Ist eine Gewichtszunahme während der Periode normal?

Tante Flo bringt zu ihren Besuchen immer einen richtigen Korb voller Leckereien mit. Manchmal, wenn wir mit Stimmungsschwankungen und stechenden Bauchschmerzen fertig sind, bekommen wir ein weiteres PMS-Geschenk – Gewichtszunahme.

Egal, ob Sie sich während Ihrer Monatszeit nur ein wenig aufgebläht fühlen oder Ihre Hose wie eine zu enge Wursthülle sitzt, eine Gewichtszunahme während der Periode passiert vielen Menschen.

Obwohl das plötzliche Anpassen der Größe deiner Jeans nerven kann, ist eine Gewichtszunahme während der Periode nichts, wofür du dich schämen musst. Zur Erinnerung: Körper verändern sich ständig und das Gewicht ist kein primäres Maß für die Gesundheit.

Um dieses Phänomen besser zu verstehen, haben wir untersucht, warum es zu einer Gewichtszunahme während der Periode kommt, was zu erwarten ist und wie die monatliche Schicht zu bewältigen ist.

Ivan Gener / Stocksy

Erstens: Ist die Gewichtszunahme während der Periode normal?

Die Symptome der Periode variieren von Person zu Person. Manche Menschen sausen ohne Sorge durch die Welt, während andere bettlägerig sind und sich fragen, ob sie Satan überquert haben und mit Krämpfen verflucht wurden.

Nach a Studie 2014 , können bis zu 97 Prozent der Frauen PMS-Symptome haben und 65 Prozent können eine periodenbedingte Schwellung erfahren.

Es ist perfekt normal, dass dein Gewicht schwankt ein paar Pfund jeden Tag, auch wenn es nicht diese Zeit des Monats ist. Während Ihrer Periode kann Ihr Gewicht bis zu 5 Pfund schwanken, ohne dass sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt. Kann es ärgerlich sein, sich tagelang aufgebläht zu fühlen? Ja. Ist es ungewöhnlich? Nicht wirklich.

Wenn Sie mehr als 5 Pfund zugenommen haben oder nach Ablauf Ihrer Periode weiterhin schnell an Gewicht zunehmen, sollten Sie Ihren Arzt anrufen, um zu sehen, ob eine andere Erkrankung schuld sein könnte. Aber wenn Sie eine kleine Schwankung haben, machen Sie sich keine Sorgen.

Also, was ist der Deal?

Ihr Hormonspiegel steigt und fällt während Ihres Zyklus. Wenn das Progesteron sinkt, steigen die Blähungen (gemäß a 2011 Studie ). Ihr Körper beschließt, zusätzliches Wasser zu speichern, was dazu führen kann, dass Sie bis zu 5 Pfund zunehmen.

Diese Wassereinlagerungen können Ihr Gesicht geschwollen aussehen lassen, Ihren Hosenbund enger machen und Sie fühlen sich wie ein Kamel, das Wasser im Wert eines Buckels herumträgt.

Hormone können die Gewichtszunahme-Party beginnen, aber andere PMS-Symptome halten sie stark.

Stellen Sie sich vor, Sie wären den ganzen Tag müde, schlecht gelaunt und haben leichte bis mäßige Schmerzen. Zu welchem ​​Essen würdest du greifen? Ja, Grünkohl und Apfelscheiben. War nur Spaß. Sie möchten a Tüte mit Lay’s und einer See’s Dark Truffle Box !

Das ist natürlich übertrieben, aber a kleine Studie 2008 deutete auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Periodenhormonschwankungen und Essattacken hin. Nur müde zu sein kann dich machen make Verlangen nach salzigen oder süßen Speisen , so dass die Müdigkeit und die Hormone für ein Heißhunger-Bonanza sorgen.

Ooh, fast hätten wir die Verstopfung vergessen! Hormonelle Schwankungen können sich auf Ihren Darm auswirken und Blähungen, Verstopfung oder andere Probleme im Zusammenhang mit der Toilette verursachen.

In einem Umfrage 2014 von 156 Frauen gaben 73 Prozent an, gastrointestinale Symptome vor oder während ihrer Periode zu haben. Das zusätzliches Gas und das Fehlen von Kot kann Ihre Blähungen noch verschlimmern, wodurch sich diese Taillenbänder eng anfühlen.

Wird meine Gewichtszunahme während der Periode verschwinden?

Fast immer wird Ihr Gewicht in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehren. Die Wassereinlagerungen sind am ersten Tag Ihrer Periode am intensivsten, nehmen aber danach schnell ab. Normalerweise ist Ihr Gewicht etwa 5 Tage nach Beginn Ihrer Periode wieder normal.

Versuche es so gut du kannst sich keine Sorgen über die Gewichtszunahme in der Periode machen . Meistens ist es nur Wasser, und es ist ein normaler Teil des Lebens.

Trotzdem können Blähungen sehr unangenehm sein, und es gibt Möglichkeiten, um Wassergewicht sicher zu verlieren:

• Nimm Magnesium. ZU Studie 2012 fanden heraus, dass die Einnahme von 250 mg Magnesium pro Tag dazu beitrug, die Wassereinlagerungen in der Periode zu reduzieren.
• Nehmen Sie Vitamin B6 ein. Dieselbe Studie ergab, dass eine tägliche Dosis B6 den Teilnehmern half, ihre PMS-Symptome, einschließlich Blähungen, zu reduzieren.
• Essen Sie weniger Salz. Je mehr Natrium Sie verbrauchen, desto mehr Wasser speichern Sie. Die Begrenzung Ihrer Salzaufnahme kann Ihnen helfen, schneller Wasser abzunehmen.
• Holen Sie sich etwas Schlaf. Gut ausgeruht zu sein wird Ihnen helfen, gesündere Lebensmittel zu wählen und Ihrem Körper als Ganzes zu helfen, besser zu funktionieren. Versuchen, zu kriegen 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Oder machen Sie Powernaps, Catnaps oder “ Ich mache hier ein Nickerchen “ Nickerchen.
• Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate halten länger satt und lösen keine Blutzuckerspitzen aus. Dies hilft Ihrem Körper, Entzündungen zu bekämpfen und hält Sie möglicherweise davon ab, verarbeitete Snacks zu sich zu nehmen.
• Begrenzen Sie Kaffee und Alkohol. Koffein und Alkohol sind entzündlich und neigen dazu, PMS-Symptome schlimmer . Vermeiden Sie vielleicht Lattes und Martinis, wenn Sie Ragtime spielen.

Kann ich Blähungen und Gewichtszunahme während der Periode verhindern?

Wenn Sie Ihre Hormone mit der Kraft Ihres Geistes kontrollieren können, dann ja! Aber leider hat keiner von uns diese Macht (und wenn es einen Marvel-Helden mit der Macht der Hormone gibt, haben wir gerade Tickets für diesen Film gekauft).

Sie können Ihre Wassereinlagerungen und Beschwerden mit ein paar Änderungen des Lebensstils reduzieren.

Es hat sich gezeigt, dass Rauchen die Periodensymptome verschlimmert – obwohl es viele andere Gründe dafür gibt aufhören zu rauchen auch. Wenn Sie also rauchen, versuchen Sie aufzuhören. Es kann eine ernsthafte Herausforderung sein, aber es lohnt sich.

Gönnen Sie sich ein neues Gesicht

Sein aktiv hilft auch, die Symptome zu lindern . Ob Sie ein Klasse zu Hause oder spazieren gehen, regelmäßige Aktivität während des Monats kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, wenn es Zeit ist.

Seltsamerweise, a 2011 Studie festgestellt, dass Läufer erfahrenschlechterWassereinlagerungen während ihrer Periode als Nichtläufer. Das bedeutet nicht, dass Sie mit dem Laufen aufhören sollten – insgesamt ist es immer noch großartig für Sie. Aber Sie werden nicht in der Lage sein, die Gewichtszunahme während der Periode zu überholen.

Versuchen Sie schließlich, Ihre Stresslevel runter . Egal, ob Sie meditieren, Tagebuch schreiben oder mit einem Freund sprechen, die Kontrolle der Stresshormone kann die PMS-Symptome weniger schwerwiegend machen.

tl; dr

Die Gewichtszunahme in der Periode ist normal und kein Grund zur Sorge. Indem Sie weniger Salz essen, Ihren Magnesiumspiegel erhöhen, aktiv bleiben und genügend Schlaf bekommen, können Sie die Blähungen möglicherweise in Schach halten.

Aber selbst wenn die Waage 5 Pfund nach oben geht, geht sie fast immer gleich wieder runter, wenn Tante Flo ihren Besuch beendet.