Brauchen Sie mehr Lebensfreude? Probieren Sie heißes Zitronenwasser vor dem Schlafengehen

Heißes Zitronenwasser könnte Ihr Zitronenretter sein.

Seit Jahren hören wir selbsternannten Gesundheitsfanatikern zu, die über ihre masochistischen Gewohnheiten sprechen. Scheiße wie Fasten, Saftkuren und das Hinzufügen von seltsamen winzigen Samen und Ergänzungen zu all deinen Smoothies – gesund für einige, sicher, aber reserviert für die wirklich Hardcore.

Während diese Gewohnheiten dem durchschnittlichen Bären, der einen gesünderen Lebensstil anstrebt, zu extrem erscheinen mögen, gibt es etwas zu sagen über die moderateren, leicht anpassungsfähigen Lösungen, die gesunde, aktive Menschen anwenden, um ihren Status quo zu erhalten. Und es gibt keinen besseren Ausgangspunkt als Wasser.

Mehr Wasser hinzufügen Ihre Ernährung ist die einfachste und einfachste Änderung, die Sie in Ihrem Alltag vornehmen können. Selbst wenn Sie einer dieser „Ich mag den Geschmack von Wasser nicht“-Typen sind, ist das Beste an Wasser – abgesehen davon, dass es kostenlos und überall verfügbar ist –, dass Sie es mit leckeren Früchten aufgießen können, um die Dinge aufzupeppen.

Hier ist der Allmächtige Zitrone kommt ins Spiel. Wasser mit Zitrone ist ein Kultklassiker, aber neuere Varianten wie heißes Zitronenwasser sind vor allem nachts die bessere Wahl.

Alinakho/Getty United

Mögliche Vorteile des Trinkens von heißem Zitronenwasser in der Nacht

Wenn das Leben dir Zitronen gibt, drücke sie in Wasser und trinke sie nachts.

Yuzuru Hanyu Wiki

In einem 2015 Papier , beschrieben Wissenschaftler Zitrusfrüchte, insbesondere Zitronen, als „Schatzkammer“ für die gesundheitlichen Vorteile und hoben die folgenden gesundheitlichen Auswirkungen hervor:

• Antioxidans Aktion
• Antiphlogistikum stolzieren
• dope, die kann das Krebsrisiko senken
• tropfen, das kann helfen beschütze dein Herz , Gehirn und Nervensystem

(Die Studie hat diese möglicherweise nicht verwendetgenauWorte, aber wir sind wirklich cool, also da.)

Zitrusfrüchte, wie die bescheidene Zitrone, sind außerdem vollgepackt mit organischen Verbindungen wie Flavonoide und Alkaloide, die subLimetteWellness-Prämien (grooooooan).

Zitronenwasser könnten helfen, schmerzhafte Nierensteine ​​​​zu bekämpfen die sich aus mineralischem Aufbau bilden. Typische Nierensteine ​​bilden sich aus Calciumoxalat und werden von Ärzten mit Citrat behandelt. Ratet mal, was viele Citrate enthält? Ja. Zitrusfrüchte, wie Zitrone, können Erhöhen Sie den Citratspiegel in Ihrem Urin , das Ihrem Körper hilft, Nierensteinen zu begegnen.

Außerdem hilft es auch, mehr Wasser zu trinken. (Obwohl, seien wir ehrlich, nur sehr wenige Dinge werden dir helfen, wenn dieser Stein durch dich hindurchgeht Pipi-Tunnel . Dafür müssen Sie wahrscheinlich im Krankenhaus sein. Weil es weh tutso verdammt viel.)

Zitronenwasser kann seine Magie zu jeder Tageszeit entfalten. Wenn Sie jedoch nachts vor dem Schlafengehen einen Schluck oder Schluck nehmen, können Zitronen Überstunden machen und die positiven Ergebnisse verbessern. Warum? Weil sie auf einen ruhenden Körper wirken und daher nicht um Sendezeit in Ihrem System konkurrieren.

Neben den vielen positiven Wirkungen sind Zitronen auch eine der besten Vitamin-C-Quellen. Es ist zwar kein Geheimnis, dass Vitamin C hilft das Immunsystem zu unterstützen , Forschung zeigt, dass Vitamin C auch neben herkömmlichen Behandlungen wirken kann, um Stress, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren.

Indem Sie etwas frischen Zitronensaft in heißes Wasser geben und vor dem Schlafengehen nippen, können Sie den Stress von Ihren Schultern nehmen und Vorteile wie ein Turbo-Immunsystem und gesündere Haut und Haare ernten.

Nachteile des Trinkens von heißem Zitronenwasser vor dem Schlafengehen

Während heißes Zitronenwasser vor dem Schlafengehen viele Vorteile bieten kann, kann das Elixier einige unbeabsichtigte Nachteile haben.

In einem Studie 2020 , Forscher haben herausgefunden, wie sauer Zitronen sind es wirklich. Mit über fünf Arten von Säuren wäre es eine Untertreibung zu sagen, dass Zitronen eine Wucht haben. In diesem Fall werden Sie in die Zähne, den Darm und die Blase geschlagen. Es ist, als würde man den Außerirdischen aus „Alien“ küssen.

Der hohe Säuregehalt Zitronen kann Schaden Zahnschmelz . Wenn du Zitronensaft direkt vor dem Schlafengehen trinkst, solltest du dir danach die Zähne putzen, um den Zahnschmelz vor schädlichen Säuren zu schützen. (Obwohl diese Kombination aus Zitronengeschmack und Minze Zahnpasta ...blech.)

Apropos Säure, hohe Mengen an saurem Saft zu konsumieren und im Bett zu liegen, könnte eine Einbahnstraße sein, um zu Sodbrennen Stadt. Wenn Sie zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen neigen, möchten Sie vielleicht stattdessen heißes Zitronenwasser zu Ihrer Morgenroutine wechseln.

Und dann ist da noch deine Sache Blase . Es versteht sich von selbst, dass das TrinkenetwasUnd wenn Sie direkt ins Bett gehen, werden Sie höchstwahrscheinlich nachts aufwachen, um zu pinkeln.

Während es einige Debatten über die harntreibenden Eigenschaften der Zitrone gibt (es gibt keine Forschung, die Zitrone als Diuretikum unterstützt), heißes Zitronenwasserist noch Wasser. Wenn du Zitronensaft vor dem Schlafengehen zurückschlägst, kann das deinen Urindrang erhöhen, der zwischen dich und deinen guten Kumpel Schlaf gerät.

Für diejenigen unter Ihnen, die sich Sorgen um Ihre Zähne machen, zu Sodbrennen neigen und es hassen, nachts aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen, ist das Trinken von heißem Zitronenwasser vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht Ihre Sache. Es ist mehr lemausals Zitrone.

Wann sollte man Zitronenwasser trinken

Zitronen mögen hier wie der Star der Show erscheinen, aber vergessen wir nicht, dass all dies ohne Wasser nicht passiert.

Das ist bekannt Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme , im Allgemeinen kann zu einer eigenen Fülle von Vorteilen führen. Aber beeinflusst das Timing seine gesundheitlichen Vorteile?

Nun, es gibt nur wenige Beweise für eine „beste Zeit“, um Wasser zu trinken ein Rückblick 2019 2019 . Es gibt verschiedene Strategien, wann Sie Wasser trinken sollten. Beispielsweise:

• 30 Minuten vor einer Mahlzeit, während Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, und 30 Minuten nach einer Mahlzeit – aber das war's für den Tag
• kurz nachdem du morgens aus dem bett stehst
• vor dem Training, während des Trainings und danach
• vor dem baden
• gerade Vor dem schlafen gehen

Angeblich, Wasser trinken zum „richtigen“ Zeitpunkt kann Ihnen helfen, Bauchschmerzen, den Drang zu viel zu essen, Müdigkeit und möglicherweise sogar Herzinfarkt und Schlaganfall zu lindern.BuuuuuutSeien wir ehrlich – es gibt nicht viele Wissenschaften, die die Existenz eines „richtigen“ Zeitpunkts zum Trinken von Wasser unterstützen.

Also nimm einfach so viel H_zweiO wie Sie können, wenn Sie können und wenn Sie zu nächtlichem Urindrang neigen, vermeiden Sie es, bevor Sie zu Bett gehen.

Aber wie *viel* Zitronenwasser solltest du trinken?

Das Wichtigste bei all dem ist, sich zu erinnerntrinke genug. Das Ernährungsrichtlinien 2020–2025 Empfehlen Sie nicht, jeden Tag eine bestimmte Menge Wasser zu trinken (die Wassermenge, die Sie im kühlen Alaska benötigen, wird beispielsweise nicht die gleiche sein, die Sie im Hochsommer in Houston benötigen würden). Aber es gibt keine Obergrenze – also trinken Sie so viel wie möglich.

Die Richtlinien empfehlen jedoch klares über aromatisiertes Wasser. Obwohl Zitronenwasser für manche Leute vor dem Schlafengehen in Ordnung sein könnte, machen Sie es nichtjedes einzelne Glasein Hauch von zitroniger Schönheit.

Gut hydriert zu bleiben kann dich mit belohnen strahlende Haut , gesundes Gewichtsmanagement und ein robustes Immunsystem.

Ernährung mit Zitronenwasser: Was ist drin?

Nun, Zitronen und Wasser, duh.

Die genauen Leckereien, die Sie von Ihrem Zitronenwasser erhalten, hängen davon ab, wie stark Sie es machen und welche Art von Zitrone Sie verwenden. Ja, es gibt verschiedene Arten!

Das erwartet Sie im Saft von eine 48 Gramm (g) gepresste Zitrone .

Für welche Sorte Sie sich auch entscheiden, Zitronen sind voller Vitamin C. Sie brauchen ungefähr 90 mg jeden Tag, was bedeutet, dass jede dieser kleinen gelben Früchte etwa 21 Prozent Ihres Tagesbedarfs deckt.

Insgesamt enthalten Zitronen nicht viele andere Nährstoffe. Sie werden nicht viel an Protein oder Fett finden. Die Kohlenhydrate sind hauptsächlich Ballaststoffe und Zucker wie Glukose und Fruktose – und der Saft liefert wirklich nicht viele Ballaststoffe.

Josh Duhamel Wiki

Obwohl es so aussieht, als ob Zitrone in Bezug auf die Ernährung nicht viel los ist, ist Zitronenwasser ein wenig Kalorien , niedriger Zuckerschub für Ihre Flüssigkeitszufuhr und Vitamin-C-Aufnahme.

Die zitronigen Fakten

Heißes Zitronenwasser ist gesund und hat einen Vitamin-C-Punch. Außerdem ist Trinkwasser in all seinen Facetten (außer Toilettenwasser) eine gute Idee.

Wird heißes Zitronenwasser vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren und Ihr Leben umzukrempeln? Hm. Bin mir da nicht sicher.

Aber es wird dir nicht schaden. Das heißt, es sei denn, Sie haben empfindliche Zähne, Sodbrennen und hassen esnächtliche Besuche im Abort. Wenn Sie daran interessiert sind, hydratisiert zu bleiben und Ihre tägliche Dosis Vitamin C zu sich zu nehmen, dann ist Zitronenwasser einfach die Würze.