen hatte, als ich dachte.
Mein eigener Therapeut und Menschen, mit denen ich gesunde Beziehungen aufbauen konnte, beides platonisch und romantisch, haben mich daran erinnert, dass es nie nur um meine Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, oder um meine Handlungen geht.
Erstellen Sie jede Art von gesunder Beziehung, romantischoderplatonisch, erfordert zwei Leute, die die Arbeit machen und füreinander auftauchen. Es geht nicht nur darum, meine eigenen oder deine Traumata allein zu verarbeiten. Es geht darum, mit jemand anderem etwas Gutes aufzubauen: jemanden zu bitten, mit dir von Grund auf zu lernen. Und obwohl ein Neuanfang beängstigend sein kann, ist es der beste Weg, um eine Beziehung aufzubauen, wenn man gemeinsam als Team Vertrauen schafft.
