Vorher wissen: Bikram Yoga

Die meisten Studios und Fitnesscenter bieten Yoga in einem warmen oder heißen Raum an, aber Bikram Yoga, manchmal auch der ursprüngliche Hot Yoga-Stil genannt, ist ein ganz anderes Ballspiel. Technisch gesehen ist Bikram eine Version vonHatha, ein traditioneller Yogazweig, der Körperhaltungen und Atmung kombiniert. Aber es ist nicht nur ein Stil, es istein besonderes Erlebnismit einer kultähnlichen Anhängerschaft (einschließlich Beyoncé). Jede Klasse bietet das gleiche26 festgelegte Posen, findet in einem 105-Grad-Raum statt und wird von einem Bikram-zertifizierten Lehrer unterrichtet . Aber die Hitze und die harten Körperhaltungen können andere Herausforderungen bieten als eine traditionelle Yogapraxis. Hier ist der 411, wie Sie sicher bleiben und das Beste aus einer Bikram-Sitzung herausholen können.

Warme Körper – das muss man wissen

Zurück in den 1970er Jahren, Bikram Choudhury (ein viermaliger Yoga-Meister Indiens) hat eine Reihe von Posen für Amateur-Yogis geschaffen. Seit Bikram seine Praxis entwickelt hat, sind Hunderte von Bikram-Yoga-Zentren auf der ganzen Welt entstanden, von Serbien bis San Francisco. Unabhängig vom Standort bietet jede schweißtreibende 90-Minuten-Klasse die gleichen Körperhaltungen, wie z Halbmond und der stehender Bogen . Nach dem Bikram offizielle Website , die Hitze hilft Giftstoffe ausschwitzen , dehnen die Muskeln und verbessern die Durchblutung im ganzen Körper.

Die Hitze lässt das Herz definitiv höher schlagen, aber die Jury steht noch aus ob es als Herz-Kreislauf-Training zählt oder nicht. Die gleichmäßigen Bewegungen sind sehr wirkungsarm, was Bikram zu einer guten Option für Läufer oder alle mit schmerzenden Gelenken macht. Die Forschung zeigt auch, dass diese Form von Yoga Kraft und Flexibilität steigern und sogar beim Abnehmen helfen kann Bikram-Yoga-Training und körperliche Fitness bei gesunden jungen Erwachsenen. Tracy BL, Hart CE. Labor für neuromuskuläre Funktionen, Department of Health and Exercise Science, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. Das Journal für Kraft- und Konditionsforschung. März 2013; 27(3):822-30.

Andererseits, Kritiker behaupten, dass die Hitze einen Körper ein wenig lockern kannauchviel, und tatsächlich mehr Schaden als Gutes wenn Menschen plötzlich in der Lage sind, über ihre üblichen Grenzen hinauszugehen. Das übermäßige Hitze kann auch ein Problem für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck oder Menschen sein, die anfälliger für Dehydration oder Hitzschlag sind. Bikram-Yoga ist eine harte Erfahrung für Anfänger – der oft überfüllte Raum, die Hitze, der Schweiß und die kniffligen Körperhaltungen sorgen für einen ernsthaftes Training . Bevor Sie ins Toasty Yoga Studio gehen, fragen Sie bei einem Arzt nach, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Herz-Kreislauf-Probleme in der Vorgeschichte haben oder hatten. Bereit zu schwitzen? Hier sind ein paar zusätzliche Tipps, um das Beste aus jeder Bikram-Sitzung herauszuholen.

Hier wird es heiß – Ihr Aktionsplan

• Bereiten Sie sich vor. Da die Hitze so hart für den Körper sein kann, ist es wichtig, vorauszudenken, bevor Sie zu einem Bikram-Yoga-Kurs gehen. Beginnen Sie mit der Hydratation 24 Stunden vor dem Kurs und 1-2 Stunden nicht essen vor einer Yogastunde, um Übelkeit vorzubeugen. Aber machen Sie die verlorene Zeit nicht wett, indem Sie kurz vor dem Betreten der Tür eine ganze Flasche schlucken – eine Überladung mit H20 kann zu einem unangenehm vollen Magen und einer überaktiven Blase während des Unterrichts führen!
• Sich kleiden um zu beeindrucken. Wählen Sie bequeme Kleidung, die bei Nässe nicht scheuert oder die Bewegung einschränkt. Niemand möchte sich in einem durchnässten Baumwoll-T-Shirt verzetteln, also entscheide dich für figurbetonte Kleidung . Viele Menschen minimieren den Schaden, indem sie so wenig wie möglich tragen – für Männer eine Elasthan-Shorts und für Frauen Shorts und ein dehnbares Tanktop oder Sport-BH.
• Wählen Sie Flaschenservice. Vergessen Sie nicht, Wasser mitzubringen! Stelle eine Flasche neben deine Matte und nimm kleine schlucke wie benötigt. Im Idealfall tritt Feuchtigkeit aufVorKlasse, so dass Trinkwasser zwischen den Posen nicht notwendig sein sollte. Jeder hat jedoch andere Bedürfnisse, also tun Sie, was Sie tun müssen! Beachten Sie, dass einige Lehrer möglicherweise nicht “geben” sehr viele Ruheposen, daher ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und Pausen einzulegen (einfach stillstehen, sitzen oder hinlegen).
• BYO-Ausrüstung. Die meisten Studios stellen Yogamatten zur Verfügung, aber viele Leute ziehen es vor, alleine schweddy zu werdenpersönliche Matten(Hey, wir fühlen dich). Bringen Sie ein Handtuch (oder drei) mit, um eine rutschige Schweißlache aufzuwischen oder zur Traktion zu verwenden, wenn verschwitzte Gliedmaßen zu rutschen beginnen. Beachten Sie, dass Schwitzen die Körpertemperatur reguliert, vermeiden Sie also den Drang, es ständig abzutrocknen. Das Abwischen des Schweißes kann es dem Körper sogar erschweren, sich an den heißen Raum zu gewöhnen und vom Fluss der Praxis abzulenken.
• Sprich . Informieren Sie den Lehrer vor dem Unterricht über allefrühere Verletzungenoder medizinische Bedingungen, die Sie haben könnten. Ein erfahrener Yogalehrer kann Variationen beibringen, um die Belastung eines bestimmten Körperteils zu reduzieren oder bestimmte Bewegungen je nach den Bedürfnissen jeder Person einfacher oder schwerer zu machen.
• Gehen Sie Ihren eigenen Weg. Wie bei jede Yogastunde , kann es verlockend sein, Ihre Praxis mit der anderer Personen zu vergleichen. Aber auf den eigenen Körper zu achten (nicht das, was Mr. Gumby da drüben macht) ist in einem beheizten Kurs besonders wichtig, wo Hitze Gelenke und Muskeln lockern und das Training erleichtern kann weiter schieben deine Grenzen. Wenn Ihnen die Hitze schwindelig wird, machen Sie so viele Pausen wie nötig. Die meisten Lehrer ermutigen im heißen raum bleiben hinlegen, bis Sie wieder bereit sind, teilzunehmen. Konzentrieren Sie sich in Ruhe darauf, langsam durch die Nase zu atmen.
• Entschleunigen: Nach dem Unterricht,Wiederherstellung von Flüssigkeiten und Elektrolytenmit Kokoswasser oder einem Sportgetränk oder probieren Sie einfaches H20 plus eine Banane. Alle zertifizierten Bikram-Studios verfügen über Duschen. Denken Sie also daran, das Eau de Yoga abzuspülen, bevor Sie in die Außenwelt zurückkehren.

Besonderer Dank an Peter Finlon und großer ExperteSarah Bernierfür ihre Beiträge zu diesem Artikel.

Hast du schon einmal Bikram-Yoga gemacht? Wie war Ihre Erfahrung? Erzähl uns davon in den Kommentaren unten oder twittere den Autor @SophBreene .