Wie oft sollte ich mich wiegen (und trotzdem gesund sein)?

Viele von uns haben ein schwieriges Verhältnis zur Waage. Aber wenn duwollenum eine Waage während einer Gewichtsabnahme oder einer allgemeinen Gesundheitsreise zu verwenden, wie oft sollten Sie sich wiegen?

Wir haben ein paar Fakten zusammengestellt, damit sich Ihre Zeit auf der Waage lohnt.

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Welche Vorteile hat es, sich selbst zu wiegen?

Sich selbst zu wiegen hat oft mehrere Vorteile gegenüber dem Betreten der Waage bei der jährlichen Untersuchung.

Die Vorteile des regelmäßigen Wiegens können sein:

• sich Ihres Gewichts bewusst zu sein, weil es ein Hinweis auf Ihre allgemeine Gesundheit ist (aber nicht der einzige Hinweis!)
• natürliche Gewichtsschwankungen erkennen
• Unterstützung bei der Gewichtsabnahme
• in der Lage zu sein, Gewichtsschwankungen zu erkennen, die ein Signal sein könnten ein ernstes Gesundheitsproblem

Aber auch wenn es Vorteile hat, auf die Waage zu treten, ist es möglich, eine ungesunde Beziehung zur Waage zu haben. Eine Besessenheit von Ihrem Gewicht kann negative Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben und Selbstachtung .

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Wie oft sollte ich mich beim Abnehmen wiegen?

Wenn du bist gesünder essen und trainieren im Rahmen einer Abnehmplan Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, können Sie feststellen, ob Sie Ihre Ziele erreichen.

Wenn Sie regelmäßig auf die Waage treten, können Sie feststellen, ob Sie abnehmen, aber wie oft ist es am besten? Hier ist, was Sie erwartet.

Täglich

Wenn du möchtest abnehmen , einige Untersuchungen legen nahe, dass Wiegen Sie sich täglich kann hilfreich sein.

ZU einjähriges Studium fanden heraus, dass Erwachsene, die jeden Tag gewogen hatten, an Gewicht verloren (sie verwendeten auch andere Taktiken wie tägliche Schrittziele und kalorienreduzierte Diäten).

In ähnlicher Weise a 6-monatiges Studium entdeckten das gleiche, da diese Forscher herausfanden, dass tägliches Wiegen das langfristige Verhalten verändert, das zu Gewichtsverlust führt.

Wöchentlich

Jede Woche auf die Waage zu springen ist eine effektive Taktik, um Ihr Gewicht im Auge zu behalten, insbesondere wenn Sie Ihr Wunschgewicht haben und hoffen, es zu halten. Forschung hat herausgefunden, dass dies insbesondere dann zutreffen könnte, wenn Sie kürzlich ein Zielgewicht erreicht haben. Halten Sie sich bei jedem Wiegen an die gleiche Zeit, um die höchste Genauigkeit zu erzielen.

Monatlich

Einmal im Monat auf die Waage zu steigen ist nicht wirklich sinnvoll, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch besser als nichts. Es kann zu einem schwachen Bewusstseinsniveau führen, insbesondere wenn Sie sich auf andere Faktoren verlassen, um Ihre Gesundheit zu beurteilen.

noch nie

Sie möchten gar nicht auf die Waage treten? Das ist auch in Ordnung. Die Zahl auf der Waage kann täuschen, denn Muskelmasse kann mehr wiegen als Körperfett, was Sie glauben lassen kann, dass Sie keine Fortschritte machen.

In diesem Fall haben Sie möglicherweise mehr Erfolg, wenn Sie andere Faktoren betrachten, anstatt ständig auf der Waage zu überprüfen, einschließlich:

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• Körperbandmessungen durchführen
• berechne deine Körperfettanteil
• in Anbetracht deiner Höhe und Knochenstruktur
• Messen, wie sich Kleidung anfühlt und wie hoch dein Energielevel ist

Nicht dabei? Gründe, sich nicht zu wiegen

Regelmäßige Fahrten zur Waage sind nicht für jeden das Richtige. Bei manchen kann ein zu häufiges Wiegen ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen, eine bereits bestehende psychische Erkrankung verschlimmern oder auslösen oder verschlimmern gestörtes Essen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich wiegen, wenn Sie eine Vorgeschichte haben von:

• Magersucht
• Bulimie
• Binge-Eating-Störung
• Depression
• Angst

Oder wenn Sie gerade bemerken, dass Sie von der Zahl auf der Waage verzehrt werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie oft Sie wiegen müssen. Sie können auch einen Ernährungsberater konsultieren oder Therapeut .

Was ist die beste Tageszeit zum Wiegen?

Alles, von der Menge, die Sie trinken, bis hin zu dem, was Sie essen – und natürlich deine Hormone — kann beeinflussen, wie Ihr Gewicht schwankt.

Deshalb empfiehlt es sich, sich an eine bestimmte Tageszeit zu halten, um sich zu wiegen.

Experten sagen, dass die Morgen ist die beste Zeit . Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Gewicht am wenigsten durch Nahrung und Bewegung beeinflusst wird, was dazu führt, dass Sie mehr bzw. weniger wiegen. (PSA: Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst pinkeln, und tun Sie dies auch, bevor Sie etwas essen.)

Risiken, sich regelmäßig zu wiegen

Auch hier ist es nicht für jeden das Beste, sich zu oft zu wiegen – insbesondere, wenn Sie die Waage mehr als einmal am Tag besuchen.

Zu den größten Risiken, die mit dem Wiegen einhergehen können, gehören oft:

• fasten versuchen schnell abzunehmen
• Modeerscheinung
• „Schummeln“ in deinem Essenstagebuch
• Binge Eating
• Angst
• Depression
• psychische Belastung

Wenn es ums Abnehmen geht, muss man abbrennen etwa 3.500 Kalorien um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Es braucht Zeit dafür, und der Versuch, den Prozess zu beschleunigen, indem man zu wenig isst oder eine Modediät befolgt, kann Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen und Ihre Ziele entgleisen.

Was kommt als nächstes, nachdem die Nummer auftaucht?

Die Zahl auf der Skala ist genau das… eine Zahl. Eine, die Sie mit einer gesunden Gewichtsabnahme ändern können, wenn Sie möchten, aber sie bewertet Ihren Wert als Mensch in keiner Weise.

Diese Zahl im Auge zu behalten kann hilfreich sein, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu verfolgen, aber auf die Waage zu tretenauchregelmäßig ist nicht gutfür jeden von uns.

Letztendlich können Sie es als Werkzeug zur Verfolgung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands verwenden, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheitsziele und Bedürfnisse, bevor Sie auf die Waage treten. Ein gesundes Leben zu führen beinhaltet einen nachhaltigen Prozess, der Ihr Glück nicht aus der Fassung bringt.