Wie viele Kalorien verbrennt Yoga?

Du schwitzt durch Abwärtshund , und deine Beine beginnen zu wackeln. Oder vielleicht brennt deine Beute während eines Seitenplanke .

Halt – Yoga soll doch entspannend sein, oder? Manchmal, sicher. Es kann aber auch ein fettverbrennendes Training sein.

Atmen Sie tief durch und tauchen Sie ein.

Nehmen Sie zum Beispiel einen 160 Pfund schweren Menschen. Diese Person würde verbrennen 183 Kalorien in 1 Stunde grundlegendes Yoga Klasse.

Hier ist wie viele würde dieselbe Person verbrennen? andere Dinge tun:

Yoga strotzt nur so vor gesundheitlichen Vorteilen (dazu später mehr), aber es ist nicht gerade auf die Gewichtsabnahme ausgelegt.

Wenn du deinen Flow nutzen *möchtest*, um Kalorien zu verbrennen, kannst du das vollkommen – aber es hilft, wenn du die Intensität erhöhst. Vielleicht tauschen Sie Ihre Hutha Yoga zumBikram-Yoga(manchmal auch genannt heißes Yoga ).

Interessieren Sie sich für welche Yoga-Arten Ihnen helfen, das Brennen zu spüren? Kommen wir zu den Details.

Chee Gin Tan/Getty Images

Bikram-Yoga

Technisch „ Bikram-Yoga “ bezieht sich nur auf eine Art von Hot Yoga. Yoga in einem höllisch heißen Raum ist nicht immer Bikram.

True Bikram Yoga ist eine Serie von 26 Posen, die in einem auf 105 ° F erhitzten Raum bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit ausgeführt werden. Die Sitzung dauert 90 Minuten.

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Bikram-Haltungen testen dein Gleichgewicht,Flexibilität, und Stärke. Und die Sauna-ähnliche Umgebung macht es schwieriger, als es ist.

Ein kleines Studie 2014 fanden heraus, dass Männer während einer Bikram-Sitzung etwa 460 Kalorien verbrannten und Frauen etwa 330 Kalorien. Das sind für den Menschen im Allgemeinen *durchschnittlich* 4,4 Kalorien pro Minute.

Vinyasa-Yoga

ImVinyasa-Yoga, gehen Sie in Abstimmung mit Ihrer Atmung sanft von einer Pose zur anderen über. Denken Sie daran, pro Bewegung einen Atemzug zu nehmen.

Vinyasa Flow Yoga ist ein heißes Training, aber ohne die Atmosphäre eines Ofens. Die Kombination aus Bewegung und Körpergewichts-Posen (Planken, Planken, haben wir Planken erwähnt?) werden Sie ins Schwitzen bringen.

Laut der American Council on Übung , Menschen verbrennen durchschnittlich 144 Kalorien in einer 50-minütigen Hatha- oder Vinyasa-Klasse. Und ein Power-Yoga-Kurs verbrennt durchschnittlich 237 Kalorien.

In einem kleine Studie 2017 , Forscher fanden heraus, dass die Leute während einer Stunde Vinyasa-Yoga etwas *weniger* Kalorien verbrannten als während einer Stunde zügigen Gehens.

Hutha Yoga

Technisch gesehen könnte jedes Yoga, das Bewegung beinhaltet, als Hatha angesehen werden. Aber wenn die meisten Leute „Hatha“ sagen, meinen sie:sanftes Flow-Yoga.

Hatha-Yoga-Kurse beinhalten normalerweise eine langsame Abfolge von Posen und Dehnungen. Dieser Yogastil basiert wie Vinyasa auf Atem, aber mit mehr als einem Atemzug pro Bewegung.

Eine 155 Pfund schwere Person verbrennt ungefähr 149 Kalorien in einer 30-minütigen Hatha-Yoga-Stunde. Das sind etwa 5 Kalorien pro Minute.

Leona Candy Stevens

Erholsames Yoga

Restoratives Yoga ist für chillen , funktioniert nicht. Sie ruhen in einer Reihe langer, bequemer Posen, die Sie in einen Meditationszustand versetzen. Du darfst es sogar benutzen Decken und Kissen!

Wenn sich eine 150-Pfund-Person eine Stunde lang ruhig hinlegt (auch bekannt als restauratives Yoga), würde sie etwa 68 Kalorien verbrennen. Das sind 1,1 Kalorien pro Minute.

Der Kalorienvergleich

Unsere Vergleiche sind etwas unvollkommen, da einige Studien die Kalorienzahl für Männer und Frauen aufschlüsseln, während andere sie nach Körpergewicht aufschlüsseln.

Nehmen Sie es mit Vorsicht, aber hier ist eine Tabelle für die visuellen Lernenden.

Cool, hilft mir Yoga beim Abnehmen?

Es könnte!

Menschen nehmen ab, indem sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Um Gewicht zu verlieren, musst du also entweder mehr Kalorien verbrennen oder weniger Kalorien essen (oder beides).

Die Wahrheit ist, dass es viele Workouts gibt, die mehr Kalorien verbrennen als Yoga. Du könntest es versuchen HIIT ,Cardio-Tanz,Gewichtheben, usw.

Aber Yoga hat etwas Magisches: den Achtsamkeitsfaktor.

Forscher in a Studie 2016 fanden heraus, dass Leute, die Yoga praktizierten, dazu neigten, weniger zu tunStress-Essenund mehr seinachtsam beim Essen. Das liegt daran, dass Yoga hilft, Stress und Angst abzubauen. Yoga-Kurse neigen auch dazu, unterstützende Gemeinschaften zu fördern.

Also wenn du versuchen abzunehmen , eine Yoga-Praxis aufzunehmen, könnte dir helfen:

• Sag nein zu ungesunden Lebensmitteln
• Vermeiden Sie es, Essen als Bewältigungsmethode für Stress oder andere Emotionen zu verwenden
• Passen Sie besser auf Ihren Körper auf, auch wenn Sie hungrig sind oder wenn Sie nur Lust auf einen Snack haben
• fühl dich im Allgemeinen besser
• beruhigen oder Gelenkschmerzen das hat dich davon abgehalten, intensivere Workouts auszuprobieren

Yoga = besserer Schlaf = Fettabbau

Haben Sie Schlaflosigkeit? Yoga vor dem Schlafengehen kann helfen. In einem Umfrage 2013 von mehr als 1.000 Menschen in den Vereinigten Staaten, die regelmäßig Yoga praktizierten, gaben 68,5 Prozent an, dass Yoga ihren Schlaf verbessert habe.

Und seltsamerweise ist dein Schlafgewohnheiten kann Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, beeinflussen.

Einer Studie verglichen eine Gruppe von Personen, die auf natürliche Weise schlafen durften, mit einer Gruppe, die an 5 Tagen in der Woche nicht vollständig schlafen durfte. Als die Forscher die Kalorienaufnahme beider Gruppen begrenzten, verloren die Leute, die gut schliefen, mehr Fett.

David Anders Ehefrau

Schlafmangel scheint Ihren Körper länger an Fett festhalten zu lassen.

Wie sieht es mit Yoga und Gewichtserhaltung aus?

Es ist der gesunde Menschenverstand, dass ein aktiver Lebensstil dabei helfen kann Gewichtsmanagement . Ob es dir Spaß machtHIIToder Yoga, a konsequente Trainingsroutine zaubert Ihrem Körper Gutes.

Ein bevölkerungsbasiertes Forschungsstudie im Jahr 2017 vorgeschlagen, dass Menschen, die Yoga praktizieren, im Laufe der Zeit tendenziell weniger zunehmen als die allgemeine Bevölkerung.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Yoga ein praktischer Weg sein könnte, um Ihr Gewicht zu halten und Gewichtszunahme verhindern wenn du älter wirst.

Irgendwelche anderen Gesundheitsvorteile?

Omm, ja! Es gibt so viele unglaubliche gesundheitliche Vorteile von Yoga :

• gesteigerte Energie
• stärkere Knochen
• gesündere Knie und andere Gelenke
• Flexibilität
• bessere Balance
• Entspannung
• reduzierte Angst

tl; dr

Wenn du abnehmen willst, musst du mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. Yoga ist nur eine von vielen Möglichkeiten, diese Kalorien zu verbrennen.

Einige Workouts – wie Laufen , Gewichtheben und Baden — verbrenne in der gleichen Zeit mehr Kalorien als Yoga. Aber Yoga *wird* dir Bonusvorteile zum Stressabbau geben und Achtsamkeit .

Am Ende ist der Trainingsplan, an den Sie sich halten, der beste Trainingsplan für Sie. Habe Spaß!