Was macht jemanden zu einem schweren Schläfer (und wie wird man einer)?

Fängst du schwere Zzzs oder nimmst du ein schweres L, wenn es ums Einschlafen geht? Schläfst du oder verlierst du?

Wenn Sie schon einmal ein Schlafzimmer mit jemandem geteilt haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass manche Menschen so tief schlafen können, dass Sie einen Mähdrescher in den Raum fahren könnten und sie sich nicht einmal rühren.

Andere brauchen den perfekten Cocktail aus Dunkelheit, Stille und Temperatur, um sie im Schlaf zu halten. Stören Sie das Gleichgewicht undPOW!Es ist Wachzeit und eine ganze Nacht des Werfens, Wendens und Mischens.

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Sie können sogar in einem einzigen Leben zwischen beiden Modi wechseln. Oder sogar in einer einzigen Woche.

Aber was genau macht jemanden zu einem leichten oder einem schweren Schläfer? Es stellte sich heraus, dass die Antwort ziemlich kompliziert ist (Pfui, danke Wissenschaft). Schlaf, wie die meisten anderen Facetten des menschlichen Lebens, beinhaltet viele Faktoren.

„Angenommen, jeder hat einen gesunden Lebensstil, gibt es individuelle Unterschiede“, sagt Jocelyn Y. Cheng, MD, Assistenzprofessorin für Neurologie mit Spezialisierung auf Schlafmedizin an der NYU Langone.

Selbst nachdem wir Unterschiede im Lebensstil – Ernährung, Aktivität, Substanzkonsum, sogar wie spät wir gerne fernsehen – und Störungen wie Schlafapnoe ausgeschlossen haben, können unsere Schlafgewohnheiten immer noch stark variieren.

Wir gehen mit Schlafgewohnheiten unter die Bettlaken, um herauszufinden, was uns dazu bringt, für die Nacht aufhören zu ticken.

Was ist überhaupt „Tiefschlaf“?

Wir alle durchlaufen jede Nacht Zyklen mit tieferem und leichterem Schlaf, daher kann der Unterschied zwischen einem schweren und einem leichten Schläfer die Zeit sein, die eine Person in bestimmten Phasen ihres Schlafzyklus verbringt. Niemand ist zu 100 Prozent ein Tiefschläfer oder zu 100 Prozent ein leichter Schläfer.

Lizzy Caplan Wiki

Es gibt vier Schlafphasen dass wir jede Nacht 4 bis 6 Mal radeln, vom leichtesten (Einschlafen) bis zum tiefsten, wobei der Körper die Muskeln repariert und stärkt, Dattilo M, et al. (2011). Schlaf- und Muskelregeneration: endokrinologische und molekulare Grundlagen für eine neue und vielversprechende Hypothese. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ Gehirn, Eugene AR, et al. (2015). Die neuroprotektiven Aspekte des Schlafs. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ und Immunsystem.Besedovsky L, et al. (2012). Schlaf und Immunfunktion. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

Innerhalb jedes Schlafzyklus (der ungefähr 90 Minuten lang ist) gibt es 3 Phasen des nicht-schnellen Augenbewegungsschlafs (NREM) und dann des schnellen Augenbewegungsschlafs (REM).

Im REM-Schlaf passieren Träume. Wir wissen, dass Ihnen wahrscheinlich gesagt wurde, dass Disneyland tatsächlich der Ort ist, an dem Träume wahr werden, aber wir haben Neuigkeiten für Sie – REM ist billiger. Und Sie schlagen es jede Nacht mehrmals auf.

Jede REM-Phase dauert etwas länger als die vorherige und erreicht normalerweise bis zur letzten REM-Phase der Nacht bis zu 1 Stunde.

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REM ist leichter als tiefer NREM-Schlaf. Wenn eine Person also viel Zeit hier festsitzt, wird sie leicht aus ihrem Schlaf gerissen.

Der NREM-Schlaf wird in N1-, N2- und N3-Schlaf unterteilt. N1 ist sehr leicht und tritt beim Einschlafen auf. Die meiste Nacht wird im N2-Schlaf verbracht. Der tiefste Schlaf ist der N3-Schlaf und tritt häufiger während der früheren Schlafzyklen und weniger während der späteren Schlafzyklen auf.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es weniger leicht haben, im Tiefschlaf zu bleiben, haben wir zusammengefasst Sieben Gadgets, die helfen könnten .

Kinder haben es *so* einfach

Tief- oder N3-Schlaf wird als „Slow-Wave Sleep (SWS)“ bezeichnet und ist in jungen Jahren leicht zu verweilen, sagt Michael Perlis , PhD, Direktor des Behavioral Sleep Medicine Program an der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania.

„Die großen Mengen an SWS im frühen Leben sind wahrscheinlich für den Tiefschlaf verantwortlich, den junge Menschen erleben.“

Dies kann zum Teil erklären, warum Ihre Eltern Sie als Kind möglicherweise von der Couch ins Bett tragen konnten, ohne dass Sie es merkten.

Als Erwachsener kann Sie jedoch der kleinste Rummel oder nächtliche Furz Ihres Partners Sie aus Ihrem Traum vom Jetski reißen.

Wir sind nicht mehr in SWS-Stadt, Dorothy.

Die meisten Menschen brauchen eine volle Dosis Schlafzeit – hier ist der Grund .

Andere Faktoren – einschließlich Lebensstil – spielen eine Rolle

Seien wir ehrlich: Es wird dir schwerer fallen, am Ende eines Kokainkonsums abzudriften, als nach einer halben Stunde Meditation und einem guten Buch. Aber es sind nicht nur Lebensstilentscheidungen, die Ihre Fähigkeit beeinflussen, Schafe zu zählen.

„Sex, Stoffwechsel und Genetik bestimmen wahrscheinlich auch, wie tief eine Person schläft“, sagt Perlis.

Studien haben gezeigt, dass biologische Weibchen dazu neigen, ihren langsamen Schlaf besser zu erhalten als Männchen.Mallampalli MP, et al. (2014). Untersuchung von Geschlecht und geschlechtsspezifischen Unterschieden in der Schlafgesundheit: Ein Forschungsbericht der Gesellschaft für die Gesundheit von Frauen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Es gibt jedoch einen allgemeinen Rückgang des Slow-Wave-Schlafs, wenn die Menschen älter werden, aber mehr bei Männern.

Hormone und andere Gehirnfunktionen sind ebenfalls Teil des Schlaf-Wach-Zyklus, einschließlich Systeme, die Sie gezielt vom Aufwachen abhalten.Mong JA, et al. (2016). Geschlechtsunterschiede im Schlaf: Einfluss von biologischem Geschlecht und Sexualsteroiden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/

Und wenn Sie wach sind, bauen sich schlaffördernde Substanzen in Ihrem Gehirn auf – die Sie im Wesentlichen immer mehr bereit machen, einzuschlafen, je länger Sie wach bleiben. Brown RE et al. (2013). Kontrolle von Schlaf und Wachheit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Lange Tage fühlen sich nicht ohne Grund anstrengend an. Ihr Körper weiß, dass Sie eine Auffrischung benötigen.

bedeuten am ehesten Fragen

Auch Ihre Umgebung beeinflusst Ihre Schlafqualität. (Wenn Sie sich in einem glühend heißen Raum befinden, kann dies Ihren Schlafbonus beeinträchtigen – wir haben uns das angeschaut viele Möglichkeiten, einen Raum abzukühlen die Ihnen beim Einschlafen helfen.)

Während Perlis und Cheng beide eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung zum Schlafen empfehlen, wissen die meisten von uns bereits, wie wir am besten schlafen – selbst wenn das bedeutet, dass Licht, Musik oder der Fernseher eingeschaltet sind.

„Wenn sich jemand bereits an etwas gewöhnt hat, geht er schlafen, wenn er müde ist, und wacht auf, wenn er will, und es stört seine Funktion während des Tages nicht wirklich, es wird wirklich kein großes Problem sein “, sagt Cheng.

Wenn Sie es also gewohnt sind, mit Lärm oder Geräuschen in Ihrer Umgebung zu schlafen, und dies scheint Ihre Schlafqualität nicht negativ zu beeinflussen, kann dies wahrscheinlich nicht schaden. Das ist warum ' Freunde “ ist so einfach im Hintergrund zu haben und zu schlafen.

Dies liegt wahrscheinlich teilweise an individuellen Unterschieden zwischen Menschen und teilweise an der Umgebung und erlernten Verhaltensweisen. Niemand weiß es genauWarumEine Geräusch-/Lichtumgebung funktioniert für manche Menschen besser als andere, außer dass Sie im Allgemeinen am besten mit dem schlafen, was Sie gewohnt sind.

Perlis fügt jedoch hinzu, dass „vorhersehbare oder monotone Geräusche“ dazu beitragen können, unerwartete Geräusche in der Nacht zu überdecken, um ein plötzliches Aufwachen für diejenigen von uns zu verhindern, die geräuschempfindlicher sind.

Weiß oderlila Geräusch, sagt er, sei für diese Funktion generell besser als Fernsehen. Wir haben die statische Aufladung herausgefiltert, um dich zu finden die besten geräusche zum schlafen .

Vielleicht bist du einfach mehr (oder weniger) empfindlich

„Ein Teil davon hat möglicherweise mit der Neurobiologie des Individuums zu tun – seiner Stärke der sensorischen Hemmung während des Schlafs“, sagt Perlis.

„Aus Gründen, die wir nicht verstehen, reagieren manche Leute einfach empfindlicher auf bestimmte provozierende Faktoren. Manche Menschen neigen dazu, sehr lichtempfindlich zu sein, und das ist nicht ungewöhnlich, denn Licht ist einer der stärksten Zeitgeber (Umwelthinweise), um uns wach zu halten“, sagt Cheng.

Auch andere atmosphärische Faktoren spielen eine Rolle bei der Gestaltung des Schlafzyklus eines Menschen. Aber letztendlich ist die Antwort ziemlich einfach: Menschen sind unterschiedlich.

Wir haben uns angeschaut ob du auf nüchternen Magen schlafen solltest .

tl; dr

Genau wie Genetik und andere Faktoren festmachen können, was einige von uns glücklich macht, mit 6 Stunden Schlaf zu laufen, während andere ohne volle 8 Stunden nicht funktionieren können, sind einige von uns einfach leichter wach zu werden.

Wenn Sie einer von ihnen sind, bedeutet das nicht, dass alle Hoffnung verloren ist: Es gibt definitiveine Vielzahl von Möglichkeitendamit Sie besser schlafen können – egal, ob Sie bei der genetischen Schlaflotterie Glück hatten oder nicht.